الواحد و الوحيد برنامج التعافي من سوء المعاملة النرجسية ستحتاج في أي وقت.
انقر هنا لمعرفة المزيد.
إذا كنت بصدد التعافي من الإساءة النرجسية ، سواء من شريك أو أحد الوالدين ، فمن المحتمل أنك تشعر بالهشاشة الآن.
هذا على الأرجح لأن التعامل مع شخص نرجسي يمكن أن يأكل كل شيء جعلك على ما أنت عليه. أو كانت كذلك ، اعتمادًا على المدة التي استمرت فيها الإساءة.
يتم تقديم الاقتراحات التالية مع افتراض أنك قد قطعت بالفعل المعتدي النرجسي من حياتك.
إذا لم تكن قد هربت بعد ، فمن الجيد قراءة مقالتنا على كيف تترك علاقة سامة . عندها فقط ستكون قادرًا على اتخاذ الخطوات الحيوية التالية للتعافي من سوء المعاملة التي تعرضت لها.
1. اغمر نفسك في شيء تحبه
النرجسيون منغمسون في أنفسهم لدرجة أنهم يجعلون عوالمهم تدور حول أنفسهم.
إذا كان المخدر في حياتك قد عار عليك بسبب اهتماماتك أو هواياتك ، أو منعك تمامًا من المشاركة فيها ، فمن المحتمل أن تغلق هذا الجزء من نفسك لتجنب الصراع أو التقليل من شأنهم أو معاقبتهم.
من أفضل الطرق للشفاء من هذه القسوة أن تنغمس مجددًا في نفس الأشياء التي منعوك من فعلها.
هل تحب الخبز ، لكن حبيبتك السابقة اعتادت مراقبة تناولك للطعام وإحراجك من الدهون؟ استثمر في بعض معدات الخبز الجديدة ، واصنع لقمة رائعة للاستمتاع بها.
ماذا عن الهوايات الإبداعية؟ هل سخروا منك بسبب الأشياء الفنية 'غير اللطيفة' التي أحببت القيام بها؟ حسنًا ، لقد رحلوا الآن: اختر هؤلاء احتياطيًا مرة أخرى بحماس كامل.
هذا النوع من الممارسة الغامرة يمكن أن يكون شفاءً هائلاً. لا يفعل ذلك فقط اصرف انتباه قلبك / عقلك بعيدًا عن الضرر الذي أحدثه ذلك الشخص ، لكنك ستكون مليئًا بالطاقة السعيدة من جذب انتباهك إلى شيء رائع.
النرجسيون بارعون جدًا في تجريد الناس من هوياتهم الطبيعية ، والتلاعب بهم ، وجعلهم ينسون من هم حقًا.
حان الوقت لاستعادة ذلك والاحتفال بنفسك.
2. بعد نفسك عنهم
ابتعد عن الشخص الذي أضر بك ، ولا تسمح لنفسك بالانجراف إلى أي نوع من الاتصال أو الدراما معه.
قد تميل إلى أن تكون رحيمًا ومتسامحًا تجاههم ، لكن يمكنك فعل ذلك داخليًا ، دون الانخراط.
بدلاً من ذلك ، بمجرد أن تبدأ في الشعور بالقوة والثقة ، قد تشعر بالإغراء لمواجهة النرجسي حول مدى فظاعة معاملتهم لك.
لا تذهب وتسمح لهم بإزالة القشور عن الجروح التي تلتئم جيدًا.
بغض النظر عما تقوله أو تفعله ، فإنهم سيفعلون مطلقا فهم كيف أثرت أفعالهم عليك. هذا ليس فقط لأنهم لا يهتمون: إنهم كذلك بالفعل غير قادر لفهم ذلك.
إذا حاولت طلب التحقق من الصحة أو الانتقام ، فسينتهي بك الأمر فقط بالتعرض للأذى. سوف تحط من قدر و ضوء الغاز لك من جديد ، اتصل بهم القرود الطائرة كنسخة احتياطية ، واجعل حياتك جحيمًا حيًا. مرة أخرى.
