الطريقة الصخرية الرمادية في التعامل مع النرجسي عندما لا يكون الاتصال خيارًا

الواحد و الوحيد برنامج التعافي من سوء المعاملة النرجسية ستحتاج في أي وقت.
انقر هنا لمعرفة المزيد.

هناك نرجسي في حياتك. إنه أمر مؤسف ولا شك أنك تتمنى لو لم يكن الأمر كذلك ، لكنه كذلك.

هناك شخص نرجسي في حياتك وليس لديك خيار سوى التفاعل معه.

- هل محكوم عليك أن تعيش بقية حياتك كبيدق في لعبتهم التي لا تنتهي؟

- هل عليك أن تتحمل إساءة معاملتهم؟

- هل سيكون لديهم دائما سيطرة عليك؟

رقم لا بالتأكيد لا.

قد يكون النرجسي في حياتك ،لكن لا يجب أن يكونوا في رأسك!

تتطلب الطريقة الموضحة أدناه ممارسة ولن تفهمها بالشكل الصحيح في المرة الأولى ، ولكن عند استخدامها باستمرار ، ستضع مسافة (عاطفية في الغالب ، ولكن جسدية أيضًا إلى حد ما) بينك وبين الشخص الذي أساء إليك.

ومن المعروف باسم طريقة غراي روك .

الفكرة الأساسية هي أنك تجسد كل التشويق والإثارة في ذلك بالضبط: صخرة رمادية.

نوع الصخرة التي لن تنظر إليها مرتين. نوع الصخرة التي تظل متجاهلة وغير ملحوظة وأنت تمشي بجوارها.

تمت صياغة عبارة 'Gray Rock Method' لأول مرة بواسطة المدونة Skylar في هذه المقالة على موقعها على الإنترنت: https://180rule.com/the-gray-rock-method-of-dealing-with-psychopaths/ بعد محادثة مصيرية أجرتها مع شخص غريب تمامًا. يجب عليك بالتأكيد الذهاب وقراءة تلك المقالة بعد الانتهاء من هنا.

من يجب أن يستخدم طريقة جراي روك؟

الطريقة الأكثر فعالية ل تعامل مع نرجسي هو عدم الذهاب إلى أي اتصال.

اقطعها نهائيًا وامنع أي شكل من أشكال الاتصال على الإطلاق. قم بتغيير رقمك وبريدك الإلكتروني وحظرهم على وسائل التواصل الاجتماعي وحتى انتقل إلى المنزل إذا كان عليك ذلك.

لسوء الحظ ، الأمور ليست دائمًا بهذه البساطة.

هناك أوقات يكون فيها استبعاد النرجسيين تمامًا أمرًا غير عملي.

إذا وجدت نفسك في أي من المآزق التالية ، فمن المحتمل أن يكون Gray Rock هو خيارك الأفضل:

• لديك طفل أو أطفال من نرجسي سابق
• لديك زميل أو رئيس نرجسي في وظيفة تشعر أنك غير راغب أو غير قادر على تركها في الوقت الحالي (على الرغم من أنه يجب أن تجعل هدفك طويل المدى هو العثور على عمل في شركة أو قسم مختلف)
• لديك والدين نرجسيين أو أفراد أسرتك سيتعين عليك رؤيتهم من حين لآخر في المناسبات العائلية

لماذا يعمل الذهاب إلى الصخرة الرمادية؟

النرجسي الخاص بك هو ممثل واحد يرتدي العديد من الأقنعة ويلعب العديد من الأدوار. الأشخاص في حياتهم - بمن فيهم أنت - هم الممثلون المساعدون في مسلسلاتهم الشخصية.

إنها جزء من الرومانسية ، والدراما ، والحركة الجزئية ، والجزء الآخر الإثارة ، والكوميديا ​​(النكتة دائمًا عليك) ، وحتى جزء من الرعب (حيث يكونون الوحش المخيف وأنت ضحيتهم المرعبة)

يجب أن يحافظ كل مشهد في أوبرا الصابون الحية هذه على اهتمام النرجسي ومشاركته. سوف يكتبون الوقائع المنظورة ويوجهون الممثلين الآخرين عن طريق التلاعب والإكراه حتى يتم الترفيه عنهم تمامًا.

سيضمنون أنهم - نجم العرض - يتلقون اهتمامهم أو إعجابهم أو مدحهم من الشخصيات الأخرى.

سواء كنت تلعب دورًا كبيرًا مثل الشريك أو أحد أفراد الأسرة ، أو دورًا أصغر مثل التعارف العرضي ، فإن اعتماد طريقة Gray Rock يعد طريقة فعالة لإخراج نفسك من السلسلة تمامًا.

فقط تخيل أنك تشاهد مشهدًا من عرض أو فيلم لا تعطي فيه شخصية ما شيئًا من العاطفة أو الحوار المثير للاهتمام. كم سيكون ذلك مملا؟ ربما كنت ستنتقل إلى شيء آخر ، أليس كذلك؟

حسنًا ، النرجسي هو نفسه.

إذا لم تتمكن المشاهد معًا من تزويدهم بهذا المستوى من الإثارة ، فسيضطرون إلى البحث عنها في مكان آخر.

من خلال عدم الاستجابة عاطفيًا لطُعم النرجسيين ومطالباتهم ، فإنك تقلل من قيمتك في أعينهم.

إنهم يريدون عروضًا حائزة على جائزة الأوسكار بينما تنتهي مشاهدك على أرضية غرفة التقطيع.

في النهاية ، سيشعرون بالحاجة إلى تحويلك إلى لا شيء أكثر من شخص إضافي يتنقل داخل وخارج الخلفية مع وجود جزء يتحدث بالكاد على الإطلاق.

ربما لا يزالون يحاولون التواصل معك من وقت لآخر لمعرفة ما إذا كان لديك ما يلزم لتصبح أحد النجوم المشاركين معهم مرة أخرى ، ولكن طالما أنك لا تزال مملًا وتشبه موسيقى الروك ، فلن تنجح أبدًا تجاوز مرحلة الاختبار.

هذه مجرد طريقة أخرى لتأطير مفهوم العرض النرجسي. إعادة صياغة من المقال المرتبط أعلاه:

... أنت والاهتمام الذي تقدمه يسبب الإدمان عليهم أن يتلقوا 'الإصلاح' بين الحين والآخر من أجل إشباع غرورهم. [...] إذا واصلت منحهم ما يريدون ، فسوف يستمرون في إخضاعك لاحتياجاتهم ورغباتهم.

لربط هذا بقياس المسلسل: يريدك النرجسي أن تكون شخصية تجلب الدراما والإثارة إلى حياتهم ، وإذا واصلت لعب هذا الدور ، فسيستمرون في كتابة قصص لك.

كيف تذهب غراي روك؟

هناك قول مأثور قديم وثيق الصلة بالموضوع هنا: لا يمكنك الحصول على دم من الحجر.

في هذه الحالة ، أنت الحجر (أو الصخرة) والدم هو أي سلوك يمد النرجسي بالإمداد الذي يتوق إليه.

حافظ على الحوار إلى أدنى حد ممكن.إذا لم تكن مضطرًا للتحدث معهم ، فلا تفعل ذلك.

ابق في السيارة عندما تضع أطفالك في منزلهم. اجلس على الطرف الآخر من الطاولة لتناول الوجبات العائلية. اطلب نقل المكتب بعيدًا عنهم في العمل. تجنب التفاعل معهم قدر الإمكان.

لكن لا تصنع شيئًا كبيرًا منه لأن هذا سيمنحهم الذخيرة فقط.

عندما تضطر للتحدث معهم ، التزم بالموضوعات المملة مثل الطقس. إذا طرحوا أسئلة ، فقدم إجابات قصيرة وغير ملهمة لا يمكن أن تؤدي إلى مزيد من المحادثة.

يسألون ، 'كيف حالك؟' وترد 'بخير ، شكرًا'.

يسألون ، 'ماذا فعلت في عطلة نهاية الأسبوع؟' وترد 'لقد غسلت ملابسي وجزّت العشب.'

إذا ردوا بـ 'لقد أصبحت مملًا' ، فأومئ برأسك وابتسم بالاتفاق (ليس عليهم أن يعرفوا أنك لا توافق على هذا البيان تمامًا).

ستكون الإجابة بنعم ولا بسيطة كافية عند الاقتضاء ، لكن في بعض الأحيان لن ترغب في الالتزام بإجابة إذا كان ذلك يعني إبداء الرأي. في هذه الحالات ، سيفي بالغرض 'hmmmm' أو 'might' أو 'we’ll see' غير الملزم.

مطلقا تحدث عن حياتك الشخصية ، حتى أصغر التفاصيل.

سوف يربطون مخالبهم بأي لقمة من المعلومات التي تقدمها ويستخدمونها لمحاولة تعزيز المحادثة واستخراج الإمداد النرجسي منك.

يريدون أن يعرفوا ما تقدره في حياتك الآن. إنهم يحسدون ما لديك (بغض النظر عن ماهيته) ، وإذا لم يتمكنوا من الحصول عليه ، فسوف يسعون إلى انتزاعه منك بطريقة ما.

لا تمنحهم الفرصة لتظل متكتمة بشأن حياتك الجديدة بدونهم.

مطلقا أخبرهم بمدى جودة أدائك (بقدر ما قد يرضيك لفرك أنوفهم فيه).

تذكر ، أنهم مدفوعون بغرورهم ، وأي إيحاء بأنك أفضل حالًا بدونهم أو أنهم أدنى منك بطريقة ما سوف يُنظر إليه على أنه إهانة لهويتهم.

إنهم يرون أنفسهم فوق أي شخص آخر من جميع النواحي ، وإذا كنت تشير ضمنًا إلى أنك تقوم بعمل أفضل مما هم عليه ، فسوف يثير ذلك غضبهم.

لا اطرح عليهم الأسئلة.

حتى لو بدا الأمر وكأنه حديث صغير غير ضار ، فبمجرد أن تتفاعل معهم وتسألهم عن حياتهم ، فإنه يمنحهم الضوء الأخضر لكتابة قائمة بإنجازاتهم الأخيرة (سواء كانت حقيقية أو ملفقة) للتقليل من شأنك.

أو قد يتحدثون عن أحد معارفهم المتبادلين لمعرفة ما إذا كنت ستتفاعل بأي شكل من الأشكال. لا تمنحهم منصة. لا تقضي حاجتهم إلى الاهتمام.

حاول التمسك حقائق حيثما أمكن ذلك.

مساء الوالدين الساعة 7 مساء يوم الأربعاء. أعطاهم الطبيب (ابنك / ابنتك) مضادات حيوية ليأخذوها كل 8 ساعات. لدينا 5 عملاء جدد هذا الشهر. التصريحات التي سيكافح النرجسي لتحديها لأنها لا تخضع للتفسير. آخر شيء تريد القيام به هو الدخول في نقاش معهم.

تجنب ذكر الماضي بأي ثمن.

أنت لا تريد العودة إلى تلك الأوقات المظلمة حتى لو فعلوا ذلك. من خلال ذكر تاريخك ، فإنك تخاطر بعودة الجروح والحجج القديمة إلى السطح. ستواجه أيضًا لعبة إلقاء اللوم التي لا يمكنك الفوز بها أبدًا.

إذا حدث هذا ، فإن أحد الأساليب التي يمكن أن تساعد في نزع فتيل الموقف هو قبول المسؤولية علنًا عن المشكلات التي واجهتها معًا (حتى لو لم تقبلها من الداخل).

أي محاولة لإلقاء بعض اللوم عليهم ستقابل بالإنكار والدفاع والهجوم عليك.

طريقة غراي روك ليست سهلة دائمًا ، لكنها غالبًا ما تكون فعالة. قد ترغب في الصراخ عليهم في بعض الأحيان ، ولكن من خلال عض لسانك وعدم الجفل عندما يحاولون الحصول على رد ، ستجوعهم من الدراما التي يتغذون عليها.

بدلاً من الاستغناء عنه (وهو ببساطة ليس خيارًا لهم) ، سيبحث النرجسي في مكان آخر عن مصدر جديد للإمداد.

قراءة نرجسية أساسية أخرى (تستمر المقالة أدناه):

• اللغة التي يستخدمها النرجسيون للتلاعب بضحاياهم وإيذائهم
• 6 علامات تشير إلى أنك تتعامل مع شخص نرجسي معتدل (لكن لا يزال نرجسيًا)
• النرجسي السري: كيف يمكن للأنواع الخجولة والانطوائية أن تكون نرجسية أيضًا
• 7 تأكيدات الشفاء لضحايا سوء المعاملة النرجسية
• كيف تؤذي نرجسي
• آليات المواجهة عند ترك شريك نرجسي خلفك

الذهاب صخرة رمادية في الظهور

بالإضافة إلى تفاعلاتك مع الشخص النرجسي ، يمكنك أيضًا محاولة تقليد صخرة رمادية من حيث الشكل الذي تبدو عليه وأجزاء نمط حياتك المرئية لهم.

إذا كان النرجسي شريكًا سابقًا ، فحاول الظهور بشكل واضح قدر الإمكان عندما يتعين عليك رؤيته. النرجسيون لديهم عيون سطحية للغاية ، لذلك من خلال جعل نفسك أقل جاذبية جسديًا ، ستطير تحت رادارهم بسهولة أكبر.

إذا علقوا على مدى سوء مظهرك ، اتركه يدخل في إحدى الأذنين ويخرج من الأخرى. إنهم يحاولون الحصول على رد فعل منك ، ولكن إذا تجاهلت كتفيك كما لو كنت لا تهتم ، فسيصدقون أنك لم تكن السبب الذي اعتقدوا أنك كذلك.

قم بإنشاء ملفات تعريف اجتماعية جديدة إذا استطعت ، ولكن اعلم أنه لا يزال بإمكانهم العثور عليك مرة أخرى. لذا ، قم بتغيير إعدادات الخصوصية لتقييد ما يمكنهم رؤيته واستخدام صورة ملف تعريف بسيطة جدًا (أو حتى صورة ليست من وجهك) حتى يجدون محاولة التطفل مملة.

تجنب الإسراف بأي شكل قد يرونه. اختر طرازًا أساسيًا للسيارة ، وتجنب المجوهرات ، واشتر منزلًا متواضعًا (إذا كان يجب عليك زيارتها في أي وقت) لا تدعهم يرون أي شيء قد يجعلهم يعتقدون أنك تقوم بعمل جيد لنفسك (للأسباب المذكورة أعلاه).

قد يبدو أنك تقيد حياتك لمصلحتهم ، وهذا صحيح من بعض النواحي ، لكن تذكر أنه لا توجد سيارة أو منزل أو رفاهية أخرى ستجعلك سعيدًا على المدى الطويل ، خاصةً إذا كان ذلك يزعج النرجسي الذي ليس لديك خيار سوى التعامل معها.

إن التمتع بحياة خالية منهم قدر الإمكان سيجلب لك أكبر قدر من السلام والسعادة ، لذلك افعل كل ما يلزم لجعل هذا حقيقة.

ماذا تتوقع من النرجسي

عندما تستخدم طريقة غراي روك مع شخص نرجسي ، يمكنك أن تتوقع منه أن يتفاعل معها.

قد لا يعرفون بالضبط ما تفعله(ولا يجب أن تخبرهم أبدًا أنك تتبع هذا النهج)، لكنهم سيشعرون بتغيير في سلوكك تجاههم.

أحد ردود الفعل الشائعة هو الغضب لأنه شيء استخدموه بلا شك مرات لا تحصى ضدك في الماضي. قد يصرخون وقد يتصرفون بطريقة مهددة ، لكن يجب أن تحاول أن تظل هادئًا وهادئًا ومتماسكًا في مواجهة غضبهم.

بدلاً من ذلك ، قد يقللون من شأنك بسبب التزامك الصمت أو تقديم القليل من رد الفعل. إنه نهج تقليدي يشبه الطفل تجاه شخص لا يستمع إلى تسميته ، أو إخباره بأنه سخيف ، أو يضحك في وجوهه على أي شيء للحصول على رد.

للأسف ، النرجسي ليس خجولًا عندما يتعلق الأمر باستخدام الآخرين ضدك. في محاولة لإعادتك إلى المواجهة ، قد تشمل أطفالك أو أصدقائك أو عائلتك أو زملائك.

سوف يكذبون ويفبئون قصصًا عنك ، ويحاولون إثارة الآخرين ضدك ، أو دفع الآخرين إلى التنمر عليك ، أو تهديد من تهتم بهم ما لم تمتثل لرغباتهم.

ضع دائمًا سلامتك وسلامة من تهتم لأمرهم أولاً. إذا بدت التهديدات حقيقية ، فاطلب الحماية والتوجيه من الشرطة والمحاكم والسلطات الاجتماعية.

في أوقات أخرى ، عندما تعرف أن التهديدات ليست سوى كلمات ، يجب أن تتمسك بموقفك ، وتبقى ثابتًا في نهج Gray Rock الخاص بك ، وتنتظر حتى تشعر بالملل. سوف يفعلون في النهاية.

إذا تمكنت من الحفاظ على موقفك غير التفاعلي ، فستلاحظ تحولًا في النرجسي. قد يستمرون في محاولة الضغط على الأزرار الخاصة بك ، لكنهم سيفعلون ذلك بشكل أقل وأقل كلما سئموا من ممارسة اللعبة.

هذا لا يعني أنهم قد لا يبدأون ، في وقت ما في المستقبل ، في المحاولة بجدية مرة أخرى - ربما عندما يجف مصدر إمدادهم الجديد - ولكن طالما أنك لا تأخذ طعمهم ، فسوف يضطرون إلى البحث عن إمدادهم النرجسي في مكان آخر مرة أخرى.

شيء واحد لا يجب أن تتوقعه من شخص نرجسي هو الندم. ليس لديهم.

بغض النظر عن مقدار الأذى الذي تسببوا فيه لك ومهما كانت محنتك مروعة ، فلن يقبلوا أي لوم أو مسؤولية عن ذلك. لذلك لا تبحث عنها.

مخاطر الذهاب إلى الصخرة الرمادية

في حين أنها وسيلة فعالة للتعامل مع شخص نرجسي عندما لا يكون هناك اتصال ليس خيارًا ببساطة ، فإن طريقة غراي روك لها جانب أو اثنين من الجوانب السلبية.

أولاً ، قد تحاول استخدامه في ظروف خاطئة. عندما يكون من الممكن عدم الاتصال بشخص نرجسي ، يجب عليك دائمًا اتخاذ هذا الخيار.

قد تميل إلى استخدام نهج Gray Rock بدلاً من المرور بكل متاعب الاستغناء عنها مرة واحدة وإلى الأبد ، لكن هذا غير مستحسن.

نعم ، ربما لا يزال لديك مشاعر تجاههم. نعم ، قد تتمنى أن يتمكنوا من التغيير. نعم ، يتطلب الأمر بعض الاضطرابات والجهد لضمان عدم عبور مساراتك مرة أخرى.

لا ينبغي استخدام أي من هذه الأشياء كأعذار للذهاب إلى Gray Rock عندما يكون لديك خيار عدم الاتصال.

إذا كان لديك تفاعلات غير ضرورية مع شخص نرجسي ، فأنت تترك نفسك عرضة لخطر الوقوع مرة أخرى في فخهم.

بقدر ما تعتقد أنك لا تتفاعل معهم ، لا يتطلب الأمر سوى زلة واحدة ويمكنك أن تجد نفسك قريبًا في موقف غير مرحب به حاولت الهروب منه.

الخطر الثاني لاستخدام هذا النهج هو أنك تسمح له بالتسلل إلى أجزاء أخرى من حياتك وعلاقات أخرى.

يمكنك البدء في استخدام العلاج الصامت مع الأصدقاء أو الشركاء الجدد ، قد تواجه شعورًا متزايدًا باللامبالاة تجاه العالم الأوسع ، وقد تفقد الاهتمام بكل الأشياء التي كنت تحبها من قبل.

يمكنك أيضًا أن تفقد القدرة على التعاطف مع الآخرين عندما تخدر نفسك لأي عاطفة ، خوفًا من أن تجعلك عرضة للتلاعب.

كيف تكون منفتحًا على الحب

عليك أن تتذكر أنه لا بأس - بل من المستحسن - أن تكون منفتحًا وصادقًا مع الآخرين ، وأن تتخلى عن حذرك وثقتك مرة أخرى. لا يمكنك أن تعيش بقية حياتك على مسافة من الآخرين لمجرد أنك يجب أن تأخذ هذا النهج مع النرجسيين.

يمكن أن تكون طريقة Gray Rock طريقة فعالة للغاية للتعامل مع شخص نرجسي لا يزال عليك التفاعل معه بشكل منتظم. يمكن أن يحميك من المزيد من الأذى عن طريق التأكد من أنك لن تصبح أحد أهدافهم مرة أخرى.

تذكر أنهم لا يريدون اللعب بلعبة مملة ، لذا كن كذلك. لا تكن من وسائل الترفيه الخاصة بهم ، وكن أقل ما يفضلونه من التسلية.

ألق نظرة على هذا دورة على شبكة الإنترنت مصممة لمساعدة شخص ما يشفي من سوء المعاملة النرجسية .
انقر هنا لمعرفة المزيد.