© ترخيص الصورة عبر الإيداعترمي الحياة المنحنى على الجميع. الفرق بين أولئك الذين ينهارون وأولئك الذين يخرجون أقوى لا يكذب في تجنب المشقة ولكن في كيفية الرد عليها.
الأفراد المرنون لا يمتلكون مناعة سحرية للألم ؛ لقد طوروا ببساطة أطر عمل عقلية فعالة تسمح لهم بمعالجة الصعوبات بشكل مختلف.
نهجهم لا يتعلق بالبهجة القسرية أو الإيجابية السامة. بدلاً من ذلك ، قاموا بزراعة عادات وعقائل محددة تبقيها ثابتة عندما تكون ثابتة يبدو أن كل شيء ينهار .
هل يعجبني أم الاهتمام
يمكن أن يؤدي فهم هذه الاختلافات إلى تحويل كيفية التنقل في بقعك الخشنة.
1. يستخدمون 'تفكير التباين' بدلاً من 'التفكير الكارثي' عند مواجهة النكسات.
عندما تنشأ الصعوبات ، فإن معظم الناس يتصادمون بشكل غريزي إلى تفكير كارثي ، مما يضخّم المشكلات حتى يبدو أنهم لا يمكن التغلب عليهم. يتخذ الأفراد المرنون مقاربة مختلفة تمامًا.
يكمن الاختلاف الرئيسي في كيفية قيامهم بسياق التحديات. بدلاً من رؤية المشكلات في عزلة ، يضعونها على خلفية تجربة حياتهم بأكملها. يصبح فقدان الوظيفة حدثًا واحدًا في مهنة تمتد عقودًا ، وليس كارثة تدمر الهوية.
في الممارسة العملية ، يتضمن تفكير التباين استدعاء التحديات السابقة التي تغلبت عليها بنشاط مع الاعتراف بالموارد الحالية تحت تصرفك. ينجذب عقلك بشكل طبيعي نحو سيناريوهات أسوأ الحالات ، ولكن على النقيض من التفكير في التفكير في هذا الاتجاه مع دليل على قدرتك.
والأهم من ذلك ، أن المفكرين على النقيض لا يقللون من نضالاتهم ؛ إنهم يرفضون ببساطة السماح لهذه الصراعات بأن تصبح الصورة بأكملها.
2. إنهم يحافظون على مراس الهوية المنفصلة عن تحدياتهم.
معظم الناس دمج هوياتهم دون وعي مع صراعاتهم الحالية. من ناحية أخرى ، يحافظ الأفراد المرنون على الفصل بين من هم وماذا يعانون.
هذه المراسي الهوية بمثابة قوارب نجاة نفسية خلال الأوقات المضطربة. قد يكونون أدوارًا غير مرتبطة بالتحدي (كونهم صديقًا أو معلمًا أو عضوًا في المجتمع) ، والقيم الشخصية التي لا تزال دون تغيير عن طريق الظروف ، أو الأنشطة العزيزة التي تحافظ على الشعور بالحياة الطبيعية.
على سبيل المثال ، قد يعزز شخص يواجه الاضطراب الوظيفي هويته كوالد داعم أو موسيقي مخصص. توفر هذه المراسي الاستقرار عندما تشعر جوانب الحياة الأخرى بالفوضى.
يجب أن تكون مراسي هويتك متنوعة وتوزيعها عبر مجالات مختلفة من حياتك. عندما يتعرض أحد المناطق ، يمكنك استخلاص القوة من الآخرين الذين يظلون سليمين.
3. يطورون لغة شخصية لنضالاتهم التي تمكن بدلاً من الضحية.
يشكل حوارنا الداخلي تجربتنا في الشدائد بقوة أكبر مما يدرك الكثيرون. الناس الذين تمكنوا الحفاظ على الإيجابية خلال الأوقات الصعبة لقد طورت المفردات التي تحدي الإطار على أنها مؤقتة وقابلة للإدارة.
إن قول 'أنا أعاني من الضغط المالي' مقابل 'أنا كسر' يخلق اختلافات خفية ولكن كبيرة في كيفية إدراكنا للوضع وأقولنا في هذا الشأن.
في الممارسة العملية ، هذا يعني القضاء على المصطلحات المطلقة مثل 'دائمًا' ، 'أبدًا' ، و 'مستحيل' من كيفية وصف التحديات. هذا يعني استبدال 'لا يمكنني التعامل مع هذا' بـ 'لم أحسب كيفية التعامل مع هذا بعد.'
لكن تطوير هذه اللغة لا يتعلق بالواقع المطبوع بالسكر. الأشخاص الأكثر مرونة الذين أعرفهم صادقون بوحشية في مواقفهم بينما يرفضون في وقت واحد استخدام اللغة التي تقطعهم من قوتهم.
4. يمارسون إعادة التشكيل الزمني.
عند مواجهة الصعوبات ، يصبح معظم الناس محاصرين في الكثافة العاطفية للحظة الحالية. أولئك الذين يحافظون على الصمود بانتظام يصنعون للنظر في الأطر الزمنية المختلفة.
تنطوي ممارسة إعادة التشكيل الزمني على السؤال عن عمد كيف يمكن أن ينظر التحدي الحالي من مختلف نقاط الأفضلية في المستقبل - بعد أسبوع من الآن ، بعد عام من الآن ، بعد خمس سنوات من الآن. هذا السفر الزمني العقلي لا يرفض الألم الحالي ولكنه يساعد في وضع سياقه.
من أجل الصعوبات العميقة حقًا ، قد يفكر هؤلاء الأفراد في وجهات نظر الأجيال: 'كيف يمكن أن يؤثر هذا التحدي على ما يمكنني تعليمه للآخرين؟' أو 'ما هي القصة التي أريد أن أخبرها عن كيفية تعاملتي مع هذا؟'
مع الممارسة العادية ، تصبح إعادة التشكيل الزمني الطبيعة الثانية. يمكنك تطوير القدرة على الاحتفاظ في وقت واحد الصعوبة الفورية وأهميتها المتناقصة مع مرور الوقت.
الأهم من ذلك ، أن إعادة التشكيل الزمني تمنع المواقف المؤقتة من الشعور دائمًا الحفاظ على الأمل خلال الفترات المظلمة .
5. يمارسون فن التوقف الاستراتيجي بدلاً من الاستجابة التفاعلية.
في لحظات الأزمة ، فإن الاستجابة البشرية الافتراضية هي رد فعل فوري ، وغالبًا ما يكون مدفوعًا بالخوف أو الغضب أو الدفاع. لقد أتقن الأفراد المرنون مهارة التوقف المؤقت قبل الاستجابة.
التوقف الاستراتيجي ليس المماطلة أو التجنب. إنها مساحة متعمدة بين التحفيز والاستجابة حيث تظهر قرارات أفضل. خلال هذا الإيقاف المؤقت ، تتراجع التفاعل العاطفي ويصبح التفكير الأكثر وضوحًا ممكنًا.
بالنسبة للبعض ، قد يكون هذا التوقف الحرفي ، مما يزيل أنفسهم جسديًا من موقف لبضع دقائق أو ساعات. بالنسبة للآخرين ، قد ينطوي على تقنيات تنفس محددة أو طقوس عقلية تخلق مسافة نفسية.
أشياء ممتعة تفعلها في المنزل عندما تشعر بالملل
ما يجعل هذا النهج قويًا هو كيف يعطل ما يسمى الأفكار السلبية التلقائية . عن طريق إدخال المسافة بين الزناد والاستجابة ، يمكنك استعادة الاختيار في كيفية متابعة.
6. يمارسون فك الارتباط الاستراتيجي.
خلال تصحيحات الحياة ، تصبح محاولة الحفاظ على كل التزام ومسؤولية مستحيلة. يتعرف الأشخاص المرنون على هذا الواقع ويتخذون خيارات متعمدة حول ما يجب إطلاقه مؤقتًا.
إن فك الارتباط الاستراتيجي يدور حول تخصيص الموارد الذكية خلال فترات القدرة العملية والعقلية المحدودة. مثل سفينة في عاصفة تتخلى عن البضائع غير الضرورية للبقاء واقفا على قدميه ، يحدد الأفراد المرنون ما يمكن تخصيصه دون عواقب وخيمة.
تتطلب هذه الممارسة تقييمًا صادقًا لما هو ضروري حقًا مقابل ما يشعر به مجرد عاجل. قد يعني انخفاض الدعوات الاجتماعية أو تبسيط الاستعدادات للوجبات أو تأجيل المشاريع الطموحة حتى تمر العاصفة.
7. يمارسون عدم الرضا البناء.
يعاني معظم الناس من عدم الرضا باعتباره عاطفة سلبية بحتة تستنزف الطاقة والدافع. أولئك الذين لا يدعون رؤوسهم ينخفضون خلال المواقف الصعبة قد تحولوا إلى قوة إلى قوة تؤدي إلى تغيير إيجابي بدلاً من ذلك.
يتضمن عدم الرضا البناء الاعتراف بالإحباط أو خيبة الأمل مع توجيه تلك الطاقة العاطفية في وقت واحد نحو عمل ذي معنى. بدلاً من الشكوى أو الشجاعة ، يحول هذا النهج المشاعر السلبية إلى وقود لحل المشكلات.
يكمن التمييز الرئيسي في ما يتبع عدم الرضا. تتضمن الأنماط المدمرة التفكير الدائري الذي يعزز العجز. توجه الأنماط البناءة نفس الطاقة العاطفية نحو تحديد خطوات محددة قابلة للتنفيذ.
على سبيل المثال ، قد يستخدم شخص ما يشعر بالتعثر في حياته المهنية هذا عدم الرضا عن البحث عن فرص جديدة ، أو تطوير مهارات إضافية ، أو التواصل مع الموجهين ، بدلاً من الشعور بالمرور بشأن وضعهم.
8. يشاركون قواطع الدوائر العاطفية التي تمنع ردود الفعل السلبية المتتالية.
خلال الفترات الصعبة ، يمكن أن تؤدي العاطفة السلبية إلى أن تؤدي بسرعة إلى الآخرين في رد فعل متسلسل مدمر. قام الأشخاص المرنون بتركيب قواطع دوائر نفسية تقاطع هذا الشلال قبل أن تكتسب الزخم.
لا تتعلق قواطع الدوائر هذه بقمع المشاعر ، بل تمنع العاطفة الصعبة من إبداع فشل النظام العاطفي بأكمله تلقائيًا.
في الممارسة العملية ، قد تكون قواطع الدوائر العاطفية أنشطة بدنية تحول حالتك الفسيولوجية ، أو الأشخاص المحددين الذين يقدمون منظورًا ، أو تقنيات عقلية تعطل أنماط التفكير السلبية.
يجب أن تكون قاطعات الدوائر الشخصية في متناولك بغض النظر عن الظروف - التقنيات أو الموارد التي يمكنك تفعيلها حتى خلال لحظاتك الأكثر صعوبة.
9. يمارسون التفاؤل الاستراتيجي.
يميل النهج الشائع في المواقف الصعبة إلى الإيجابية الساذجة ('كل شيء يحدث لسبب ما!') أو التشاؤم الوقائي ('توقع الأسوأ حتى لا تشعر بخيبة أمل'). يرسم الأفراد المرنون مسارًا متوسطًا أكثر دقة.
يتضمن التفاؤل الاستراتيجي تقييم التحديات بشكل واقعي مع تحديد إمكانيات حقيقية في وقت واحد ضمن القيود. إنه يعترف الصعوبات دون الاستسلام لهم.
على عكس الإيجابية العمياء ، لا يتجاهل هذا النهج المشكلات أو تصنيع بطانات فضية خاطئة. وعلى عكس التشاؤم الدفاعي ، فإنه لا يضحي بالفرصة في مقابل الحماية العاطفية.
تتطلب هذه الممارسة تطوير ما يسميه علماء النفس 'أمل واقعي' - القدرة على الاعتراف بالحقائق الصعبة مع الحفاظ على الإيمان بقدرتك على التنقل بها بفعالية.
كيف تتوقف عن كونك شخص فظيع
يجب أن يكون تفاؤلك الاستراتيجي مؤرضًا في الأدلة بدلاً من التفكير بالتمني. هذا يعني السؤال ، 'بالنظر إلى هذه القيود ، ما هي النتائج الإيجابية التي تبقى ممكنة من خلال أفعالي؟' بدلاً من التظاهر بالقيود غير موجودة.
10. يزرعون السيادة النفسية.
عندما تصبح الحياة فوضوية ، يستسلم كثير من الناس شعورهم بالسيطرة الشخصية على الظروف الخارجية. أولئك الذين يحافظون على مرونة يمارسون السيادة النفسية: فهم أنه على الرغم من أن الظروف قد تكون خارج سيطرتهم ، فإن ردودهم تظل خاصة بهم.
هذه السيادة تعني إيجاد الوضوح حول الحدود بين ما يمكنك وما لا يمكنك التأثير عليه ، ثم التركيز باهتمام على الأول.
في الممارسة العملية ، تتضمن السيادة النفسية 'فحوصات السيادة' العادية خلال الفترات الصعبة. عند الشعور بالإرهاق ، يتوقف الأفراد المرونون لتحديد جوانب محددة من الموقف حيث يحتفظون بالاختيار ، حتى لو كانت هذه الخيارات محدودة.
النهج يعارض مباشرة العجز الذي غالبا ما يصاحب الشدائد. من خلال استعادة السلطة باستمرار على ردودك ، فإنك تمنع الظروف الصعبة من تحديد تجربتك بأكملها.
يجب الحفاظ على سيادةك النفسية بنشاط من خلال الممارسة الواعية. تضغط الضغوط الخارجية باستمرار نحو الاستسلام ، مما يجعل هذا أكثر مهارة المرونة الأساسية للتطوير.
المرونة كممارسة ، وليس سمة شخصية
هذه الأساليب ليست مجرد آليات المواجهة ؛ إنها ممارسات الحياة التحويلية التي تغير الطريقة التي نختبر بها الشدائد على المستوى الأساسي. ما يوحد كل هذه الاستراتيجيات هو تركيزهم على استعادة الوكالة خلال الظروف التي يبدو أنها تجريدها.
أعتقد أن الرؤية الأكثر عمقًا هنا لا تتعلق بتجنب الألم أو الحفاظ على السعادة الدائمة. يتعلق الأمر بتطوير القدرة على تجربة الصعوبة دون أن تتناقص به. هذه الممارسات لا تخلق الحصانة لتحديات الحياة ؛ أنها تخلق علاقة أكثر قوة مع تلك التحديات.
من خلال دمج حتى عدد قليل من هذه الأساليب في حياتك ، ستكتشف أن المرونة ليست شيئًا لديك أو ليس لديك ؛ إنه شيء تمارسه بنشاط. ومع الممارسة المتسقة ، حتى أكثر البحار تصبح قابلة للملاحة.
