© ترخيص الصورة عبر الإيداعبالنسبة للكثيرين منا ، تمر الحياة بسرعة بينما تتجول عقولنا في مكان آخر. بدون أن نلاحظ ، عالمنا الداخلي من الأفكار ، والقلق ، و أحلام اليقظة يسحبنا بعيدًا عن اللحظة الحالية. قد نعتقد أننا منخرطون تمامًا في محيطنا ، لكن الواقع هو أننا نعمل على الطيار الآلي.
ما هي المشكلة ، قد تسأل. إذا كنت لا تزال تنجز كل شيء ، فما الضرر الذي يحدثه؟ حسنًا ، لا تؤثر هذه الانحرافات العقلية على إنتاجيتنا فحسب ، بل إنها تؤثر على علاقاتنا وسلامتنا ونوعية حياتنا الشاملة. لكن هذا يمكن أن يتغير ، وكما هو الحال مع كل الأشياء ، فإن مجرد إدراك هذه السلوكيات اللاواعية هي الخطوة الأولى. دعونا نستكشف بعض الطرق الشائعة التي يمكن لعقولنا المزدحمة أن تختطف انتباهنا وأفعالنا في الحياة اليومية ، دون أن ندرك ذلك.
1. نسيان أسماء الناس فورًا بعد تقديمه.
غالبًا ما يستخدم الناس عذر 'أنا فظيع مع الأسماء' ، وقد يكون هذا صحيحًا. لكن في كثير من الأحيان لا يقومون بتحليل سبب ذلك. علم النفس اليوم يخبرنا أن أول ما نحتاج إلى القيام به لتعلم الاسم هو الانتباه. وعندما تتعثر تعيش في رأسك ، لا توجد طريقة يمكنك القيام بذلك. قد يكون عقلك مشغولاً بحساب ردك ، أو تحليل مظهرها ، أو القلق بشأن ترك انطباع جيد. أو ربما لم تكن تفكر فيها على الإطلاق ، ولكن في كلتا الحالتين ، لم يكن اسمهم فرصة.
على الرغم من أنك قد تعتقد أن هذا أمر غير قضية وأن الناس لن يمانعوا ، إلا أنهم سوف يلاحظون ، خاصة إذا حدث ذلك أكثر من مرة ، ومن المحتمل أن يفسروه على أنه عدم الاحترام بدلاً من الهاء العقلي.
توجد العديد من تقنيات الذاكرة للمساعدة في ذلك ، لكنها تتطلب جميعًا مكونًا أساسيًا واحدًا: في الواقع الانتباه أثناء المقدمة. لذلك ، قبل مقابلة شخص جديد ، قم بمسح أفكارك عقلياً لإنشاء مساحة للهبوط واللصق.
2. السير في الماضي الناس الذين تعرفهم دون الاعتراف بهم.
قد يكون من المحرج أن تتعلم أنك سارت على ما يقتصر على شخص ما دون إيماءة أو مرحبًا ، حتى إذا نظرت إليهم مباشرة أثناء ابتسمها وحدقت مباشرة. نأمل أن يذكروا أصدقائك المقربين ذلك ، ولكن قد يفترض معارفهم غير الرسميين ببساطة أنك قمت بتفريغهم عن قصد أو لا تتذكرهم.
عندما يحدث هذا ، يبدو الأمر كما لو أن المونولوج الداخلي الخاص بك حول خطط عشاء الليلة أو عرض الغد قد خلق فقاعة حولك. داخل هذه الفقاعة ، يتلاشى العالم الخارجي لضوضاء الخلفية. حتى الأشخاص المعروفين يصبحون مجرد أشكال تتحرك من خلال رؤيتك المحيطية.
عندما تكون عقلياً في أي مكان آخر ، فإن وعيك يعمل بأقل قدر من السعة - على الرغم من التنقل حول العقبات ولكن ليس بما يكفي لتسجيل الروابط الاجتماعية.
من هو دريك الذي يرجع تاريخه الآن
3. الرد بالإجابات العامة التي لا تتطابق مع السؤال.
سأعترف بأنني مذنب في هذه المناسبة في أكثر من مناسبة. يسأل شخص ما سؤالاً ، وأدرك أنه ليس لدي أي فكرة عما قالوه ، لذلك أخاطر بتخمين تعليمي بناءً على المقتطفات القليلة التي اشتعلت بها ، لكن في نهاية المطاف الاستجابة بشيء لا معنى له. ثم هناك اللحظة المحرجة عندما أدرك مظهر الارتباك على وجوههم.
المعالج كريس ماكلويد ، MSW ، يقول هذا تقسيم المناطق هي تجربة شائعة - يمكن للأشخاص متابعة التفاعل بشكل فضفاض ويبدو أنهم يستمعون ، ولكن لأن دماغهم مشغول بالفعل بمعالجة حوارهم الداخلي ، فإنه يمسك فقط بالكلمات الرئيسية بدلاً من الأفكار الكاملة. من هذه الشظايا ، يقوم ببناء ما يعتقد أنه استجابة مناسبة ، وغالبًا ما تفتقد السياق الحاسم.
في المواقف المهنية ، يمكن أن تعاني مصداقيتك عندما يحدث هذا ، خاصة إذا كان هذا أمرًا متكررًا. يبدأ الزملاء في التساؤل عما إذا كنت تهتم أو إذا كنت ببساطة لا تفهم المواد التي يتم مناقشتها.
وفي العلاقات ، يترك صديقك أو شريكك يشعر بالمعروف وغير المعروف عندما يتم استقبال استجابةهم باستجابة عامة أو أسوأ.
4. فقدان مخرجك أو انعطف أثناء القيادة.
تظهر الأبحاث أن الكثير من الناس يقودون دون تركيز وعي كبير عند وجود طرق مألوفة. بالنسبة لأولئك الذين يضيعون في التفكير ، يتيح ذلك أدمغتهم بالتبديل إلى الطيار الآلي والتفكير في مليون شيء آخر بدلاً من ذلك. لكن القيام بذلك أمر خطير بشكل لا يصدق.
نعم ، قد لا تزال يديك تتجه ، وتستمر قدميك في العمل على الدواسات ، لكن أوقات رد فعلك تبطئ بشكل كبير عندما ينجرف وعيك. قد تلاحظ حدوث قصور شبه متكرر أو أنك تدرك غالبًا أنك فاتتك دورتك. ربما كان ما كان ينبغي أن يكون انتقال لمدة ثلاثين دقيقة لفترة أطول لأن عقلك أخذ رحلته الخاصة بينما اتبعت سيارتك المسار الخطأ.
5. قراءة نفس الفقرة عدة مرات دون فهم
هذا هو واحد آخر أحتاج إلى امتلاكه. يمكنني أن أجد أنني إما قرأت الفقرة نفسها مرارًا وتكرارًا أو 'قراءة' صفحات متعددة من كتاب ، لكن ليس لدي أي فكرة عما كانوا عليه بالفعل. لم أستطع تلخيص محتواه إذا عرض علي شخص ما مليون دولار.
عندما تكون أفكار مستمرة تنمو بصوت أعلى من النص ، والفهم لا يمثل فرصة. قد تستمر في رؤية الحروف والكلمات ، لكن جزء صنع المعنى من عقلك قد تم فحصه مؤقتًا.
هذا لا يحدث فقط عندما تقرأ من أجل الترفيه أيضًا. قد تجد أنك تفوتك بانتظام التفاصيل المهمة في رسائل البريد الإلكتروني أو مستندات العمل لأن عينيك تفحص النص فقط ، بينما يكون عقلك في مكان آخر.
ل كسر هذه الدورة التجويف ، حاول القراءة بصوت عالٍ عندما تصطاد نفسك القشط دون فهم. غالبًا ما تعيد المدخلات الحسية الإضافية لسماع صوتك إلى الانتباه إلى المادة.
6. ترك العناصر في أماكن غير عادية.
هل سبق لك أن وجدت مفاتيحك في الثلاجة؟ أو الهاتف في خزانة الحمام؟ في حين أن هذا يمكن أن يكون أيضًا علامة على الخرف ، وفقا لجونز هوبكنز ، بالنسبة لكثير من الناس ، تحدث عمليات نقل الأشياء الغامضة على ما يبدو خلال لحظات الهاء العقلي. قد تكون حاضرة جسديًا ، لكنهم عقليًا على بعد أميال.
دون أن يوجه الاهتمام الواعي لأفعالك ، تهبط الكائنات أينما كنت واقفًا ، بغض النظر عما إذا كان هذا الموقع منطقيًا للتخزين. وحتى إذا لم تقم بوضع عناصر في أماكن غير عادية ، فقد تجد أنك لا تزال تفقدها بشكل متكرر لأنك أفكار سباق تدخلت مع الخطوة الأولى من تشفير الذاكرة - تصور.
لمكافحة هذا الاتجاه ، إنشاء بقع هبوط متسقة للعناصر المهمة. حتى في لحظات الهاء ، يمكن لذاكرة العضلات الخاصة بك توجيه الكائنات إلى منازلها المعينة عندما تظل تلك المواقع متسقة.
7. المشي في غرفة ونسيان لماذا ذهبت إلى هناك.
في العديد من المناسبات ، سوف أمشي في غرفة ، كما لو أن المدخل عبارة عن بوابة تمحو نواياي. دقيقة واحدة أتوجه إلى غرفة النوم من أجل الشاحن الخاص بي ، في اليوم التالي أقف في حيرة من أمري ، أسأل زوجي ، 'ماذا أتيت إلى هنا؟' لقد قابلت مظهرًا من التسلية المعتدلة الممزوجة بالنفاط. إنه يعرف هذا النمط الخاص بي جيدًا.
لكنني لست وحدي في هذا. في الواقع ، من الشائع جدًا أن يطلق العلماء هذه الظاهرة على 'تأثير المدخل' ، حيث يخلق عتبات العبور حدود سياقية تفصلك مؤقتًا عن أفكارك السابقة. لكن الباحثون في UCL وجدت أن هذه الظاهرة كانت أكثر عرضة للحدوث عندما نتعدد المهام. على سبيل المثال ، عندما يركز أذهاننا على شيء أثناء محاولة القيام بشيء آخر.
إذا كان هذا مألوفًا أيضًا ، فإن التحدث عن نيتك بصوت عالٍ قبل تغيير الغرف يمكن أن تقلل بشكل كبير من هذه اللحظات النسيان. يخلق البيان اللفظي تتبع ذاكرة أقوى غالبًا ما ينجو من انتقال المدخل الغامض.
8. فرص مفقودة لتكون لطيفًا أو مفيدًا لأنك منشغل.
عندما نكون منشغلين عقلياً ، يمكن أن يعممنا لاحتياجات الآخرين ، حتى عندما يظهرون مباشرة في طريقنا. على سبيل المثال ، قد يصارع شخص ما مع الحزم أثناء السير في الماضي ، لكنك لا تلاحظ أنك تتدرب عقلياً على عرض الغد. أو يذكر أحد الزملاء تحديًا يطابق خبرتك تمامًا ، لكنك تركز جدًا على تجديد منزلك للتسجيل للحصول على فرصة للمساعدة.
في حين أنك قد لا تدرك أبدًا أنك تفعل ذلك ، فمن المؤكد أن الآخرين يفعلون ذلك. إنها أعمال التفكير الصغيرة هي التي تبني العلاقات. بدونهم ، يمكنك أن تصادفها على أنها مشغولة وأنانية وغير متوقعة ، على الرغم من أن هذا ليس نيتك. أنت تفوت فرصًا قيمة للتواصل مع الأشخاص لأنك ضائع للغاية في عالمك.
الأفكار النهائية ...
تتجول عقولنا بشكل طبيعي - إنها جزء من إنسان. الهدف ليس التخلص من الفكر الداخلي بل تطوير وعي وقت حدوثه والقدرة على العودة إلى الحاضر عند الضرورة. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تجد أن يكون له تأثير سلبي على حياتك ، على سبيل المثال ، لأنه يؤثر على إنتاجيتك أو التأثير على علاقاتك.
الممارسات البسيطة يمكن أن تساعد. تمارين الذهن المنتظم يمكن أن تعزز انتباه عضلاتك. يمكن أن يؤدي تحديد تسجيلات الفحص بالساعة مع نفسك إلى مقاطعة فترات AutoPilot الممتدة. حتى وضع التذكيرات المرئية في بيئتك يمكن سحبك مرة أخرى إلى اللحظة الحالية .
تحسن جودة حياتك بشكل كبير عندما تصطح هذه اللحظات من الانفصال. تعمق العلاقات ، ويصبح العمل أكثر كفاءة ، وتتوقف الفرص عن الانزلاق عبر شقوق عدم الاهتمام. الأهم من ذلك ، أنك تستعيد اختيار مكان توجيه موردك الأكثر قيمة - وعيك.
