هل تشعر بالإرهاق عندما تصل إلى المنزل من العمل؟
هناك سبب - أو ربما عدة أسباب.
الشعور بالتعب بعد يوم في العمل أمر طبيعي ، ولكن هناك أيضًا طرق لتخفيفه وتخفيف التعب.
دعونا نناقش عشرة أسباب تجعلك متعبًا للغاية بعد العمل - ونقدم طرقًا لمكافحتها وحل المشكلات!
1. إنك تقضي وقتًا طويلاً أمام الشاشة.
إذا كنت تعمل في مكتب ، فمن المحتمل أنك تستخدم جهاز كمبيوتر لعدة ساعات في اليوم. في حين أنه أصبح هو القاعدة بالنسبة للكثيرين منا ، إلا أنه ليس صحيًا!
يمكن أن تتعب أعيننا من التحديق في الشاشة طوال اليوم ، ويمكن أن تؤثر ألوان شاشتنا حقًا على مزاجنا.
حارب هذا: خذ فواصل الشاشة! نعم ، الأمر بهذه البساطة. امنح عينيك قسطًا من الراحة من خلال النظر بعيدًا عن الشاشة - أو إغلاق عينيك - لمدة دقيقة أو نحو ذلك ، أو كل 20 دقيقة ، أو حسب الحاجة.
سيمنح عضلات عينيك استراحة من الإجهاد لقراءة النص أو المسح من خلال الصور. إنه يمنح عقلك بعض الوقت الضائع أيضًا.
وقم بترتيب فحص عين لدى أخصائي العيون إذا كنت تعاني من الصداع بانتظام - فقد تحتاج إلى نظارات للعمل.
2. لقد استنزفتك جميع التفاعلات الشخصية.
بغض النظر عن كونك اجتماعيًا ومنفتحًا ، فمن الطبيعي أن تشعر ببعض الإرهاق بسبب التفاعلات مع الآخرين - خاصةً أولئك الذين لا نستمتع بهم بالضرورة!
لا تشعر بالتعب الدردشة مع أصدقائك لساعات طويلة لأنك تحبهم.
تبادل الأحاديث الصغيرة مع زملائك أو الجلوس في اجتماعات مع المديرين ليس هو نفسه.
يمكن أن يؤثر سلبًا على مستويات الطاقة لديك. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت انطوائيًا.
من الطبيعي أن تشعر بالإرهاق بعد التفاعل مع الأشخاص طوال اليوم ، ولكن هناك طرقًا يمكنك من خلالها تعزيز نفسك ...
حارب هذا: حاول أن تحد من تفاعلاتك قدر الإمكان. قم بإعداد الشاي أو القهوة عندما يكون المطبخ فارغًا بدلاً من الانضمام إلى الحشد.
تناول الغداء في المكتب وقم بتوصيل سماعات الأذن الخاصة بك لتناول الطعام على مكتبك (أخبر الناس أنك تعمل إذا كنت تريد تجنب دعوتك للخارج!).
اجعل الاجتماعات مختصرة قدر الإمكان مع الحفاظ على الأدب.
قد يبدو الأمر محرجًا بعض الشيء ، لكن لا أحد يعتقد أنك وقح لقضاء بعض الوقت الهادئ بين الحين والآخر ، وسيساعد ذلك بشكل كبير في مستويات الطاقة لديك.
3. أنت في وظيفة مرهقة.
إذا كنت في بيئة مرهقة ، فمن المؤكد أنك ستشعر بالإرهاق والتعب في نهاية اليوم.
نستهلك الكثير من الطاقة عندما نشعر بالتوتر - في بعض الأحيان نحرق المزيد من السعرات الحرارية ويمكن أن نعاني من أعراض جسدية مثل الأوجاع والآلام.
لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن أجسادنا وعقولنا تتعب بسرعة أكبر عندما تكون تحت الضغط.
حارب هذا: حاول إيجاد طرق للتخلص من التوتر أثناء العمل. قد يعني ذلك أخذ المزيد من فترات الراحة أو تناول بعض الأطعمة الصحية أو حتى وضع قائمة تشغيل.
يمكنك الاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، والخروج من المنزل والاتصال بشخص تحبه إذا كنت بحاجة إلى القليل من الحديث الحماسي ، أو الذهاب إلى الحمام وممارسة بعض التأمل لبضع دقائق.
أي شيء يمكنك القيام به لتقليل مستويات التوتر لديك في العمل حقًا سيحدث فرقًا في مستويات الطاقة لديك بعد العمل.
4. أنت في وظيفة جسدية.
قد يكون لديك وظيفة بها الكثير من الجوانب الجسدية - ربما تكون على قدميك طوال اليوم ، أو عليك حمل أشياء ثقيلة أو ارتداء زي مقيد ، مثل معدات الوقاية الشخصية.
إذا كانت وظيفتك تعني أنك تتحرك دائمًا ، فلا عجب أنك مرهق عندما تصل إلى المنزل!
أجسامنا ليست مصممة للتحرك باستمرار ، لذا فإن التحول الطويل في المشي والوقوف يمكن أن يكون له تأثير سلبي على مستويات طاقتنا.
حارب هذا: حاول أن تتأكد من أنك تأكل شيئًا متوازنًا ومغذيًا قبل العمل ، وخصص وقتًا لتناول وجبة خفيفة سريعة تعزز الطاقة مثل الفاكهة أو المكسرات.
قم بالتمدد جيدًا - خاصة تلك العضلات التي تستخدمها كثيرًا - قبل التغيير وبعده. خذ حمامًا ساخنًا لفترة وجيزة عندما تصل إلى المنزل لتساعد نفسك على الاسترخاء.
إن التأكد من استعداد جسمك ليوم مادي سيقطع شوطًا طويلاً من حيث تقليل التعب الشديد الذي تعاني منه عندما تصل إلى المنزل.
5. أنت لا تستخدم عقلك بما فيه الكفاية وأنت تشعر بالملل.
يمكن أن يجعلنا الانشغال حقًا منهكين - ولكن لا يمكن أن نكون مشغولين بما فيه الكفاية!
غير عادل ، أليس كذلك؟
إذا أنهيت اليوم وأنت تشعر بالإرهاق ، فقد يكون ذلك بسبب أنك لم تفعل ما يكفي لشغل عقلك.
في بعض الأحيان ، تتعب أدمغتنا من عدم استخدامها - إما أن تعتاد على الشعور بالنعاس من قلة التحفيز ، أو نشعر بالاستنزاف العقلي لأن أدمغتنا تتلقى إشارات من الملل والإحباط والغضب ، حتى.
إذا وجدت نفسك منزعجًا من قلة العمل الذي يتعين عليك القيام به ، أو من مدى شعورك بعدم الإنتاجية ، فقد يكون هذا هو سبب هذا الانخفاض في نهاية اليوم.
حارب هذا: إذن ، كونك مشغولًا هو في الواقع جيد لمستويات الطاقة لدينا؟ نعم! إذا تمكنت من العثور على وسيط سعيد ، فستكون أقل إرهاقًا - وستكون أكثر إنتاجية.
لماذا يبتعد الرجال عندما يحبونك
حاول أن تحدد لنفسك أهدافًا لكل يوم (أو كل ساعة ، إذا كان ذلك يساعدك) ، وتأكد من اختلاف ما تفعله بين الحين والآخر.
اقض الاجتماع الصباحي موعدًا نهائيًا لمهمة المسؤول ، ثم خصص فترة بعد الظهر للعمل على جدول بيانات ، على سبيل المثال.
سيساعدك خلط الأشياء على الشعور بمزيد من التركيز على ما تفعله ومنع عقلك من الانجراف والملل.
6. أنت بحاجة إلى المزيد من الطعام والعناصر الغذائية!
هذه مشكلة شائعة للأشخاص في الحياة اليومية ، ولا تختلف عندما نكون في العمل.
مع الاندفاع للخروج من الباب في الصباح ، لا يحصل الكثير منا على وجبة إفطار صحية ومليئة.
قد نكون مشغولين للغاية في الغداء بحيث لا نستطيع تناول وجبة متوازنة وينتهي بنا الأمر بتناول شطيرة سوبر ماركت أو بعض الوجبات الخفيفة.
في حين أن هذا أمر شائع حقًا ، إلا أنه ليس جيدًا لأجسامنا ويمكن أن يجعلنا نشعر بالإرهاق!
إن الجري بفارغ أو نقص في العناصر الغذائية له تأثير كبير على مستويات الطاقة لدينا ويمكن أن يعني أن ينتهي بنا المطاف بالنوم بعد العمل.
حارب هذا: ابذل قصارى جهدك لتناول شيئًا ما في الصباح (أو قبل بدء مناوبتك). قم بإعداد طعامك في الليلة السابقة إذا استطعت - الشوفان الليلي خيار سهل ومغذي ، أو يمكنك تقطيع بعض الفاكهة إذا كنت تفضل ذلك.
حاول أن تعد لنفسك وجبة غداء مرزومة أيضًا. سيوفر لك المال ويعني أن لديك شيئًا لذيذًا لتستمر في العمل طوال اليوم. تناول بعض الوجبات الخفيفة الصحية للتغلب على ركودك في منتصف بعد الظهر ...
7. وضعيتك تجعلك تشعر بالنعاس.
قد يبدو الأمر غريبًا ، لكن طريقة جلوسك تؤثر على جسمك أكثر بكثير من مجرد آلام الظهر! يمكن أن يسبب لك مشاكل في الهضم ، ويؤثر على مزاجك ، ويسبب التعب.
إذا كنت تشعر في كثير من الأحيان ببعض الألم والنعاس عند مغادرة العمل ، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب الركود في مقعدك أو الجلوس 'بشكل متزعزع'.
كلما وُضعت أجسادنا في أوضاع غير طبيعية ، زاد 'تصرفها' واندلاع أعراض معينة.
حارب هذا: ابذل جهدًا للعمل على وضعيتك! يمكنك ضبط المنبهات على هاتفك كتذكير إذا كنت بحاجة إلى ذلك - للجلوس بشكل مستقيم أو النهوض وهز أطرافك قليلاً.
من المحتمل أن يوفر مكان عملك مساند للقدمين يمكن أن تساعدك في العمل على وضعية جلوسك ، بالإضافة إلى دعامات أسفل الظهر ووسادة ظهر إذا كنت في حاجة إليها. في بعض البلدان ، يعد هذا التزامًا قانونيًا ، لذا فهو بالتأكيد يستحق التحقق منه!
8. أنت لا تأخذ فترات راحة كافية.
إذا كنت تشعر بالإرهاق الشديد عندما تعود إلى المنزل من العمل ، فقد يكون ذلك بسبب أنك لا تأخذ فترات راحة منتظمة.
يرتبط هذا النوع من المشكلات بقضايا تتعلق بوقت الشاشة ، ولكن يمكن أيضًا أن يكون مجرد حالة تقوم فيها بإرهاق عقلك.
إذا كنت لا تأخذ فترات راحة كافية ، فإن عقلك يغمر باستمرار رسائل البريد الإلكتروني والموسيقى والمحادثات ، سمها ما شئت!
الحمل الزائد الحسي شيء حقيقي ، وهو يستنزف ...
حارب هذا: اضبط منبهًا على هاتفك وامنح نفسك 5 دقائق أو نحو ذلك لإعادة الضبط والاستراحة قليلاً.
مددي ساقيك ، واختاري عذرًا للحصول على بعض الهواء ، وانتعش خلال النهار حتى يكون لديك المزيد من الطاقة بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى المنزل.
9. أنت لست رطبًا بدرجة كافية.
الماء هو المنتج المعجزة الذي نريده جميعًا ولكننا لا نتقبله بما فيه الكفاية! يساعد بشرتنا وشعرنا ... ومستويات طاقتنا!
إذا كنت تشعر بالنعاس في نهاية اليوم ، فقد يكون ذلك بسبب إصابتك بالجفاف. كلما قل الماء في أجسامنا ، زاد تعبنا - الأمر بهذه السهولة!
حارب هذا: أحضر زجاجة ماء بجانبها أوقات اليوم ، حتى تعرف كمية الماء التي يجب أن تشربها في كل نقطة من اليوم.
اضبط منبهًا على هاتفك للاستيقاظ واحتساء مشروب. اجعل لنفسك مخططًا نجميًا ، أو قم بتنزيل تطبيق يساعدك على تتبع استهلاكك للمياه كل يوم.
مهما فعلت ، حاول أن تكون متسقًا معه. يمكنك شراء القرع الخالي من السكر إذا كان يساعدك على شرب المزيد ، أو تجميده طوال الليل إذا كنت تفضل الماء البارد!
10. إنك تعاني من الركود بسبب زيادة السكر والكافيين.
قد تشعر أنك بخير تمامًا حتى الساعة 2 مساءً تقريبًا. إذا كان يومك يسير على ما يرام حتى وقت مبكر من بعد الظهر عندما تشعر بالإرهاق فجأة وتشعر بالنعاس على مكتبك ، فأنت لست وحدك.
يمكن أن يكون هذا بسبب مجموعة من الأشياء - يمكن أن يكون نتيجة جسدية لتناول وجبة غداء ثقيلة ، أو انخفاض في الطاقة بسبب انهيار السكر. إذا كنت تتناول وجبة خفيفة مليئة بالسكر وقهوة لمواصلة العمل بعد الغداء ، فقد يجعلك ذلك تشعر بالتعب الشديد عند العودة إلى المنزل.
حارب هذا: حاول الحفاظ على مستوى متوازن من السكر والكافيين خلال اليوم - خاصة في فترة ما بعد الظهر. وتهدف إلى تناول وجبة غداء خفيفة حتى لا تشعر بالنعاس والامتلاء!
يمكن أن يساعدك المشي السريع بعد الغداء حقًا في تنشيطك. إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى الكافيين لتكمل فترة الظهيرة ، اشرب كوبًا من الماء البارد أولاً. في بعض الأحيان ، يأتي التعب من الجفاف ، لذلك يجدر بك تجربة بعض الماء قبل تناول القهوة.
إذا كنت لا تزال تحب القهوة ، فاختر جرعة واحدة (أو منزوعة الكافيين!) وتجنب المشروبات السكرية.
كلما حافظت على توازن جسمك في فترة ما بعد الظهيرة ، زادت طاقتك بعد العمل.
ربما يعجبك أيضا:
