هل تشعر بالضغط في حياتك؟
هل تثقل كاهلك الكثير من المسؤوليات؟
هل لديك الكثير من الناس يتوقعون العالم منك؟
هل تشعر أنك بحاجة إلى التحرك باستمرار ولا يمكنك الاسترخاء؟
عندما لا تعرف ماذا تفعل في حياتك
انت لست وحدك.
نعيش جميعًا حياة مزدحمة ، ونجذب في العديد من الاتجاهات المختلفة من خلال الأصدقاء والعائلة والمسؤوليات والعمل وغير ذلك.
يمكننا جميعًا استخدام بعض النصائح والحيل والاستراتيجيات الإضافية للتعامل مع الضغط الذي نحن فيه. وهذا بالضبط ما سنزودك به في هذا المقال!
15 طريقة لتخفيف بعض الضغط الذي تشعر به
1. اطلب الدعم من الأصدقاء والعائلة.
يمكن أن تساعد شبكة الدعم القوية في تخفيف توترك. الناس مخلوقات اجتماعية بطبيعتها. نستفيد جميعًا من التواصل مع الآخرين ومساعدتهم وأحيانًا مساعدتهم.
ضع في اعتبارك أن تطلب من أصدقائك وعائلتك بعض المساعدة في مسؤولياتك. أو ، إذا كانت هي سبب هذا الضغط الإضافي ، فقد تجد أنك بحاجة إلى وضع حدود صحية لتخفيف بعض هذا الضغط على نفسك.
2. تعلم كيف تقول 'لا' للطلبات غير المعقولة في وقتك.
القدرة على قول 'لا' يمكن أن تكون الفرق بين الحياة المجهدة والحياة التي يمكن التحكم فيها. الأشخاص الذين يجدون صعوبة في قول 'لا' سيجدون أنهم مثقلون بمسؤوليات الآخرين قبل أن يعرفوا ذلك.
الحقيقة القبيحة هي أن الكثير من الناس سيرون موافقتك على أنها وسيلة للاستفادة منك. إذا كنت شخصًا لا تستطيع أن تقول لا ، فلا شك أن هناك أشخاصًا من حولك يعرفون ذلك عندما يطلبون منك تحمل بعض المسؤوليات الإضافية.
من المقبول أن تقول 'لا' لشخص يقدم مطالب غير معقولة في وقتك.
3. ممارسة إدارة الوقت وتحديد مواعيد نهائية واقعية.
يجب أن يتعلم الشخص المشغول ممارسة إدارة الوقت الجيد. سيكون لدى الشخص المشغول دائمًا مسؤوليات وأمور يجب القيام بها والمزيد من الأشياء للقيام بها.
بافتراض أنه لا يمكنك التخلي عن بعض المسؤوليات فحسب ، فستحتاج إلى تعلم المزيد من تقنيات إدارة الوقت الفعالة لتحقيق أقصى استفادة من الوقت المتاح لك. علاوة على ذلك ، ستساعدك المواعيد النهائية الواقعية على إنشاء مساحة مناسبة لتخفيف بعض الضغط الناتج عن إنجاز كل شيء الآن .
4. تجنب المماطلة والبقاء على رأس المهام الخاصة بك.
يعتقد الناس في كثير من الأحيان أن هناك الكثير مما يجب فعله وليس وقتًا كافيًا . بالنسبة للبعض ، هذا صحيح. لديهم بالتأكيد الكثير من العمل ليناسب 24 ساعة. ومع ذلك ، فإن الآخرين لديهم أكثر من الوقت الكافي إذا لم ينتظروا حتى اللحظة الأخيرة لإنجاز مهمة ما.
التسويف قاتل للوقت والطاقة. بدلاً من إنجاز المهمة ، قد يجد المماطل نفسه يفكر ويقلق بشأنه حتى ينهيه. لذلك ، من الأفضل عمومًا القيام بذلك.
لماذا لا أكون في أي مكان
5. إقامة توازن صحي بين العمل والحياة.
