تمرين بروك ليسنر: كيف يحافظ الوحش المتجسد على لياقته البدنية؟

ندرك جميعًا أن بروك ليسنار هو مهووس بالطبيعة. حتى أن المعلق بالألوان في UFC جو روغان قد ذهب إلى السجل ليقول إن ليسنار هو ببساطة متفوق وراثيًا ، مع كون السياق ليسنار ريسلمانيا التاسع عشر فاشلة في إطلاق النار على نجمة الصحافة الموجهة إلى كورت أنجل ، والتي كان من الممكن أن تنهي حياته تقريبًا. ومع ذلك ، لكونه رياضيًا غريبًا ، فهو لم يواصل المباراة فحسب ، بل أنهىها ووقف شامخًا لينهي أول Wrestlemania له ، مع بطولة WWE في يده.

اقرأ أيضًا: مهنة بروك ليسنر في MMA - الارتفاعات والانخفاضات والخلافات.

نشأ بروك ليسنر في منطقة ريفية بولاية ساوث داكوتا ، حيث لم يكن لديه إمكانية الوصول إلى معدات الصالة الرياضية لتدريبه البدني. ومع ذلك ، من خلال تجاربه هناك ، تعلم أن يكون رشيقًا بدنيًا ويستخدم المعدات في مزرعته في ويبستر للمساعدة في تحسين لياقته البدنية. تولى في وقت لاحق كرة القدم والمصارعة وانضم إلى كلية ولاية بسمارك ، حيث أصبح بطلًا جماعيًا (NJCAA Heavyweight Champion) في سنته الثانية.

انضم بروك ليسنر إلى UFC في عام 2007. على الرغم من الانتقادات التي تلقاها بعد خسارته أمام فرانك مير ، استمر في الفوز ببطولة UFC للوزن الثقيل. خسر لقبه أمام كاين فالازكويز ، وخسارته أمام أليستير أوفريم جعلته يترك عالم الفنون القتالية المختلطة. لقد عاد إلى عالم MMA في عام 2016 ، وهزم Mark Hunt في UFC 200.

حتى يومنا هذا ، يمكنك اكتشاف بروك ليسنر وهو يركض أسفل التل مع سجل خشبي على كتفه. هذا هو ما هو ممتع للوحش Incarate. بالنظر إلى هذا ، ألن يكون من المثير للاهتمام معرفة تقنيات التمرين لبروك ليسنار؟ السؤال الذي يطرحه الكثيرون هو: ما هو بروك ليسنر نظام تجريب مثل؟ نلقي نظرة على ما هو يوم في حياة الوحش المتجسد في صالة الألعاب الرياضية:

اسأل شريكك ما هذا

قال أحد مدربيه:

'ليسنار قادر على الحفاظ على حجمه وقوته وقدرته على التحمل في الصالة الرياضية وفي القفص.'

الإثنين - الصدر و الترايسبس

• اضغط على مقاعد البدلاء بقبضة متوسطة (المجموعات: 6 ، التكرارات: 12)
• تمرين ضغط الدمبل على مقاعد البدلاء (المجموعات: 4 ، التكرارات: 10)
• ذبابة الدمبل على مقاعد البدلاء المسطحة (المجموعات: 3 ، التكرارات: 10)
• تقاطع الكابل (المجموعات: 3 ، التكرارات: 10)
• انخفاضات ثلاثية الرؤوس (مجموعات: 4 ، تكرارات: 10 ث)
• تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس (مجموعات: 4 ، تكرارات: 10)
• تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس (المجموعات: 3 ، التكرارات: 10)

يوم الثلاثاء - الظهر والبايسبس

متى تأتي الموروثات

• عمليات سحب ذات قبضة واسعة ، قبضة متوسطة ، قبضة ضيقة (المجموعات: 4 ، التكرارات: 6)
• صفوف جالسة على الكابل (المجموعات: 4 ، التكرارات: 6)
• الرفعة المميتة بالبار الصلبة (المجموعات: 4 ، التكرارات: 6)
• Deadlift (مجموعات: 4، ممثلين: 6)
• Preacher curl مع شريط EZ (المجموعات: 4 ، التكرارات: 12)
• تموجات المطرقة (المجموعات: 3 ، التكرارات: 10)
• تمرين تمرين الدمبل بمقعد المنحدر (المجموعات: 4 ، التكرارات: 6)

الأربعاء - استراحة يوم الخميس - أكتاف

• الضغط العسكري بالجلوس (المجموعات: 4 ، التكرارات: 10)
• الضغط على الجلوس بالدمبل (المجموعات: 3 ، التكرارات: 10)
• رفع الدمبل الأمامي (مجموعات: 3 ، تكرارات: 10)
• رفع الجانب الجانبي (مجموعات: 3 ، تكرارات: 10)
• صف مستقيم باستخدام آلة سميث (المجموعات: 4 ، التكرارات: 6)
• استهزاء باربل (مجموعات: 4 ، تكرارات: 6)
  

جمعة - أرجل

إلى أين تذهب هذه العلاقة المحادثة

• تمديدات الأرجل (المجموعات: 3 ، التكرارات: 10)
• تجعيد الساق (المجموعات: 3 ، التكرارات: 10)
• آلة سميث تتقرفص بوقفة ضيقة ومتوسطة وعريضة (المجموعات: 4 ، عدد التكرارات: 6)
• الضغط على الساق (المجموعات: 4 ، التكرارات: 6)
• الرفعة المميتة بالبار الصلبة (المجموعات: 4 ، التكرارات: 6) السبت - استراحة يوم الأحد - استراحة

• تدريب القلب و MMA

• التدريب على التصارع: أربع مرات في الأسبوع
• 1 جولات دقيقة (5 مجموعات)
• تدريبات ثابتة لمدة دقيقة (5 مجموعات)
• تدريب الضرب والأرض والجنيه: مرتين في الأسبوع
• جولات 5 دقائق (5 مجموعات)
• استراحة لمدة دقيقة بين كل جولة
• 25 دقيقة من التمرين البيضاوي
• تدريب التحمل العضلي والقلب
• الجولة الأولى: (دفع) جولة التحمل العضلي لمدة دقيقة واحدة

• دفع سبايدرمان
  شكا دفع Plyo
  دفع الاطارات
  تثقيب
  مفتاح باليد

  الجولة الثانية: (سحب) جولة التحمل العضلي لمدة دقيقة

  اتكأ سحب شكا
  شد وزن الجسم
  سحب / دفع الإطارات
  القفز شكا
  حقيبة ثقيلة برم

  الجولة الثالثة: تدريب التحمل القلبي الوعائي لمدة دقيقة

  دراجة Airdyne في 70 دورة في الدقيقة
  آلة UBE
  انحدر تريميل
  دراجة Windsprint (الوقوف بدوام كامل)
  Airdyne الدراجة

  الجولة الرابعة: تدريبات القوة الهجينة

  آلة شفقة
  مطرقة ذراع واحدة
  تمدد الكرة الطبية
  يزحف الدب
  محطة انتقالية

  أشياء غريبة تفعلها في المنزل

  الجولة الخامسة: الجولة الأشد كثافة

  مثل الجولة الثالثة ولكن بلا راحة

• اقرأ أيضًا: بروك ليسنر وزوجته سابل - قصة الحب التي تطورت في جميع أنحاء WWE
• هنا مقطع من بروك ليسنر تجريب في أول جولة له مع UFC منذ عدة سنوات. مجرد مشاهدته سيجعلك تتعرق!
  

  
  تغذية تمرين بروك ليسنر مكثف لدرجة أنه لا يحتاج إلى مراقبة عاداته الغذائية لفقدان الوزن. في الواقع ، إنه يعمل بجد لدرجة أنه يضمن أن تناوله يحتوي على سعرات حرارية عالية ، وبروتين عالي و 1 جالون من الماء يوميًا مع إلكتروليتات.

• ومع ذلك ، فإن المذكور أعلاه كان لتدريب MMA الخاص به. لقد اكتسب بعض الوزن أثناء تشغيله في WWE ، لكن هذا لا يعني أنه كان خارج الشكل. من المؤكد أن منزله المنعزل في ساسكاتشوان يسمح له بمتابعة تمرينه المكثف دون تدخل أو إزعاج من الكثير من الناس.

• لا يزال قادرًا على الحفاظ على لياقته البدنية ، وبالنسبة لرياضي غريب الأطوار مثله ، فإن الأمر يتعلق به كرغبة شخصية في القيام بذلك ، حيث ذكر في الفيديو أعلاه أنه لا يريد أن تهزمه الآلات.

• اتبع بروك ليسنر في وقت سابق نظامًا غذائيًا لرجال الكهوف ، يتكون من كميات عالية من البروتين ، والرجل من أشد المعجبين بالصيد وأكل ما قتل. رغم أنه في عام 2009 ، تم تشخيص حالته بأنه مصاب بالتهاب الرتج ، مما اضطره إلى إجراء تغيير جاد في عاداته الغذائية. بدأ في تناول المزيد من الخضر وقلل من تناول اللحوم. وقد ساعده ذلك في التعرف على كمية الألياف التي يتناولها ، والتي كانت تفتقر في البداية إلى نظامه الغذائي.

  كيفية معرفة ما إذا كانت العلاقة ستنتهي

المكملات

مع جدول أعمال مزدحم ، يومًا بعد يوم ، يأخذ Brock Lesnar مساعدة الملحق لتلبية متطلباته اليومية. يتبع دينيًا فكرة كونسويمج 30 جم من البروتين عالي الجودة مباشرة بعد التمرينات والتدريبات الروتينية. يستخدم بروك أيضًا الكرياتين أحادي الهيدرات لزيادة قدرته على التحمل ويشرب ما لا يقل عن 1 جالون من الماء مع إلكتروليتات مضافة.

فيما يلي قائمة بالمكملات التي يستخدمها Brock Lesnar بعد التدريبات:

1. L- أرجينين
2. BCCA
3. الكرياتين مونوهيدرات
4. الكافيين CLA
5. فيتامينات المعطي
6. زيت سمك

   ---

   لأحدثأخبار WWEوالتغطية الحية والشائعات قم بزيارة قسم Sportskeeda WWE. وأيضًا إذا كنت تحضر حدثًا مباشرًا من WWE أو لديك نصيحة إخبارية ، فأرسل لنا بريدًا إلكترونيًا على fightclub (في) الرياضة (نقطة) كوم.