الناس مخلوقات معيبة ومعقدة. من السهل اتخاذ قرارات خاطئة لأنها غالبًا ما تكون أسهل بكثير من اتخاذ القرار الصحيح.
لسوء الحظ ، فإن أنواع المشاعر التي تنتج عن هذه القرارات ليست ممتعة بشكل عام. الغضب والحزن والاستياء كلها أمور شائعة ومتوقعة.
الاستياء ، بحكم تعريفه ، هو استياء مرير من سوء المعاملة. قد يبدو هذا السخط حادًا ، وهو تذكير مؤلم بأن شخصًا ما خذل أو خيانة كان يجب أن تكون قادرًا على الوثوق به.
يمكن أن تشعر أيضًا أن توازن الميزان قد توقف ، حيث أفلت هذا الشخص من سلوكه السيئ بينما يتعين عليك التعامل مع التداعيات.
غالبًا ما نغذي استيائنا من خلال العناد وعدم قبول الموقف على ما هو عليه.
ونعم ، نحن نعلم أن قول القبول والمغفرة أسهل كثيرًا من الفعل ، خاصة إذا كان الشخص الذي أساء إلينا لا يندم على أفعاله.
تميل المسامحة إلى أن تكون كلمة مضللة في هذا السياق لأننا غالبًا ما ننظر إلى الغفران على أنه غفران لفعل خاطئ. يمكن أن يكون الأمر كذلك ، لكن لا يجب أن يكون كذلك.
على سبيل المثال ، لنأخذ سارة ، التي نشأت مع والدتها المؤذية عاطفيًا ، كلير ، على سبيل المثال. هل صحيح أن سارة تعرضت لسوء المعاملة من والدتها؟ لا. هل كانت عادلة أم عادلة؟ مطلقا. هل تهتم أمها أم تتحمل المسؤولية عن أفعالها؟ أيضا لا. إذن ما الذي يفترض أن تفعله سارة بهذا الموقف؟ هل من المفترض فقط أن تغذي استيائها؟ تعيش حياتها كشخص مرير وغاضب؟
لا بالطبع لأ.
ثم هناك بطرس. كانت ليندا زوجة بيتر على علاقة غرامية لمدة ثلاث سنوات. ذهبت وراء ظهره وكذبت عليه مرارًا وتكرارًا قبل أن يعرف بخيانتها. خانت ليندا ثقة بيتر بانتظام وضربته تمامًا من العدم عندما كانت مستعدة أخيرًا للمغادرة. ماذا يمكن أن يفعل بيتر حيال ذلك؟ فقط قم بتغذية الغضب ودع الاستياء من الطريقة التي عومل بها يسيطر على حياته؟
مرة أخرى ، لا على الإطلاق.
هناك الكثير من الناس في العالم مثل كلير وليندا. من المحتمل جدًا أنك قابلت بعضًا منهم إذا كنت تحاول اكتشاف كيفية التخلص من الاستياء. لا يقبلون دائمًا أن ما فعلوه كان خطأ. يقوم الكثير من الناس بمضاعفة أفعالهم الخاطئة ولا يتحملون المسؤولية أبدًا.
أولئك الذين يشغلون مناصب مثل بيتر وسارة لا يمكنهم وضع سعادتهم ورفاههم في أيدي الأشخاص الذين أساءوا معاملتهم.
لكن ربما استياءك ليس شخصيًا. ربما هو شيء لديه قوى أخرى في العمل ...
مثل ، جينا تعمل بجد في مكان عملها ، وتعمل بانتظام على العمل الإضافي وتتجاوز نداء الواجب لرئيسها. لقد تقدمت بطلب للحصول على ترقية تتطلع إليها حقًا لكنها لم تحصل عليها. إنه يذهب إلى شخص لا يبدو أنه يقوم بنفس القدر من العمل ، مما يتسبب في استياء رئيسها وزميلها في العمل ووظيفتها. قد تكون جينا قد تعرضت للظلم وأن عملها الجاد لم يكافأ.