لن تحصل أبدًا على الرد الذي تريده منهم ، ولن يعترفوا أبدًا بأي خطأ. استمر في تجاهلها وركز على شفائك.
لقد أعطيتهم ما يكفي من نورك.
3. احتضان الخصائص العلاجية للصوت
هل أنت شخص يهدأ بالصمت؟ أو هل تفضل تشغيل الموسيقى في الخلفية؟ مهما كان ما تستمتع به أكثر ، اجعله جزءًا أساسيًا من روتينك اليومي.
خيار الاستماع الرائع الآخر الذي يجب النظر إليه هو التأمل المهدئ والموجه. هناك العديد من هؤلاء متوفرون الآن ، ترويها أصوات مختلفة لا حصر لها. من المؤكد أنك ستجد القليل من الأشياء التي تساعد في تخفيف القلق ، والتركيز على اللحظة الحالية ، وتساعدك على الشعور بالقوة والأمان.
لماذا هذا النوع من التركيز السمعي مهم جدًا؟ قال لك النرجسي في حياتك الكثير من الأشياء الفظيعة لدرجة أنك اعتدت على سماع السلبية ولا شيء غير ذلك.
تميل الكلمات التي يتم التحدث بها إلينا إلى التحليق في أذهاننا إلى أجل غير مسمى ، ولكن يمكننا القيام بدورنا لاستبدالهم بالإيجابية.
عندما تجد نفسك تشعر بالإحباط حيال الأشياء التي قالها لك الشخص المسيء لك ، استمع إلى أصوات أحلى بدلًا من ذلك.
4. اطلب من أحبائك التعزيز الإيجابي
ما لم يكن النارك الذي هربت منه قد أبعدك عن عائلتك وشبكتك الاجتماعية ، فمن المحتمل أن يكون لديك بعض الأصدقاء الرائعين في حياتك.
قبل سنوات ، عندما كنت أتعامل مع تداعيات علاقة مسيئة ، اقترح لي صديق أكبر مني شيئًا.
اقترح أن أبدأ إما مستند Word أو دفتر يوميات مكتوب بخط اليد حيث قمت بتدوين كل الأشياء الرائعة التي قالها الناس عني. بهذه الطريقة ، كلما شعرت بالحزن أو عدم تقدير الذات ، يمكنني العودة إلى تلك الملاحظات وتذكر الأشياء الإيجابية في أصوات الآخرين.
يهتم النرجسيون بقطع الطريق على الآخرين حتى يسهل التلاعب بهم. قد يكون هذا مدمرًا تمامًا لتقدير هدفهم لذاتهم ، وقد يستغرق هذا النوع من الضرر سنوات لإعادة البناء.
لا تخف أو تخجل من طلب المساعدة في علاج هذا. عندما تمنح الناس الفرصة ليكونوا رائعين ، فغالبًا ما يفاجئونك.
دع دائرتك الاجتماعية تعرف ما الذي كنت تتعامل معه ، وأنك ترغب في مساعدتهم. اطلب منهم أن يخبروك ما الذي يعجبون به و / أو يقدرونه فيك ، واحتفظ بالمناديل في متناول اليد.
قبل أن تعرفه ، سوف تغمره النصوص المحبة والداعمة يمكن أن يساعدك في بناء احترامك لذاتك وحب نفسك احتياطيًا.
في أي وقت تبدأ فيه سماع قسوة ذلك النارك في مؤخرة جمجمتك ، افتح تلك المجلة أو المستند وانظر إليها. ستساعدك رؤية كل هذه الكلمات الطيبة في التغلب على كل القبح الذي أصابك به.
5. الحصول على الراحة المناسبة
إن التعامل مع شخص نرجسي أمر مرهق ، وقد يكون لديك عجز حاد عندما يتعلق الأمر بالراحة المناسبة والمنشطة. اعتمادًا على المدة التي تعاملت فيها مع هذا الإساءة ، قد تكون تعاني من إرهاق الغدة الكظرية أيضًا.
لا تضغط على نفسك لشعورك أنه ليس لديك طاقة كافية للتنظيف أو التواصل الاجتماعي ، وما إلى ذلك. امنح نفسك المساحة والوقت اللازمين للشفاء من كل ما مررت به.
اجعل غرفة نومك أو مساحة نومك ترحيبية وهادئة قدر الإمكان.
خذ قيلولة عندما تحتاج إليها ، وجرب تقنيات مثل اليوجا المسائية اللطيفة ، أو الحمامات الطويلة للمساعدة على الاسترخاء.
إذا كنت تواجه مشكلة في الاسترخاء والنوم ، أو وجدت أن القلق واليقظة المفرطة تجعلك مستيقظًا في الليل ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. قد يكونون قادرين على مساعدتك بالمكملات التي يمكن أن تساعدك على الراحة بشكل صحيح.
لا بأس إذا كنت بحاجة إلى النوم 10 ساعات كل ليلة في الوقت الحالي ، بالإضافة إلى قيلولة بعد الظهر. لقد مررت بمحنة واحدة: امنح نفسك المساحة والوقت اللازمين للشفاء منها.
6. استعادة قوتك
نظرًا لأن النرجسيين يبذلون كل ما في وسعهم لإضعاف أهدافهم والتحكم فيها ، فقد تشعر وكأنك تسحب من بئر فارغ بينما تتعافى من سوء المعاملة.
بعد كل شيء ، يسكبون كثيرا الجهد المبذول لجعل الآخرين يشعرون بأنهم لا قيمة لهم ولا حول لهم ولا قوة.
إذا كنت تجد صعوبة في معرفة كيفية إعادة ملء ذلك جيدًا ، فاحصل على دفتر يومياتك ، وصنع كوبًا من الشاي ، واكتب الأشخاص والمواقف التي تعجبك ، واعتبرها قوية.
هل زرت مواقع مليئة بالقوة والطاقة؟
من هم بعض من قدوتك القوية القوية؟ ماذا تغلبوا؟ ما الذي تقدره وتعجب به عنهم؟
يمكن للناس استعادة قوتهم الشخصية بعدة طرق مختلفة. في أغلب الأحيان ، تتضمن استعادة هذه القوة تجربة كاملة للعقل / الجسد / الروح ، لأن كونك قويًا في كل هؤلاء الثلاثة يخلق تناغمًا وقوة لا تصدق في الذات.
لا يوجد دليل 'إرشادي' واحد لهذا ، لأن كل شخص فريد جدًا. ما قد يجده شخص ما جذابًا ومفيدًا قد يكون مقيتًا للآخر ، والعكس صحيح.
قم ببعض الأبحاث وجرب العديد من الأساليب والموضوعات والأنظمة والروتينات المختلفة حتى تجد شيئًا يجعلك سعيدًا.
بالنسبة لشخص واحد ، قد يشمل ذلك جولات يومية ، ودفاتر قصاصات منتظمة ، وحضور أسبوعي لدار العبادة.
قد يتضمن برنامج التمكين الذاتي لشخص آخر رفع الأثقال والانغماس في لغة جديدة والسحر / الإملاء.
كل ما تختاره صحيح وصالح: المهم هو أنه يجعلك تشعر بالقوة والقوة مرة أخرى.
7. تعامل مع نفسك
مرة واحدة الأولي قصف الحب انتهى ، فالاحتمالات هي أن الشخص الذي كان عليك التعامل معه قضى وقتًا في إهانتك والتلاعب بك أكثر من فعل أي شيء لطيف لك.
في الواقع ، من المحتمل أنهم استمتعوا بشكل سيء بفعل وشراء أشياء لطيفة لأنفسهم وفركها في وجهك.
ربما تكون قد انحنيت للخلف للقيام بأشياء رائعة لهم ، أو تفاجئهم بقليل من الهدايا في محاولة لإبقائهم سعداء. اعتمادًا على ظروفك ، ربما تكون قد أرهقت نفسك بدعمهم ماليًا والتنظيف بعدهم.
حسنا خمن ماذا؟ الآن يمكنك أن تأخذ كل الوقت والطاقة والعناية التي اعتدت أن تصبها في فراغاتها السوداء الماصة وتستثمرها في نفسك.
لأنك تستحق ذلك.
لا يعني علاج نفسك بالضرورة الذهاب في رحلات تسوق ضخمة على أساس منتظم ، إلا إذا كانت لديك الوسائل للقيام بذلك ، وهذا النوع من الأشياء يجعلك سعيدًا حقًا.
إنه أشبه بـ ... التأكد من أنك تفعل أشياء صغيرة لنفسك تجعلك تبتسم وتجعلك تشعر بالتقدير.
هل تحب الزهور لا تنتظر حتى يأتيك شخص آخر بها: التقط باقة في المرة القادمة التي تخرج فيها ، واحتفظ بها في مزهرية على منضدة السرير.
هل كنت تحمل الكثير من التوتر في كتفيك؟ احجز جلسة تدليك لنفسك واعمل على حل تلك العقدة.
تعتبر الرعاية الذاتية أمرًا حيويًا للغاية ، وعادة ما يتم وضعها كأولوية أقل عندما تتعامل مع شخص نرجسي. بعد كل شيء ، كل شيء يدور حولهم ، وما لم تكن تلبي احتياجاتهم ورغباتهم ، فلن يفكروا فيك حتى.
ضع نفسك واحتياجاتك كأولوية الآن.
8. اغفر لنفسك
من الصعب للغاية أن ننظر إلى الوراء في علاقة مع شخص نرجسي وألا يتغلب المرء عليها.
لقد كنت هناك ، وكنت حقًا مروعًا جدًا لنفسي لفترة طويلة لأنني تحمّلت السلوك السام طالما فعلت.
عندما نكون في طريقنا لالتقاط أجزاء من أنفسنا بعد أن حطمنا نارك ، فمن السهل جدًا الوقوع في حديث ذاتي مسيء وسلبي. بعد كل شيء ، هذا ما اعتدنا على سماعه منهم ، وبدون هجمة أصواتهم المستمرة ، غالبًا ما يكون هناك فراغ نملأه بشكل غريزي تقريبًا.
يتفاقم هذا بسبب مشاعر الخجل ، إلى جانب العديد من الأسئلة حول سلوكنا.
لماذا لم أتعرف على علامات التحذير عندما رأيتها لأول مرة؟
ما الذي منعني من الابتعاد في المرة الأولى التي يسيئون فيها لفظيًا؟
كيف سمحت لهم بإساءة معاملتي بشدة؟
لماذا بذلت الكثير من الطاقة والصبر والرحمة في شخص لم يرد شيئًا أبدًا؟
كيف إستطعت أن أكون غبيا هكذا؟
من فضلك حاول أن تكون لطيفًا ومتسامحًا تجاه نفسك. لقد حاولت ، كروح طيبة ومحبة وربما متعاطفة ، أن تساعد (وتحب) شخصًا غير قادر على حب أي شخص سوى أنفسهم.
لم تكن ضعيفًا أو مثيرًا للشفقة. على الاطلاق.
أمضى النرجسيون عقودًا في إتقان فن التلاعب بالآخرين لخدمة أهوائهم واحتياجاتهم. إنهم سادة التلاعب بالغاز و الابتزاز العاطفي ، ولديهم تقنيات مذهلة للتخلص من الأشياء الفظيعة ، مع إلقاء اللوم على الآخرين.
يميل هؤلاء الأشخاص إلى امتلاك الكثير من الهياكل العظمية في خزائنهم ، ولا يوجد مكان لـ Narnia. لديهم الكثير من الظلال لدرجة أنهم يحتاجون إلى اهتمام مستمر ودراما لإلهاءهم عن حماقاتهم. على هذا النحو ، فإنهم يعرضون سلبيتهم على الآخرين حتى لا يضطروا إلى النظر إلى سلوكهم الفظيع أو الاعتراف به.
حتى لو فعلوا ذلك ، فلن يعترفوا بذلك.
أنت محب جدًا ومهتم وعاطفي تجاه الآخرين - حاول تحويل بعض ذلك إلى داخلك وكن لطيفًا مع نفسك.
الوقاية ، إذا كان ذلك ممكنا
إذا لم ينطبق عليك أي مما سبق لأنك كذلك ما يزال في علاقة مسيئة مع شخص نرجسي ، إذن لديك الفرصة لإنهائها قبل أن يضر بك أكثر.
الوقاية أكثر فعالية من أي علاج ، وإيقاف الموقف قبل أن تتسرب السموم إلى أعماقك أمر لا يقدر بثمن.
إذا كنت عالقًا في تلك البيئة ولا يمكنك المغادرة حرفيًا ، فابحث في الأمر طريقة 'الصخرة الرمادية' .
هذه وسيلة لتحمل إساءة معاملة النرجسيين: إذا كان عليك التفاعل معهم تمامًا ، فعندئذٍ تتعلم عدم إظهار أي استجابة عاطفية على الإطلاق ، بغض النظر عن ما يفعلونه.
إنه أمر مرهق تمامًا ، لكنه يمنعهم من الحصول على أي رضا من القسوة تجاهك. فكر في الأمر مثل إيقاف تشغيل إمدادات المياه أو الطعام: لا يمكنهم إطعام طاقتك إذا لم تسمح لهم بالوصول إليها.
سيظلون يحاولون استعداءك أو إيذائك ، ومن المحتمل أن تضطر إلى البكاء والصراخ في الوسائد عندما لا يكونون في الجوار ، ولكن هذا يمكن أن يساعدك.
يحبني لكنه لن يطلب مني الخروج
آمل أن تتمكن من إخراج نفسك من هذا الموقف في أسرع وقت ممكن ، حتى تتمكن من بدء عملية الشفاء وتعيش حياتك بنفسك.
تذكر أن التعافي من إساءة الاستخدام ليس عملية بسيطة ومباشرة. بدلاً من ذلك ، يأخذ شكل القفزات والبدايات الصغيرة ، وفترات من الرفاهية ، وخطوات جانبية للقلق والاكتئاب.
قد يستغرق الأمر عمراً كاملاً للشفاء من الجروح التي تسبب بها النرجسي ، وهذا هو سبب أهمية التحلي بالصبر مع نفسك والعملية.
نأمل أن تساعدك هذه الاقتراحات في رحلتك. تذكر أنك لست وحدك ، وهناك العديد من الطرق المختلفة للحصول على المساعدة والدعم عند الحاجة.
إذا لم تجد نفسك معالجًا جيدًا بعد ، فهذه دائمًا فكرة جيدة. هناك أيضًا مجتمعات وسائط اجتماعية ومجموعات دعم قد تكون مفيدة.
من فضلك كن لطيفًا مع نفسك ، ولا تتحدث مع نفسك أبدًا بنفس القسوة والبشاعة التي تعرضت لها.
دع شفائك يأخذ أي شكل يحتاج إليه ، واعلم أنه مثالي وجميل ومناسب تمامًا لك.
ألق نظرة على هذا دورة على شبكة الإنترنت مصممة لمساعدة شخص ما يشفي من سوء المعاملة النرجسية .
انقر هنا لمعرفة المزيد.
ربما يعجبك أيضا:
