يجب على المرء أن يفهم نفسه إذا كان يريد أن ينمو ويتحسن. إن أهم أداة ستحتاجها لهذه الوظيفة هي الوعي الذاتي.
لا يمكنك إجراء تغييرات صحية أو النمو بأي طريقة ذات معنى إذا لم تكن على دراية بأفكارك وعواطفك وكيفية تفاعلك مع العالم.
ل شامل و صادق يجب أن يكشف فحص الذات عن الصفات الإيجابية ونقاط القوة التي يمكنك تطويرها بشكل أكبر جنبًا إلى جنب مع العادات والسمات السلبية التي يمكنك العمل على القضاء عليها.
ليس كل شخص مدركًا لذاته. بعض الناس لديهم القليل ، وبعض الناس لديهم الكثير. الخبر السار هو أن الوعي الذاتي شيء يمكن لأي شخص تحسينه بجهد متفانٍ.
إن تحسين الوعي الذاتي يشبه إلى حد كبير أي مهارة أخرى. سوف تحتاج إلى بذل جهد منتظم لتطوير المهارة والممارسة لتحسينها.
ستساعدك الأنشطة الواردة في هذه المقالة على تطوير وعيك الذاتي. هناك العديد من الطرق التي يمكنك اتباعها لتحسين وعيك الذاتي ، بعضها أكثر تعقيدًا من البعض الآخر.
أين تتدفق دورية مخلب
لكن لن تنجح أي من أنشطة الوعي الذاتي هذه إذا لم تمنح نفسك الوقت والصبر الكافيين للسماح لها بالعمل من أجلك.
ضع ذلك في الاعتبار إذا شعرت بالإحباط أو بدأت في إهمال العمل.
1. احتفظ بمجلة.
اليوميات هي أداة قوية لتحسين الذات والوعي الذاتي.
يمكن أن يكون العقل البشري شيئًا غير مستقر وغير موثوق به. قد تواجه مشاعر قوية لست متأكدًا منها ، أو تسيء تفسير الأحداث التي تحدث لك ، أو تنسى الأشياء فقط.
يمكن أن تساعدك المجلة في مواجهة كل هذه الأشياء وأكثر ، بما في ذلك توثيق سجل مكتوب لرحلتك حتى تتمكن من معرفة المدى الذي قطعته وذهبت.
هناك العديد من الاستراتيجيات المتاحة لكتابة اليوميات. يتسم بعض الأشخاص بالدقة ويحتفظون بدفاتر يومية محدودة العدد. يملأ آخرون الصفحات الكاملة في دفاتر الملاحظات عن طريق التخلص من كل ما يمكنهم التفكير فيه.
كتابة اليوميات كنشاط للوعي الذاتي يجب أن يكون ركز على مجالات حياتك التي يكون فيها الوعي الذاتي مهمًا.
سترغب في تسجيل المواقف العاطفية ، والمشاعر الشديدة التي مررت بها على مدار اليوم ، وتحليل سبب شعورك بما فعلته ، وردود فعلك ، وما كان يمكنك فعله بشكل أفضل مع الموقف.
كيفية التعامل مع الكذب في العلاقة
ما هي الخيارات التي قمت بها خلال النهار؟ لماذا صنعتهم؟ ما الذي يمكنك فعله بشكل أفضل في المرة القادمة؟
بعد فترة ، ستتمكن من إلقاء نظرة على دفتر يومياتك ورؤية أنماط سلوكك. بمجرد أن تتمكن من رؤية هذه الأنماط ، يمكنك بعد ذلك إنشاء استجابات جديدة للعواطف والمواقف التي تمر بها.
ستساعدك هذه المقالة الخاصة بنا على البدء: يوميات 101: كيف تدون ، ماذا تكتب ، ما سبب أهميتها
2. ممارسة التأمل واليقظة.
التأمل واليقظة هما كلمتان رائعتان في تحسين الذات. يتم استخدامها كثيرًا بحيث يسهل الخلط بينها وبين الأنشطة الضحلة والسهلة. هم ليسوا.
التأمل مفيد لأنك تأخذ وقتًا محددًا لتوجيه طاقتك نحو تهدئة عقلك والشعور بما تريد أن تشعر به. القدرة على الشعور بمشاعرك هي جانب أقل من الوعي الذاتي والصحة العاطفية.
المشاعر السلبية لا تتبدد في نفخة من الدخان. إن ابتلاع مشاعرك السلبية يشبه سكب البنزين على خشب جاف. عاجلاً أم آجلاً ، ستنطلق شرارة من المشاعر ذلك الحرق ، وتشتعل البنزين ، وستشتعل هذه المشاعر وتحترق.
يمكنك مسح تلك الأخشاب الجافة ووضع البنزين بعيدًا باستخدام أدوات مثل التأمل واليقظة.