الحدود بين العمل والحياة الخاصة غير واضحة باستمرار وتتشابك معًا أكثر فأكثر.
في أغلب الأحيان ، يبدو أن الإدارة تفرض مطالب غير معقولة على وقتنا واهتمامنا عندما نكون بعيدين عن مكان العمل. قد تتلقى مكالمات منتظمة عندما تكون خارج الساعة ، ويُتوقع منك الرد على رسائل البريد الإلكتروني على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع دون أن تكون 'قيد الاتصال' ، أو تعمل لساعات إضافية سواء كنت تريد ذلك بالفعل أم لا. من الضروري وضع حدود لمكان عملك.
كيف يؤثر الهجر على الشخص
(ملاحظة المؤلف: كوني من الجيل X'er ، أتذكر وقتًا قبل أن يكون من السهل الوصول إلى الجميع باستخدام الهواتف المحمولة. الحل السهل هو أن تشتري لنفسك هاتفًا خلويًا ثانيًا رخيص الثمن مع خطة مدفوعة مسبقًا أو رخيصة وأن تفعل كل شيء للعمل من خلاله. هذا رقم الهاتف الذي تمنحه للعمل ، والهاتف الذي تثبِّت التطبيقات عليه أو تتحقق من بريدك الإلكتروني ، وبهذه الطريقة ، يمكنك إيقاف تشغيله عندما يحين وقت إيقاف العمل. لا ، ربما لن يدفع عملك مقابل ذلك ، ولكن سوف يدفع عن نفسه في الحد من التوتر.)
6. رتب أولويات مهامك وركز على استكمال أهمها.
من المحتمل أن يكون لدى الأشخاص الذين يشعرون بالضغط قائمة بالأشياء التي يحتاجون إلى القيام بها. جزء مهم من إدارة الوقت وإكمال المهام هو فهم المواعيد النهائية التي سيتم إلحاحها قريبًا. بمجرد تحديد المواعيد النهائية التي تلوح في الأفق ، يمكنك تحديد أولويات جهودك لإنجاز هذه المهام أولاً. سيؤدي ذلك إلى تخفيف العبء الإجمالي لديك لأنك لن تحاول باستمرار اللحاق بالركب ، بافتراض أنك لم تثقل كاهل نفسك بالمهام.
7. تحديد مصدر التوتر وطرق العصف الذهني لمعالجته.
أحيانًا لا يكون مصدر إجهادك واضحًا بسهولة. على سبيل المثال ، قد تكون لديك مسؤوليات ومهام يجب أن تعتني بها. من ناحية أخرى ، قد لا تكون المهام هي التي تجعلك تشعر بالضغط. في بعض الأحيان يكون الأشخاص الذين تحيط بهم هم من يضيفون الضغط والتوتر إلى حياتك.
إذا كنت تشعر بالضغط ، فمن الجيد تحليل مصدر هذا الضغط بالضبط. حتى لو كنت تعتقد أنك كذلك الشعور بالتوتر من دون سبب ، قد تجد أن هناك إصلاحات أسهل مما قد تتخيله بمجرد أن تفهم حقًا مصادر الضغط في حياتك.
8. اكتب أفكارك ومشاعرك في مجلة.
دفتر يوميات هو وسيلة ممتازة لفرز ضغوطك وضغوطك. علاوة على ذلك ، يعد تدوين اليوميات إجراءً علاجيًا يمكن أن يساعدك على التخلص من التوتر الذي قد لا تشعر بالراحة عند مشاركته مع الآخرين.
هذا مفيد للأشخاص الذين لا يريدون بالضرورة التحدث عن ذلك مع الآخرين أو لا يشعرون أنهم معرضون للخطر. وبالطبع ، ليس كل شخص محظوظًا بوجود أشخاص من حولهم يهتمون بما يكفي لرغبتهم في الاستماع. اليوميات هي وسيلة ممتازة لتفريغ التوتر.
