الإفصاح: تحتوي هذه الصفحة على روابط تابعة لشركاء محددين. نتلقى عمولة إذا اخترت إجراء عملية شراء بعد النقر عليها.
'كل يوم يشعر بنفس الشيء تمامًا. لست متأكدًا حتى مما أفعله طوال اليوم. أنا فقط أتفقد الحركات '.
هل سبق لك أن واجهت أيًا من هذه الأفكار أو المشاعر؟ إذا كان لديك ، فأنت بالتأكيد لست وحدك.
يشير البعض إلى أنها تعيش على 'الطيار الآلي' ؛ يصفه الآخرون بأنه مجرد المرور بحركات الحياة ولكن ليس في الواقع. أيا كان ما تسميه ، يمكن أن يؤثر بشكل خطير على صحتك العقلية ورفاهيتك. يمكن أن يؤدي إلى القلق والاكتئاب ومشاعر العزلة.
50 حقائق عشوائية عني الأسئلة
ستحدد هذه المقالة بإيجاز بعض العلامات الشائعة حتى تتمكن من التعرف على الشكل الذي قد يبدو عليه العيش على الطيار الآلي ، ثم استكشاف ما يمكنك القيام به لتحسين هذا الشعور. تأكد من تدوين الملاحظات والقراءة حتى النهاية حتى تتمكن من معرفة كيفية التوقف عن العيش على الطيار الآلي.
ألست متأكدًا مما إذا كنت تعيش على الطيار الآلي؟ تحقق من هذه العلامات:
- حياتك متوقعة جدا كل يوم.
- لقد تم فحصك عقليًا.
- أنت تكافح لتذكر التفاصيل.
- أنت تفعل الأشياء دون تفكير.
- أنت تفرط في الالتزام.
- أنت خائف من اليوم المقبل.
15 نصيحة لإيقاف الطيار الآلي الخاص بك
بمجرد التعرف على العلامات ، يمكنك العمل على إجراء التغييرات. أولاً ، أقر بأنك تعمل في وضع الطيار الآلي ثم ضع خطة للخروج من مساحة الرأس هذه.
تابع هذه المقالة مباشرة حتى النهاية حتى تتمكن من تدوين جميع النصائح الخمسة عشر وكيف يمكن تطبيقها على حياتك. ثم حان الوقت للرجوع إلى مقعد السائق واستعادة السيطرة.
ولا تخف من التحدث إلى معالج معتمد وذو خبرة لمساعدتك في استكشاف سبب شعورك بأنك عالق في وضع الطيار الآلي وما يجب عليك فعله حيال ذلك. قد ترغب في المحاولة التحدث إلى واحد عبر BetterHelp.com للحصول على رعاية عالية الجودة في أفضل حالاتها.
1. زيادة وعيك الذاتي.
تخيل الوعي الذاتي وكأنه عضلة. يجب أن تبذل جهدًا لممارستها من أجل تطوير القوة للقيام بذلك. على الرغم من أن الأمر يتطلب بعض الجهد ، إلا أنه من الضروري التخلص من الطيار الآلي إذا كنت تريد أن تصبح أفضل نسخة من نفسك.
عندما تزيد من وعيك الذاتي ، فإنك تركز على روايتك الداخلية وأفكارك ومشاعرك وقيمك. يتطلب تطوير الوعي الذاتي الشجاعة والتواضع. يجب أن تكون على استعداد للجلوس في حالة الانزعاج لتحديد مصدره.
ثم يجب أن تسمح بوجود الانزعاج وتعلم كيفية التعامل معه. يمكن أن يساعدك الوعي الذاتي في التعرف على علامات العيش على الطيار الآلي حتى تتمكن من تحديد الخطوات اللازمة لإجراء التغيير.
أن تصبح شخصًا أكثر وعيًا بذاته له فوائد عديدة إلى جانب الشعور بمزيد من التحكم في حياتك ، وربط حزام الأمان ، وكونك السائق ؛ فوائد الوعي الذاتي تغمر جميع مجالات الحياة. على سبيل المثال ، يمكن أن يحسن العلاقات ومهارات الاتصال ، ويقلل من التوتر ، ويساعد في تجنب الصراعات العاطفية.
ستساعدك زيادة وعيك الذاتي على تحديد أجزاء حياتك التي تجلب لك السعادة والأجزاء التي تثقل كاهلك. ومع ذلك ، في صميم الوعي الذاتي ، ستجد التأمل الذاتي ، عضلة أخرى تحتاج إلى التدريب.
التأمل الذاتي هو عملية الوصول إلى أفكارك ومشاعرك وعواطفك وقيمك. تخيل أنك تنظر إلى المرآة ، ولكن بدلاً من رؤية انعكاس مادي ، فإنك تواجه ما هو في الداخل.
يمكن أن تساعد ممارسة التفكير الذاتي بانتظام في ضمان أنك لا تعمل على الطيار الآلي بل تتخذ قرارات تدعم حياة مليئة بالبهجة. يمكن أن يساعدك في معالجة مشاعرك وأفكارك وقيمك وتقييم التغييرات التي يجب إجراؤها لتحسين نفسك أيضًا. من خلال التأمل الذاتي ، يمكنك زيادة وعيك الذاتي وإجراء تغييرات حتى لا تفعل ذلك فقط يخرج في الحياة ولكن يعيش بشكل كامل.
كيف يمكنك زيادة وعيك الذاتي؟
- تدرب على البقاء حاضرًا في الوقت الحالي. سيساعدك هذا على تحديد المحفزات العاطفية المختلفة واستكشاف ردود أفعالك تجاهها.
- لاحظ مشاعرك.
- تحقق من محفزاتك.
- التعرف على أنماط التفكير والسلوك والعواطف.
- قم بزيادة فضولك لذاتك وتعرف على نفسك أكثر.
2. ابحث عن بوصلتك الداخلية.
عندما نعيش على الطيار الآلي و كل يوم نفس الشيئ ، غالبًا ما نفتقر إلى التوجيه والتحفيز. خذ بعض الوقت للعثور على بوصلتك الداخلية وإعادة ضبط حياتك ، حتى تعيش معها بانسجام. اسأل نفسك أسئلة مثل ، 'ماذا أريد من الحياة؟ أين أتمنى أن أكون بعد عام واحد من اليوم؟ ما الذي تفتقر إليه حياتي؟ '
البوصلة الداخلية الخاصة بك هي ما يرشدك خلال الحياة. إذا كنت تعيش على الطيار الآلي وتتبع الحركات فقط ، فقد حان الوقت للتراجع والتواصل مع نفسك.
لست متأكدًا مما إذا كان لديك بوصلة داخلية؟ لا تقلق ، أنت تفعل. ولكن قد تضطر إلى إسكات الضوضاء والحفر بعمق في نفسك. بوصلتك الداخلية هي التي تقوي العلاقة بين كيانك الجسدي وروحك. يمكن أن يساعدك على توجيه حياتك واتخاذ القرارات ، ويمكن أن يمنحك فكرة عن وجهتك ولماذا.
تخيله كأنه نظام توجيه داخلي. يمكن أن تساعدك بوصلتك الداخلية على استعادة السيطرة على حياتك وتعيشها بنية ومعنى. يساعدك على أن تصبح أكثر ارتباطًا بنفسك. بدلاً من النظر إلى العالم بحثًا عن إجابات ، ستلتفت إلى الداخل.
لا يتعلق الأمر فقط بالعثور على بوصلتك الداخلية ولكن أيضًا تعلم الوثوق بها. يجب أن تتعلم الاستماع إلى ما يقوله وأن تثق في أنه يوجهك إلى حيث تريد الذهاب. في اللحظات الصعبة التي تشعر فيها بعدم اليقين والارتباك ، ذكر نفسك بالانعطاف نحو الداخل والاستماع والشعور بوصلتك الداخلية.
اجلس مع مشاعرك ولا تقلق بشأن ما يعتقده الآخرون عنك. بدلاً من ذلك ، ضع تركيزك على ما تعتقده عن نفسك. لاحظ مشاعرك ، وانتبه لما أثارها ، واعتد على الانعطاف إلى الداخل.
عندما تنقر على بوصلتك الداخلية ، ستتوقف عن عيش الحياة على الطيار الآلي ، وبدلاً من ذلك ، تبدأ في العيش بشكل أصيل. تشبه بوصلتك الداخلية نظام توجيه يقدم لك باستمرار معلومات عن نفسك ومشاعرك ، لكننا بحاجة إلى الإبطاء ، والهدوء ، والسماح لها بإرشادنا.
يتطلب الاستماع إلى بوصلتك الداخلية الاتساق والجهد. قد يمنحك معلومات لا تشعر بالراحة تجاهها أو يحثك على مغادرة منطقة الراحة والاستكشاف. هذا هو المكان الذي تصبح فيه الثقة بنفسك جزءًا لا يتجزأ.
3. ادفع خارج منطقة الراحة الخاصة بك.
تشير 'منطقة الراحة' إلى الحالة العقلية والنفسية حيث تشعر الأشياء بالأمان والمألوفة ويمكن التنبؤ بها. العيش في منطقة راحتك يشعر بالارتياح ... حتى لحظة. أنت تعرف دائمًا ما سيحدث لأنه يمكن التنبؤ به ، وهناك قدر أقل من عدم اليقين.
ومع ذلك ، فإن منطقة الراحة الخاصة بك هي مساحة آمنة ، وتتطلب قوة إرادة هائلة لإخلائها. يجب أن تدفع نفسك باستمرار بعيدًا عن اليقين حتى تتمكن من الغوص في المجهول.
كيف يمكنك تجاوز منطقة راحتك؟
- افعل شيئًا خارج عن المألوف.
- سافر إلى مكان جديد.
- غير روتينك اليومي.
- اخرج وتطوع.
- واجه واحدة من مخاوفك.
- كن ضعيفًا مع الأصدقاء والأحباء.
- جرب نوعًا جديدًا من التمارين.
إن العيش في منطقة الراحة الخاصة بك هو شعور جيد ، لكنه قد يجعلك أقل سعادة مع الحد من إمكاناتك أيضًا. تحتاج إلى دفع حدود منطقة الراحة الخاصة بك لتعيش حياة أفضل. إذا كنت لا تزال بحاجة إلى الإقناع ، فيما يلي بعض الأسباب التي تجعلك بحاجة إلى مغادرة منطقة الراحة الخاصة بك.
ترك منطقة الراحة الخاصة بك:
- يسمح لك باستكشاف الفرص ومعرفة المزيد عن نفسك كشخص
- يحسن ثقتك بنفسك
- يزيد من تفكيرك الإبداعي
4. خلق النوايا اليومية.
قبل أن تستيقظ وتنهض من الفراش في الصباح ، خذ لحظة وجيزة للتوقف والتفكير. اسأل نفسك ماذا تريد أن تخرج من يومك وما الذي تأمل في تحقيقه. هذه هي الطريقة التي تحدد بها نيتك اليومية. سيساعدك تحديد نية يومية على الحفاظ على تركيزك وقيادتك وحافزك ، كل منها يساعد على تجنب العيش في وضع الطيار الآلي.
يؤدي إنشاء نوايا يومية إلى جذب رغباتك إلى يومك ويضمن لك القيادة نحو أهدافك. اذا أنت تشعر بأنك عالق في طي النسيان ، يمكن أن تساعدك النوايا على التحول إلى أفضل ما لديك حتى تتمكن من عيش حياتك الأفضل.
عندما تنشئ هدفًا يوميًا ، يبدو الأمر كما لو كنت تحدد الطاقة التي تريد أن تجلبها ليومك. ما هي الأجواء التي تريد الظهور بها؟ سيساعدك إنشاء نوايا يومية على البقاء متحمسًا طوال اليوم ، بينما تستمد من كيانك الداخلي حتى يمكن أن توجد في العالم المادي.
لماذا يحاول النرجسي أن يؤذيك
النوايا اليومية هي طريقة رائعة للعمل نحو أهدافك ورغباتك وتظل مسؤولاً بشكل فعال عن تجربتك المعيشية.
5. ابحث عن الفرح.
إذا كنت تريد وضع الفرامل على الطيار الآلي ، فحاول ذلك تجد الفرح في الحياة . الفرح موجود في كل مكان ، سواء كانت الرائحة المهدئة للقهوة الطازجة ، أو برعم الزهرة الجديد على نبات ، أو الشمس الساطعة في يوم بارد ، ولكن في بعض الأحيان عليك البحث عنها.
يجب أن تغير طريقة تفكيرك وتجعل من عادة البحث عن الفرح بدلاً من الانغماس في الألفة. قد يتطلب البحث عن المتعة تدريبًا ، ولكن مع المثابرة ، ستندهش من مدى سعادتك بها.
العثور على الفرح في حياتك سيجلب لك المزيد من السعادة ومنظور متفائل. إنها طريقة رائعة لتدريب عقلك على الانفتاح على الفرح والسماح لنفسك بالشعور به وتجربته.
أين يمكنك - وكيف - أن تكتشف الفرح في حياتك اليومية؟
- ضع قائمة بالأشياء التي تجلب لك السعادة.
- تطوع في مكان ما.
- كن شخصًا لطيفًا.
- مارس الامتنان كل يوم.
- إذهب الى الخارج.
6. اصنع لوحة رؤية.
يمكن أن تكون لوحة الرؤية مفيدة في ضمان عدم عيش حياتك على الطيار الآلي. إنه تصوير مرئي لأهدافك ورغباتك وأحلامك.
زاوية كورت مقابل بروك ليسنر
عادةً ما يتم إنشاء لوحة الرؤية باستخدام الصور المقطوعة والصور والعبارات والكلمات ، وهي طريقة إبداعية رائعة للاستفادة من نفسك الداخلية.
بمجرد الانتهاء ، قم بتعليق لوحة الرؤية الخاصة بك حتى تتمكن من رؤيتها بسهولة ، لذلك فهي تذكير دائم بما تبحث عنه. عمل لوحات الرؤية من خلال مساعدتك في العثور على الاتجاه والهدف في حياتك.
7. افعل شيئًا كل يوم يجلب لك السعادة.
يمكن أن تكون الحياة رتيبة ، وهذا في حد ذاته يدعو إلى حياة الطيار الآلي. غالبًا ما نستخدم الروتين لمساعدتنا خلال يومنا ، وعلى الرغم من أن الروتين اليومي له فوائده ، إلا أنه يمكن أن يؤدي أيضًا إلى حياة شخص 'خارج الخدمة' ، يتنقل بلطف على الطيار الآلي.
في وقت سابق ، قمت بإنشاء قائمة بالأشياء التي تجلب لك السعادة ، والآن يمكنك تحويل هذه القائمة إلى خطوات قابلة للتنفيذ وإضفاء الحيوية عليها. على سبيل المثال ، إذا كانت القراءة تجلب لك السعادة ، فتأكد من تخصيص الوقت لها كثيرًا. إذا كان التواجد في الخارج يجلب لك السعادة ، فتأكد من الخروج بانتظام. أعط الأولوية لهذه الأشياء مهما كانت صغيرة. ركز على إدخال الفرح في حياتك.
