© ترخيص الصورة عبر الإيداعالحياة لا تتحول عادة في لحظات مثيرة تستحق الأفلام. بدلاً من ذلك ، فإن تراكم القرارات الصغيرة التي نتخذها يوميًا توجه تدريجياً طريقنا. قد تبدو هذه الخيارات الصغيرة غير منطقية في عزلة ، ولكنها تخلق معًا أنماطًا تصبح عاداتنا وعلاقاتنا ومهننا ، وفي نهاية المطاف حياتنا. يكمن الجمال في إدراك أن التعديلات الصغيرة يمكن أن تخلق تحولات كبيرة مع مرور الوقت ، مما يتيح لنا سيطرة أكبر على مصيرنا مما نعتقد. هل تختار ما يلي بحكمة؟
1. الأصدقاء الذين تختارهم للحفاظ على قرب.
دائرتك الداخلية تشكل عالمك بطرق قد لا تقدرها تمامًا. يؤثر الأشخاص الذين تحيطون بنفسك على معتقداتك وعاداتك وفرصك من خلال التفاعلات اليومية الدقيقة.
في تجربتي ، أولئك الذين يختارون عن عمد الداعم ، أصدقاء إيجابيون تميل إلى الازدهار بطرق لم يتوقعوها أبدًا. لا يتعلق الأمر بوجود أكبر عدد من الأصدقاء - إنه يتعلق بوجود الأشخاص المناسبين.
موعد عرض فيلم أريثا فرانكلين
عندما تقضي وقتًا مع الأفراد المتحمسين ، الملهمون ، فإن محركهم يفرك عليك بشكل طبيعي. بصورة مماثلة، يمكن للرفاق السلبي استنزاف طاقتك وقصر رؤيتك لما هو ممكن.
قرار رعاية بعض الصداقات ترك الآخرين يذهبون ليس مريحًا دائمًا ، ولكنه قد يكون أحد أكثر الخيارات التي ستقوم بها لرفاهيتك وتطويرك الشخصي.
2. كيف تقضي الساعة الأولى بعد الاستيقاظ.
تمتد كيف تقضي أول ستين دقيقة من يومك إلى ما بعد صباحك ؛ يمكن أن تضع لهجة لبقية يومك. يعزو العديد من الأشخاص الناجحين إنجازاتهم إلى روتين الصباح المتعمد بدلا من التمرير العشوائي أو التسرع.
إن عقلك متقبل بشكل خاص خلال هذا الوقت ، مما يجعله مثاليًا لوضع النوايا أو تحريك جسمك أو الانخراط مع المواد الملهمة قبل أن يطلب العالم مطالبك.
أ روتين الصباح المدروس يعمل كمرساة ، مما يوفر الاستقرار ليومك بغض النظر عما يتكشف لاحقًا. سواء اخترت التأمل أو اليومية أو التمرين أو الاستمتاع ببساطة بكوب من الشاي الذهني ، فإن هذه اللحظات تشكل حالتك العقلية.
من خلال اتخاذ قرار حماية هذا الوقت بدلاً من الغوص على الفور في رسائل البريد الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي ، فأنت تختار بشكل أساسي قيادة يومك بدلاً من مجرد الرد عليها-تمييز خفي مع تأثيرات طويلة الأجل.
3. ما إذا كنت تنقذ نسبة مئوية صغيرة من كل راتب.
قد يبدو قرار تخصيص حتى 5 ٪ من دخلك تافهة في الوقت الحالي - ما هو الفرق الذي يمكن أن يحدث هذا المبلغ الصغير؟ ومع ذلك ، فإن هذا الاختيار يركز بشكل كبير مع مرور الوقت.
عندما تنشئ هذه العادة مبكرًا ، فأنت تشتري الحرية بشكل أساسي لنفسك في المستقبل. كما أنه يساعدك على ذلك تطوير عقلية المريض هذه القيم تأخرت الإشباع ، وهو ما يفتقر معظمنا إلى حد كبير في المجتمع الاستهلاكي الآن ، والآن ، الآن ، المجتمع الاستهلاكي.
غالبًا ما تعكس علاقتك بالمال أنماطًا أعمق في كيفية تعاملك مع موارد الحياة الأخرى ، مثل وقتك وطاقتك واهتمامك. إن تعلم تحقيق التوازن بين التمتع الحالي بالأمن المستقبلي يخلق أساسًا لسعادة أكثر استدامة.
اسمع ، نحصل عليه ، والأوقات صعبة للغاية بالنسبة للكثيرين. إذا كان الادخار يشعر بالمستحيل ، تذكر أن البدء صغير للغاية لا يزال مهمًا. يعد النصر النفسي للبداية مهمًا ، ومع ذلك ، فإن المبلغ الذي تم حفظه سوف ينمو بشكل مطرد إذا واصلت اتخاذ هذا الاختيار باستمرار.
4. قول 'نعم' أو 'لا' لفرص غير متوقعة.
مع كل دعوة أو اقتراح غير متوقع تتلقاه ، هناك مفترق طرق خفي. إن ردك - سواء كنت تقبل أو ترفض - قد يكون القدرة على تغيير اتجاه حياتك بطرق يمكن التنبؤ بها مسبقًا.
تطورت فلسفتي في الفرص على مر السنين. إنني أتجنب المخاطرة بشكل طبيعي ، في حين أن زوجي أكثر من نوع من 'التكهن لتراكم' الرجل ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالأعمال. من خلال العمل معه ، تعلمت أن قول نعم للأشياء قليلاً خارج منطقة راحتي خلق باستمرار نتائج إيجابية أكثر من لعبها بأمان.
أن يقال ، تعلم أن أقول لا من أجل حماية طاقتك من أجل المساعي ذات المغزى حقًا ، لا يمكن التقليل منها. إن قول نعم للأشياء التي لا تخدمك ، وسوف تستنزفك فعليًا ، هو تذكرة في اتجاه واحد لحياة إرضاء الناس والتي ستؤدي في النهاية إلى الاستياء والإرهاق وحتى الظروف الصحية المزمنة إذا لم تكن حذراً.
5. كيف تقضي استراحة الغداء.
سأعترف ، كشخص قضى سنوات عديدة في العمل خلال استراحة الغداء ، هذا قرار لم أولي اهتمامًا كافيًا ، و لقد أصبت الآن بألم مزمن والتعب لإظهار ذلك.
لماذا هو مهم جدا؟ لأن الطريقة التي تقضيها هذه المرة تؤثر على طاقتك بعد الظهر وصحتك البدنية والعقلية وتوازنك العام في العمل والحياة. أنا أعرف هذا من التجربة ، وهذا هو بدعم من البحث العلمي .
عندما تختار باستمرار وجبات الغداء في مكتبك ، فأنت تفوت الفرص الطبيعية للمرطبات العقلية ، وفرص تحريك جسمك وتمتد ، والتواصل مع الزملاء (إذا كان هذا هو الشيء الخاص بك ، لم يكن أبدًا لي).
ولكن الأهم من ذلك ، أن قرار استراحة الغداء يقول الكثير عن علاقتك الأوسع مع الرعاية الذاتية والحدود ، أو عدم وجودها. يلاحظ الزملاء والمشرفين هذه الأنماط ، ويفترضون بوعي أم لا ، أنهم يستطيعون الاستمرار في تراكم المزيد من العمل في طريقك ، لأنهم يعلمون أنك ستعمل على إنجازها.
نعم ، قد يكون العمل بجد أمرًا مهمًا بالنسبة لك ، كما هو بالنسبة لي ، ولكن كما يقول المثل ، لا أحد يكذب على فراش الموت متمنياً أن يكونوا قد عملوا أكثر.
6. كيف ترد على النقد.
رد فعلك الغريزي عند تلقي التعليقات يشكل نموك بطرق قد لا تدركها. في حين أن الدافع الطبيعي لمعظم الناس غالبًا ما يكون الدفاع ، اختيار الفضول بدلاً من ذلك يفتح إمكانات هائلة.
عندما يقدم شخص ما النقد البناء ، إنهم يقدمون نظرة ثاقبة قد لا تصل إليها أبدًا. هذا لا يعني أنه يجب عليك قبول كل رأي كحقيقة ، بل تقرر استكشافه قبل رفضه.
إن قضاء بعض الوقت للتأكد من أنك تستجيب بدلاً من رد الفعل يجعل الفرق. تتطلب الاستجابة المدروسة الإيقاف المؤقت للنظر في ما قد يكون ذا قيمة في ردود الفعل ، حتى عندما يكون لسعات.
من خلال اختيار النظر إلى النقد كمعلومات محتملة بدلاً من هجوم شخصي ، تضع نفسك في وضع نمو. بالطبع ، ستكون هناك أوقات عندما الناس ينتقدونك بشكل غير عادل و يكون هجوم شخصي ، ولكن من خلال اختيار أخذ هذا التوقف الذي تحدثنا عنه ، ستكون في وضع أفضل لمعرفة ذلك.
7. اختيار المشي أو القيادة لمسافات قصيرة.
قد يبدو قرار الوصول إلى مفاتيح السيارات أو لا يبدو تافهًا ، ولكن هذا الاختيار ، عندما يتكرر مئات المرات سنويًا ، يؤثر بشكل كبير على صحتك وبيئتك وحالتك العقلية.
عندما تختار المشي في رحلات أقصر ، فأنت تقدم لنفسك لحظات الحركة الطبيعية دون الحاجة إلى جدولة تمرين رسمي. يتلقى جسمك نشاطًا لطيفًا بينما يستمتع عقلك بمعالجة العالم الخارجي ، وهو أمر كان منذ فترة طويلة المعروف أنه يفيد صحتنا ورفاهيتنا .
في عالم أصبح مهووسًا بالكفاءة المفرطة ، يمكن أن يختار الخيار الأبطأ قليلاً مواجهة الاندفاع المستمر. إذا لم يكن المشي في كل مكان عمليًا في منطقتك ، فإن اختيار هذا الخيار مرة أو مرتين أسبوعيًا يحدث فرقًا. يخبرنا الخبراء التأثير التراكمي لقرارات الحركة الصغيرة ، ولكن العادية ، أكثر تأثيراً بكثير من التدريبات المتقطعة والمكثفة التي ليست مستدامة.
8. الطريقة التي تتواصل بها أثناء الخلافات.
قد تعتقد أنه ليس لديك خيار هنا. الطريقة التي تتواصل بها متى العاطفة يتولى هل ما وراء إرادتك ، أليس كذلك؟ خطأ.
نعم ، من الصعب حقًا التحدث بهدوء وبعناية عندما تشعر بالضيق أو انتهى الأمر ، لكن ليس من المستحيل إذا كنت على استعداد لوضع العمل فيه.
كيف تخبر الرجل أنك تريد الجنس فقط
من خلال اختيار الاستماع بالكامل ، والتنفس ، والتوقف قبل الرد ، وتجنب استخدام المطلقة مثل 'دائمًا' أو 'أبدًا' ، تخلق مساحة للحل بدلاً من التصعيد. يمكنك حتى اختيار الابتعاد باحترام ، طالما عدت إلى المناقشة بمجرد هدأ. قولًا 'أحتاج إلى بعض المساحة لتهدئة ، لكنني سأعود لمناقشة هذا الأمر لاحقًا' ، دع شريكك يعرف أنك لا تنفد فقط.
هذه القرارات الصغيرة على ما يبدو في نهاية المطاف تشكل جودة وطول العمر لأهم علاقاتك. عندما تقرر التحدث بعناية حتى وسط عواطف قوية ، فإنك تحافظ على اتصالات قد تنهار بطريقة أخرى.
9. وضع الحدود مع استخدام التكنولوجيا.
بالنسبة لي شخصيا ، كان لهذا الاختيار تأثير كبير. منذ حوالي شهر ، أزلت تطبيقات الوسائط الاجتماعية من هاتفي لأنني كنت أجد نفسي أتم تمريرها بلا عاتق ، أو ما هو أسوأ من ذلك ، انتهى الأمر بالانتهاء من القراءة والتعليقات على خلاصتي. ينصح الخبراء تم تصميم هذه الوسائط الرقمية لتكون إدمانًا للغاية ، وبصفتي شخصًا يكافح من خلال البحث عن التحفيز والتحكم في الاندفاع ، كنت بالتأكيد أشعر بتأثيرات ذلك. بعد الانزعاج الأولي ، وجدت نفسي أكثر سعادة ، أكثر استرخاء ، وأكثر إنتاجية. وهذا يظهر في علاقاتي أيضًا.
عند إنشاء حدود التكنولوجيا ، أنت تقرر بشكل أساسي من (أو ما) يتحكم في تركيزك. يمكنك أن تكون أكثر حاضرًا في حياتك ، وفي حياة أولئك الذين تحبهم. عندما لا تختار وضع حدود متعمدة (ثم التمسك بها) ، فإن الأجهزة المصممة لتحقيق أقصى قدر من المشاركة سوف تستهلك بشكل طبيعي وقتك واهتمامك أكثر مما تدرك.
أنا لا أقترح عليك ترك وسائل التواصل الاجتماعي مثلي ، إلا إذا كنت تريد. ولكن من خلال تحديد أوقات محددة عندما تبقى الشاشات بعيدة عن متناول اليد - ربما أثناء الوجبات ، قبل النوم ، أو صباح عطلة نهاية الأسبوع - تسترد أجزاء من الحياة التي فقدت خلاف ذلك.
الجحيم في خلية وقت البدء
10. قرار الحصول على ساعة أخرى من النوم.
ما هو الفرق في الساعة ، قد تسأل؟ حسنًا ، كثيرًا ، في الواقع ، لأن جودة النوم تؤثر على كل جانب من جوانب الاستيقاظ.
عندما تختار باستمرار الراحة الكافية ، فأنت تقرر بشكل أساسي الاجتماع كل يوم مع مواردك المعرفية والعاطفية الكاملة المتاحة. يتراكم الفرق بين سبع وثماني ساعات بشكل كبير على مدى أشهر.
بالطبع ، يختلف نوم الجميع ، حيث يحتاج البعض إلى أكثر من الآخرين. ولكن إذا كنت تعلم أنك تمد نفسك بعد أن تكون بصحة جيدة بالنسبة لك ، فهذا خيار تحتاج إلى التفكير فيه على محمل الجد. تظهر الأبحاث لا يؤثر النوم على خطر الظروف الصحية الخطيرة فحسب ، بل إن الحصول على ما يكفي من النوم يمكن أن يزيد من متوسط العمر المتوقع.
إذا كان تمديد النوم أمرًا مستحيلًا مع جدولك الزمني ، حتى التعديلات الصغيرة مهمة. حتى نصف ساعة إضافية ستكون أفضل من لا شيء.
11. اختيار التفاؤل في مواجهة النكسات.
تفسيرك الغريزي عندما تسوء الأمور جزئيا تأثر وراثيا ، وبالطبع ، سوف يتأثر أيضًا بتجربتك وتجاربك السابقة. لكنها ليست خارج عن إرادتك.
يمكنك اختيار مقاطعة ردود عقلك التلقائية ، والخطوة الأولى هي أن تصبح أكثر وعياً بها. هذا الاختيار المتكرر بين التفكير البناء والكارثية يشكل مرونتك بقوة أكبر مما يدركه معظم الناس ، ولديه طويل تم دعمها بالعلم.
متى مواجهة الشدائد أو خيبة الأمل ، فإن اختيار التركيز على الحلول الممكنة بدلاً من التجديف على المشكلات يؤثر بشكل مباشر على الإجراءات التي ستتخذها بعد ذلك. وجود عقلية إيجابية لا يعني إنكار الواقع ولكن بدلاً من ذلك ، الحفاظ على المنظور حول ما هو ممكن.
لقد لاحظت أن الكثير من الناس يخلطون بين التفاؤل مع السذاجة ، لكنهم يختلفون اختلافًا أساسيًا. يعترف التفاؤل الحقيقي الصعوبات مع الحفاظ على الإيمان بقدرتك على التنقل فيها.
من خلال اتخاذ قرار للبحث عن فرص النمو ضمن التحديات التي تواجهها ، يمكنك تطوير المرونة العاطفية التي يمكن أن تخدمك طوال فترة الحياة والهبوط. وسيكون هناك الكثير من الصعود والهبوط.
الأفكار النهائية ...
يكمن جمال هذه القرارات الصغيرة في إمكانية الوصول - لا تحتاج إلى موارد خاصة لتنفيذها ، فقط الوعي والنية. يمثل كل خيار لحظة تمارس فيها قوتك لتشكيل حياتك بدلاً من مجرد الرد على الظروف.
إذا كنت تشعر بالإرهاق من فكرة تغيير كل شيء دفعة واحدة ، تذكر أن التغيير يحدث قرارًا واحدًا في وقت واحد. اختر مجالًا واحدًا فقط للتركيز في البداية ، وإنشاء هذا النمط مرارًا وتكرارًا قبل إضافة منطقة أخرى. ستشكر نفسك في المستقبل على هذه الخيارات الصغيرة ولكن المهمة التي اتخذت اليوم.