أن تكون متيقظًا هو أن تكون حاضرًا في الوقت الحالي ، لا تتألم بشأن المستقبل ولا تندب على الماضي. وكما سيخبرك أي شخص لديه بعض الذكريات أو التجارب القاسية ، فإن عدم التفكير في المستقبل أو الماضي يمكن أن يكون عملاً صعبًا للغاية.
إن محاولة سحب عقلك من تلك الظروف الخارجة عن إرادتك والعودة إلى اللحظة الحالية يتطلب ممارسة وجهدًا منتظمًا.
الفائدة الرئيسية من اليقظة هي فهم ما تشعر به في الوقت الحالي ، والوعي به ، واتخاذ القرارات بشأن تلك التجارب من حالة ذهنية مدروسة.
الفكرة هي تجنب التصرف على أساس الاندفاع أو بسبب العواطف العابرة. يمنحك ذلك سيطرة أكبر على نفسك ويبني وعيًا ذاتيًا. تبدأ في فهم سبب استجابتك بالطريقة التي أنت عليها.
التأمل واليقظة هي أنشطة للتوعية الذاتية يمكنك ممارستها وصقلها يوميًا. تمنحنا الحياة فرصة كبيرة لممارسة اليقظة ، ويجب أن يكون كل شخص قادرًا على اقتطاع 5 دقائق يوميًا لقليل من التأمل.
3. تحديد وتوضيح القيم الخاصة بك.
الأصالة هي فعل العيش بمعتقداتك وقيمك. من الصعب القيام بذلك إذا كنت لا تعرف ما هي معتقداتك وقيمك.
كثير من الناس لديهم بعض فكرة عما يقفون من أجله ، فقط لأنه يمسهم عاطفياً. لكن القدرة على التعبير عن قيمك بوضوح يجعل من السهل عليك فهم سبب إيمانك وشعورك بالأشياء التي تفعلها.
هذا هو السبب في أن توضيح معتقداتك وقيمك يعد نشاطًا ذا قيمة للوعي الذاتي.
خذ بعض الوقت للتفكير في قيمك (هذا ، بالمناسبة ، نشاط ممتاز لمجلتك!)
اسأل نفسك الأسئلة التالية:
ماذا حدث لثعلب تانر
'ماذا أعتقد؟'
'لماذا أصدق ذلك؟'
'ما هي الحجج المضادة لإيماني؟'
هذا السؤال الأخير هو سؤال مهم. لا بأس في أن تصدق ما تريد ، ولكن عليك فحص مصدر هذه المعلومات وسبب تصديقك لها. الحجج المضادة للاعتقاد تجبرك على التشكيك في معتقداتك.
الشخص الواعي بذاته هو شخص لا يتشبث بمعتقداته لمجرد أنه يؤمن بها. إنهم يعتنقون معتقداتهم لأنهم صنعوها فحص مدروس لجميع الاحتمالات واختيار ما شعروا أنه الحقيقة.
يتيح لك فهم جميع جوانب المعتقد تحدي وجهات نظرك الموجودة مسبقًا حول مشاعرك وخياراتك ، وهي طريقة صحية لممارسة وتنمية الوعي الذاتي.
4. تجربة وتعلم أشياء جديدة.
العالم مكان شاسع مليء بالعديد من التجارب والأشياء التي يجب تعلمها. نشاط آخر عالي الفعالية للوعي الذاتي هو البحث عن هذه الأشياء.
الفائدة التي توفرها التجارب والمعرفة الجديدة هي أنها تجبرك على إعادة فحص أفكارك وأفعالك. إنهم يجبرونك على ذلك التفكير بطرق جديدة ومختلفة.
تمرين مفيد آخر لتحدي طريقة تفكيرك هو تطبيق قيود على الأشياء المألوفة. كيف؟ حسنًا ، أنت تقرأ مقالًا الآن ، فلنستخدم الكتابة كمثال.
غالبًا ما يرفض الكتاب المبتدئون أو عديمي الخبرة فكرة الحد الأقصى لعدد الكلمات. 'ماذا؟ 500 كلمة؟ لا أستطيع أن أقول كل ما أريد قوله في 500 كلمة! أحتاج 1000 أو أكثر! لا أحتاج لأن أكون مضطرة للقيام بعملي! '
يخدم تقييد من هذا القبيل عدة أغراض. في الوسائط الورقية ، قد يحتوي المحرر على مساحة فعلية كافية لـ 500 كلمة فقط. القطعة أقل من 500 كلمة لأنه لا يمكن نشرها إذا لم يتم نشرها. في الوسائط الإلكترونية ، هذه مشكلة أقل ، على الرغم من أن المقالة الطويلة جدًا تخاطر بفقدان اهتمام القارئ.
