كل شخص يعاني من خدر عاطفي في مرحلة ما.
الخدر العاطفي هو حالة لا يعالج فيها الدماغ ويسمح للشخص بالشعور بما يجب أن يشعر به.
هذه ليست مسألة مشاعر صحيحة وغير صحيحة. سوف يثير الموقف أو التجربة مشاعر مختلفة من أشخاص مختلفين. ليس الجميع متشابهين ، ولا ينبغي لنا أن نتوقع حقًا أن يستجيب أي شخص بطريقة نموذجية لموقف ما.
قد يشعر الشخص المخدر عاطفيًا إما بالانطواء التام أو بالعواطف الصامتة بدلاً من المشاعر النابضة بالحياة التي قد يختبرونها بطريقة أخرى
ما هو التنميل العاطفي؟
العاطفة مهمة للغاية للتجربة البشرية.
الكثير منا مدفوع بمشاعرنا - الرغبة في شيء أفضل ، الحزن ، الشعور بالإنجاز ، الإحباط ، الحب ، الغضب ، الدفء.
هذه المشاعر عبارة عن صبغات على منصة نقالة ترسم تجاربنا مع حيوية الحياة.
لا يؤثر التنميل العاطفي على مشاعر الشخص فحسب ، بل يؤثر أيضًا على ردود أفعاله وردود أفعاله العاطفية.
هل من السيء أن تكون وحيدًا
يمكن أن يتداخل مع العمل والعلاقات والقدرة على عيش الحياة. غالبًا ما تعاني الهوايات والاهتمامات والتنشئة الاجتماعية لأنه لا توجد عواطف تدفع الشخص إلى الرغبة في القيام بهذه الأشياء ، فلا متعة أو متعة يمكن اكتسابها من خلال الانخراط.
لماذا تهتم بفعل الشيء إذا لم تكن مضطرًا لذلك؟ يجب القيام بالمسؤوليات أو يمكن أن تتخلف في الحياة. لكن الأنشطة الإضافية ، والهوايات ، والمواعدة ، والشغف كلها مدفوعة بالعواطف والرغبة.
يعتقد الكثير من الناس خطأً أن التنميل العاطفي هو آلية تأقلم إيجابية.
ليست كذلك.
نعم ، من المهم أن تكون لديك القدرة على إيقاف عواطفك والتعامل مع شيء مهم يحتاج إلى العناية به عندما تكون العاطفة مسؤولية.
لكن الكثير من الناس ينسون العودة والتعامل مع المشاعر التي كان ينبغي عليهم تجربتها خلال هذا الموقف.
تظل هذه المشاعر المتبقية معنا وستعود في النهاية إذا لم يتم التعامل معها بطريقة صحية.
إن إغلاق المشاعر لتجنب أي مشاعر سلبية هو تجنب ، والتجنب ليس آلية تأقلم صحية.
يجب على الشخص الذي يعاني من خدر عاطفي ، خاصة على مدى فترة طويلة من الزمن ، مناقشة الأمر مع طبيبه لأنه يشير غالبًا إلى مشكلة صحية أو عقلية.
أعراض التنميل العاطفي
- فقدان الاهتمام بالأنشطة الهامة.
- الشعور بالعزلة والانفصال عن الناس.
- الشعور بالارتخاء العاطفي والجسدي وفقدان الطاقة.
- صعوبة تجربة المشاعر الإيجابية والسلبية من أي نوع.
- إعاقة قدرة المرء على إدارة حياته.
- عدم القدرة على التفكير العميق أو المعقد.
- صعوبة تحويل المشاعر إلى كلمات وإيصالها للآخرين.
- الانعزال وعدم الخروج من المنزل وتجنب التنشئة الاجتماعية.
ما الذي يسبب الخدر العاطفي؟
غالبًا ما يكون التنميل العاطفي نتيجة التعرض المتكرر للألم الجسدي أو العاطفي.
قد يركز الشخص الذي يعاني من هذه الأشياء على إغلاق عواطفه حتى لا تكون حادة أو يصعب التعامل معها في الوقت الحالي.
قد تكون القدرة على القيام بذلك جيدة للتغلب على المدى القصير ، ولكن يمكن أن تسبب مشاكل أكبر بكثير على المدى الطويل. كلما قمت بذلك أكثر ، كلما حصلت عليه بشكل أفضل.
المشكلة هي أن الجدار الواقي لا يختار ويختار بين المشاعر الإيجابية والسلبية. إنه مجرد جدار من شأنه أن يمنع كليهما بشكل فعال ما لم تأخذ الوقت الكافي لإنشاء باب من خلال السماح لنفسك بالشعور بمشاعرك.
يمكن أن تؤدي الأدوية بجميع أنواعها إلى مجموعة متنوعة من الآثار الجانبية ، بما في ذلك الخدر العاطفي. إنه ليس من الآثار الجانبية غير المعتادة للأدوية النفسية.
مشاكل الصحة العقلية هي أيضا احتمال. يتضمن أشياء مثل:
- كآبة
متى يكون الموسم 3 لجميع الأمريكيين
- الإيذاء النفسي والجسدي
- تعاطي المخدرات
- إجهاد
- الخبرات المتعلقة بالصدمات النفسية أو اضطراب ما بعد الصدمة
- حزن
- القلق الشديد أو اضطرابات القلق
غالبًا ما تشجع التجارب المرتبطة بالصدمات التخدير العاطفي كآلية للتعامل مع الشخص الذي يعاني منها ، خاصة في المواقف الصادمة طويلة المدى مثل الطفولة أو العلاقة المسيئة.
لا يمتلك الناجي عادةً أي سيطرة خارجية على ما يحدث له ، لذلك ينأى بنفسه كطريقة للتعامل مع ما يتعرض له.
يمكن أن يظهر ذلك بعد فترة طويلة من التجربة الصادمة التي يمر بها الشخص الذي يسعى إلى تجنب المواقف التي تذكره بتجربته أو محادثاته أو مشاعره حول أي شيء متعلق بالتجربة.
لقد كذب علي ماذا علي أن أفعل
قد يستخدم الأشخاص المصابون بالقلق التنميل العاطفي كآلية للتكيف لمحاولة خفض مستوى التوتر المرتفع لديهم إلى مستوى أكثر احتمالًا. غالبًا ما يرتبط تجنب المشاعر الإيجابية والسلبية باضطرابات القلق والقلق.
قد ترغب أيضًا (يستمر المقال أدناه):
- لماذا لا أستطيع البكاء بعد الآن؟ وكيفية الحصول على الدموع
- كيف تشرح ما يشعر به الاكتئاب لشخص لم يصاب به من قبل
- الاكتئاب الوجودي: كيف تهزم مشاعرك باللامعنى
- 11 سببًا حاسمًا لماذا لا يجب عليك قمع مشاعرك السلبية
علاج الخدر العاطفي
يعتمد علاج التنميل العاطفي على السبب. من الأفضل القيام بهذه العملية مع أخصائي الصحة العقلية.
لا يمتلك الأصدقاء والعائلة وشبكة الدعم المهارات اللازمة للمساعدة في تحديد المشكلة والعمل من خلال المشاعر المحيطة بها.
سيساعدك المحترف على تحديد سبب الخدر العاطفي ثم يساعدك على معالجة السبب.
يتم ذلك عادةً بطريقة تدريجية ، عن طريق تفريغ الصناديق المختومة التي يتم تخزين المشاعر حول الموقف فيها.
يمكن أن يؤدي الانغماس فيها مباشرة إلى إلحاق ضرر أكبر نظرًا لمدى صعوبة البدء في الانفتاح والبحث في تلك الصناديق.
ستتعلم عادةً آليات جديدة للتكيف لاستبدال الخدر العاطفي والتركيز على تعلم الشعور بمشاعرك الإيجابية والسلبية مرة أخرى.
علاج القبول والالتزام (ACT) هو شكل من أشكال العلاج السلوكي الذي يستخدم غالبًا لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية التي تشمل الخدر العاطفي.
يستخدم ACT نهجًا قائمًا على اليقظة للتعرف على التجارب العاطفية وتفسيرها أثناء حدوثها حتى يتمكن المريض من اعتراض مهارات التأقلم السلبية بشكل أفضل واستبدالها بها. مهارات التأقلم الإيجابية .
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) يميل إلى التركيز أكثر على التعبير عن المشاعر وفهمها بحيث يمكنك اختيار استبدال السلوكيات السلبية بسلوكيات أكثر إيجابية.
يعلم العلاج السلوكي المعرفي أيضًا الشخص كيفية تقييم الموقف بشكل صحيح لتحديد نوع الطاقة العاطفية التي يجب إعطاؤها له.
يمكن أن يغير هذا التقييم بشكل كبير الطريقة التي يتفاعل بها الشخص مع موقفه ، مما يمنحه قدرًا أكبر من السلام والسعادة.
قد يوصي المحترف أيضًا بتغيير نمط الحياة لمريضه إذا كان يعيش حياة شديدة التوتر. قد يكون سبب الخدر العاطفي هو شعور الشخص بالارتباك بسبب ما يحدث في حياته اليومية.
تغييرات نمط الحياة التي يمكن أن تساعد
هناك العديد من التغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تساعد بشكل عام في تحسين الرفاهية العقلية للفرد.
1. مارس التمارين الرياضية بانتظام.
يمكن أن تكون التمارين وسيلة رائعة لمكافحة الخدر العاطفي. يؤدي التحرك والتمارين الرياضية إلى إنتاج الدماغ للإندورفين الذي يمكن أن يعزز الحالة المزاجية والطاقة.
يمكن للتمرين المنتظم ، لمدة 20 دقيقة في اليوم ، أن يحسن الصحة العقلية والعاطفية للشخص بشكل كبير.
2. تحسين نظافة نومك.
القدر المناسب من النوم المنتظم يُحدث العجائب للصحة العقلية. يمكن للعديد من الأشخاص القيام بضبط مستوى نظافة نومهم ، أي الظروف المحيطة بكيفية نوم الشخص.
يشير إلى أن رجلًا في العمل يحبك
من المهم القيام بأشياء مثل وجود غرفة مظلمة ، وتجنب الشاشات قبل النوم ، والحصول على سرير مريح ، والحصول على ساعات كافية من النوم.
3. تحسين نظامك الغذائي.
الغذاء الذي نضعه في الآلة وهو الجسم هو الوقود الذي يقوي وجودنا. الآلة التي تحتوي على وقود سيئ لا تعمل بشكل جيد. وهذا صحيح تمامًا بالنسبة لجسم الإنسان.
إن استبدال الأطعمة غير الصحية بأخرى صحية واستهلاك ما نحتاجه فقط هو طريق أفضل لتحسين الصحة.
4. التقليل من ضغوط الحياة.
الإجهاد عامل رئيسي في التنميل العاطفي. قد يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من الخدر العاطفي من مشاكل أخرى لم يتم التعامل معها بعد.
إن تراكم المزيد من الضغط فوق أي مشاكل موجودة بالفعل أكثر من كافٍ لإرباك أي شخص.
الدماغ ببساطة لا يستطيع التعامل مع هذا النوع من الحمل ، لذلك فإنه يغلق الأشياء لتجنب الشعور بالإرهاق.
يعد تقليل التوتر جزءًا مهمًا آخر من تحسين الصحة العقلية والعاطفية للفرد.
5. تعلم كيفية التعرف على المشاعر والتعبير عنها ومعالجتها.
من المرجح أن يحتاج الشخص الذي كان مخدرًا عاطفيًا لفترة طويلة إلى مساعدة احترافية في هذا الأمر ، لأنه من السهل جدًا نسيان كيفية القيام بهذه الأشياء عندما لا تكون قد قمت بها لفترة طويلة.
أو ربما لم تفعلها أبدًا. نادرًا ما يتمتع الأطفال الذين نشأوا في منازل مسيئة بالحرية التي يحتاجونها لتنمية مشاعرهم والتعبير عنها ومعالجتها.
لحسن الحظ ، الذكاء العاطفي مهارة يمكن تعلمها.
6. تطوير شبكة دعم والاعتماد عليها.
من المفيد أن يكون لديك أصدقاء ومقربون تعتمد عليهم عندما تمر بوقت عصيب وعاطفي.
إذا لم يكن لديك هؤلاء الأشخاص في حياتك الشخصية ، فقد يكون من المفيد البحث عن مجموعة دعم أو معالج.
إن تكوين هذه الأنواع من الصداقات أمر صعب نوعًا ما لأنه يتطلب الثقة ، وهو شيء يجب بناؤه بمرور الوقت. إنه ليس حلًا سريعًا إذا لم يكن لديك دعم مفيد بالفعل.
إذا قمت بذلك ، فإن مناقشة الموقف مع الناس يمكن أن يساعدك في الحصول على فكرة أفضل عن كيفية الشعور والتعامل مع الموقف.
الطريق إلى العافية والتعافي
قد تكون عملية العمل نحو العافية وشفاء الخدر العاطفي صعبة ، لكنها ممكنة جدًا.
إنه التزام طويل الأمد بالعمل على تغيير الذات والطريقة التي نتفاعل بها مع الحياة.
إنها رحلة مهمة حتى نتمكن من تجربة الحياة بالطريقة التي من المفترض أن نختبرها ، وحتى نشعر بحزننا ونستمتع بسعادتنا عندما يحين الوقت.
