لكي تكون بطلًا ، عليك أن تتدرب مثل البطل ، وسيث رولينز يفعل ذلك تمامًا. كنجم في العصر الحديث في WWE ، فليس من المستغرب أن يكون تمرين Seth Rollins ونظامه الغذائي على ما يرام.
جسده المحفور هو نتيجة الساعات البشعة التي قضاها رولينز داخل صالة الألعاب الرياضية. بالنسبة لسيث ، لياقته البدنية هي الأولوية القصوى ، والتمرين ليس مجرد مطلب وظيفي آخر ، ولكنه جزء مهم من أسلوب حياته. بينما تصوره حيلته كنجم باهظ ، يتبع 'الرجل' نظامًا صارمًا مصحوبًا بنظام غذائي غير مرن.
اقرأ أيضًا: تم الكشف عن أسرار تمرين بروك ليسنر
كون رولينز معجبًا بـ CrossFit ، فقد قام بدمج مجموعة متنوعة من الحركات الوظيفية التي يتم توقيتها وتسجيلها ، في برنامجه التدريبي. خطته التدريبية هي شهادة حقيقية على لياقته البدنية الخالية من العيوب ، والتي تم بناؤها بعد سنوات من الدم والعرق والدموع التي ذرفت في صالة الألعاب الرياضية.
هذا ليس برنامج كمال الأجسام 3 * 12 النموذجي المنسوخ من مجلة العضلات ، ولكن روتين التمرين الفعلي الذي يتبعه Seth Rollins.
تجريب سيث رولينز الرسمي
شاهد فيديو تمرين الرجل الخارق المدعوم من Tapout!
اقرأ أيضًا: Dwayne 'The Rock' Johnson للتمرين والنظام الغذائي وحبه للبيتزا
يمارس رولينز خمسة أيام في الأسبوع ، ويبدأ كل جلسة بعملية إحماء قد يفكر فيها معظم الناس بأنها مرهقة. على عكس العديد من النجوم الآخرين الذين يفضلون العمل على أجزاء من لياقتهم البدنية في أيام منفصلة ، يقوم المهندس المعماري بعمل روتين كامل للجسم في كل مرة يكون فيها في صالة الألعاب الرياضية. إليك روتين رولينز بأكمله (بإذن من onnit.com):
إحماء ديناميكي
1. مجموعات القفز 1 مجموعة من 10 REPS
2. GATE SWING 1 مجموعة من 10 REPS
3. POGO HOP 1 مجموعة من 10 REPS
4. مجموعة SEAL JACK 1 من 10 REPS
5. BODYWEIGHT SQUAT 1 مجموعة من 10 REPS
6. SIDE LUNGE 1 مجموعة من 10 REPS (كل جانب)
7. LUNGE AND ROTATE 1 مجموعة من 10 REPS (كل جانب)
8. عكس طول الجسم والوصول إلى ما يزيد عن مجموعة واحدة من 10 REPS (كل جانب)
9. مجموعة كاريوكا 1 كل 10 ياردة
10. LIZARD CRAWL 1 مجموعة من 10 (كل جانب)
11. القفز إلى الأمام 1 مجموعة من 10 ياردة
12. القفز للخلف 1 مجموعة من 10 ياردة
13. FRANKENSTEIN WALKS 1 مجموعة من 10 ياردة
14. تزلج فرانكشتاين 1 مجموعة من 10 ياردة
15. مجموعة INCHWORM 1 من 5-10
16. HIP SWING 1 مجموعة من 10 (كل رجل)
الإثنين
1. أداء الاحماء الديناميكية
2. ممارسة مهارة العمل لمدة 15 دقيقة.
• HANDSTAND PUSH-UPS
• يرفع العضلات
• من الركبة إلى المرفقين
3. المصعد الرئيسي *
• الضغط العسكري 6 مجموعات من 3 REPS
4. متكون
• مجموعات السكتات الكاملة 9-7-5
• بار العضلات يو بي إس 9-7-5
اقرأ أيضًا: تم الكشف عن أسرار تمرين John Cena
يوم الثلاثاء
علامات على أن الرجل يحبك ولكنه خائف من الالتزام
1. أداء الاحماء الديناميكية
2. ممارسة مهارة العمل لمدة 15 دقيقة.
• TRIPOD TUCK إلى الرأس
• الحامل ثلاثي القوائم متشابكًا إلى مكانة الرأس
• ترايبود بايك إلى مسند الرأس
3. المصعد الرئيسي *
• CLEAN & JERK 6 مجموعات من 3 REPS
4. متكون
• صف لمدة 5 دقائق. راحة 2 دقيقة.
• الصف لمدة 3 دقائق. راحة 2 دقيقة.
• الصف لمدة 3 دقائق. راحة 2 دقيقة.
اقرأ أيضًا: تم الكشف عن أسرار تمرين Triple H
الأربعاء
يوم الراحة
يوم الخميس
1. أداء الاحماء الديناميكية
2. ممارسة مهارة العمل لمدة 15 دقيقة.
• فعلا
• الدعامات المتناثرة
• المشي اليدوي
كيف لا تكون مستاء في العلاقة
3. المصعد الرئيسي *
• SQUAT 6 مجموعات من 3 REPS
4. متكون
• قافزة 50 بوكس ، صندوق 24 بوصة
• 50 قفز سحب
• 50 KETTLEBELL SWINGS ، متجر واحد
• طول المشي ، 50 خطوة
• 50 عقدة للمرفقين
• 50 PUSH PRESS ، 45 جنيه
• 50 امتداد للخلف
• 50 كرة من الضربات على الحائط ، 20 رطلاً بالكرة
• 50 بورب
• 50 ضعف UNDERS
اقرأ أيضًا: تم الكشف عن النظام الغذائي لجون سينا
جمعة
1. أداء الاحماء الديناميكية
2. ممارسة مهارة العمل لمدة 15 دقيقة.
• BOX JUMP
• هيئة جوفاء
• سحب صارم
3. المصعد الرئيسي *
• POWER SNATCH 6 مجموعات من 3 REPS
4. متكون
• 7 عضلات شكا
• 21 بورب
السبت
ROW 5000 متر للوقت
يوم الأحد
يوم الراحة
بصرف النظر عن جلسة الشواء في صالة الألعاب الرياضية ، يولي رولينز أيضًا قدرًا كبيرًا من الاهتمام لنظامه الغذائي ونمط حياته بشكل عام. فلسفته المتمثلة في 'الانضباط عند الضرورة والتساهل عند الاقتضاء' حولته إلى نجم مشهود له على نطاق واسع في WWE.
كانت سياسة Seth ، تناول الطعام الصحيح والعمل الصحيح ، أساسية لنجاح مواطن بافالو بولاية آيوا.
ماذا يأكل : في حين أن رولينز ليس من الصعب إرضاءه في الطعام ، إلا أنه حذر مما يضعه داخل جسده. على الرغم من نهجه اليقظ ، يتمتع رولين بوجبة نادرة. يستمتع Seth باللحوم الحمراء ويدعي أنه يستطيع تناولها طوال اليوم.
يتجنب Seth أيضًا سلاسل الوجبات السريعة أثناء تواجده على الطريق ، ويتمنى الحصول على خيارات صحية أثناء جولاته المكثفة.
اقرأ أيضًا: كشف النظام الغذائي لبروك ليسنر
إليكم مقطع فيديو لـ Seth Rollin يظهر في البرنامج المسمى Extreme Weight Loss ، لمشاركة أسراره مع أحد المعجبين!
خلال مقابلة مع مجلة الرجال ، سُئل رولينز عن اختياره لوجبة محكوم عليهم بالإعدام ، فأجاب المهندس المعماري بأنه سيحصل على بيتزا مع الآيس كريم.
ستكون بيتزا وآيس كريم على الأرجح. عندما أعود إلى المنزل لمدة أسبوع طويل ، أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وأقوم بتمرين رائع ، ثم أعود إلى المنزل وأطلب بيتزا تاكو عملاقة مع نصف لتر من آيس كريم Ben & Jerry. إذا كنت سأعثر غدًا ، فمن المحتمل أن يكون هذا هو عملي.
المكملات : بينما يعتقد رولينز أن المكملات الغذائية ليست بديلاً عن العمل الشاق ، إلا أنه لا يزال يشعر أنه من المهم الحصول على مصدر بروتين وكربوهيدرات سريع الهضم ، بعد التدريبات القاتلة. لا يدافع عن استخدام المكملات ويشعر أنها ترف وطريقة سهلة للخروج.
يعتقد راعي العمل الجاد أن الغذاء الحقيقي والصحي هو السبيل للذهاب.
أنا من أشد المؤيدين لمحاولة تناول أكبر قدر ممكن من الطعام الحقيقي. لدي الكثير من الأسئلة حول ، 'لدي مشكلة في تحديد الحجم. هل هناك أي مكملات يجب أن أتناولها؟ 'أنا مثل ،' يا صاح ، ربما لا تأكل ما يكفي. إذا كنت تحاول حقًا زيادة الحجم ، فستطلب بيتزا كبيرة كل ليلة وترشها بالزيت وترمي عليها لحم الخنزير المقدد. لا توجد صيغة سرية للبحث عن الشكل الذي تريده. عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والقيام بهذا العمل.
للحصول على أحدث أخبار WWE والتغطية الحية والشائعات قم بزيارة قسم Sportskeeda WWE. أيضًا إذا كنت تحضر حدثًا مباشرًا من WWE أو لديك تلميح إخباري ، فأرسل لنا بريدًا إلكترونيًا على نادي القتال (في) الرياضة (نقطة) كوم.
