سواء كان ذلك بسبب الشتائم ، أو التسوق المندفع ، أو تخطي وجبة الإفطار ، أو التحقق من Facebook كل دقيقتين ، لدينا جميعًا عادات سيئة نرغب في التخلص منها.
تكمن المشكلة في أن العادات ، بطبيعتها ، اعتيادية تنشأ من عقولنا اللاواعية كما لو أننا لا نملك سيطرة عليها. لكن لديك سيطرة ، ويمكنك التخلص من عاداتك السيئة إذا اتبعت هذه النصيحة.
1. كن منتبها لهم
لكي تكون قادرًا على محاربة عاداتك السيئة ، يجب عليك أولاً تدريب تركيزك عليها حتى لا يعودوا يقيمون داخل جزء فاقد للوعي من عقلك . لتعلم سلوك جديد - أو في هذه الحالة للتخلص من السلوك الحالي - يجب أن توليه اهتمامك الكامل. عندها فقط يمكنك البدء في إعادة توصيل عقلك وتوديع عاداتك السيئة.
سيث رولينز والرومان يسود
في كثير من الأحيان ، تكون العادة مصحوبة برغبة ملحة. عندما نستسلم لهذه الرغبة ، فإننا نظهر السلوك غير المرغوب فيه. مع وضع هذا في الاعتبار ، يجب أن تظل متيقظًا في جميع الأوقات ومحاولة تحديد هذه الحوافز قبل أن تؤدي إلى هذه العادة.
فقط عندما تكون قادرًا على اكتشاف الرغبة أثناء نموها ، يمكنك البدء في محاربتها قبل أن تترسخ.
2. التعرف على أنت الغد في أعمال اليوم
يفشل الكثير من الناس في ربط أنفسهم في المستقبل بما يفعلونه اليوم. تخدعهم عقولهم لتجاهل الآثار السلبية لعاداتهم السيئة وهذا يعميهم فعليًا عن الحاجة إلى الاستسلام.
إن إقامة رابط في عقلك بينك اليوم وبينك في الغد سيشجع على سلوك أكثر مراعاة لرفاهية نفسك في المستقبل.
تخيل أن تجري محادثة مع هذه النسخة المرتقبة منك تستمع إلى تحذيراتهم واستخدمها كتذكيرات في كل مرة تشعر فيها أن جانبك المعتاد يتحكم.
3. خذ عادة سيئة واحدة في كل مرة
قد يكون لديك العديد من العادات التي ترغب في التخلي عنها ، لكن قوة الإرادة هي مورد محدود ، ومحاولة معالجة الكثير من الأشياء مرة واحدة ستزيد من فرص الفشل.
لذا التزم بعادة سيئة واحدة في كل مرة ، وركز كل انتباهك عليها وتغلب عليها قبل الانتقال إلى التحدي التالي.
4. تجاهل خوفك من الفشل
قد لا تحاول حتى معالجة عاداتك السيئة حتى تتغلب على أي خوف لديك من أن تفشل. يعد الفشل أمرًا طبيعيًا ولا يحتاج إلى أن يكون نهائيًا ولا يحتاج إلى أن يكون مؤلمًا إذا لم تتركه.
عليك أن تتعرف على مثل هذا الخوف وأن تتعامل معه من خلال رؤيته على حقيقته: نتاج غرورك.
منشور له صلة: السبب الحقيقي لخوفك من الفشل (وماذا تفعل حيال ذلك)
ماذا يعني الجيش bts
5. لا تغضب عند الانتكاس
إن كسر العادة السيئة ليس بالأمر السهل ، ومن المحتمل جدًا أنك ستعود إلى السلوك في أكثر من مناسبة قبل أن تتمكن من التغلب عليها مرة واحدة وإلى الأبد.
لكي تمنح نفسك أفضل فرصة لاستئناف مهمتك بعد الانتكاس ، يجب ألا تغضب من نفسك. كن متسامحا ، وكن متفهما ، و كن متواضع فقط لا تغضب.
6. لا تخبر الناس عن أهدافك
قد يبدو الأمر غير منطقي ، ولكن بالإعلان عن هدفك للتغلب على عادة سيئة ، فإنك في الواقع تقلل من فرصك في النجاح. بإخبار الآخرين بما تريد تحقيقه ، فإنك تخدع عقلك للاعتقاد بأنك في منتصف الطريق.
هذا يتعلق بما يعرف بـ أهداف الهوية . قد ترغب في التخلص من عادة سيئة لتغيير كيفية تعريفك بنفسك داخليًا وخارجيًا. بمجرد السماح للآخرين بمعرفة ما تفعله ، يبدأون على الفور في رؤيتك من منظور مختلف. هذا يقنع عقلك خطأً أن هدف الهوية مكتمل جزئيًا بالفعل.
مع تحقيق جزء من هدفك على ما يبدو ، لا تبذل الكثير من الجهد لجعله حقيقة واقعة.
لذلك لا تخبر أي شخص بما تحاول تحقيقه ، فقط قم به بهدوء في الخلفية.
7. حاول ألا تكافئ التقدم بنهم
من العوائق الشائعة لأولئك الذين يسعون للتغلب على عادة سيئة هو مكافأة التقدم الجيد من خلال التباهي بالشيء ذاته الذي يحاولون التغلب عليه.
لذلك قد تحاول التخلي عن طعام أو شراب يحتوي على السكر بشكل خاص وتعلم أنه سيئ بالنسبة لك. بعد قضاء أسبوع كامل دون استهلاكه ، قد تعتقد أنه من الجيد أن تدلل نفسك ببعض منها في عطلة نهاية الأسبوع ، ولكن هذا سيجعل من الصعب عليك الذهاب بدون الأسبوع التالي.
Binging كمكافأة لإحراز تقدم هو خطوة واحدة للأمام وخطوتين للخلف.
إذا كنت بحاجة إلى مكافأة ، اجعلها شيئًا لا علاقة له بالعادة السيئة التي تحاول التخلص منها.
كم عدد التواريخ حتى تتواعد
8. البحث عن بدائل أو بدائل غير ضارة
هناك بعض العادات السيئة حيث يمكن إجراء بدائل مباشرة إلى حد ما والتي تسمح لك بالحفاظ على درجة معينة من العادة ، ولكن بدون دلالات سلبية.
إذا كنت عرضة لشراء ملابس جديدة كل أسبوع تقريبًا ، فابحث عن لقاء مقايضة محلي حيث يمكنك الاستمتاع برغبتك في مظهر جديد دون الإضرار برصيدك المصرفي.
أو إذا واجهت صعوبة في الإقلاع عن التدخين في الماضي ، فحاول استخدام السيجارة الإلكترونية التي تسمح لك بالحفاظ على بعض مظاهر العادة ، ولكن دون آثار ضارة على صحتك.
9. اطلب المساعدة
عندما تسبب لك عادة ما ضررًا ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو طلب المساعدة من متخصص. قد يبدو الأمر مبالغًا فيه قليلاً بالنسبة لبعض العادات البسيطة ، ولكن عندما تكون هناك حاجة ملحة للتخلي عن شيء ما ، غالبًا ما تكون الطريقة الأكثر نجاحًا هي استشارة خبير للحصول على إرشادات.
سواء تحولت عادتك على وسائل التواصل الاجتماعي إلى هوس ، أو لم تتمكن من التوقف عن صرير أسنانك ، فهناك خدمات يمكنك اللجوء إليها للحصول على المساعدة.
10. استبدل العادة السيئة بأخرى جيدة
نظرًا لأن لدينا الكثير من الوقت والتركيز والاهتمام المتاح لنا ، فمن الممكن طرد العادات السيئة من حياتك عن طريق قضاء الوقت في تكوين عادات جيدة جديدة.
ربما تريد التحرر من إغراء مجلات الشائعات حول المشاهير ، على سبيل المثال. قراءة كتاب أو حل أحجية أو حتى تعلم الرسم أشياء يمكن أن تملأ الوقت الذي تقتله عادة من خلال القراءة عن المشاهير. وجميعها من وسائل التسلية التي يمكن أن تساعد في تحسين قدراتك المعرفية.
مهما كانت عاداتك السيئة ، بغض النظر عن مدى ضررها ، يجب أن تحاول التغلب عليها ، باستخدام بعض النصائح الواردة هنا كجزء من خطة عملك.
ما هي العادات السيئة التي تود التخلص منها؟ اترك تعليقك لنكون على علم برأيك.
