عندما يتعلق الأمر بإجراء تغييرات إيجابية في الحياة ، فهناك من ينجح ومن لا ينجح.
غالبًا ما يحاول الأخير إجراء تغييرات وقد يكون له نجاح مؤقت ، لكن ينتهي به الأمر حتمًا بالعودة إلى العادات القديمة ، ثم يتعين عليه المحاولة مرة أخرى من نقطة الصفر.
هناك بعض الطرق المؤكدة لإجراء تغييرات إيجابية وطويلة الأمد في حياتك ، وسنخبرك بالكيفية من خلال النصائح الإحدى عشرة المدرجة أدناه.
1. كن واضحًا بشأن تغييراتك ، بما في ذلك دوافعك لها.
ما الذي تريد تغييره في نفسك إذا علمت أنك لن تفشل؟
و لماذا هل تريد إجراء هذه التغييرات؟
كن محددًا قدر الإمكان بشأن أهدافك ، وسيكون لديك أساس متين لتحقيق هذه الأهداف.
كثير من الناس يعتبرون ما يريدون تغييره مثالياً ، لكن هذه الأحلام لا تستند دائمًا إلى الواقع.
علاوة على ذلك ، قد لا تكون لديهم أفكار واضحة حول سبب رغبتهم في إجراء هذه التغييرات. عندما يُسألون عن دوافعهم ، قد يقدمون ردودًا غامضة أو لا يعرفون حتى أسباب أحلام اليقظة.
بالإضافة إلى ذلك ، قد لا يعرفون كيف سيشرعون في تحقيق هذه التغييرات إذا كان عليهم اتخاذ إجراء حقيقي للقيام بذلك.
قبل أن تفكر حتى في الخطوات التي ستحتاج إلى اتخاذها لجعل تغييراتك حقيقة ، كن صريحًا بشأن سبب رغبتك في إجرائها.
هل تريد أن تصبح لائقًا وصحيًا كمكافأة لأولئك الذين سخروا منك في الماضي؟ أو لأنك ترغب في تحسين صحتك وتقوية جسمك والشعور بالثقة في بشرتك؟
هل ترغب في العودة إلى المدرسة والحصول على درجة أخرى لتشعر بإعجاب الآخرين بالتحقق من صحتها؟ أو لأنك شغوف بهذا الموضوع وتريد تكريس بقية حياتك له؟
بمجرد معرفة 'السبب' ، يمكنك تحديد 'كيفية' تنفيذ ذلك بشكل فعال.
2. تأكد من أن هذه التغييرات الإيجابية واقعية.
الأهداف غير القابلة للتحقيق ستثني شخصًا عن إجراء تغيير إيجابي طويل المدى في حياته.
في الواقع ، تهدف إلى هدف يتطلب نادِر مقدار الجهد هو أحد أفضل الطرق لضمان الهزيمة أو الفشل.
بدلاً من ذلك ، استهدف التغييرات التي تعرف أنه يمكنك تحقيقها ، ثم حرك أهداف الهدف إلى الأمام عند تحقيقها.
على سبيل المثال ، لنفترض أنك تريد إجراء ماراثون. بدلاً من محاولة الركض لمسافة 26+ ميلاً في محاولتك الأولى ، اركض مسافة ميل أو ميلين. بعد ذلك ، بمجرد أن تتمكن من القيام بذلك بشكل مريح تمامًا ، قم بزيادة المسافة إلى 5 أميال ، ثم 8 ، ثم 10 ، ثم 15 ، وهكذا. من خلال القيام بذلك بشكل تدريجي ، لن يكون لديك 'الجري في ماراثون' يثقل كاهل عقلك الباطن ، لذلك هناك خطر أقل للتخريب الذاتي.
من الأسهل تحقيق أهداف أصغر في غضون فترة زمنية أقصر ، مما سيشجعك على المضي قدمًا.
3. غيّر كل من طريقة تفكيرك ومنهجك.
امتلاك العقلية الصحيحة أمر حيوي إذا كنت ترغب في ذلك غيّر حياتك للافضل.
كثير من الناس الذين أعلنوا أنهم 'يتبعون نظامًا غذائيًا' يتخلون عنها بعد فترة وجيزة. هذا لأنهم يعاملونه على أنه مؤقت وعقابي. سوف 'يلتزمون' لمدة شهر أو شهرين من القيود ويفرضون عقوبات على أنفسهم إذا لم يلتزموا بها.
الشيء المتعلق بالقيود هو أن الناس يتمردون عليهم بشكل طبيعي. نتيجة لذلك ، ينتهي بهم الأمر بالتخريب الذاتي على الفور تقريبًا. وسيتبع ذلك حتما كراهية الذات وخيبة الأمل والهزيمة.
أفضل نهج وعقلية هو النظر إلى هذا كاستثمار في مستقبلك. بدلاً من أن تكون تقييدية وعقابية ، فهي توسعية ومجزية.
على سبيل المثال ، بدلاً من أن تقول ، 'إنني أتبع نظامًا غذائيًا لفقد 20 رطلاً' ، ستقول ، 'سأتناول طعامًا غنيًا بالعناصر الغذائية ومغذيًا وأقوم بتحريك جسدي أكثر حتى أتمكن من قوية وقادرة لأطول فترة ممكنة '.
هذا الاستثمار مشجع وإيجابي. من حيث المكافآت ، يمكن تخصيصها للفرد ، مثل:
'سوف أمشي كل يوم حتى أتمكن من المشي في درب جبال الأبلاش مع أحفادي عندما يكبرون بما يكفي.'
أو
'من خلال القيام بتمارين الوزن بانتظام ، سأكون قادرًا على العيش بشكل مستقل للمدة التي أحبها.'
ركز على الفوائد طويلة المدى والسعادة ، وستحدث التغييرات الإيجابية بشكل طبيعي.
4. الاتساق هو مفتاح.
بمجرد أن تقرر تنفيذ التغييرات الإيجابية ، ستحتاج إلى ذلك كن متسقًا معهم .
التغيير الحقيقي لا يحدث إلا بتفانٍ - لن يتكشف بطريقة سحرية من خلال اتخاذ إجراء عشوائي هنا وهناك.
فكر في الأساليب التي تحفزك أكثر من غيرها ، وقم بتنفيذها.
يعمل بعض الأشخاص بشكل جيد مع التخطيط الرقمي والتذكيرات ، مثل التطبيقات وأجهزة الإنذار التي تبقيهم على المسار الصحيح مع مهامهم المختلفة. يفضل البعض الآخر المزيد من الأساليب التناظرية ، مثل تقويم الحائط المليء بالتذكيرات وجهاز كمبيوتر محمول لتتبع التقدم.
حاول أن ترى الاتساق على أنه تكريس لنفسك. هدفك مهم بالنسبة لك ، وعندما يكون هناك شيء مهم بالنسبة لنا ، فإننا نحرص على بذل جهود متسقة لتحقيقه.
فكر في الطريقة التي تتصرف بها تجاه شخص ما تهتم بمواعدته. إذا كان اهتمامك صادقًا ، فأنت تحرص على التحدث إليهم بانتظام ، والتشجيع على مساعيهم ، ودعمهم ، والعمل معهم نحو شيء ذي معنى.
تعامل مع نفسك بنفس الرعاية الحثيثة ، ولا يسعك إلا أن تنجح.
تذكر أنك لا تعرف دائمًا كيفية المشي أو الجري كما يمكنك الآن. يتعلم الأطفال المشي لأنهم متسقون في نهجهم - فهم يحركون أجسامهم الصغيرة كل يوم ويلتزمون باكتساب المزيد من الحركة. خذ إشارة منهم وابذل نفس الاجتهاد والحماس في ممارستك الخاصة.
5. العادة التراص.
لدينا جميعًا عادات ولدت من التكرار والاتساق. إذا كنت تراقب روتينك اليومي ، ستلاحظ أنك تقوم بالعديد منها دون وعي ، مثل تشغيل صانعة القهوة قبل الاستحمام.
كيف تتوقف عن السيطرة في العلاقة
على هذا النحو ، فإن إضافة خطوة أخرى إلى روتينك اليومي سيعمل بشكل أفضل إذا قمت 'بتكديس' تلك العادات من خلال ربط واحدة جديدة بأخرى راسخة بالفعل.
على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في التعود على تناول الفيتامينات كل يوم ، يمكنك ملء حاوية أقراص أسبوعية بالمكملات الغذائية التي تريد تناولها. احتفظ بوعاء حبوب منع الحمل في فنجان قهوتك ، لذلك عندما تنتهي من الاستحمام وتذهب لصب فنجان الصباح ، عليك إخراج حاوية حبوب منع الحمل من الكوب أولاً.
نظرًا لأنه في يدك ، ستتذكر تناول فيتامينات الصباح. ثم ضعه في كوب نظيف بجوار الماكينة في صباح اليوم التالي.
على الرغم من أن هذا النهج يزيد من احتمالية تبني التغييرات الإيجابية ، إلا أنه لا يضمن ذلك. معظم الناس مرتبطون بحزم شديد في روتين حياتهم ، وحتى إذا بذلوا جهدًا لتغيير سلوكياتهم ، فإنهم غالبًا ما يعودون إلى العادات السابقة لأنهم مرتاحون للتكرار الذي اعتادوا عليه.
في أحد المنازل التي عشت فيها ، لم يعمل صنبور الحمام لمدة عامين ، لذلك قمنا بغسل أيدينا في حوض المطبخ. حتى بعد أن قام المالك بإصلاح هذا الصنبور ، استمر أحد زملائي في المنزل في غسل يديه في المطبخ لأن هذا هو الروتين الذي كان يفعله لأكثر من عامين.
لكي يعمل تكديس العادات بشكل فعال ، يجب أن تكون مجتهدًا وواعيًا بشأنه. علاوة على ذلك ، إذا تم إضعاف العزيمة بسبب قلة النوم والتوتر والصدمات وما إلى ذلك ، فسيتحول معظم الناس إلى الراحة المألوفة بدلاً من التمسك بتغييرهم الإيجابي.
على هذا النحو ، قد يتم تخطي التمرين أو تجاهل السلطة لصالح البيتزا. يكون مجتهدا. إذا لم تتمكن من أداء تدريبك في ذلك اليوم ، فقم ببعض تمارين الإطالة وتناول بعض السلطة بدلاً من شريحة بيتزا ثالثة.
6. قياس التقدم المحرز الخاص بك.
هل سبق لك أن رأيت تلك العلامات التي ينشرونها تشير إلى مرور X عدد الأيام منذ تعرضهم لحادث أثناء العمل؟ هذه نقطة فخر وتوضح أن الجميع كان مجتهدًا وضميرًا حتى لا ينتهي الأمر بأي شخص عالقًا في الحزام الناقل.
كل مسعى يستحق استثمار الوقت أو الجهد في قياس التقدم بطريقة ما ، من نظام الحزام الملون في فنون الدفاع عن النفس إلى الخطوات التي تم تحقيقها في التعافي من الإدمان.
تابع تقدمك وأنت تمضي قدمًا في التغييرات الإيجابية في حياتك ، بأي طريقة تناسبك بشكل أفضل.
أحب أنا وشريكي الأساليب التناظرية مع أجهزة الكمبيوتر المحمولة والرسوم البيانية المكتوبة ، لكن قد يفضل البعض الآخر جداول البيانات الرقمية أو التطبيقات.
عندما تقضي يومًا عطلة أو تشعر بالإحباط بسبب ما تشعر أنه مرحلة استقرار أو تقدم بطيء ، انظر لترى إلى أي مدى وصلت. قد لا تتأثر بنفسك لأنك مارست 45 تمرين ضغط اليوم (فقط مرة واحدة أكثر مما فعلت بالأمس) ، ولكن قبل شهر كان بإمكانك القيام بسبع تمرينات فقط.
إن إدراك المدى الذي قطعته بالفعل يمكن أن يكون مجرد التشجيع الذي تحتاجه في ذلك اليوم لإعادتك إلى المسار الصحيح.
7. قارن نفسك بنفسك فقط.
عندما تقيس تقدمك ، تأكد من أنك تقارن إنجازاتك بجهودك فقط - وليس جهود أصدقائك أو زملائك أو أعدائك.
إذا كان هناك شخص آخر يسعى إلى تحقيق هدف مماثل ويحرز تقدمًا أسرع منك ، فلا بأس بذلك. هذا هو طريقهم ، وعلى هذا النحو لا يمكن مقارنته بطريقتك الخاصة. قد يكون لديهم مجموعة مختلفة من التحديات والنكسات التي لست على علم بها.
كل شخص هو فرد ، ولن يكون لأي شخصين إنجازات متطابقة. حتى لو حققت أنت وصديقك نفس أهداف اللياقة البدنية ، فسيكون لهما شكل جسم مختلف عنك بسبب بنية العظام والعضلات الكامنة. وبالمثل ، فإن شخصين يحصلان على نفس الدرجة التعليمية سيكون لهما درجات ومواضع مختلفة في الفصل.
المفتاح هو أن تقارن نفسك بنفسك وتقدير هويتك أثناء تقدمك في هذه الرحلة بدلاً من محاولة الفوز بكأس شخص آخر.
قد لا تتمكن أبدًا من الركض لمسافة 10 كيلومترات مثلما يفعل صديقك ، لكنهم قد لا يكونوا قادرين على الضغط على مقاعد البدلاء 400 رطل أو كتابة رواية. كل واحد منا لديه مهاراته وقدراته الخاصة ، لذلك لا يمكننا مقارنة التفاح بالظباء.
8. تجنب الحديث الذاتي السلبي.
كثير من الناس قساة تجاه أنفسهم ، خاصة فيما يتعلق بأوجه القصور أو الإخفاقات المتصورة.
في حال لم تكن قد لاحظت ، قلة من الناس يستجيبون بشكل جيد للتعزيزات السلبية. في الواقع ، نادرًا ما يمنحه إخبار شخص ما باستمرار مقدار الامتصاص حافزًا للتفوق في كل ما يمثل تحديًا له.
تخيل نفسك كطفل يسعى لتحقيق هدف يعني الكثير بالنسبة له. إذا كنت ستشجع هذا الطفل ، فما هي أفضل طريقة للقيام بذلك في رأيك؟ يصرخون في وجههم عن كونهم أغبياء أو سمينين أو عديمي الجدوى؟ أو إخبارهم بأنهم يقومون بعمل رائع ، وأن الاتساق أهم من قفزات التقدم الهائلة ، وأنك فخور بهم؟
يمين. لذلك ، في أي وقت تجد نفسك فيه تهين أو قاسيًا تجاه الشخص الموجود في المرآة ، اختر اللطف والتشجيع بدلاً من ذلك.
9. النظر في التعرض المتدرج إذا لزم الأمر.
اعتمادًا على نوع التغيير الإيجابي الذي تفكر فيه ، قد تستفيد من تقنية تُعرف باسم 'التعرض المتدرج'.
يتم استخدام التعرض المتدرج في العلاج السلوكي الجدلي ويتضمن التعرض المتكرر لمحفز معين لتقليل القلق وزيادة مستويات الراحة للفرد معه.
إذا كانت التغييرات الإيجابية التي تبحث عنها تتضمن التغلب على صدمة ، أو القيام بشيء كنت تخاف منه دائمًا أو كنت تتجنبه بسبب القلق (أو المشاعر الأخرى) التي يثيرها فيك ، فإن هذا النوع من التعرض التدريجي للتكيف قد يكون تكون ذات فائدة.
عندما نتعرض لمحفزات صعبة شيئًا فشيئًا ، في ظل ظروف خاضعة للرقابة ، يكون هناك صدمة أقل للنظام. نظرًا لأننا نعلم أنه لا يوجد خطر حقيقي ، تقل استجابة القتال أو الهروب.
فكر في هذا مثل الاسترخاء في حمام سباحة بارد في يوم حار ، بدلاً من الاندفاع في النهاية العميقة. تغمس إصبع قدمك في البداية ، وبمجرد أن تعتاد على درجة الحرارة والإحساس ، فإنك تسهل قدمك في الماء حتى الكاحل ، وهكذا حتى تصبح مغمورًا بالكامل.
10. احصل على المساعدة في المساءلة.
واحدة من أفضل الطرق لضمان الاتساق والالتزام بتغييرات حياتك هي إنشاء نوع من المساءلة - خاصة تجاه شخص آخر.
بشكل عام ، من المرجح جدًا أن نخذل أنفسنا أكثر من شخص نهتم به. نتيجة لذلك ، من المرجح جدًا أن ننجح في إجراء تغييرات إيجابية إذا كان هناك آخرون يمكن أن نتحمل المسؤولية تجاههم.
في وضع مثالي ، سيكون لديك شخص في رحلة مماثلة لك بحيث يمكنك أن تكون شريكًا في المساءلة مع تشجيع بعضكما البعض أيضًا.
إذا لم يكن لديك حق الوصول إلى شخص من هذا القبيل ، فلديك خياران مختلفان: استخدم تطبيقًا سيبقيك على المسار الصحيح أو أنشئ عقدًا مع شخص تثق به.
نميل إلى أخذ الوعود بجدية أكبر عندما تكون على الورق ويشهد عليها شخص آخر. حدد المكافأة التي ستحصل عليها عندما تحقق هدفك ، وحدد عدد مرات تسجيل الوصول مع تقارير التقدم أيضًا.
سيشجع جعل المساءلة الرسمية الاجتهاد ، حتى على مستوى اللاوعي.
11. احتفل بإنجازاتك.
لا تقلل أبدًا من قوة التعزيز الإيجابي. إن معرفة أن هناك مكافآت لتحقيق كل معلم يشجع على الزخم الهائل للأمام. على هذا النحو ، تأكد من أن تلك المكافآت كبيرة بما يكفي لتحفيزك.
يمكنك القيام بذلك بشكل تراكمي ، مثل المكافآت المتزايدة كجزء من هدف ضخم. على سبيل المثال ، القطع التي ستحتاجها في النهاية للذهاب في إجازة أحلامك بمجرد أن تصل إلى هدفك. أو يمكنك اختيار مجموعة متنوعة من العناصر التي تعجبك حقًا - إنها مكالمتك. فقط اجعلها جذابة على عدة مستويات.
——
من خلال تنفيذ هذه الخطوات الملموسة ، ستكون لديك فرصة أكبر بكثير لتحقيق التغييرات الإيجابية التي تريد إحداثها في حياتك والحفاظ عليها على المدى الطويل.
بمجرد أن تعرف ما تريد وكيف تنوي الوصول إلى هناك ، تحتاج ببساطة إلى السير على الطريق والبقاء فيه.
