© ترخيص الصورة عبر الإيداعيمكن أن تكون العواطف صعبة للتنقل إذا كنت تحاول تعلم كيفية الاستجابة للحياة بطرق صحية. يمكن أن تكون مشاعرك ساحقة عندما تتم تشغيلك ، لأن عقلك يريدك فقط للرد. إذا كنت تكافح مع الاستقرار العاطفي ، فإن ردود الفعل غير الصحية تبدو طبيعية لأن هذا ما شهدته بانتظام.
لكن لا يمكنك الاعتماد على تلك الاستجابات العاطفية غير الصحية. لمجرد أن شيئًا ما لا يعني أنه يجب عليك الرد بالطاقة المماثلة. عادة ، هذا يجعل كل شيء أسوأ. إذن ، ماذا تفعل الناس مستقرون عاطفيا تفعل بدلا من ذلك؟
1. توقفوا قبل الرد.
أ مشغل يسمى الزناد لأنه يثير رد فعل. هذا هو ، إذا حدث شيء ما ، فإن هذا الرد يحدث. القوة في التحكم في مشغلاتك والاستجابة بشكل مناسب في المساحة بين العمل والرد.
هل تريد تغيير حياتك تمامًا؟ في أي وقت يزعجك شخص ما أو شيء ما ، انتظر حوالي ثلاثين ثانية قبل الرد. يكتب الدكتور جون آمودو أن هذه الأداة القوية يمكن أن تمنحك فرصة لمنع التصعيد من خلال تقييم مشاعرك وضبط اتصالك قبل الاستجابة. فقط انتظر ، دع موجة العاطفة تضربك ، تغسل لك ، ثم فكر في الظروف التي تقلصت الكثافة العاطفية.
منحت ، هذه مجرد نصيحة عامة. في بعض الأحيان ، من الأفضل أن تستغرق المزيد من الوقت إذا كنت تتعامل مع شيء خطير. ربما تحتاج إلى يوم ، أو أسبوع ؛ على سبيل المثال ، إذا كنت تواجه مشكلة في علاقتك. في بعض الأحيان ، تحتاج فقط إلى وقت لفرز مشاعرك للوصول إلى ما هو عقلاني.
لا أشعر بالرضا الكافي لصديقي
2. إنهم يعترفون ويقبلون مشاعرهم.
يعد التحقق من الصحة أداة قوية لأننا نخلق صراعًا عندما نرفض الاعتراف بما نواجهه. ومع ذلك ، هناك فارق بسيط. لمجرد أنك تشعر أن شيئًا ما لا يعني بالضرورة أن ما تشعر به هو بصحة جيدة أو مناسبة لإسناد الاستجابة.
قد تكون غاضبًا تمامًا مع شخص ما ، غاضبًا جدًا لدرجة أنك تريد أن تثقبهم في وجهه! ولكن هل يجب عليك؟ لا ، بالطبع لا! هذا اعتداء ، حتى لو كانوا يستحقون ذلك. وهناك دائمًا طرق أفضل ل تعامل مع شخص يثيرك . ومع ذلك ، يمكنك أن تقر بأن نعم ، هذا الشخص تصرف بطريقة من المغري أن ينفجرهم في وجهه.
لا بأس أن تكون غاضبًا. ليس عليك تقليله أو إبطال نفسك طالما أنك لا تتصرف عليه. في الحقيقة، هذه الدراسة من مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي يشير إلى أن قبول مشاعر الفرد السلبية يجعلهم أقل مشكلة ومكثفة مع مرور الوقت.
3. يستخدمون تقنيات التهجر الذاتي.
بصفتي شخصًا اضطر إلى الذهاب إلى إدارة الغضب والعلاج للمساعدة في تنظيم العاطفة ، سأخبرك أنني اعتقدت تمامًا أن ' التهجر الذاتي 'كانت الأشياء حمولة BS. التأريض؟ التنفس العميق؟ الحديث عن النفس الإيجابي؟ مثير للضحك.
ووي جولدبيرج ضد بروك ليسنر
في الواقع ، لم أعطي هذه الأشياء أبدًا محاولة صادقة لأنني كنت متأكدًا من أنهم لن يعملوا ، فلماذا عناء القيام بها؟ القضية هي أنها تبدو صغيرة جدًا في السياق إلى مدى شعور المشاعر غير المستقرة. مثل ، ما الذي سيساعدني التنفس العميق في عرقلة هذه الموجة من الغضب؟
الحقيقة هي أنه يمكن أن يكون على الإطلاق إذا سمحت لها بالعمل من أجلك ، إذا بذلت الجهد في محاولة لجعلها تعمل. علاوة على ذلك ، كلما فعلت ذلك في كثير من الأحيان ، كلما كان من الأسهل القيام به. يعتاد عقلك على رد الفعل على عادة التبرع الذاتي الذي شكلته. إنه يعمل بشكل أفضل كلما فعلت ذلك.
4. يبحثون عن منظور مختلف.
استجابة عاطفية متجذرة في الطريقة التي نتصور بها شيء يقال. في بعض الأحيان لا يخدمنا هذا التصور بطريقة مناسبة. بمعنى ، قد لا تكون طريقة تفسيرها صحيحة ، ولا القصة بأكملها.
دعنا نقول أن صديقك العزيز يقول شيئًا مؤلمًا لك. أنت تحويش بحق وتشعر بانفجار من الغضب من التحدث إلى سيء. هذا عادل ومعقول. ومع ذلك ، ماذا لو كان هذا البيان خارج الطابع؟ ماذا لو لم يقل هذا الصديق أبدًا أشياء مثل هذا لأي شخص؟
الآن ، من الجيد أن تتوقف والتوقف. لماذا قال لي صديقي هذا؟ ليس من المقبول أن يفعلوا ، ولكن في بعض الأحيان يقوم الناس بأشياء غير مألوفة لأسباب غير ذات صلة. قد يغضبون من شيء آخر وقطعوا عليك بدلاً من ذلك.
وبطبيعة الحال ، يمكنك الرد على عدم روعة الغضب ، لكن ذلك سيتسبب في معركة لا تحتاج إلى حدوثها.
5. إنهم يشككون في أفكارهم ومشاعرهم.
ليس كل استجابة عاطفية معقولة. في بعض الأحيان ، هناك عوامل خارجية لا يمكننا أن نرى على الفور أن تؤثر على سبب استجابةنا بطريقة معينة. لتحديده ، نحتاج إلى التوقف والتفكير حقًا في أفكارنا ومشاعرنا.
لماذا أشعر بهذه الطريقة؟ هل هذه طريقة معقولة للشعور؟ هل هناك أسباب أخرى قد تسبب لي أن أشعر كيف أفعل؟ هناك كليشيهات شائعة توضح السبب تمامًا - الجوع و 'Hangry'.
لماذا اقع في الحب بسهولة
بعض الناس يصبحون أكثر إثارة عندما يكونون جائعين. يستجيبون بشكل سيء للحالات الحميدة لأنها غير مرتاحين أو أن السكر في الدم قد توقف. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، من المهم بالنسبة لهم أن يأخذوا لحظة ، ودراسة أفكارهم ، وتحديد ما إذا كان الجوع قد يلعب حاليًا دورًا في مشاعرهم غير المرغوب فيها.
6. وضعوا حدود صحية.
الحدود ضرورية للحفاظ على الرفاه العقلي. الناس مستقرون عاطفيا تعيين وفرض الحدود القاسية عندما يحتاجون إلى التفاعل مع المواقف التي تثيرها. من خلال القيام بذلك ، يتجنبون التشغيل.
منحت ، في عالم مثالي ، سنكون جميعًا قادرين على عزل أنفسنا بشكل مناسب من إبداع الظروف. لكننا لسنا في عالم مثالي. على سبيل المثال ، إذا كان لديك رئيس بائس للعمل تحت ، فهناك الكثير مما يمكنك فعله حيال ذلك بعد الحصول على وظيفة أخرى.
ومع ذلك ، إذا كان هناك شيء يزعجك ، فهذا يستحق فحص ما إذا كانت حدودك قوية بما يكفي أم لا.
كيفية مساعدة صديق انفصل للتو
7. يتواصلون بهدوء.
الغضب يولد الغضب. إذا قمت بإطلاق النار على شخص غاضب ، فإنه يصب فقط البنزين على النار وجعل الأمور أسوأ بكثير. الناس مستقرون عاطفيا نفهم أن الغضب يحتاج إلى معالجة بطريقة هادئة وإلا فإنه سيء لجميع المعنيين.
إن الحفاظ على هدوبك عندما يتم تسخين الموقف يجعل من السهل عليك الحفاظ على الأشياء الهادئة عمومًا في حياتك وعقلك.
ولكن ماذا لو لم تتمكن من التواصل بهدوء؟ حسنًا ، في تلك الحالات ، في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى اتخاذ قرار الابتعاد عن الموقف تمامًا. عد إليه لاحقًا عندما كان لديك وقت للتبريد حتى تتمكن من التحدث عنه بشكل منتج.
8. انعكس بعد الحدث.
غالبًا ما يكون الأشخاص المستقرون عاطفيًا ذكي عاطفي . الطريقة التي تبني بها ذكائك العاطفي هي فهم من أنت ، وما تشعر به ، ولماذا تشعر به.
عندما يقول لك رجل لطيف
هناك أوقات يتم فيها تشغيلك ، حتى بعد الكثير من العمل. عندما يحدث ذلك ، تحتاج إلى التفكير وتحديد لماذا حتى تتمكن من تجنبها بشكل أفضل في المستقبل.
يجب على الجميع قضاء بعض الوقت للتوقف والتفكير فيما يشعرون به ولماذا يشعرون به. الناس المستقرون عاطفيا لن يخجلوا أنفسهم بسبب شعورهم بما يفعلونه. بدلاً من ذلك ، يستخدمون ذلك كفرصة لمعرفة المزيد عن أنفسهم حتى يتمكنوا من تجنب هذه المشكلة في المستقبل.
9. يقومون بتوجيه عواطفهم إلى منافذ صحية.
العواطف الباقية تحتاج إلى منفذ. الأشخاص المستقرون عاطفيًا يحلون تلك المشاعر الباقية توجيههم إلى أنشطة صحية مثل التمرين ، اليومية ، أو الفن. قد يحتاجون أيضًا إلى معالجتها بمساعدة صديق أو معالج موثوق به.
منحت ، لا يحتاج الجميع أو يريد معالجة عواطفهم الباقية بهذه الطريقة. ولكن إذا كنت تشعر بأن مشاعرك تتعثر دون شكل من أشكال التنفيس الكامل ، فأنت تريد أن تنظر في كيفية تنفيس بقية تلك المشاعر المزعجة حتى تتمكن من السماح لهم بالمواصلة والمضي قدمًا.
الأفكار النهائية ...
يمثل الاستقرار العاطفي تحديًا إذا كنت دائمًا ما ركبت موجة ردود أفعالك العاطفية. إن احتضان التقلب يسبب لك أن تكون أكثر تقلبًا لأنه يخلق عادة انعكاسية. والخبر السار هو أنه يمكنك تغيير ذلك.
هذه الاستراتيجيات والعادات هي الطرق التي يسهل بها الكثير من الناس وتشجيع توازنهم العاطفي ورفاههم. يمكنهم العمل لمعظمهم ، لكن الأمر يتطلب جهداً منتظمًا حتى عندما لا يبدو أنه يحدث فرقًا كبيرًا. أهم شيء هو الاستمرار في المحاولة. لن تحدث التغييرات بين عشية وضحاها ، وسوف يستغرق الأمر وقتًا لكي تعيد تدريب نفسك للرد بشكل مختلف.
