© ترخيص الصورة عبر الإيداعنعلم جميعًا أن العلاقات تزدهر على الاتصال والاحترام المتبادل وأنماط التواصل الصحي. ومع ذلك ، فإن الكثير منا ينخرطون في سلوكيات تآكل ببطء أساس شراكاتنا. قد تبدو هذه العادات الدقيقة غير ضارة في عزلة ، لكن تأثيرها التراكمي يمكن أن يؤثر بشكل كبير على رضا علاقة شريكنا وشريكنا.
ولكن هناك أخبار جيدة. إن إدراك هذه العادات هي الخطوة الأولى نحو التغيير الإيجابي. من خلال تحديد ومعالجة هذه الأنماط السلبية الشائعة ، يمكنك تحويل ديناميات علاقتك ، وتعميق اتصالك ، وتنمية الشراكة المرضية التي تريدها. فيما يلي 10 عادات سلبية للبحث عنها.
1. فحص هاتفك باستمرار أثناء المحادثات مع شريك حياتك.
لسوء الحظ ، أصبح فحص الهاتف انعكاسًا تقريبًا بالنسبة للكثيرين منا. أعلم أنني مذنب في هذا ؛ يحدث ذلك قبل أن أدرك أنني فعلت ذلك. هذه ضربات الدوبامين الصغيرة التي نحصل عليها من الإخطارات تخلق انحرافات قوية تجذبنا بعيدًا عن اللحظات الحالية مع شركائنا. لكن هذا يمكن أن يدمر إدمان الهاتف العلاقات .
انتباهك هو واحد من أكثر الهدايا قيمة التي يمكنك تقديمها في العلاقة. عندما تنظر مرارًا وتكرارًا على شاشتك أثناء المحادثات ، حتى لو كانت لثانية واحدة فقط ، فأنت تخبر شريكك بشكل أساسي أن كل ما قد يحدث على جهازك له الأسبقية فوقها.
يخبرنا الخبراء هذا الشركاء الذين يختبرون هذا 'phubbing' (Snubbing Phone) غالباً ما يبلغون عن الشعور بأنهم غير مرئي وغير مهم وغير متصل. مع مرور الوقت ، يمكن أن تتراكم هذه الاكتسابات الدقيقة ، مما يخلق مسافة عاطفية يصعب سدها.
حاول تطبيق المناطق أو الأوقات الخالية من الهاتف في منزلك. ضع جهازك في غرفة أخرى أثناء الوجبات أو المحادثات. ستنتظر الرسائل ، لكن فرصة التواصل الكامل مع شريكك لن تفعل ذلك.
2. طرح الحجج السابقة كذخيرة في خلافات جديدة.
لقد كنا جميعًا هناك. من المغري جدا إحضار حجة سابقة إلى أحد شريكك أثناء الخلاف ، ولكن تجريف النزاعات القديمة يجعل قرارًا في اليوم الحالي مستحيلًا تقريبًا. تعيد فتح الجروح القديمة ، وزيادة الدفاعات ، وفجأة تقاتل معارك متعددة في وقت واحد ، بدلاً من مجرد تلك التي بدأت بها.
خبراء العلاقات يطلقون على هذا ' غرق المطبخ ' - حيث يتم طرح كل شيء ، بما في ذلك' The Kitchin Sink 'في حجة. ومع ذلك ، فإن هذا النهج يمنع التقدم الحقيقي لأنه يحول مشكلات محددة إلى هجمات على شخصية الشخص.
إذا لاحظت الرغبة في طرح المواقف السابقة ، وقفة وتسأل نفسك: 'ما الذي أنا منزعج حقًا الآن؟' يمكن أن يساعد أن تصبح أكثر إدراكًا للذات في توجيه محادثاتك نحو الدقة بدلاً من الانتقام.
3. ترك الاستياء يتراكم بدلاً من معالجة المشكلات على الفور.
يتجنب الكثير من الناس المحادثات الصعبة بدافع الخوف - الخوف من الصراع أو الرفض أو جعل الأمور أسوأ. ومن المفارقات أن استراتيجية التجنب هذه تخلق بالضبط ما تأمل في منعه.
يمكن أن تتحول التهيج الصغيرة ، التي تركت دون معالجة استياء كبير هذا الشركاء المنفصلين الذين كانوا مرتبطين بعمق.
شريكك ليس قارئ العقل ، كما سنناقش في دقيقة واحدة. سيظل الحوار الداخلي الذي لديك حول القضايا المتكررة غير مرئي حتى يتم التعبير عنه. في غضون ذلك ، تصبح أكثر فأكثر سحبًا عاطفياً ومريرة تجاه شريك حياتك.
إذا كنت تريد علاقة أكثر إرضاءً ، فأنت بحاجة إلى البدء في ممارسة التعبير في الوقت المناسب ، ولكن لطيف ، عن مشاعرك. يعد استخدام عبارات 'I' التي تصف تجربتك دون اتهام ، بدلاً من عبارات 'أنت' التي تحصل على نسخ احتياطي لشريكك على الفور ، مكانًا جيدًا للبدء.
4. توقع أن يقرأ شريكك عقلك بدلاً من إخبارهم بوضوح بما تحتاجه.
على الرغم من أنه سيكون الأمر رائعًا ، فإن الاعتقاد بأن شريكك يجب أن يكون قادرًا على توقع كل احتياجاتك (أو حتى أي من احتياجاتك) هو تمامًا توقع علاقة غير واقعية . إنها كائن منفصل ، مع دماغ منفصل ، وسيلة مختلفة لمعالجة الأشياء ، وتجارب الحياة المختلفة. بغض النظر عن المدة التي كنت فيها معًا أو مدى معرفتك جيدًا ، لا يمكنك أن تتوقع أن يشعر شريكك بما تحتاجه ، لأنهم ليسوا أنت.
نعم ، قد يكون التعبير عن رغباتك واحتياجاتك أمرًا صعبًا. غالبًا ما يكون الأمر محفوفًا بالمخاطر لأن رفض طلب واضح يؤلمني أكثر من رفض تلميح غير مصدر أو تنهد سلبي. لكن الشركاء الذين يتقنون تجربة التواصل المباشر أكثر رضا العلاقة. تصريحات مثل 'أحتاج إلى بعض الوقت بمفردي هذا المساء' أو 'أقدر المساعدة في استعدادات العشاء' القضاء على التخمين وتجنب خيبة الأمل التي تأتي عندما يفشل شخص ما في قراءة عقلك.
5. إعطاء الأولوية لكونه 'صحيحًا' على فهم وجهات نظر بعضنا البعض.
بالنسبة لكثير من الناس ، فإن حماية الأنا تدفع حاجة شرسة للدفاع عن موقفهم. هُم الرغبة في أن تكون على حق يتولى المسؤولية ، وبالتالي يبدأون في جمع الأدلة عقلياً ، وبناء حجج محكمة الإغلاق ، ورفضوا المعلومات المتناقضة. طوال الوقت ، والتعاطف والتفاهم يخرجون من النافذة.
كيف تتوقف عن الوقوع في الحب
يصبح الفوز أهم شيء ، لكن الحقيقة هي أنه عندما يخسر أحدكم ، يخسر كلاكما ، لأن اتصالك ينهار ببطء مع كل 'النصر'.
إذا كنت تريد علاقة أكثر متعة ، فحاول تبني عقلية تعليمية أثناء الخلافات. إن استخدام عبارة مثل 'ساعدني في فهم كيف ترى هذا' يشير إلى استعداد لتحديد أولويات الحفاظ على الاتصال على الصواب.
6. رفض عواطف شريكك باعتباره رد فعل مفرط أو غير مهم.
على الرغم من أن هذا يمكن أن يكون علامة على التلاعب و تسليط الضوء على العلاقات ، في كثير من الأحيان لا يتم بنوايا خبيثة. ولكن في كلتا الحالتين ، فإن رفض مشاعر شريكك يؤدي إلى أضرار عميقة في العلاقة. عندما تستخدم عبارات مثل 'أنت حساس للغاية' أو 'إنها ليست صفقة كبيرة' ، فأنت تبطل وجهة نظرهم وعزلها. أنت تخبرهم بشكل أساسي ، 'أنت مخطئ في الشعور بذلك. هناك شيء خاطئ معك.'
لكن من أنت لتقرر ما هو أو ليس مشكلة كبيرة لشخص آخر؟ تنبع استجابات الجميع العاطفية من تاريخهم الشخصي وقيمه وأسلاك الدماغ الطبيعية التي تستحق الاحترام. ما يبدو بسيطًا بالنسبة لك قد يكون له تأثير كبير على حياة شريكك ، والعكس صحيح.
ليس عليك أن تفهم من أين أتوا. عليك فقط أن تثق في أن هذا أمر مهم لهم وتقديم إيمانك ودعمك وفقًا لذلك.
7. أخذ شريكك كأمر مسلم به بإهمال إشعار والامتنان للعطف والجهود اليومية.
إنها حقيقة محزنة أن معظمنا خذ شركائنا كأمر مسلم به والعكس صحيح. بمرور الوقت ، نتوقع العديد من الأشياء التي يقومون بها من أجلنا ، مثل جلبنا لنا قهوة الصباح أو صنع عشاءنا ، بدلاً من تقديرها. نعتقد أن هذه الأشياء مجرد جزء لا يتجزأ من كونها في علاقة ، وربما تكون كذلك. لكن الحقيقة هي أن شريك حياتك لا يملك للقيام بهذه الأشياء ، وهم لا يفعلون ذلك يملك أن تكون في علاقة معك ، أيضًا.
وعندما يشعرون بأنهم غير مرئيين باستمرار لمساهماتهم ، فمن المحتمل أن يسحبوا جهودهم تدريجياً ، مما يخلق دوامة هبوطية من انخفاض الاستثمار وزيادة عدم الرضا.
تظهر الأبحاث إن ملاحظة أن الإجراءات الإيجابية لشريكك والاعتراف بها تؤثر بشكل كبير على رضا العلاقة. تتحقق لحظات الاعتراف هذه مع جهودها مع تعزيز هذه السلوكيات التي تعزز اتصالك.
في المرة القادمة التي تشعر فيها بالسخط تجاه شريك حياتك ، فكر في شيء واحد قاموا به اليوم ، بغض النظر عن مدى صغره ، وشكرهم على ذلك. ستلاحظ أن مشاعرك من العداء تجاههم يتحول ، ومن المحتمل أن تحصل على مزيد من اللطف في المقابل.
8. مقارنة علاقتك بالآخرين على وسائل التواصل الاجتماعي.
يجب أن نعلم جميعًا الآن أن وسائل التواصل الاجتماعي تقدم أبرز العلاقة التي تنعم بعناية بدلاً من الحقائق. ومع ذلك ، فإن الكثير من الناس يقعون مرارًا وتكرارًا على هذه الإصدارات التي تم تحريرها والتي تترك علاقتهم شعورًا غير كافٍ بالمقارنة.
عندما أنت قارن باستمرار علاقتك الواقعية مع المشاركات التي تم اختيارها بعناية لشخص آخر ، ليس فقط لا تقارنها مثل ، ولكنها تحول انتباهك بعيدًا عن تقدير ما لديك ، نحو أوجه القصور المتصورة.
يعرف الأزواج الذين يشعرون بالرضا عن بعضهم البعض أنه حتى العلاقات التي تبدو مثالية تواجه تحديات - فهم ببساطة لا ينشرون عنهم.
9. حفظ الدرجات حول من فعل ما هو الأخير في مسؤوليات الأسرة.
قد يكون من المغري الحفاظ على النتيجة ، خاصة إذا كنت الشريك الذي يفعل المزيد. لكن هذا نادراً ما يحل المشكلة الأساسية ويؤدي بدلاً من ذلك إلى تجنب الاستياء والصراع. إذا كنت تفعل المزيد حقًا ، اسأل نفسك لماذا تسمح لهذا الخلل بالاستمرار. أنت لست مشاركًا سلبيًا في علاقتك. في معظم الحالات ، يمكنك اختيار عدم قبول هذا السلوك. بدلا من حفظ الدرجات ، يمكنك معالجة مسألة عدم المساواة واتخاذ خطوات لإجراء تغيير.
يمكنك تطوير أنظمة توزع المسؤوليات بناءً على التفضيلات ونقاط القوة والتوافر. قم بإجراء محادثات منتظمة حول توزيع عبء العمل لمنع تراكم الاستياء. وضع في اعتبارك أن المهام المختلفة تتطلب أنواعًا مختلفة من الجهد - كلها العمل البدني والعقلي والعاطفي ، كلها تعتبر مساهمات قيمة.
إذا لم يكن شريكك على استعداد للعمل معك على هذا ، فأنت بحاجة إلى التفكير فيما إذا كانت هذه علاقة يمكن أن تكون راضيا عنها.
10. إعطاء العلاج الصامت بعد الخلافات.
قد لا تدرك هذا ، ولكن إعطاء العلاج الصامت هو شكل من أشكال الإساءة العاطفية . عندما ترفض عمداً الانخراط بعد الصراع كوسيلة لإيذاء شريكك ، يمكن أن يسبب أضرارًا أكبر من الخلاف الأصلي.
الآن ، لكي نكون واضحين ، نحن لا نتحدث عن الأوقات التي تطغى فيها عواطفنا على نظامنا العصبي ونفقد حرفيًا الوصول إلى وظائف الدماغ اللازمة للمحادثة المنتجة. خلال هذه اللحظات من ' الفيضانات العاطفية '، فترات الراحة المؤقتة تخدم العلاقات بشكل أفضل من متابعة الخلاف الذي لن ينتهي بشكل سيء.
في هذه اللحظات ، من المهم التعرف على علاماتك الشخصية للفيضانات العاطفية ، مثل قلب السباق ، ورؤية النفق ، وصعوبة التفكير بوضوح. عندما تظهر هذه ، اطلب فترة مهلة محددة: 'أحتاج إلى 30 دقيقة للهدوء قبل مواصلة هذه المحادثة.' هذا النهج يكرم احتياجاتك الفسيولوجية مع الحفاظ على الاتصال.
بمجرد أن تهدأ ، من المهم العودة إلى المحادثة بدلاً من مواصلة الصمت ، وإلا ، فقد عبرت الخط إلى استخدام انسحابك كسلاح بدلاً من استراتيجية تنظيمية.
الأفكار النهائية ...
يتطلب تغيير عادات العلاقة السلبية الوعي والنية والجهد الثابت من كلا الشريكين. لم تتطور الأنماط الموضحة أعلاه بين عشية وضحاها ، ولن تتحول على الفور أيضًا. ما يهم هو الالتزام بالنمو ، على حد سواء وكزوجين.
ستيفاني مكماهون و Triple h زفاف حقيقي
التركيز على التقدم بدلاً من الكمال. لاحظ عندما تظهر الأنماط القديمة ، معالجتها برحمة ، وأعد توجيه طاقتك نحو التفاعلات الصحية. شارك هذه الرحلة مع شريك حياتك وناقش العادات التي تؤثر على ديناميكيات علاقتك المحددة.
كقاعدة عامة ، يتطور رضا العلاقة من خلال العديد من التغييرات الإيجابية الصغيرة بدلاً من التحولات الدرامية. مع الصبر والمثابرة ، يمكنك إنشاء شراكة متصلة ومرضية تستحقها.
