من المحتمل أنك استاءت من موقف (وليس شخصًا) في الأسبوع الماضي أو نحو ذلك. بحلول الوقت الذي تنتهي فيه من قراءة هذا المقال ، سيكون لديك كل ما تحتاجه لمواجهة هذا الغضب عندما يحدث في المرة القادمة.
ربما تأخر قطارك من العمل إلى المنزل أو ربما تعرض جهاز الكمبيوتر الخاص بك لشاشة الموت الزرقاء بدون سبب واضح. في هذه الحالات ، وأخرى مثلها ، لا يوجد أحد يلوم حقًا ، ومع ذلك فإن الميل للغضب لا يزال موجودًا.
يشترك الغضب الظرفية في العديد من السمات مع ما يتم توجيهه إلى الناس: تشعر بالحزن لأن شيئًا ما لم يختف تمامًا كما كنت تتمنى ، وتشعر بالإحباط ، وقد ترغب في الانتقاد ، وتعاني من نفس الأعراض الجسدية.
ومع ذلك ، فإن التعامل مع المواقف المزعجة التي تجد نفسك فيها يتطلب نهجًا مختلفًا قليلاً عن تلك التي تنطوي على شخص آخر. فيما يلي 5 تمارين ذهنية لإضافتها إلى صندوق أدواتك الذاتي الأعلى لتلك اللحظات على وجه التحديد.
انظر إلى سخافة الغضب
يجدر تذكير نفسك بأنه لا يمكنك في الواقع الحصول على رد من الحالة المؤسفة التي تجدها في القطار وأن الكمبيوتر بطبيعته سلبي تمامًا. بقدر ما قد ترغب في التخلص من الحماس ، لا يوجد ما يمكنك قوله أو فعله لجعل الموقف يشعر بالسوء - أو تشعر بأي شيء في هذا الصدد هو الأمر ببساطة.
بدلًا من ذلك ، حاول أن تتخيل نفسك تخوض جدالًا كاملاً مع هذه اللحظة الخاملة وغير المستجيبة في الوقت المناسب. تخيل كيف سيبدو الأمر للآخرين وكيف سيرون رد فعلك واعتقدوا أنه لا طائل من ورائه. ربما تكون قد صادفت أحد الركاب وهو يغمغم بألفاظ نابية تحت أنفاسه أو شاهدت زميلًا يضرب لوحة مفاتيح جهاز كمبيوتر مجمّد. هذه تصرفات مضحكة عندما تُرى بعيون شخص غريب ، لذا حاول ملاحظة غضبك كواحد.
قد تجد حتى أن الابتسامة تندلع على وجهك بمجرد أن تأتي لترى مدى سخافة رد فعلك.
ضع في اعتبارك كل الأوقات التي سارت فيها الأمور على ما يرام
عندما تواجه موقفًا غير مرغوب فيه ، من السهل جدًا رؤية العالم في رؤية نفقية. ومع ذلك ، فإن هذه النظرة الضيقة للأشياء ليست مقصورة على الحاضر والحاضر ، ولكنها تغطي الحالات الماضية حيث سارت الأمور بسلاسة والتخطيط.
الدماغ أفضل بكثير في ملاحظة وتذكر الأشياء السيئة من الأشياء الجيدة (التحيز السلبي). إجبار نفسك على التفكير في كل الأوقات التي سارت فيها الأمور على ما يرام ، وربما أفضل مما كنت تتوقع ، يجعلك تدرك أن العالم ليس ضدك.
ستختبر نصيبك العادل من المواقف المزعجة ، ولكن سيحدث ذلك أيضًا مع أي شخص آخر.
جيم روس وجيري لولر
قد ترغب أيضًا (يستمر المقال أدناه):
- كيفية التخلص من الغضب: المراحل السبع من الغضب إلى الإفراج
- آليات الدفاع السبع التي تستخدمها النساء بشكل شائع
- كيف تتحكم في عواطفك في المواقف التي تتطلب رأسًا هادئًا
- 6 طرق مدمرة للذات يجب ألا تستجيب للنقد أبدًا
- عندما يسحب شخص ما زنادك: كيف تتوقف عن الرد بشكل دفاعي
تخيل أنك تنظر غدًا إلى الوراء
الطريقة الثانية التي يمكنك من خلالها السفر عبر الزمن عقليًا للتخفيف من حدة غضبك الظرفية هي الدخول في ذهنك من الغد. فكر في لحظة مهمة تكون متأكدًا من حدوثها في اليوم التالي - ربما اجتماع عمل مهم أو أمسية تقضيها مع الأصدقاء - وحاول أن ترى نفسك عقليًا هناك ثم. حاول الآن أن تنظر إلى الوراء في حالة التفاقم التي تواجهها حاليًا كما لو كانت قد مرت بالفعل.
ما يجب أن يحدث هو أنه من خلال الرؤية من خلال عينيك المستقبلية ، ستفهم أن كل ما يحدث الآن لن يكون مهمًا ولن تكون قد توقفت عن الشعور بالغضب حيال ذلك لفترة طويلة.
عندما تعيد انتباهك في النهاية إلى اللحظة الحالية ، يجب أن تشعر بالهدوء والسلام مع ما يحدث.
ضع في اعتبارك ما إذا كان
عندما يغضبنا شيء ما ، نفترض على الفور حدوث أسوأ نتيجة ممكنة ، ومع ذلك لن تتمكن أبدًا من معرفة ما يمكن أن يحدث بدلاً من ذلك.
بالعودة إلى الأمثلة السابقة ، ربما يكون القطار الذي تأخر قد تعرض لحادث تصادم أو خروج عن مساره لو كان في الوقت المحدد - هل فكرت في ذلك؟ ولولا تعطل جهاز الكمبيوتر الخاص بك عندما حدث ذلك ، فربما تكون قد نقرت بطريق الخطأ على بريد إلكتروني يحتوي على فيروسات كان من الممكن أن تُسرق هويتك منه.
أشكر نجومك المحظوظين ، إذن ، على أن قطارك قد تأخر وتوقف جهاز الكمبيوتر الخاص بك عن العمل.
قد يبدو من الغريب بعض الشيء أو حتى المزعجة أن تفكر في أسوأ ما يمكن أن يحدث ، ولكن من خلال القيام بذلك ، فإنه يضع المزيد من الإزعاج البسيط في منظوره الصحيح.
كسر دورة الفكر
المواقف غير المرغوب فيها هي شيء يمكن للعقل أن يستحوذ عليه بشكل كبير إذا تُرك لأجهزته الخاصة. ما لم يتم العثور على حل سريعًا ، يمكنك التغلب على المشكلة دون أي شيء يمنعك من القيام بذلك. كلما فكرت في الأمر أكثر ، كلما وجدت نفسك أكثر غضبًا ، لذلك سيكون الحل الواضح هو العثور على شيء آخر لتفكر فيه.
بقدر ما يبدو الأمر بسيطًا ، يمكن أن يكون التحدي العقلي المتكرر فعالًا جدًا في تعطيل عمليات التفكير غير الصحية التي تجري. يمكنك تجربة بعض العمليات الحسابية الذهنية ، مثل ضرب رقم في 2 بقدر ما تستطيع - لذا بدءًا من 1 ، سيذهب التسلسل الخاص بك إلى 1 ، 2 ، 4 ، 8 ، 16 ، 32 ، 64 ، ... ، 1024 ، 2048 ، 4096 ، إلخ.
بدلاً من ذلك ، فإن محاولة قول (أو التفكير إذا كنت لا تريد التحدث بصوت عالٍ) عبارة عن عبارة لسان مثل 'بيتر بايبر اختار قرصة من الفلفل المخلل' مرارًا وتكرارًا - تزداد سرعة وأسرع مع تقدمك - طريقة جيدة أخرى لوضع حد للسلبية التي تشعر بها.
علامات زوجك لا يحبك
إعادة التفكير الواعي: الغضب هو عاطفة لا طائل من ورائها في أفضل الأوقات ، ولكن عندما تواجه موقفًا كان لديك أو ليس لديك سيطرة ، فإن الغضب هو تمرين لا طائل من ورائه. تذكر أنه كلما تمكنت من تحديد مشاعر الغضب في وقت مبكر ، زادت فعالية هذه التمارين ، لذا احترس من العلامات العقلية والجسدية.
