© ترخيص الصورة عبر الإيداعالعيش بألم مزمن كان رفيقي غير المرغوب فيه منذ 7 سنوات حتى الآن. ما بدأ كما انزعاج من حين لآخر تطور إلى وجود مستمر هدد بكسر روحي. ولكن من خلال علاجي في دورة إدارة الألم المزمن وتشخيص متلازمة HyperMobile Ehlers-Danlos ، اكتشفت جوانب مهمة لنفسي كانت ستظل مخفية تحت سطح حياة أسهل.
يمكن أن يكون الألم مدرسًا قاسيًا ، لكنه بالتأكيد معلم عميق. لقد منحني ذلك رؤى قيمة حول أنماط تفكيري وسلوكياتها واحتياجاتها التي ساعدتني في إدارة حالتي فحسب ، بل أعيش حياة بدأت أعتقد أنها ستكون مستحيلة.
إليك ما تعلمته.
1.
لقد قضيت حياتي في تقسيم تجربتي إلى نجاحات مثالية أو إخفاقات كاملة. في رأيي ، لم يكن هناك مجال للوسط الفوضوي حيث تحدث معظم الحياة بالفعل. عندما قمت بتطبيق هذا على الألم المزمن ، كان له آثار كارثية.
خذ مثال تمارين التعزيز والحركات الذهنية التي وصفتها في مسار الألم. إذا لم أفعل التسلسل الكامل والممثلين ، فقد أدركت هذا على أنه فشل. إذا كنت سأفعلهم ، كان علي أن أفعلهم جميعًا. إذن حلي في الأيام التي كنت أعاني فيها من التعب؟ لا تفعل أي من التمارين.
تعلم التعرف على بلدي أنماط الفكر كل شيء أو لا شيء حولت تجربتي. بمجرد أن أدركت ، تمكنت من تحديه. ألن يكون من المنطقي القيام ببعض التدريبات على الأقل بدلاً من لا شيء على الإطلاق؟ توقفت هذه الأيام عن أن تكون الفشل وأصبحت فرصًا لممارسة الحركة اللطيفة.
امتد هذا التفكير الأكثر دقة إلى ما هو أبعد من الأعراض الجسدية للشفاء نفسه. يمثل كل تكيف صغير أو لحظة من الوعي بالجسم تقدمًا ، حتى بدون تقليل الألم الدراسي. التحرر من التفكير بالأبيض والأسود لم يزيل حالتي ، لكنه أزال المعاناة الإضافية التي كانت أنماط التفكير الصارمة قد أضيفت بصمت إلى ألم.
2. واجهت صعوبة في قول 'لا' (خاصة لنفسي) ونادراً ما طلبت المساعدة.
كان مفهوم الحدود موجودًا نظريًا في ذهني ولكن نادراً ما يتجلى في الممارسة العملية. كنت الناس ممتعين . لكن أسوأ جزء هو أنه لم يكن حتى أشخاص آخرين يدفعون إلى حدودي ؛ كان أنا.
عندما بدأت في فحص جذور هذا النمط ، مزعج ' فتاة طيبة 'أصبحت المعتقدات واضحة. بدت قيمتي متوقفة على الإنتاجية والتوافر والامتثال. بدت الباقي وكأنها مضيعة للوقت الأناني. لقد بدت المساعدة تبدو وكأنها فشل. الرسائل حول' الضغط 'و' أخلاقيات العمل القوية 'التي تم نقلها في عائلتي عبر الأجيال أصبحت داخلية كحقائق لا جدال فيها.
ولكن الحقيقة هي أنني كنت بحاجة إلى المساعدة. كانت محاولة القيام بذلك كلها تدمرني حرفيًا. كان هذا أمرًا صعبًا للغاية بالنسبة لي ، ولكن تجارب صغيرة مع قول 'لا' وطلب الدعم زاد ببطء ثقتي.
أنا لست جيدة بما يكفي لها
لقد تعلمت أنه لم يحدث شيء كارثي. كان الناس سعداء ومستعدين للمساعدة ، وسهولة توصيل احتياجاتي. قيمتي الذاتية غير متشابكة ببطء من الإنتاج المستمر والتوافر ، مما يخلق مساحة للقيمة الأصيلة على أساس أن تكون بدلاً من القيام بها.
3. الكمال كان يغذي دورة الألم.
مراجعات لا نهاية لها لمشاريع العمل ورسائل البريد الإلكتروني. السعي وراء البيئة المنزلية الناصعة. تجلى 'المعايير العالية' في طرق مرهقة بدت طبيعية حتى أُجبرت على فحصها بألم مزمن.
اكتشفت أنه عندما لم أتمكن من أداء مهام لتوقعاتي العالية بشكل مستحيل ، أصبح الناقد الداخلي أعلى صوتًا ، مما أدى إلى تكثيف أعراضي الجسدية. أثارت كل مشهد خيبة أمل في نفسي ، مما أدى إلى مزيد من التوتر ، مما أدى إلى مزيد من الألم.
كسر هذه الدورة يتطلب مواجهة دوافعي. لماذا تسببت العيوب البسيطة في مثل هذا الضيق؟ ماذا كنت أحاول أن أثبت ، ولمن؟ ماذا سيحدث بالفعل إذا تركت الأمور 'أقل من'؟
تحدت نفسي لمعرفة ذلك ، من خلال تجاهل مجموعة من زغب الجورب يحدق بي في وجهه على السجادة. قد يبدو هذا سخيفًا بالنسبة لك (يبدو أنه مثير للسخرية بالنسبة لي) ، لكن زغب الجورب هو عدوي. انتظرت الانزعاج لمدة خمس دقائق ، ثم خمسة آخرين ، وقبل أن أدرك ذلك ، مرت بضع ساعات. حسنًا ، لقد قمت في النهاية بتفريغ هذا Sock Fluff ، لكنني تعلمت أنه لم يحدث شيء فظيع عندما جلست مع عدم الراحة لفترة من الوقت.
ونتيجة لذلك ، بدأت في العثور على التحرر من معايير الكمال كان هذا يؤلمني قبل وقت طويل من بدء أعراضي الجسدية.
4. لم أستطع الجلوس حتى عندما كنت بحاجة (وأردت).
حتى بعد أن تعلمت أن أطلب المساعدة وأقول لا ، لاحظت حاجة مستمرة إلى القيام بشيء ما جسديًا. أشياء مثل التململ ، كذاب ساقي ، والدائمة يجب أن تكون مشغولاً يبدو أن السلوكيات التلقائية. لم يكن حتى علمت عن الارتباط بين الحرفلق والاختلاف العصبي ، مثل توحد و ADHD ، و Audhd (التي تعمل في عائلتي) ، فهمت السبب.
تتأثر البحث عن الحركة ، والاختلافات في المعالجة الحسية ، وصعوبة مع proprioception - كلها شائعة في كل من HEDS والتجول العصبي - كيف واجهت جسدي في الفضاء. كانت حركتي الدائمة جزءًا من أسلاك العصبية ، لكنها كانت تؤذي قدرتي على الراحة والاسترخاء. بدون هذا التوقف ، يتم طلب نظام التهديد في جسمك بشكل دائم ، وهو ما يخبرنا الأبحاث هو أحد العوامل الرئيسية التي تسهم في الألم المزمن.
أشعر بأنني محاصر في حياتي
كان الوعي هو الخطوة الأولى ، وقد أثبتت ممارسة اليقظة فعاليتها حقًا. الآن ، عندما أستلقي على الاسترخاء وأجد ذهني على الفور ، وحكة جسدي 'للقيام بشيء ما' ، فأنا أستخدم تقنيات التأريض الذهني من خلال ملاحظة الأشياء التي يمكنني سماعها ، وأشعر ، ورائحة. عندما ينجرف عقلي ، كما هو الحال ، أصبح ببساطة مدركًا دون حكم وأعيده إلى حواسي.
5. كانت بيئتي مليئة بمحفزات الألم التي لم ألاحظها.
بالنظر إلى افتراضاتي القائمة على القيمة حول الإنتاجية ، فمن غير المفاجئ أنني قضيت سنوات في تجاهل التأثير السلبي لبيئتي. أدت الإضاءة العلوية القاسية إلى الصداع النصفي. مقاعد غير مريحة تفاقمت الألم في المفاصل. قدمت ضوضاء الخلفية انتباهًا منخفضًا ولكن مستمر. لكنني دفعتهم جميعًا جانباً وحرثهم حتى أجبرهم الألم المزمن على وعيي. تم رفضها سابقًا على أنها 'الطريقة التي توجد بها الأمور' ، وقد أثرت هذه العناصر بشكل كبير على تجربة الألم الخاصة بي من خلال التأثير على تنظيم الجهاز العصبي.
الآن ، لن أتسامح مع بيئة لا تناسب احتياجاتي. لقد استبدلت مصابيح الفلورسنت ببدائل أكثر ليونة وأضفت وسائد داعمة للكراسي. أستخدم سماعات إلغاء الضوضاء للمساحات العامة ، وأحضر مقعدًا محمولًا معي إلى التجمعات الخارجية ، والحفاظ على نظارتي الشمسية حتى عندما تكون غائمة.
إن فهم العلاقة بين المحفزات البيئية وتنظيم الجهاز العصبي قد مكّنني من إنشاء بيئات تفضي إلى راحتي. أنا لا أكون مغنية. أنا أحترم احتياجاتي. بالطبع ، لم يختف الألم تمامًا ، لكن إزالة المشغلات غير الضرورية قد قللت من شدتها وتواترها.
6. التفكير الكارثي تضخيم معاناتي.
دون أن أدرك ذلك ، غالبًا ما يتسابق عقلي إلى السيناريوهات الأسوأ مع السرعة المذهلة. وليس فقط فيما يتعلق بالألم ، ولكن العمل ، والعلاقات ، وغيرها من القضايا الصحية ، وما إلى ذلك. يمثل هذا النوع من التفكير تشويهًا إدراكيًا ، وكما تعلمت في عيادة الألم ، هو عامل آخر يرفع نظام الكشف عن التهديد بجسمنا ، مما يسبب خلل في تنظيم دائم.
الشيء هو ، عندما تحدث هذه الأفكار داخليًا ، غالبًا ما لا تصبح على دراية بها. والآن ، عندما لاحظت نفسي أتعامل مع هذه الأفكار الكارثية بصوت عالٍ ، والتي غالباً ما يسلط الضوء على عقلانية.
تدريجيا ، توقف الجهاز العصبي عن الاستجابة لكل شيء صغير كطوارئ. يستغرق العمل ، وأنا أعود إلى العادات القديمة. بعد كل شيء ، لم يتطور تفكيري الكارثي بدون سبب - إنها آلية وقائية تحاول إعدادي للأسوأ. لكن من خلال الاعتراف بوجودها ، يمكنني الرد بالرحمة بدلاً من الاعتقاد بكل فكرة مثيرة للقلق تعبر عقلي.
7. أنا أعاني من التنظيم العاطفي.
يبدو أن العواطف تضربني بقوة تسونامي. تهيج بسيط تؤدي إلى غضب غير متناسب ، والحزن يغرقني في اليأس المؤقت. لقد أصبح هذا أكثر وضوحًا مع تقدمي في السن وزادت مطالب الحياة. لكن ما بدأت لاحظته هو أن كل موجة عاطفية تتعطل من خلال نظامي لها عواقب جسدية - استشعار ، والالتهاب ، وزيادة الألم. و وقد أظهر البحث أن الأشخاص الذين يعانون من تنظيم العاطفة هم أكثر عرضة لخطر الإصابة بألم مزمن في المقام الأول.
إن تعلم الانتباه إلى مشاعري قبل تصعيدهم هو أمر أساسي في الحد من كل من أشكال الألم ورفاهي العقلي ، لكنه لا يزال شيئًا أجده صعبًا للغاية. لقد اكتشفت أن هناك سببًا آخر لانشغالي المستمر هو الحفاظ على مشاعر غير مريحة في الخليج ، لذلك بعد سنوات من قمعها ، أواجه صعوبة في التعرف عليها قبل أن يصبحوا أكبر من اللازم.
لقد كنت أعمل على الاستماع إلى الأحاسيس الجسدية في جسدي والتي تشير إلى عدم التنظيم العاطفي ، مثل زيادة معدل ضربات القلب ، والتنفس السريع ، أو الفكين المشدودة ، واتخاذ خطوات لتخفيفها قبل تصاعدها. يساعد استخدام تمارين التنفس العميق على مقاطعة استجابة القتال أو الطيران قبل أن تكثفها ، وكذلك الابتعاد باحترام من المواقف المجهدة عندما أدرك أنني لم أعد أمتلك النطاق الترددي العاطفي للتعامل معهم.
8. كنت عالقًا في وضع 'Boom أو Bust'.
Boom أو Bust هو شيء يرتبط به معظم الأشخاص الذين يعيشون بألم مزمن. لديك يوم ألم جيد نسبيا ، فماذا تفعل؟ كل شئ! تحتاج إلى حشر كل شيء في حين تشعر بالرضا ، أليس كذلك؟ خطأ.
عندما تدفع نفسك هكذا ، فإن نفقات الطاقة الخاصة بك تتجاوز المستويات المستدامة. ينتج عن هذا توهج أعراضك ، مما يؤدي إلى تعطلك وعدم القدرة على القيام بالكثير من أي شيء. بمجرد استردادها ، يحدث الإفراط في الإجازة مرة أخرى ، مما يخلق مجموعة من الإنتاجية والانهيار. وكما تعلمت في دورة الألم ، فإن أسوأ جزء هو أنه مع كل مشهد ، فلن تعود أبدًا إلى مستوى خط الأساس الذي كان لديك قبل ذلك. لذا فإن الألم المزمن يزداد سوءًا وأسوأ.
لقد غيّر هذا الأمر بشكل أساسي نهجي في النشاط ، وقد تبنت السرعة لإدارة نفقات الطاقة الخاصة بي. أقوم الآن بإلغاء تفكيري بالكامل أو لا شيء وكسر المهام إلى مكونات أصغر والراحة بانتظام أثناء ذهابي.
إنه عمل مستمر ، لكن مستويات الطاقة الأكثر ثباتًا وأقل حلقات الألم الشديدة توفر الدافع لمواصلة العمل فيه. في بعض الأحيان ، فإن نهج السلحفاة يفوز حقًا بالسباق ، خاصةً عند العيش مع الظروف المزمنة.
الأفكار النهائية ...
إذا كنت تعاني من الألم المزمن ، فأنا أشجعك على النظر إلى ما وراء الجوانب المادية. على الرغم من أن الرعاية الطبية تظل ضرورية ، إلا أن استكشاف أنماطك النفسية الفريدة والعوامل البيئية قد تكشف عن مسارات غير متوقعة نحو الإغاثة.
بالطبع ، لن تعكس رحلتك تمامًا ، لكن المبدأ يبقى: إن فهم نفسك بشكل أعمق يخلق فرصًا لشفاء إدارة الأعراض والتدخل الطبي وحده.
