لقد قطع دواين دوغلاس جونسون أو The Rock كما هو معروف أكثر شعبية ، شوطًا طويلاً ليصبح عملاق الترفيه الذي هو عليه الآن. حاليًا ، هو الممثل الأعلى أجرًا لعام 2016 ونجم الحركة الأكثر إثارة في الوقت الحالي.
المسيرة التي بدأت كلاعب كرة قدم جامعي ، توجت بالفوز ببطولة وطنية مع فريق ميامي هوريكانز لكرة القدم في عام 1991 وتبعها دخول عالم المصارعة المحترفين. في هذه المرحلة ولدت الصخرة وانطلقت مسيرته إلى ارتفاعات لا مثيل لها منذ ذلك الحين.
اقرأ أيضًا: افضل افلام دواين 'ذا روك' جونسون
خلال عصر Attitude Era الشهير في WWE ، تألق الروك بشكل أكثر إشراقًا من معظم أقرانه اللامعين بفضل قدرته الطبيعية داخل الحلبة والأهم من ذلك أنه يتمتع بكاريزما لا مثيل لها دفعته إلى أن يصبح واحدًا من عظماء المصارعة على الإطلاق في الوقت الذي غادر فيه شركة في عام 2004 للعمل في هوليوود.
في السنوات القليلة الماضية ، وضع أخيرًا بصمته في الصناعة كنجم حركة بونافيد ، حيث تلقى التملق من كل زاوية وركن في صناعة الترفيه بسبب الكثافة والجاذبية التي يجلبها إلى كل دور ، مما يضخم الجهد الذي يبذله كل يوم للبحث عن الجزء.
سواء كان وكيلًا حكوميًا في امتياز Fast and Furious أو طيار إنقاذ في سان أندرياس أو ابن زيوس في هرقل ، فإن جهوده المتفانية في بناء اللياقة البدنية المثالية لكل دور خدمته بشكل جيد للغاية في صعوده إلى أعلى.
اقرأ أيضًا: ما هو صافي ثروة ذا روك؟
لأدوار مختلفة ، فإن حالتي وتدريبي ونظامي الغذائي يتغيران . اعتمادًا على الدور ، سيحدد حقًا نوع التدريب الذي أقوم به. بالنسبة لـ 'Hercules' ، كان النظام الغذائي لمدة 22 أسبوعًا ، بينما بالنسبة لـ 'G.I. جو: الانتقام 'كان يتعلق بنظام غذائي لمدة 14 أسبوعًا ، وبالنسبة لـ' Pain & Gain 'أردت الظهور بمظهر ضخم وكبير وخطير ، لذلك قمنا بالتعديل وفقًا لذلك.
ويضيف: 'وبعد ذلك تتوقف كثافة التحضير للأفلام على الدور. تم تغيير التدريب ، والتغذية ، وتصميم الرقصات القتالية ، والتدريب على الأسلحة ، وتخطيط الحركات وفقًا لذلك. ألتزم دائمًا وأحاول أن أجعله أفضل ما يمكن. بالنسبة إلى 'Hercules' ، أردت احترام الأساطير ، أو مع Fast & Furious ، أردت احترام هذا الامتياز الضخم. بالنسبة لجي. لقد كانت أفلام Joe متشابهة لأنها بالفعل علامة تجارية راسخة وشخصية راسخة بالفعل. عليك أن تنظر إلى الجزء.
دواين جونسون في دور الوكيل Luke Hobbs في Fast and Furious 7
بغض النظر عن الشخصية التي يلعبها ، لدى جونسون نظام تدريب ثابت يتبعه حتى عندما لا يصور أي فيلم. يستيقظ في الساعة 4 صباحًا كل صباح ويحتسي فنجانًا من القهوة قبل أن يتوجه إلى تمرين القلب لمدة 45-50 دقيقة مع كون جهاز التمارين الإهليلجية هو المفضل لديه.
يكمل فطوره بعد تمرين القلب ثم يضرب الصالة الرياضية التي يحب الصخرة أن يطلق عليها الضجيج والضجيج. يدعو أول 2-3 ساعات من اليوم المرساة لأن هذا التدريب يملأه بالطاقة الكافية للعمل في 12-15 ساعة القادمة من اليوم.
كان هذا الالتزام الشديد ببناء جسده هو الذي صعد إلى درجة عندما قرر لعب هرقل. ' بالنسبة لـ 'Hercules' ، ذهبت لأبحث عن مظهر النصف إله ، كبير ومتوسط. عندما تلعب شخصية مثل ابن زيوس ، فإنك تحصل على طلقة واحدة فقط. كانت شدة التدريب بالتأكيد مرتفعة ، وكذلك حجم التدريب. أردت حقًا أن أجعله الإصدار النهائي من Hercules ، قال جونسون.
من أجل التدريب على دور العمر ، اتبع جونسون نظامًا صارمًا لمدة ستة أيام في الأسبوع لمدة ستة أشهر لتحقيق الكتلة العضلية اللازمة.
تمرين الصخرة
الاثنين - الصدر
1.Dumbbell Bench Press - 4 مجموعات ، 10-12 ممثلين
2-يطير كابل مقاعد البدلاء المسطحة - 3 مجموعات ، إلى الفشل
3.Barbell Bench Press Medium-Grip - 4 مجموعات ، 10-12 ممثلين
4- ضغط الدمبل المضمّن - 5 مجموعات ، 10-12 ممثلين
5.Cable Crossover - 4 مجموعات ، 10-12 ممثلين
6.Barbell Incline Bench Press Medium-Grip - 3 مجموعات ، 10-12 ممثلين
الثلاثاء - الساقين
1.Leg Press - 4 مجموعات ، 25 ممثلين
2- تمرين الاندفاع الحديدي للمشي - 4 مجموعات ، 25 ممثلاً
3.تمديدات الساق - 3 مجموعات ، 20 ممثلين
4-الجلوس على الساق - 3 مجموعات ، 20 ممثلين
5.Smith آلة رفع العجل - 3 مجموعات ، إلى الفشل
6.Thigh Abductor - 3 مجموعات ، 15 ممثلين
7 تمرين باربل لانج - 3 مجموعات ، 20 ممثلين
الأربعاء - عضلات البطن والذراعين
1.Barbell Curl - 3 مجموعات ، 10-12 ممثلين
2. Hammer Curls - 4 مجموعات ، 10-12 ممثلين
3. العنكبوت حليقة - 4 مجموعات ، إلى الفشل
4 تمرين ضغط العضلة ذات الرؤوس - 3 مجموعات ، 10 تكرارات
5.Dips ، نسخة ثلاثية الرؤوس - 3 مجموعات ، إلى الفشل
6- تمرين رفع الساق المعلقة - 4 مجموعات ، 20 ممثلين
7.Rope Crunch - 4 مجموعات ، 20 ممثلين
8.Russian Twist - 4 مجموعات ، 20 ممثلين
الخميس - رجوع
1.Wide-Grip Lat Pulldown - 4 مجموعات ، 10-15 ممثلين
2.Barbell Deadlift - 4 مجموعات ، 10-15 ممثلين
3.Barbell Shrug - 4 مجموعات ، 15 ممثلين
4.Pullups - 4 مجموعات ، 15 ممثلين
5.التمديد المفرط - 4 مجموعات ، 15 ممثلين
6- تمرين سحب الدمبل بذراع واحد - 4 مجموعات ، 15 ممثلين
7. الصف المعكوس - 3 مجموعات ، إلى الفشل
الجمعة - الكتفين
1- تمرين ضغط الكتفين بالدمبل - 4 مجموعات ، 12 ممثلين
2- تمرين رفع الدمبل الأمامي - 4 مجموعات ، 12 ممثلين
3.الرفع الجانبي الجانبي - 4 مجموعات ، 12 ممثلين
4- تمرين رفع عسكري ثابت - 4 مجموعات ، 12 ممثلين
5.Reverse Flyes - 3 مجموعات ، 10-15 ممثلين
السبت - الساقين
1.Leg Press - 4 مجموعات ، 25 ممثلين
2- تمرين الاندفاع الحديدي للمشي - 4 مجموعات ، 25 ممثلاً
3.تمديدات الساق - 3 مجموعات ، 20 ممثلين
4-الجلوس على الساق - 3 مجموعات ، 20 ممثلين
5.Smith آلة رفع العجل - 3 مجموعات ، إلى الفشل
6.Thigh Abductor - 3 مجموعات ، 15 ممثلين
7 تمرين باربل لانج - 3 مجموعات ، 20 ممثلين
الأحد - الراحة
حمية الروك
كل العمل الشاق في صالة الألعاب الرياضية لن يعطي النتيجة المطلوبة إذا لم يتم اتباع نظام غذائي مناسب. اتبع جونسون نظامًا غذائيًا يتكون من 7 وجبات في اليوم ، يُعرف باسم 12 Laboursdiet لاستكمال تدريباته المكثفة.
الوجبة الأولى
1.ستيك - 10 أونصات
2- بياض البيض - 4
3.وجبة الشوفان - 5 أونصات
الوجبة 2
1. الدجاج - 8 أونصات
2- أرز أبيض - 2 كوب
3-بروكلي - 1 كوب
الوجبة 3
1- أرز أبيض - 2 كوب
2. هاليبوت - 8 أونصات
3- الهليون - 1 كوب
الوجبة الرابعة
1. الدجاج - 8 أونصات
2- البطاطا المخبوزة - 12 أوقية
3-بروكلي - 1 كوب
الوجبة 5
1. هاليبوت - 8 أونصات
2- أرز أبيض - نصف كوب
3- الهليون - 1 كوب
الوجبة 6
1.ستيك - 8 أونصات
2. بطاطا مشوية - 9 أونصات
3- سلطة - حصة واحدة
ماذا تفعل عندما تخونك الأسرة
الوجبة 7
1- بروتين الكازين - 30 جم
2- بياض البيض - 10 بيضات مخفوقة مع البصل والفلفل والفطر
أيام الغش في موسيقى الروك وحبه للبيتزا
بين الحين والآخر ، يأخذ دواين جونسون يومًا من نظامه الغذائي الصارم ويقضي يومًا في الغش.
بعد 4 أشهر من اتباع نظام غذائي شاق وتناول الطعام النظيف بسبب التصوير (Central Intelligence). هذا أمر رائع الآن في منزل جونسون ... وجبة غش منزلية الصنع #FudgePeanutButterBrownies #CinnamonBuns
مثل تمارينه ونظامه الغذائي ، حتى وجباته الغشائية ليست أقل من كونها أسطورية. في حالة أخرى ، أعد جونسون وجبة غش بنسب ملحمية بعد تناول الطعام النظيف لمدة 150 يومًا ، والتي تتكون من 12 فطيرة ، 4 بيتزا مزدوجة العجين و 21 كعكة براوني.
وجبة الغش الأسطورية لدواين ذا روك جونسون المكونة من 12 فطيرة و 4 بيتزا و 21 كعكة براوني
في حين أن كمية الطعام التي يمكن أن يستهلكها جونسون في أيام الغش يمكن أن تثير الرعب ، فإن عدد الأيام النظيفة التي امتدها جونسون لأسابيع وأشهر يظهر تصميمه الهائل والتزامه بأن يكون في أفضل حالة ممكنة.
المهنة التي شهدت ارتفاع The Rock ذروته تلو الأخرى ، ودفع نفسه دائمًا ليصبح أفضل ، في حين أن التنقل بين هوليوود وعودة WWE من حين لآخر والحضور المستمر في عالم الترفيه سوف يرتفع أكثر لأنه لم ينته بعد. جونسون هو رمز حقيقي للعمل الجاد وإلهام للياقة البدنية لجميع أتباعه في جميع أنحاء العالم حيث ينتظر الجميع بترقب ما سيطبخه الصخرة بعد ذلك.
