لست متأكدًا مما إذا كنت قد لاحظت هذا ، ولكن يبدو أن المجتمع يضع إنكار الذات على قاعدة غريبة نوعًا ما.
إذا انغمس شخص ما في طعام يستمتع به ، فإنه يشعر بأنه يتعين عليه الاعتراف بمدى 'سوء حاله'.
إذا شاركوا في نشاط يجلب لهم السعادة ، لكنه لا يحظى بشعبية خاصة ، فإما أنهم يخفونه أو يعتذرون عن كونهم أحداثًا أو سخافة.
هل هذا يبدو مألوفا؟
هل سبق لك أن توقفت عن خوض تجارب معينة؟
من ستكون إذا عشت نسخة أكثر صحة من نفسك؟
دعونا نلقي نظرة على بعض الأشياء التي ينكرها الكثير من الناس لأنفسهم ، ولماذا يجب التخلص من هذا النوع من الإنكار لصالح الأصالة والفرح.
1. الصدق حول احتياجاتك الخاصة
في حين أن الكثير من القلق والاكتئاب ناتج عن اختلالات كيميائية ، واضطراب ما بعد الصدمة ، وما إلى ذلك ، فإن العديد من الأشخاص يتعاملون أيضًا مع هذه المشكلات لأنهم يشعرون بأنهم مجبرون على العيش بطرق لا يريدونها.
الحفاظ على هذا النوع من التنكر هو مرهق عاطفيا ، وضررًا في النهاية.
يعرف الناس ما هي احتياجاتهم ، ومدى فظاعة عدم تلبية هذه الاحتياجات.
تكمن المشكلة في أن الكثيرين يخشون أن يكونوا صادقين بشأن احتياجاتهم العميقة لأنهم يخشون فقدان ما لديهم.
ولكن ، في النهاية ، يصل كل شخص تقريبًا إلى نقطة يأخذ فيها الخوف من الألم أو الفشل مقعدًا خلفيًا لألم عيش حياة غير لائقة.
ثم يحدث شيء غريب: إنهم يزدهرون.
أن تكون صادقًا مع نفسك يمنحك الفرصة لتنمو لتصبح الشخص الذي لديك القدرة على أن تكونه.
نعم ، لن يكون الأمر سهلاً في بعض الأحيان.
نعم ، سيكون عليك الكفاح والمثابرة.
نعم ، يتطلب الأمر شجاعة.
لكن عندما لم تعد تنكر احتياجاتك ورغباتك ، يرتفع الوزن عن كتفيك.
2. الراديكالية حب الذات
نسمع الكثير عن حب الذات هذه الأيام ، لكن يبدو أن قلة من الناس يفهمون ما تعنيه حقًا.
لا يقتصر حب الذات على مجرد الشعور بالرضا تجاه آخر مشاركة لك على Instagram بعد قضاء ساعات في التقاط الصورة الذاتية المثالية.
من هو هذا الرجل ميمي
إنه على وشك أن تكون لطيفًا مع نفسك ، وتحب نفسك دون قيد أو شرط تمامًا كما أنت في هذه اللحظة .
أنت. كما أنت على حق الآن. بحنان وكامل.
لأنك عجب.
3. التعبير الصادق عن النفس
قل الحقيقة ، حتى لو كان صوتك يرتعش.
قد يكون من الصعب للغاية تعلم الدرس في هذا الاقتباس ، ولكنه يتماشى مع رقم 1 أعلاه.
يشمل التعبير الصادق عن الذات احتياجاتك بالطبع ، ولكن يشمل أيضًا أفكارك وعواطفك وتفضيلاتك الشخصية.
قد يعني هذا أي شيء من التعبير الفعلي عن آرائك التي تختلف عن نظرائك أو أفراد عائلتك ، إلى ارتداء الملابس بطريقة تحبها بالفعل ، بدلاً من الطريقة التي تعتقد أنك 'يجب' أن ترتديها.
يفضل بعض الناس السير مع التيار لأنهم يخشون أن يتعرضوا للسخرية أو الانتقاد أو حتى الكراهية لكونهم صادقين مع أنفسهم.
يقوم الآخرون بقمع عواطفهم لأنهم لا يريدون إزعاج شخص آخر.
قد يكون الكثير منا مشروطًا لقمع حقيقتنا لصالح الحفاظ على الوضع الراهن حتى أننا لا نعرف حقًا من نحن بعد الآن.
في مثل هذه الحالات ، يمكن أن تكون المجلة التي تحتوي على مطالبات وأسئلة يومية مفيدة للغاية.
هناك طرق للتعبير عن نفسك بشكل أصيل في كل موقف ، على الرغم من أن بعض البيئات قد تحتاج إلى القليل من التكيف.
(... مثل ارتداء ملابس داخلية مطرزة بألوان قوس قزح رائعة حقًا أسفل بدلة عملك. أو ما شابه ذلك. تحصل على الفكرة.)
عندما تعبر عن نفسك بصدق ، فإنك تسقط جدرانك الواقية.
ليس عليك أن تكون حذرًا ، وتحاول الحفاظ على قناعك في مكانه.
يتيح لك هذا أن تكون أكثر راحة في تفاعلاتك الاجتماعية ، لأنك تكون أفضل وأروع نكهة لك.
وهذا مذهل!
4. الفضاء للشفاء
يُتوقع من معظم الناس أن يكونوا 'فاعلين' وإيجابيين ومنفتحين حرفيًا طوال الوقت.
يتم الإشادة بالشخص الذي يعود إلى العمل بعد يومين من الطلاق أو وفاة أحد أفراد الأسرة المقربين لتفانيهم ...
... كما لو أن القدرة على التخلص من المشاعر الشديدة هي علامة كبيرة على أخلاقهم وشخصيتهم.
هذا لا يعني حقًا أنهم في مكان جيد ، أليس كذلك؟
في معظم الأوقات ، هذا يعني فقط أنهم وضعوا كل مشاعرهم الصعبة في صندوق وحشوها في خزانة مظلمة ليتم تسويتها لاحقًا.
أهم شيء يمكن أن نمنحه لأنفسنا خلال هذا الوقت هو مساحة لمعالجة كل شيء نختبره ، حتى نتمكن من الشفاء.
يجب العناية بإصابة أو جرح سيء حتى يتم التعافي بشكل صحيح ، أليس كذلك؟
من الضروري أيضًا أن تمنح نفسك الوقت والرعاية اللطيفة للشفاء من الجروح العاطفية والنفسية كما تفعل مع الجروح الجسدية.
عندما يتعلق الأمر بأخذ مساحة للشفاء ، عبر عن احتياجاتك لمن هم قريبون منك.
سوف يتفهم الأشخاص الذين يهتمون بك حقًا ، وسيكونون داعمين قدر الإمكان.
فقط تأكد من التعبير عن الحدود التي تحتاج إلى الحفاظ عليها من أجل رفاهيتك.
قد يكون الناس متلهفين للغاية لمساعدتك على الشعور بتحسن ، وعلى هذا النحو ، يجب أن تتصرف بطريقة تجعلك تشعر بذلك هم تشعر بتحسن ، بدلاً من الالتزام بتفضيلاتك الفريدة.
كن صادقًا وحقيقيًا ، وخذ الوقت الذي تحتاجه.
قد ترغب أيضًا (يستمر المقال أدناه):
- 20 علامة تدل على عدم احترامك لنفسك (وكيف تتوقف)
- 11 طريقة للاستمتاع بالحياة كما لم يحدث من قبل
- القائمة النهائية المكونة من 30 سؤالاً لطرحها على نفسك عن الحياة
- 10 طرق للحصول على حياتك معًا مرة واحدة وإلى الأبد
- 21 شيئًا يجب أن يعرفه الجميع عن الحياة
5. تسلية 'سخيفة'
الكثير منا ينكر على أنفسنا التجارب التي من شأنها أن تسعدنا وتلهمنا لأننا نعتقد أنها سخيفة أو أحداث.
علامات على انتهاء العلاقة
ونحن نميل إلى ربط اللعب بالطفولة ، ولكن اللعب بشكل لا يصدق مهم للبالغين كذلك.
عندما نلعب ، فإننا نعيش اللحظة تمامًا ، وعادة ما نحظى بوقت ممتع بشكل لا يصدق أثناء القيام بذلك.
على محمل الجد ، عندما ترمي قرصًا مضغوطًا على الشاطئ مع أصدقائك ، أو تلعب بطاقة أو لعبة لوحية مرحة بشكل فظيع ، هل أنت قلق بشأن العمل؟
أم أنك منخرط تمامًا - جسديًا وعقليًا وروحًا - في نشاط يُلهم الضحك والتخلي التام عن 'البالغين' لبضع دقائق؟
فكر في الكلمات التي شاركها العظيم جورج برنارد شو:
نحن لا نتوقف عن اللعب لأننا نكبر ونكبر لأننا نتوقف عن اللعب.
يخفف اللعب من التوتر ويعزز الإندورفين. هذه الهرمونات السعيدة يمكن أن تقلل الألم ، وتساعدنا على الشفاء ، وتساعدنا فقط على تقدير الحياة أكثر ، هل تعلم؟
امنح نفسك الإذن للقيام بأشياء 'سخيفة' تجعلك أنت سعيدة .
انطلق واقض عطلة نهاية الأسبوع في لعب ألعاب الفيديو. قم بطلاء أظافرك بطلاء لامع. قم بماراثون Netflix أثناء ملء كتب التلوين.
حتى لو كان عمرك 60 عامًا.
أو 80…
أو 25 عامًا وتشعر أنك يجب أن تتصرف وكأنك تبلغ من العمر 80 عامًا.
أنا في أوائل الأربعينيات من عمري. أعمل مع عملاء من جميع أنحاء العالم ، وأحظى باحترام كبير من زملائي ...
… معظمهم بالكامل مدركًا أنني أقضي عطلات نهاية الأسبوع الصيفية ممتدة على وحيد القرن العملاق القابل للنفخ ، يتمايل على النهر.
امتلك 'السخيف' ولا تعتذر عنه. لا 'آسف ، أنا أعرف كم هذا سخيف ، لكن ...'
عندما يقول زوجك إنه لم يعد يحبك
لا شيء من هذا.
قمت بذلك. بشكل مجيد.
6. القليل من الكماليات
كما ذكرنا سابقًا ، غالبًا ما يُنظر إلى حرمان أنفسنا من الأشياء التي نتمتع بها على أنه فضيلة.
هذا سيء.
الآن ، كما هو الحال مع كل الأشياء ، من المهم أن إيجاد التوازن ...
إن حرمان نفسك من الشوكولاتة لأنك تعتقد أنها تساهل غير ضروري أو خاطئ هو أمر مفجع.
لا تأكل شيئًا على الإطلاق سوى الشوكولاتة ستكسر قلبك بطريقة مختلفة ، ما قد يؤدي إلى انسداد الشرايين والسمنة والاسقربوط.
الاستمتاع بشوكولاتة الكمأ مع قهوة الظهيرة أمر ممتع.
فكر في Goldilocks هنا وابحث عن التوازن مجرد حق لك.
ما الذي يجلب لك الفرح؟
ما هي الانغماس الذي يجعلك سعيدًا لأنك تسكن جسدًا لفترة قصيرة؟
حمامات الفقاعات الطويلة المليئة بالحيوية؟
السوشي في السرير ليلة الجمعة بعد العمل؟
تدليك الأنسجة العميقة؟
ذاهب لمشاهدة الأوبرا؟
هل تحتسي القهوة في الشرفة الأمامية عند غروب الشمس؟
الحضن الجراء؟
يمكن لأي عدد من التجارب أن تجعل قلبك يغني ، ومن المهم أن تشارك فيها بانتظام.
7. فرصة لمتابعة شغفك
مع تقدمهم في السن ، كم من الناس سيقولون أنهم لو استطاعوا العودة بالزمن إلى الوراء والقيام بالأشياء بشكل مختلف ، سيفعلون؟
من أكثر الأشياء شيوعًا التي يختار الناس تغييرها هي حياتهم المهنية.
نشأ الكثير منا على فكرة أنه إذا استمتعنا بعملنا ، فلن يكون 'عملًا'.
يجب أن يكون ما نحب فعله هواية بدلاً من ذلك.
الآن ، هذا قد يناسب بعض الناس على ما يرام. قد يفضل الآخرون العمل من خلال شغفهم ، ولا بأس بذلك أيضًا.
المفتاح هو التأكد من قضاء جزء على الأقل من وقتك في المتابعة شيء أنت متحمس له .
إذا كان لديك أكثر من شغف ، فهذا رائع! ما عليك سوى تحديد أيهما يمثل أولوية أكبر ، ومعرفة مقدار الوقت الذي يجب أن تخصصه لكل منهما. ثم يمكنك جدولة الوقت لكل منهم وفقًا لذلك.
يمكن أن يكون هذا أي شيء من الرسم المصغر إلى إعادة تأهيل الحيوانات ، أو البستنة الوردية ، أو CrossFit.
مهما كان ، إذا كنت تحبه ، اجعله يحدث.
8. حان الوقت ليكون فقط
أنا إنسان ، ولست بشري. - كيرت فونيغوت
معظمنا في وضع إخراج ثابت ، مع التزامات لا حصر لها تستنزفنا في كل منعطف.
منذ اللحظة التي نستيقظ فيها حتى الثانية التي ننهار فيها في النوم ، لدينا ضغوط ومسؤوليات مستمرة تلاحقنا.
قلة قليلة منا تأخذ الوقت الكافي لتجديد تلك الطاقة ، وهذا سبب آخر لتفشي القلق والانهيارات العصبية.
إذا كان هناك شيء واحد قد لاحظته خلال سنواتي العديدة من زراعة الطعام في الحدائق ، فهو الحاجة إلى تجديد التربة ، والسماح لها بالراحة بين الحين والآخر.
تميل البذور التي تُزرع في تربة جديدة غنية بالمغذيات إلى الازدهار. سوف تنمو لتصبح نباتات طويلة وقوية تنتج ثمارًا صحية ومغذية.
إذا واصلت زراعة البذور دون تجديد تلك التربة ، فسوف تفشل في النهاية في الإنبات على الإطلاق. سوف تكون التربة متفتتة وجافة - ستقضي تمامًا.
الناس مثل هذا أيضا. لا يمكننا أن نعطي ونعطي فقط دون قضاء بعض الوقت في إعادة الشحن ، فقط 'كن'.
حاول أن تأخذ فترات راحة منتظمة: بعيدًا عن المسؤوليات الاجتماعية والإلكترونيات ووسائل التواصل الاجتماعي.
احصل على قسط ثابت من النوم لمدة 10 ساعات. تناول الطعام ببطء ، دون إلهاء. تمتد. تأمل ، و ابقَ بالكامل في اللحظة الحالية .
لن يؤدي القيام بذلك بانتظام إلى تجديد طاقتك فحسب ، بل قد يمنحك أيضًا بعض الأفكار الشخصية التي تشتد الحاجة إليها والإلهام.
9. فرصة الحب والمحبة
سألني أحدهم مؤخرًا إذا كنت قادرًا على الحب.
لقد وجدت أن هذا سؤال مذهل إلى حد ما ، لذلك سألت الآخرين عما إذا كان أنهم واجه أي صعوبة في الحب.
كانت إجاباتهم مفاجئة للغاية ، وجعلتني أتساءل عن عدد الأشخاص الذين ينكرون على أنفسهم أنواعًا مختلفة من الحب.
قال أحد الأشخاص إنهم يفعلون ذلك بسهولة ، لكنهم لا يشعرون بالراحة لأنهم محبوبون لأنهم يشعرون بأنهم غير مستحقين.
قال آخر إن حب الآخرين يتركهم عرضة للألم المحتمل ، لذا فهم يخجلون من أي شيء باستثناء العلاقة الحميمة الجسدية السطحية.
صحيح أن الحب هو المخاطرة بألم محتمل ، خاصة إذا كان الأمر كذلك الحب بلا مقابل ، أو عندما تحدث الخسارة ، لكن الحب نفسه شيء جميل يجب تجربته.
إذا كنت مترددًا في المشاركة في واحدة نوع الحب لأنك تخشى التعرض للأذى ، فربما يمكنك اتخاذ خطوات تجاه نوع آخر؟
كمثال ، قد لا تكون مرتاحًا لفكرة الحب الرومانسي في الوقت الحالي ، ولكن لديك رغبة عميقة في خدمة مجتمعك.
على هذا النحو ، يمكنك النظر في التطوع في مطبخ الحساء. أو ، إذا كنت تحب الحيوانات حقًا ، يمكنك التطوع في مأوى للحيوانات ، أو المساعدة في رعاية القطط اليتيمة.
أشياء ممتعة تفعلها مع صديقك الخاص بك
قد يكون السماح لنفسك بالحب أكثر صعوبة ، خاصة بالنسبة لأطفال النرجسيين ، أو أولئك الذين عانوا من أنواع أخرى من الإساءة العاطفية أو الجسدية أو النفسية.
يمكن أن يشعر الكثير من هؤلاء الأشخاص بعدم الثقة في الحب ، لأنه تم استخدامه للتلاعب بهم في الماضي.
في مثل هذه الحالات ، يمكن أن يكون العمل مع معالج أو مدرب مفيدًا للغاية ، مثل الخطوات الصغيرة في بيئة آمنة.
التعلم كيف تحب دون قيد أو شرط ، دون أي توقع ، يمكن أن يعلمك أيضًا كيف تكون محبوبًا بدوره.
قد يستغرق حدوث ذلك وقتًا ، لكن الحب حقًا هو أجمل وأقوى قوة في الكون.
هل تنكر نفسك؟
إذا كنت تشعر أنك حرمت نفسك من أي من هذه الأشياء ، ففكر في تخصيص بعض الوقت لمعرفة سبب ذلك.
احصل على دفتر يومياتك ، وحاول أن تكون صادقًا حقًا بشأن مصدر هذه المشاعر.
أثناء تواجدك فيه ، قم بإعداد بعض قوائم المؤيدين / المعارضين ، وفكر في التداعيات المختلفة حول ما يمكن أن يحدث إذا سمحت لنفسك بالاستمتاع بما كنت تتجنبه وتنكره حتى الآن.
ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث ، هل حقا؟
لقد تم منحك جسداً لرحلتك خلال هذه الحياة ، وفرص لا حصر لها لاستخدامه لتجربة الإعجاب والفرح والحب.
من فضلك ، حاول ألا تنحصر في أفكار الآخرين أو أحكامهم.
بدلًا من ذلك ، حاول أن تكون أسعد نسخة من نفسك وأكثرها أصالة.
أنت واحد فقط ، وأنت رائع.
تذكر هذا.