يجبر الحد من الكلمات الكاتب على التفكير بطريقة لا يريدها عادةً. إنهم بحاجة إلى أخذ كل ما يريدون قوله وتقطيره إلى المعلومات الأكثر أهمية التي لا تزال تحقق هدف القطعة التي يكتبونها. ليس هناك مجال للكلمات الخاطئة والخطأ عندما يكون لديك 500 كلمة فقط لتقول كل ما تريد قوله حول موضوع ما.
الخبرات والمهارات الجديدة توسع آفاقك. تتحداك القيود لتفسير ما وجدته في تلك الآفاق الجديدة بشكل أفضل.
5. تجنب الحكم على عواطفك وخبراتك.
من الطبيعي فقط الانزلاق إلى حالة الحكم على عواطفنا وخبراتنا وخياراتنا.
بعد كل شيء ، نريد تقسيم هذه الأشياء بدقة إلى فئات جيدة وسيئة لإضفاء إحساس سهل بعالمنا.
لكن هذا ليس هو الشيء الصحيح الذي يجب فعله دائمًا. في الواقع ، قد يجعلك ذلك عالقًا في شبق من التقييم الذاتي والحكم غير الصحيح.
حسنًا ، يحدث شيء ما ، وتقرر أنه لا بأس به لأنه يجعلك تشعر بالرضا. ولكن ماذا لو لم يكن كذلك؟ ماذا لو كان هذا الشيء الجيد الذي تواجهه الآن خطأ بالنسبة لك؟
لماذا تتغير المشاعر في العلاقات
ماذا لو كان ذلك الشخص المذهل الذي تقابله والذي يجعلك تشعر وكأنك متهور في الحب قد ألقى الكثير من الأعلام الحمراء التي تتجاهلها؟
ماذا لو كانت هذه الصفقة تبدو جيدة جدًا لدرجة يصعب تصديقها ، وهذا يجعلك تشعر بالرضا لأنك على وشك توفير بعض المال على شيء تريده ، فهو في الواقع أفضل من أن يكون حقيقيًا؟
يمكن أن تؤثر التحيزات التي نفسر العالم من خلالها بشكل كبير على موضوعيتنا. من الأنشطة القيمة للوعي الذاتي محاولة إلقاء نظرة على الصورة كاملة.
من الجيد أن تستمتع بالإيجابيات وأن تجد المتعة طالما أنها معقولة. من الجيد أيضًا أن ترى وتقبل السلبية ، خاصة إذا كانت جزءًا من هدف أعظم تسعى إليه.
الطريقة التي تفعل بها ذلك هي تنحية تحيزاتك الشخصية وعواطفك جانبًا حتى تتمكن من النظر إلى ظروف حياتك بموضوعية.
علامات أنه يريد مضاجعتك
كلما فعلت ذلك بأشياء خارجية ، كان من الأسهل أن تفعل ذلك بمشاعرك وخياراتك.
6. اطلب تعليقات من مصدر موثوق.
يمكن أن يكون الفحص الذاتي وحشيًا. في بعض الأحيان لا يمكننا الحصول على صورة واضحة عن هويتنا بسبب تحيزاتنا وعواطفنا.
يمكن أن يكون هناك نقاط عمياء في السلوك والموقف التي نعتقد أنها تخدمنا ، لكنها في الواقع تضرنا.
يمكن أن يكون تحديد هذه النقاط العمياء أكثر راحة بمساعدة طرف ثالث موثوق به. من الناحية المثالية ، سيكون شخصًا أمينًا يعرفك جيدًا وتحترم رأيه.
يمكن أن يكون مستشار الصحة العقلية المعتمد بديلاً ممتازًا إذا لم يكن لديك شخص مثل هذا في حياتك الآن.
اسأل الشخص عن ماهية نقاط قوتك وضعفك. اسألهم أين يشعرون أنه يمكنك تحسين نفسك.
تحذير عادل، قد لا تحب الإجابات التي تسمعها. ربما تلامس ملاحظاتهم أشياء عاطفية ، أو ربما ليسوا الأكثر دبلوماسية في كلماتهم.
مهما كان السبب ، لا تدع غضبك ينفجر إذا قالوا لك شيئًا لا تريد سماعه. خذ نفساً عميقاً ، واشكرهم على ملاحظاتهم ، واجعلهم يعرفون أنك بحاجة لبعض الوقت للتفكير فيما قالوه.
سيسمح لك ذلك بعدم قول الشيء الخطأ في المقابل ، وتهدئة نفسك ، والتفكير في كلماتهم. ثم يمكنك أخذ تلك المعرفة الجديدة واستخدامها لمواصلة بناء وعيك الذاتي.
ربما يعجبك أيضا:
