© ترخيص الصورة عبر الإيداعهذه الأشياء ستجعلك تشعر أكبر منك.
ربما تكون قد لاحظت أن بعض الأشخاص في منتصف العمر يشعرون بأنهم أكبر من العمر والتعب مما يفعله أقرانهم. هؤلاء هم الأشخاص الذين يبدو أن عظامهم تتألم ، والذين يرتدونه مجرد وجود. الشيء هو أن معظم أولئك الذين يشعرون بمثل هذا الإرهاق يشاركون في نفس العادات الشخصية الـ 12 المدمرة المذكورة أدناه. من خلال تغيير هذه العادات ، ينتهي الأمر حتماً بالشعور بأخف وزنا وأصغر في وقت أقل مما كان قد توقعوا.
1. يحاولون القيام بقدر ما فعلوا في 25.
سواء كانوا يحاولون إقناع أنفسهم بأنهم قادرون الآن كما كانوا في ذلك الوقت ، أو أنهم يحملون عبئًا كبيرًا من المسؤوليات ، فإن العديد من الأشخاص في منتصف العمر ينتهي بهم الأمر إلى إتلاف صحتهم من خلال فعل الكثير ، في كثير من الأحيان.
لا حرج في فعل نفس الأشياء الآن كما فعلنا في العشرينات من عمرنا ، شريطة أن نتحرك أنفسنا ونرتاح بشكل متكرر. إن الضغط بشدة على إثبات أننا ما زلنا قادرين على عدم قدرتنا على القيام بالكثير على الإطلاق لفترة من الوقت. مع تقدم العادات ، فرض ضرائب على أنفسنا أكثر من أجسادنا مناسبة لها أمر صعب.
2. هم مستقرون جدا.
هل تعلم أن الجلوس طوال الوقت يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب أكثر؟ وفق أخبار الصحة الجامعية ، يمكن أن يؤدي نمط الحياة المستقرة إلى تفاقم التعب عن طريق تفكيك أنظمة العضلات والعظام والأوعية الدموية ، بينما تسبب في وقت واحد الاكتئاب بشكل عام.
على هذا النحو ، إذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من الطاقة ، فأنت بحاجة إلى كسر هذه العادة والحصول على المزيد من النشاط. تهدف إلى الحصول على 150 دقيقة من التمرين في الأسبوع (حوالي 30 دقيقة في اليوم لمدة خمسة أيام) من المشي ، والتدريب المعتدل للوزن ، والتمدد ، و/أو السباحة لتحسين الطاقة الأمثل.
3. يقمعون ويتجاهلون التوتر بدلاً من التعامل معه.
نشأ العديد من الأشخاص في منتصف العمر في وقت كان فيه التعبير عن العواطف غير مقبولة: لقد شجعنا على الحفاظ على عواطفنا لأنفسنا ، أو ببساطة نتجاهلهم والتركيز على الإيجابية لإنجاز الأمور. ومع ذلك ، فإن هذا يمكن أن يسبب أضرارا شديدة طويلة الأجل إذا استمرت.
الدراسات الصحية التي استعرضها النظراء مثل هذا واحد أظهر أن قمع المشاعر الصعبة يمكن أن يؤدي في الواقع إلى مشاكل صحية خطيرة مثل أحداث القلب والأوعية الدموية وحتى السرطان. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية التعامل مع العواطف المجهدة والمزعجة بدلاً من قمعهم وتجاهلهم .
4. لا يحصلون على ما يكفي من النوم أو الراحة العادية.
إنه لأمر مدهش كم نشعر بعد نوم ليلة سعيدة. على النقيض من ذلك ، فإن عدم النوم بما فيه الكفاية يمكن أن يجعلنا نشعر بالإرهاق في النخاع. لسوء الحظ ، يمكن أن تؤدي العديد من العوامل المساهمة في منتصف العمر إلى الأرق أو قاطع النوم بشكل منتظم.
بذل قصارى جهدك لإنشاء ممارسات نظافة النوم الجيدة ، والتحدث إلى مزود الرعاية الصحية الأولية إذا كنت تشك في أنك تعاني من توقف التنفس أثناء التنفس ، والأرق المرتبطة بالهرمونات ، وما إلى ذلك ، حيث يمكن أن تقدم حلولًا ستؤدي إلى الحصول على نوم مزيد من الراحة والترميم. إن الحصول على عادات نوم أفضل سوف تفعل العجائب لجسمك وعقلك.
5. يأكلون الأطعمة التي ليست مثالية لأجسادهم الفردية.
طب شخص ما هو سم الآخر ، والعكس صحيح. على هذا النحو ، لا يوجد نظام غذائي واحد يناسب الجميع مثالي لكل جسم في منتصف العمر. قد يزدهر شخص ما على نظام غذائي نباتي البحر الأبيض المتوسط بينما الآخر هو الأكثر صحة القيام كيتو أو بدلا بدلا من ذلك.
هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية استشارة أخصائي التغذية لتحديد النظام الغذائي الأفضل لك ، بما في ذلك الأطعمة الالتهابية التي يجب عليك التخلص منها للصحة المثلى. قد يبدو الطعام الذي تأكله صحيًا ، ولكنه قد يسبب لك ضررًا أكثر مما ينفع.
6. لديهم وضع ضعيف باستمرار.
نميل إلى الارتداد أكثر مع تقدمنا في العمر ، ويمكن أن يؤدي وضع الموقف السيئ إلى الشعور بالعمر والتعب والملمس على المستوى الأساسي. وذلك لأن محاذاة العمود الفقري لدينا تؤثر على العديد من جوانب صحتنا ، ويمكن أن تؤثر الموقف المذهل على قوتنا وعتبات الألم والمزاج العام.
احصل على عادة تمديد ظهرك بشكل منتظم ، وحاول زراعة وضعية أكثر إحكاما عند الجلوس أو الوقوف. ويشمل ذلك ضبط أشياء مثل شاشات الكمبيوتر حتى لا تكون محطمة للنظر إليها.
7. إنهم ينغمسون في كل السلبية التي تحدث في العالم.
هناك الكثير من الأشياء الفظيعة التي تحدث في العالم ، والتعرض المستمر لكل ذلك يمكن أن يجعل أي شخص يشعر بالشيخوخة والتصريف. على الرغم من أنه من المهم أن تظل على اطلاع ، إلا أنه من الأهمية بمكان التعرف على عتباتك الصحية والتسامح. لا تخبر الأخبار أو وسائل التواصل الاجتماعي من العادة ؛ تعلم كيفية استهلاك المعلومات بعقلاء بدلاً من ذلك.
القول المأثور 'فكر عالميًا ، تصرف محليًا' هو أمر مهم يجب وضعه في الاعتبار. اختر سببًا مهمًا بالنسبة لك ، وقم بتركيز الطاقة على فعل ما تستطيع للمساعدة ، بدلاً من الشعور بالإرهاق والشلل بسبب ضخامة حزن العالم.
8. يبقون في المواقف التي تستنزف طاقتها.
حسنًا ، هذا هو الاختيار أكثر من العادة. يشعر العديد من الأشخاص في منتصف العمر الذين أمضوا سنوات عالقة في علاقات فظيعة أو وظائف يحتقرونهم أنهم أكبر من أن يبدأوا من جديد. نتيجة لذلك ، يبقون في تلك الظروف الفظيعة من أجل الراحة.
هؤلاء هم الأشخاص الأكبر سناً الذين سترون الذين يتم تسجيلهم تمامًا-يدرسون هواتفهم أو مشاهدة التلفزيون ويتناولون الراحة بينما يهنئهم شركائهم ، أو يجرون أنفسهم إلى وظائف تمتص إرادتهم للعيش لأنها 'إنها مجرد سنوات قليلة من البؤس حتى يتمكنوا من التقاعد.
9. إنهم يمتدون أنفسهم رفيعًا جدًا لصالح الآخرين.
أولئك الذين قضوا سنوات في استنزاف أنفسهم من أجل احتياجات الآخرين ويريدون أن ينتهي بهم الأمر إلى الشعور بالاستنفاد والإرهاق بشكل فظيع طوال الوقت. منتصف العمر هو الوقت المثالي لتعلم كيفية إعطاء الأولوية لتلبية احتياجاتك على مطالب الآخرين.
نظرًا لأن لدينا طاقة أقل متاحة لنا في منتصف العمر ، من المهم أن نكون حكيمين في كيفية إنفاقنا عليها. حاول تبني عادة إخبار الآخرين عندما لا تكون قادرًا على فعل شيء X من أجلهم ، وتشجيع أكبر على الاكتفاء الذاتي من جانبهم.
10. يتصرفون كما لو أن أفضل سنواتهم وراءهم.
يكرر عدد لا يحصى من الأشخاص في منتصف العمر القصص حول 'أيام المجد' عندما كانوا صغارًا وحيويين ، ويذهبون إلى الحفلات والحفلات طوال الوقت ، مليئة بالطاقة والتفاؤل. الآن بعد أن أصبحوا أكبر سناً ، يشعرون أن أفضل سنواتهم قد جاءت وذهبت ، وليس لديهم الكثير لتتطلع إليهم بعد الآن.
هذا لا يمكن أن يكون أبعد عن الحقيقة. في الواقع ، تعد منتصف العمر مثالية لتبديل التروس والقيام بما كنت تريد دائمًا القيام به عندما كنت أصغر سناً ، مع التركيز بشكل أكبر ، والتفاني ، والمزيد من الوقت لتكريس مساعيك.
عندما لم يعد زوجك يحبك
11. إنهم يلتزمون بالأشياء التي يعرفونها وبدلاً من محاولة أو تعلم أشياء جديدة.
لقد أصيب معظمنا بالإحباط من الآباء أو الأجداد الذين رفضوا تجربة بعض اللقاح اللذيذ لأنه بدا غريباً عليهم ، وهم يفضلون أن يكون لديهم شيء أكثر دراية بدلاً من ذلك. كثير من الناس يقعون في روتس مع تقدمهم في العمر ، ويختارون تفاهة الروتينية بدلاً من أن يكونوا مغامرة.
على النقيض من ذلك ، فإن أولئك الذين يعيدون من تجربة أشياء جديدة باستمرار يحافظون على شعور بالفضول والإثارة حول العالم. سوف يأكلون أطعمة مختلفة ، ويلعبون الألعاب ، ويتعلمون عن مواضيع جديدة لتبقى على علم ومشاركة.
12. إنهم يشكون من كل شيء خاطئ ، بدلاً من التركيز على ما يحدث بشكل جيد.
تبدأ الأمور في الأذى والانهيار مع تقدمنا في السن ، وقد يكون ذلك محبطًا. ومع ذلك ، فإن القبض باستمرار حول آلام أو ركبتيه لن يجعلهم يشعرون بتحسن: إنه سيجعل الشكوى (والجميع من حولهم) أكثر بؤسًا.
أدخل المزيد من الكولاجين والجلوكوزامين ومضادات الالتهاب ، والحصول على تمرين بانتظام لا يسبب المزيد من التهاب. أثناء القيام بذلك ، ركز على العديد من الأفراح المرتبطة بالقدرة على الاستماع إلى الموسيقى الرائعة ، ومشاهدة شروق الشمس ، وتناول الطعام اللذيذ ، وعناق أولئك الذين تحبهم.