من المحتمل أيضًا أن جينا لم تفهم قواعد اللعبة التي كانت الإدارة تلعبها. كل عملها الشاق جعلها لا غنى عنها في منصبها الحالي. لم يتمكنوا من ترقيتها لأنه لم يكن هناك أي شخص آخر يعمل بجد مثلها ، وكانت تقوم بوظائف ثلاثة أشخاص.
هل هي محقة في أن تغضب من ذلك؟ قطعا. لكن مديرها لا يهتم بشكل خاص ، وكذلك الشخص الذي تمت ترقيته. بعد كل شيء ، لا تزال المهمة قيد الإنجاز.
ستوفر القدرة على العمل على استياءك ومعالجته فوائد كبيرة لصحتك العقلية والعاطفية.
الناس مخلوقات معيبة ، فوضوية تفعل أشياء غبية ، وأحيانًا فظيعة طوال الوقت دون التفكير ثانية في كيفية تأثير أفعالهم على الآخرين.
لا يمكنك مطلقًا الاعتماد على إدراكهم لخطئهم ، واتخاذ قرار بأنهم يريدون تصحيحه ، وإصلاحه. ستقضي بقية حياتك بائسة وغاضبة إذا انتظرت ذلك.
لذلك ، سنقدم لك بعض النصائح حول العمل على معالجة استيائك ومعالجته.
1. تقر وتقبل استياءك.
الصدق هو الخطوة الأولى نحو التخلص من هذا الغضب. أنت بحاجة إلى الاعتراف بما تشعر به لما هو عليه.
شيء من هذا القبيل ، 'أوافق على أنني غاضب وممتعض بسبب شيء xyz الذي حدث. هذا غير عادل ، ولا ينبغي أن أعامل بهذه الطريقة '.
علامات رجل معجب بك لكنه خائف
لا تقوض أو تقلل من هذه المشاعر. لست مضطرًا لمحاولة شرحها بعيدًا. إنها صالحة ، مهما كان ما تشعر به حيال الموقف.
2. حدد ما يمكنك التحكم فيه في الموقف.
أنت لست مسؤولاً عن الأفعال الخاطئة لأشخاص آخرين. ومع ذلك ، فنحن مسؤولون عن كيفية استجابتنا لتلك الإجراءات والقرارات التي نتخذها.
ماذا عن الوضع تحت سيطرتك؟ ما هي القرارات التي كانت مسؤوليتك أن تتخذها؟
بدلاً من المغادرة ، لنفترض أن بيتر وليندا يصلحان الأمور. تنهي العلاقة ، وتذهب للاستشارة ، وتعمل على زواجهما ، وتقرر إعادة بناء الثقة.
بعد حوالي عام ، انتهى الأمر بـ 'ليندا' في علاقة غرامية أخرى اكتشفها بيتر. فمن ناحية ، من الرائع أن يرغب بطرس في معالجة هذا الصدع والالتقاء مع زوجته.
من ناحية أخرى ، كان هذا قراره. ستحتاج ليندا إلى امتلاك خيانتها ، لكن سيحتاج بيتر إلى قبول ما يمكنه التحكم فيه في الموقف. كل ما يمكنه التحكم فيه هو قراره الخاص بشأن ما إذا كان سيحاول حل الأمور مع زوجته أم لا ، سواء كان ذلك ناجحًا أم لا.
كان بيتر قد اتخذ خيارًا خاطئًا لمحاولة إصلاح الأمور مع زوجته ، وهو أمر مفهوم. يحاول الكثير من الناس إنقاذ علاقتهم في هذا النوع من المواقف ، خاصةً إذا كانت حياتهم متشابكة مثل الأزواج عمومًا.
3. اتخاذ إجراءات بشأن ما يمكنك التحكم فيه.
بمجرد تحديد ما يمكنك التحكم فيه ، يمكنك الآن اختيار اتخاذ إجراء بشأنه.
قد ترغب سارة في مواجهة والدتها بشأن مدى سوء معاملتها. قد يرغب بيتر في مواجهة ليندا وطلاقها حتى يتمكن من المضي قدمًا في حياته. قد ينتهي الأمر بجينا بالبحث عن وظيفة جديدة للحصول على الزخم التصاعدي الذي تريده.
كلمة تحذير بشأن المواجهة: من الجيد أن تحاول مواجهة الأشخاص الذين أخطأوا في ارتكابك ، لكنها قد لا تكون الخيار الآمن أو الصحيح. قد يستجيب الشخص المؤذي بعدائه أو حتى العنف.
يمكن أن تصبح المواقف المحلية قبيحة للغاية وبسرعة كبيرة. غالبًا ما يكون الناس في أسوأ حالاتهم عندما تنفصل العلاقة ، خاصة إذا كانت هناك خيانة واستياء. قد ينتهي بك الأمر عن غير قصد إلى إعطاء الشخص الآخر مزيدًا من الوقود والذخيرة لاستخدامها ضدك.
كيف تواجه صديقها الكاذب
توقف حقًا وفكر في الفوائد التي قد تعود عليك في المواجهة. لا تقرر من الغضب أو تخوض معركة. وكن مستعدًا لقبول أن الشخص الآخر لا يتحمل أي مسؤولية عن أفعاله ويحاول إلقاء اللوم عليك بالكامل. هناك فرصة جيدة أن يفعلوا ذلك.
4. اترك ما لا يمكنك السيطرة عليه.
سيأتي وقت تخطئ فيه دون الرجوع ، حيث يكون كل شيء خارج عن سيطرتك.
في تلك الأوقات ، عليك أن تتخلى عن الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها والتي قد لا تحصل على إغلاق لها أبدًا. مرحلة القبول هذه صعبة للغاية وستستغرق على الأرجح الكثير من الوقت للعمل عليها.
عندما نشعر بالاستياء ، فإننا غالبًا ما نركز على الغضب وأفعال كل من ظلمنا. لترك هذا الأمر ، علينا أن نحول السرد إلى شيء في حدود قوتنا.
لا تستطيع سارة التحكم في أن والدتها قد ارتكبت العديد من الأفعال الخاطئة.
لا يستطيع بيتر التحكم في أن ليندا قررت أن تكون لها علاقة غرامية.
لا تستطيع جينا التحكم في أن رئيسها اختار شخصًا آخر للتقدم.
كيف يمكنهم إعادة كتابة مواقفهم في التعافي والازدهار؟
يمكن لسارة أن تختار التعاطف والتعاطف مع والدتها ، الشخص المتضرر بما يكفي لاتخاذ الإجراءات ضدها كما فعلت. من المحتمل أن كلير عانت كثيرًا في طفولتها وحياتها لتكون على ما هي عليه. هذا ليس عذرا ، ولكن يمكن أن يكون سببا.
يمكن لبيتر أن يختار الحياد بدلاً من الغضب. كان يفي بنذوره ويعد لزوجته بأفضل ما يستطيع. هي التي خرجت من العلاقة بدلاً من محاولة إيجاد طريقة للعمل عليها ، وهو اتفاق أبرمته عندما قالت ، 'أنا أفعل'.
ويمكن أن تقبل جينا تجربتها كدرس قيم في الحياة. لديها الآن خبرة شخصية فيما يحدث عندما تضع مصالح صاحب العمل على مصالحها الخاصة. يمكنها أن تأخذ هذه الحكمة معها وتتخذ قرارات أفضل في المستقبل.
هذا الخيار لإيجاد التعاطف والقبول - المغفرة - ليس موجودًا لإعفاء الآخرين من أخطائهم. المسامحة لا تعني أن عليك أن تنسى أو تتقبل السلوك السيئ أو تنفتح على التعرض للأذى من هذا الشخص أكثر. المسامحة ، في هذا السياق بدون اعتذار ، هي أن تكون قادرًا على قبول الموقف على ما هو عليه والتخلي عن الغضب بدلاً من تركه يتفاقم.
