لا شك أنك معتاد على القول المأثور 'استخدمه أو افقده' ، وعلى الرغم من أنه ينطبق على عدد من المواقف المختلفة ، إلا أنه وثيق الصلة بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بحدة عقلك.
يقوم الكثير منا بضبط النفس والإغلاق عند عدم مشاركتهم بنشاط في تفاصيل حياتنا العملية اليومية ، أو اختيار الخضار أمام التلفزيون أو مجرد التحديق في هواتفنا أو الأجهزة اللوحية لساعات متتالية.
ما لم نقم بمهام متعددة من خلال القيام بأشياء مثل حياكة الدانتيل أو ممارسة ألعاب مثيرة للعقل على تلك الشاشات ، فإننا لا نقدم أي خدمة لأنفسنا عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على أدمغتنا نشطة ومتفاعلة.
أظهرت العديد من الدراسات أنه ، مثل العضلات ، فإن أدمغتنا ستضمر إذا لم يتم الحفاظ عليها بشكل صحيح ، يحتمل مما يؤدي إلى ظهور مبكر لمرض الزهايمر والخرف وأمراض عقلية أخرى.
لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق لمكافحة الخمول والتدهور العقلي من خلال الانخراط في أنشطة تحفيز عقلي مثل تلك المذكورة أدناه.
كيف تكون أكثر حضورا في هذه اللحظة
6. تعلم لغة جديدة (أو تدرب على اللغات التي تعرفها بالفعل)
يتعمق العلماء باستمرار في الطريقة التي تعمل بها أدمغتنا ، و أظهرت الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يتحدثون لغتين والذين يستخدمون لغتهم الثانية بشكل يومي يمكنهم تأجيل ظهور مرض الزهايمر والخرف.
في مجموعة المرضى الذين شاركوا في الدراسة ، كان نصفهم ثنائي اللغة ، بينما كان النصف الآخر يتحدث لغة واحدة فقط. تطورت أعراض تعدد اللغات بعد خمس سنوات في المتوسط من أولئك الذين يتحدثون الإنجليزية فقط ، كما تطورت أمراضهم بشكل أبطأ.
متى تعود الموروثات
إذا كنت تتحدث لغة ثانية بالفعل (أو أكثر!) ولكنك لم تتحدثها منذ فترة ، فقد ترغب في التفكير في العثور على بعض الأصدقاء الذين يتحدثون تلك اللغة حتى تتمكن من ممارستها معهم. خيار آخر هو اختيار بعض الكتب البسيطة بهذه اللغة حتى تتمكن من تحسين مفرداتك فقط تأكد من اختيار الكتب التي تهتم بقراءتها فعلاً حتى تجذب انتباهك.
إذا كنت قد تحدثت الإنجليزية فقط ، فلا تخف! هناك الكثير من الموارد عبر الإنترنت التي تتيح لك الغوص في أي لغة تقريبًا وتعلمها من العربية إلى الويلزية وأنت مرتاح في منزلك. مواقع مثل دوولينجو و ميمرايز ، و Livemocha رائعة ، ويمكنك دائمًا محاولة القيام برحلة إلى مكان يتم فيه التحدث بلغتك المختارة حتى تتمكن من الانغماس في الثقافة أيضًا. (كملاحظة جانبية ، من أفضل الطرق لتعلم لغة جديدة هي مواعدة شخص يتحدثها ، لذا ضع ذلك في اعتبارك!)
5. العزف على آلة موسيقية
عندما تعزف على آلة موسيقية ، تعمل أجزاء كثيرة من دماغك وجهازك العصبي معًا ، لذا فهي لا تزيد من حدة عقلك فحسب ، بل تساعد أيضًا في الحفاظ على الأداء السليم للأعصاب في الحبل الشوكي والأطراف.
العزف على آلة موسيقية يحسن وقت رد فعلك ، ويشغل العديد من الحواس. ليس عليك فقط تحريك يديك وأصابعك لإقناع نغمة ، ولكنك أيضًا تستمع إلى ما تقوم بتشغيله لتحديد ما إذا كان يبدو صحيحًا أم لا.
لذا ، إذا كنت حريصًا على تقوية مساراتك العصبية الحسية ، فاختر آلة موسيقية وتعلم كيفية العزف عليها! يعتبر كل من الجيتار والبيانو رائعين في البداية ، حيث يمكنك توصيل زوج من سماعات الرأس بلوحة المفاتيح وتعلم العزف على نغمات بسيطة دون إثارة غضب أصدقائك وجيرانك ، بينما تعلم العزف على الجيتار أسهل كثيرًا (وغير مسيء) من آلة الكمان أو الفلوت.
ومع ذلك ، إذا كنت تريد دائمًا تعلم كيفية العزف على الساكسفون ، فافعل ذلك! عقلك سوف يشكرك حتى لو كان شريكك وأطفالك لا يفعلون ذلك.
4. قراءة المزيد
لا يقرأ الشخص العادي اليوم أي شيء أطول من تغريدة أو رسالة نصية ، ولهذا السبب يتوفر ملخص 'TLDR' (طويل جدًا لم يقرأ) في العديد من المقالات. لقد اضطررنا جميعًا إلى القيام بمهام متعددة لدرجة أن الكثير منا يواجه صعوبة في التركيز على شيء واحد فقط لأي فترة زمنية ، ويشمل ذلك قراءة الكتب.
من المهم أن تكون قادرًا على التركيز بشكل صحيح ، وتتطلب كل من الروايات والكتب الواقعية اهتمامنا الكامل. يتطلب الخيال منا أن نتتبع عددًا من الشخصيات المختلفة ودوافعها ، بينما تملأ الأعمال الواقعية أذهاننا بالمعلومات التي سنحتاج إلى معالجتها لفهمها.
لماذا لم اكن في علاقة ابدا
أي كتاب تقرأه سيعيد إحياء مفرداتك ، وسيكون خاليًا من الاختصارات netspeak بسعادة. OMFG.
قد ترغب أيضًا (يستمر المقال أدناه):
- كيفية زيادة مستويات السيروتونين في جسمك بالطريقة الطبيعية
- 9 أسئلة مهمة تجعل دماغك يؤلمك (بطريقة جيدة)
- أفضل كتب المساعدة الذاتية لإضافتها إلى قائمة الرغبات الخاصة بك
- 12 محادثة TED قصيرة من شأنها أن تغير حياتك إلى الأبد
3. حل الألغاز
سودوكو ، الكلمات المتقاطعة ، البحث عن الكلمات ... أي شيء يجبرك على التركيز من أجل إيجاد حل لمشكلة ما ، يشرك عقلك ويزيد حدة حدة عقلك ، ويمكن أن يكون أيضًا أمرًا ممتعًا للغاية في هذه العملية.
هناك ألغاز تروق للجميع تقريبًا ، لذا سواء كنت مهتمًا بألعاب الكلمات أو ألعاب التفكير أو ألغاز الصور المقطوعة المكونة من 1000 قطعة والتي تضم قططًا صغيرة رائعة ، فستجد واحدة من أجلك فقط.
2. متماسكة (خاصة الأعمال المعقدة مثل الدانتيل أو الكابلات أو Fair Isle)
الحياكة ، التي تتطلب من الشخص التركيز على الغرز المعدودة والتقنيات المختلفة من أجل تحقيق نمط ما ، هي واحدة من أفضل الأنشطة لتحسين مرونة الدماغ.
ماذا يعني عندما يقوم شخص ما بإسقاط
تعتبر الحياكة الأساسية ، التي هي مجرد حياكة وتطهير ، رائعة للاسترخاء بعد يوم طويل ، ولكنها لن تخلق روابط عصبية جديدة تحتاج إلى التركيز على مشروع معقد مثل الدانتيل أو العمل بالألوان. يُعد الجمع بين الحركة اللمسية والغرز المحسوبة مثاليًا لإشراك مناطق متعددة من الدماغ في وقت واحد. إنه تحكم جيد في المحرك مقترن بالرياضيات والتعرف على الألوان وعمل النقش ... وينتهي بك الأمر بعنصر رائع حقًا عند الانتهاء.
من أهم الأشياء التي يجب مراعاتها عند البدء في مشروع بهدف تحسين صحة الدماغ هو 'جدية الهدف' بشكل أساسي ، مدى جديتك واهتمامك بهذا المسعى. إذا كنت تحيك وشاحًا 'لمجرد' ، فلن تكون جادًا بشأنه كما لو كنت تحيك بطانية طفل من أجل صديق يتوقعه. حدد تاريخ انتهاء حتى تتمكن من إنشاء جدول عمل للالتزام به ، ومحاولة العمل عليه كل يوم.
1. اعتني بنفسك (مارس الرياضة ، واحصل على نوم لائق ، وتناول طعامًا جيدًا)
وغني عن القول أن الحصول على الكثير من التمارين الرياضية وتناول نظام غذائي صحي مهمان للصحة العامة والرفاهية ، ولكن كم منا يبذل جهدًا فعليًا لرعاية صحتنا يوميًا؟
إن اختيار سلطة مرة واحدة في الأسبوع بدلاً من دلو كبير من 'الأشياء' المقلية بالدهون لا يقطعها حقًا ، يجب أن تكون كل وجبة واحدة تغذيك على المستوى الخلوي وليست مجرد 'حشو'.
استهدف كثافة المغذيات بالدهون الجيدة (مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية) ، وتجنب النفايات المعالجة المحملة بالمواد الكيميائية. يحتاج عقلك إلى الدهون الصحية ليعمل بشكل صحيح ، وتقليل الأطعمة المصنعة فكرة جيدة لجسمك بأكمله.
إذا كنت في شك ، ففكر في اتباع نظام غذائي متوسطي تم عرض ل يبطئ التدهور المعرفي ويزيد من حجم الدماغ.
ستزيد التمارين المنتظمة من تدفق الدم والأكسجين إلى أنسجة دماغك وستحافظ على عمل الأعصاب في أطرافك بشكل جيد. اقترحت الدراسات أن مستوى نشاطك يؤثر على مخاطر ومعدل ضمور الفص الجبهي (انكماش الدماغ).
من ناحية أخرى ، قلة النوم أظهر الارتباط مع فقدان حجم الدماغ ، على الرغم من أنه لم يتضح بعد ما إذا كان هناك سبب ، أو الاتجاه الذي يسير فيه إذا كان هناك سبب. ولكن يكفي أن نقول إن الحصول على نوم جيد ليلاً يجعلك تشعر بالحيوية وتحفزك أكثر للانخراط في بعض الأنشطة الأخرى في هذه القائمة.
لذلك ... في المرة القادمة التي تشعر فيها أنك تواجه مشكلة في التركيز ، أو أنك لا تشعر بالذكاء العقلي كما تعتقد ، قم بتقييم خيارات أسلوب حياتك الأخيرة وكن صريحًا مع نفسك بشأن ما يمكنك تحسينه. ثم قم بإيقاف تشغيل Netflix ، وترك هاتفك ، والتقط كتابًا أو أحجية كلمات متقاطعة ، وشغّل بعض موزارت ، وستشعر بأن دماغك يرتفع في وقت قصير للغاية.
كيف تعرف ما إذا كان الرجل خائفًا من مشاعره تجاهك
كم عدد هذه الأنشطة التي تشارك فيها؟ اترك لنا تعليقا تحت لكي نعرف.
