فعل التهدئة الذاتية هو جزء لا يتجزأ من الطبيعة البشرية. حتى عندما كنا أطفالًا ، نمارس أسلوب التهدئة الذاتي الشائعة المتمثل في مص إبهامنا لتهدئة مشاعرنا وإيجاد الراحة.
مع تقدمك في العمر ، لا يقدم مص إبهامك نفس الفائدة التي كان يوفرها عندما كنت طفلاً. نحن بحاجة إلى تطوير تقنيات أفضل للتهدئة الذاتية كبالغين ، حتى لا نقع في العادات السلبية والمدمرة.
قبل أن نصل إلى التقنيات ، تحتاج إلى فهم الغرض والنهج من التهدئة الذاتية الصحية.
ما هو الغرض من التهدئة الذاتية؟
الحياة مرهقة. الناس معقدون وأحيانًا غير طيبون. هناك مأساة واضطراب وفقر في العالم. إنه أمر صعب بالنسبة لكثير من الناس.
قد يكون التعامل مع مضاعفات مجرد محاولة التنقل في الحياة أمرًا محزنًا. قد لا تسير العلاقة على ما يرام ، أو قد يكون العمل صعبًا ، أو ربما تتراكم الفواتير بلا نهاية تلوح في الأفق.
أوه ، هل ذكرنا المرض العقلي؟ لأن المرض العقلي يضيف طبقة مختلفة تمامًا لتحديات الحياة.
ومن خلال كل ذلك ، علينا أن نجد طريقة للحفاظ على القليل من السلام والسعادة.
وهنا يأتي دور التهدئة الذاتية.
التهدئة الذاتية هي الإدارة النشطة لمشاعرك السلبية حتى يمكن التعامل معها بشكل صحي. تساعدك هذه التقنيات على تهدئة عقلك في حالة الفوضى وتقليل تأثير الضغط على جسمك.
الإجهاد بحد ذاته سيؤثر سلبًا عليك ، بدءًا من وجود هرمون التوتر الكورتيزول على المدى الطويل إلى تفاقم أعراض الصحة العقلية إلى ليالي الأرق التي تقلق في السقف.
ما هي بعض تقنيات التهدئة الذاتية الجيدة للبالغين؟
يستجيب الناس بشكل مختلف لأساليب معينة لتهدئة الذات ، لذا فإن 'الأسلوب الجيد للتهدئة الذاتية' ليس دقيقًا بالضرورة.
حيث ستقام ريسلمانيا 34
أفضل طريقة لتهدئة النفس هي الطريقة التي تناسبك. فقط تأكد من تجربة هذه التقنية عدة مرات قبل شطبها على أنها غير فعالة.
عادةً ما تكون الإدارة الذاتية للتوتر ومشكلات الصحة العقلية غير مباشرة أو فورية. إنها مهارة قد تحتاج إلى العمل عليها لجني الفوائد.
تتضمن تقنيات التهدئة الذاتية التي من المرجح أن تعمل على جذب عقلك واهتمامك بعيدًا عن مصدر الضيق.
ربما سمعت أيضًا أن هذا يشار إليه باسم 'التأريض' لنفسك ، كما هو الحال في إعادة نفسك إلى الأرض من المرتفعات القصوى لمشاعرك.
تتضمن بعض الاقتراحات:
1. حمام الفقاعات الساخنة.
سوف تساعد الفقاعات ودرجة حرارة الماء والرائحة في جذب انتباهك من مشاعرك إلى الحمام. يمكن أن يكون الجلوس في الماء الساخن مهدئًا لجسمك. يساعد عضلاتك على الاسترخاء ، مما يوفر فوائد فسيولوجية أخرى يمكن أن تساعد في التهدئة.
2. مص مكعب ثلج.
يجذب البرودة الشديدة لمكعب الثلج انتباهك إلى مكعب الثلج. سيجد عقلك صعوبة في التركيز على عواطفك عندما يطلب منك الانتباه إلى البرودة الشديدة في فمك.
3. التفاف تحت بطانية ثقيلة.
يمكن أن تكون البطانية المثقلة مفيدة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل القلق والتوتر. ضغط الوزن مريح ويساعد على وضع نظامك العصبي في وضع الراحة. يساعد ذلك في تقليل الأفكار المقلقة وضربات القلب والتنفس.
4. توظيف صندوق التنفس.
ما هو صندوق التنفس؟ استنشق لمدة أربع ثوان ، استمر في الانتظار لمدة أربع ثوان ، ثم قم بالزفير لمدة أربع ثوان ، واستمر في الانتظار لمدة أربع ثوان ، وكرر العملية. عد الثواني. ركز على العد والتنفس. تمارين التنفس طريقة شائعة وفعالة لتهدئة النفس واستعادة السيطرة.
يسلط الضوء على الخام ليلة الاثنين ووي
5. نزع فتيل الأفكار السلبية بإيجابية.
الأفكار السلبية تضخم المشاعر السلبية. لا يمكنك الجلوس في مساحة ذهنية حيث تمزق نفسك أو تخبر نفسك كيف يمكن أن يحدث كل شيء بشكل خاطئ.
بدلاً من ذلك ، أعد كتابة السرد الذي يتم تشغيله من خلال رأسك. ركز على الإيجابيات. كيف يمكن أن تسير الأمور على ما يرام؟ ماذا فعلت بشكل صحيح؟ وإذا كنت لا تستطيع أن تكون إيجابيًا في الوقت الحالي ، فاحرص على ألا تكون سلبيًا. تساعد.
6. ذكّر نفسك أنك لست مسؤولاً عن تصرفات الآخرين.
حسناً ، أحياناً تكون كذلك. كما لو كسر ابنك نافذة أو شيء من هذا القبيل. لكن بالنسبة للجزء الأكبر ، أنت لست مسؤولاً عن تصرفات الآخرين ، فلماذا تهدر الطاقة القيمة عليهم؟ ذكّر نفسك بذلك عندما تشعر بالغضب أو الإحباط أو الحزن بشأن تصرفات الآخرين.
7. توظيف التأمل البصري.
يختلف التأمل البصري قليلاً عما يعتقده معظم الناس عندما يسمعون التأمل. لا يتعلق الأمر بتصفية ذهنك للأفكار وأكثر من التركيز على شيء معين لتصفية ذهنك من أي شيء آخر غير ذلك الشيء.
على سبيل المثال ، يمكنك إشعال شمعة والنظر إلى اللهب. تأمل اللهب ، الفتيل ، الشمع ، الدخان ، رائحة الشمعة. إذا كنت تميل روحيًا ، فيمكنك التأمل في رمز ديني ورمزيته لأنه من المحتمل أن يكون شيئًا تعرفه جيدًا بما يكفي لتفكر فيه بعمق.
8. مشاهدة شيء مضحك.
تخلص من عواطفك ومشاكلك من خلال قضاء بعض الوقت في عرض أو فيلم مضحك تستمتع به. لا يمنحك التحفيز البصري شيئًا للتركيز عليه فحسب ، بل يساعد الضحك عقلك على إنتاج بعض المواد الكيميائية التي تبعث على الشعور بالرضا والتي يمكن أن تساعد في تفتيح بيئة عقلك.
9. شرب كوب ساخن من الشاي.
يمنحك كوب الشاي الساخن العديد من الأشياء لتركيز عقلك أثناء شربه. هناك رائحة وطعم الشاي. لديك أيضًا حرارة الشاي على لسانك وأسفل حلقك والراحة في معدتك يمكنك التركيز عليها.
10. العب مع حيوان أليف.
الحيوانات الأليفة مصدر ممتاز لتخفيف التوتر والحب غير المشروط. اقض بعض الوقت مع حيوان أليف إذا كانت الأمور عاصفة وصعبة في عقلك. ركز انتباهك على حيوانك الأليف واللعب معه ومداعبته والتفكير فيه للمساعدة في جذب عقلك بعيدًا عن ضغوطك اليومية.
تجنب التهدئة الذاتية غير الصحية.
كما ترى ، هناك العديد من الطرق لممارسة التهدئة الذاتية بشكل صحي. يتضمن معظمها خلق مشاعر إيجابية في نفسك ، أو صرف انتباهك عن مصدر الضيق الخاص بك لبعض الوقت ، أو تركيز حواسك بنشاط على أحاسيس مختلفة.
ما هي الحقائق المثيرة عني
بالطبع ، هناك الكثير من الأشياء السلبية التي يفعلها الناس لتهدئة نفسك والتي يجب عليك تجنبها. قد توفر هذه الأنواع من الأشياء نوعًا من الراحة الفورية ، لكنها ستسبب الكثير من الضرر على المدى الطويل. أنت تنظر إلى أشياء مثل:
- الشرب أو المخدرات
- تجنب المشاكل على المدى الطويل
- ايذاء النقس
- الجنس المحفوف بالمخاطر أو الاختلاط
- التدخين
- القمار
- الإفراط أو النقص في الأكل
- تناول الوجبات السريعة
الأسباب التي تجعلني أحب أمي
- إرهاق
- قلة النوم أو النوم
الكثير من الأشياء يمكن أن تكون على ما يرام في الاعتدال. نحن لا نقترح عليك الانتقال إلى دير أو دير. كل ما في الأمر أن الكثير من الناس يستخدمون آليات التأقلم غير الصحية هذه لمحاولة خلق بعض السلام في أذهانهم أو السعادة في حياتهم ولا يدركون أنهم يهيئون أنفسهم لفشل طويل الأمد.
يمكن لأي من هذه الأشياء ، أو ربما حتى مزيج منها ، أن يجلب بعض الراحة المؤقتة. تأتي المشكلة عندما تصبح عادة. وكلما كنت تفعل ذلك أكثر ، فإنها تعمل بشكل أقل وأقل ، لذلك تسعى إلى المزيد والمزيد.
الشيء التالي الذي تعرفه ، بعد سنوات ، وأنت تحاول إخراج نفسك من حفرة من العادات السلبية والمدمرة التي كان من الممكن تجنبها.
لا تفعل ذلك بنفسك. يمكن أن يساعدك التنظيم الصحي المهدئ الذاتي والعاطفي على التغلب على ضغوط الحياة دون تداعيات طويلة المدى.
هل ما زلت غير متأكد من كيفية تهدئة نفسك؟ هل تواجه مشكلات يمكن معالجتها بشكل أفضل بمساعدة؟ تحدث إلى مستشار اليوم يمكنه توجيهك خلال هذه العملية. ببساطة انقر هنا للتواصل مع واحد.
ربما يعجبك أيضا:
- كيفية استخدام تقنية التأريض 5-4-3-2-1
- في عالم يبدو وكأنه يصاب بالجنون ، إليك كيفية البقاء عاقلًا
- كيف تحافظ على إيجابيتك في عالم سلبي: 7 لا نصائح مهمة!
- كيفية وقف اجترار الأفكار: 12 نصيحة لتهدئة الأفكار السلبية المتكررة
- الأشياء الستة الأساسية التي يمكنك القيام بها لإيجاد السلام الداخلي
- 100 مثال على المانترا الشخصية (+ كيف تصنع بنفسك)