بصراحة ، كثير من الناس ليسوا على هذا النحو الجيد. والكثير منهم لن يهتموا بأنهم يؤذونك لأنهم منغمسون في عالمهم الصغير. سيكون من الأسهل بالنسبة لك أن تكون قادرًا على قبول هؤلاء الأشخاص على أساس هويتهم ، واختيار تجنبهم ، وعدم السماح لأفعالهم الخاطئة بالبقاء محبوسين في عقلك.
5. اجعل الامتنان الترياق الخاص بك للاستياء.
الامتنان هو أداة قوية لتبديد الغضب ، وتعزيز الأمل ، وخلق السلام في حياتك.
على الرغم من أن كل مثال مذكور أعلاه مؤلم ومزعج للغاية ، إلا أن الامتنان يمكن أن يساعد في تعويض بعض المشاعر السلبية التي ستنجم عنهم.
كيف تتوقف عن كونك شخصًا سامًا
لا يوجد امتنان من سارة للإساءة التي تعرضت لها ، لكنها نجت. إنها هنا الآن ، ولديها فهم للأحداث السلبية التي مرت بها ، ويمكنها استخدام كل ذلك لرسم مسار أفضل للشفاء والسلام والسعادة.
لكن عدم وعيها بالضرر الذي تعرضت له هو تركها عرضة لتكرار الدورة وأن تكون مثل والدتها. إنه أمر قبيح ومؤلم ، لكنه شيء يجب أن نكون ممتنين له.
تحطمت حياة بطرس بسبب تصرفات زوجته. كان خيار الخروج من الزواج هو خيارها ، ولكن ربما كانت هذه هي نداء الاستيقاظ الذي احتاجه بيتر لاستثمار المزيد من وقته وطاقته في الحفاظ على صحة علاقاته.
ربما لم تأت هذه القضية من فراغ. ربما طلبت منه ليندا الذهاب إلى استشارات العلاقات ، وخلق المزيد من الوقت لعائلاتهم ، والمساعدة أكثر في جميع أنحاء المنزل حتى استسلمت أخيرًا.
بقدر ما هو مؤلم ، قد يكون هذا الحدث حافزًا للنمو الشخصي لدفع بطرس نحو حياة أكثر صحة وتوازنًا. هذا شيء يجب أن نكون ممتنين له.
على الرغم من أن جينا لم تحصل على الوظيفة التي كانت تأمل فيها ، إلا أنها تشعر بالامتنان لأنها تفهم الآن موقفها مع صاحب عملها.
إنها تدرك الآن أن هناك لعبة أكبر في العمل من مجرد العمل الجاد ، وستتقدم. نادرا ما تسير الحياة بهذه الطريقة. الفأر الذي يركض على عجلة يعمل بجد ، لكنه لا يصل إلى أي مكان. إنها بحاجة إلى اللعب بذكاء والعمل الجاد إذا أرادت المضي قدمًا. إنه ليس إدراكًا لطيفًا ، لكنه لا يزال أمرًا ممتنًا له.
الامتنان قوي. من الصعب على السلبية والاستياء أن يتعايشا في نفس مساحة الامتنان. كلما تمكنت من دمج الامتنان في حياتك ، أصبح من الأسهل التخلص من اللسعات المؤلمة التي تأتي مع الحياة.
6. استخدم الاستياء كوقود للنمو.
لذلك ظلمت بطريقة أو بأخرى. بمعنى ما يجعلك ضحية. ولكن إذا كنت تريد التخلي عن استيائك ، فلا يجب أن تمتلك هوية الضحية.
يمكن أن يغذي الاستياء تلك الأفكار والمعتقدات القائمة على الضحية ، أو يمكن أن يغذي المزيد من المعتقدات التمكينية بدلاً من ذلك. الأمر متروك لك للاختيار.
كما ذكرنا أعلاه ، يمكن تحويل الاستياء إلى أفعال فيما يتعلق بالأشياء التي تتحكم فيها ، وبالتأكيد لديك بعض السيطرة على حياتك في المستقبل.
لذلك كلما احتجت إلى الدافع للعمل على تحسين نفسك أو تحسين ظروف حياتك ، انتقل إلى استيائك. اعتبر الأمر على أنه وضع إصبعين على من ظلمك ، أو العالم بشكل عام ، وقول بصوت عالٍ 'F * ck you!'
أظهر لهم ولجميع الآخرين كيف تسير في الطريق السريع وأن تجعل شيئًا إيجابيًا من هذا الموقف السلبي ، على غرار الامتنان الذي سعيت إليه في النقطة السابقة.
وكما هو الحال مع كل الوقود ، سوف يحترق في النهاية. سوف تصل إلى مكان حققت فيه شيئًا جيدًا وتكون في مكان أفضل عقليًا. سيختفي الاستياء - أو يتضاءل إلى حد كبير - وستكون أنت أفضل وأقوى وأكثر مرونة في مكانه.
7. معالجة أخطاء المستقبل في وقت مبكر.
غالبًا ما يؤدي الاستياء في أحد مجالات حياتك إلى إثارة الاستياء في مناطق أخرى. يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى إعادة إشعال الاستياء الذي كنت تعتقد أنك قد وضعته في الفراش.
لذا طوال عملية التخلي عن الاستياء من شيء معين ، وعند المضي قدمًا في الحياة ، حاول معالجة الأخطاء فور حدوثها.
لا تسمح لخطأ بالبناء على آخر وآخر حتى تصبح كرة من الغضب والاستياء مرة أخرى. إذا حدث شيء تشعر أنه غير عادل ، فتصرف بناءً عليه وحاول أن تتصالح مع أي مخطئ. سيعني إيجاد حل مبكرًا أنه يمكن طرح المشكلة عمليًا ، ولكن الأهم من ذلك ، عاطفياً.
بهذه الطريقة ، يمكنك إزالة هوية الضحية الخاصة بك واستبدالها بهوية حيث تتعامل بشكل استباقي مع القضايا والصراعات لتجنب المشاعر السيئة على المدى الطويل.
هذا ينطبق على جميع أشكال المخالفات ، ولكن بشكل خاص تلك التي تتعلق مباشرة بمصدرك الحالي الرئيسي للألم والأذى.
تحتاج سارة إلى استدعاء أفعال مسيئة عاطفيًا من أشخاص بخلاف والدتها - كبيرها وصغيرها - أو سيذكرونها ببساطة بإساءة والدتها لها. بقدر ما قد تتعامل مع هذا الاستياء الرئيسي ، فقد ترفع رأسها القبيح إذا حدثت مواقف مماثلة ولم يتم التعامل معها.
لا ينبغي لبيتر أن يترك القليل من الأكاذيب تقف في علاقاته المستقبلية لأنها لن تؤدي إلا إلى إثارة القضية القديمة لزوجته التي تربطها علاقة غرامية. يجب أن يصر على الصدق والوضوح وإلا سينتهي به الأمر بالاستياء من شريك جديد - أو في الواقع الأصدقاء أو أفراد الأسرة - لإدامة دائرة خداعه.
يجب على جينا أن توضح لرئيسها وأي رؤساء مستقبليين أنها لن يتم اعتبارها أمرًا مفروغًا منه لمجرد أنها تعمل بجد وتلتزم بخط الشركة وتقوم بعمل جيد. يجب أن يكون لديها حدود صحية فيما يتعلق بالواجبات التي يُطلب منها القيام بها والوقت الذي ترغب في تكريسه لعملها. إذا أرسل لها رئيسها بريدًا إلكترونيًا في عطلة نهاية الأسبوع ، فيجب أن تشعر بالقدرة إما على تجاهلها أو إخبار رئيسها أنه يمكن مناقشتها يوم الاثنين.
هل ما زلت غير متأكد من كيفية التخلص من الاستياء حتى لا يؤثر سلبًا على حياتك؟ تحدث إلى مستشار اليوم يمكنه توجيهك خلال هذه العملية. ببساطة انقر هنا للتواصل مع واحد.
ربما يعجبك أيضا:
