تشير 'متلازمة العش الفارغ' إلى مشاعر الخسارة والحزن التي يشعر بها الآباء عندما يغادر أطفالهم المنزل.
إنه وقت صعوبات واضطرابات عاطفية شديدة، خاصة بالنسبة للآباء الوحيدين أو أولئك الذين كرسوا عقودًا لتربية الأطفال.
إذا كنت تمر بهذا الآن، فأنت لست وحدك، وهناك طرق لتخفيف معاناتك.
من خلال النصائح العشرة الواردة في هذه المقالة، ستكون مجهزًا بشكل أفضل للبقاء على قيد الحياة في العش الفارغ الذي تجد نفسك فيه عندما يطير أطفالك في الحظيرة.
لماذا يكون وجود عش فارغ أمرًا مفجعًا جدًا؟
إن تربية الأطفال ليست مجرد أمر جميل يفعله الناس لتكوين أسرة، بل إنها توفر أيضًا إحساسًا هائلاً بالهدف.
نقضي ما لا يقل عن 18 عامًا في تكريس أنفسنا لرفاهية الآخرين حتى يبلغوا من العمر ما يكفي للاعتناء بأنفسهم.
وإذا كان لديك عدة أطفال، فإن فترة الـ 18 عامًا يمكن أن تستمر لعقد أطول، على الأقل! إذا بدأت في إنجاب الأطفال في أوائل العشرينات من عمرك وأنجبت آخر مرة في منتصف الثلاثينيات من عمرك، فعندما تصل إلى 55 عامًا، ستكون قد قضيت أكثر من نصف حياتك في رعاية الأطفال.
لذلك عندما 'يطيرون في الحظيرة' ويتركون عش الوالدين، فجأة يكون هناك غياب كبير في حياتك.
لقد ولت الروتين اليومي، بالإضافة إلى الأصوات والمناظر والروائح المألوفة للأطفال الصغار الذين كنت تعتني بهم منذ عقود.
بدلاً من الموسيقى والصخب وصيحات 'أمي!' أو 'أبي!' من مختلف أنحاء المنزل، هناك صمت مطبق يزيد من الفجوة التي تركها غياب أطفالك.
يشعر العديد من الأشخاص الذين يتعاملون مع متلازمة العش الفارغ أنهم لم يعد لديهم إحساس بالهدف. لقد كانوا آباء لفترة طويلة لدرجة أنهم لا يعرفون من هم خارج هذا الدور.
الروتين والعادات اليومية التي اعتادوا عليها لم تعد ذات صلة. لم تعد هناك حاجة إليهم - ليس إلا إذا كان لديهم شريك أو والد يحتاج إلى رعايتهم.
قد يكون فقدان الهدف هذا مدمرًا وغالبًا ما يؤدي إلى الاكتئاب والقلق في العش الفارغ. قد تشعر وكأنك كبير في السن وعديم الفائدة ولم يتبق لديك ما تقدمه للعالم، بينما تشعر في الوقت نفسه بالضياع والهجر.
قد يركز الآباء الوحيدون، على وجه الخصوص، على الخوف من الموت، أو يشعرون بالغضب من الشعور 'بالتخلي عنهم' بعد بذل الكثير من الوقت والجهد في رعاية أطفالهم.
وهذا هو أحد الأسباب التي تجعل الآباء يضغطون في كثير من الأحيان على أطفالهم البالغين بشأن إنجاب أحفاد: ففقدانهم لهدفهم الشخصي يجعلهم يتوقون إلى أن يكونوا مقدمي رعاية مطلوبين مرة أخرى.
لكن هذا الضغط يمكن أن يضع ضغطًا كبيرًا على العلاقات بين الوالدين والطفل، خاصة إذا قرر الأطفال البالغون عدم إنجاب أطفال. هذه السلالة لا تؤدي إلا إلى تفاقم مشاعر المعاناة التي يعيشها العش الفارغ.
10 نصائح لتشعر بالتحسن تجاه واقع عشك الفارغ:
كيفية الحصول على إغلاق دون اتصال
إن وجود 'عش فارغ' لا ينبغي أن يكون مدعاة للفزع.
يمكن أن يوفر فرصة رائعة لتخصيص الطاقة لحياتك الخاصة بدلاً من إرهاق نفسك كوالد متفرغ.
فكر في تجربة النصائح التالية للمساعدة في التغلب على وجع القلب الذي تعاني منه. حدد الأساليب التي قد تناسبك، واتبعها بسهولة عندما تكون مستعدًا!
1. قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء (وتكوين صداقات جديدة!)
يعتاد الآباء على التفاعلات اليومية والمتكررة مع أطفالهم.
يمكنك الدردشة معهم في وجبة الإفطار أو بعد المدرسة، ومناقشة الأشياء المثيرة للاهتمام أثناء تناول الوجبات، ومشاهدة التلفزيون أو الأفلام معًا في المساء وفي عطلات نهاية الأسبوع.
إذا كانت لديك علاقة وثيقة بشكل خاص، فيمكنك أيضًا الذهاب للتسوق معًا أو حضور أحداث مثل الألعاب الرياضية أو العروض كعائلة.
ونتيجة لذلك، قد تشعر بالوحدة والعزلة بمجرد مغادرة الأطفال للعش.
فجأة أصبحت تطبخ لنفسك فقط، خاصة إذا كنت والدًا وحيدًا. قد يكون تفاعلك الوحيد مع الآخرين عبارة عن مكالمات هاتفية من حين لآخر أو محادثات قصيرة مع موظف الخروج في متجر البقالة.
حتى المتزوجين قد لا يتحدثون كثيرًا لأنهم لا يعرفون ما يقولونه الآن، حيث لا يوجد أطفال للمناقشة.
الطريقة لتجاوز ذلك هي تنمية حياة اجتماعية صحية.
إذا لم تكن قد رأيت الأصدقاء القدامى لفترة من الوقت، فضع خططًا للالتقاء بهم بانتظام. خذ فصلًا دراسيًا معًا أو اجعل من طقوس الاجتماع معًا لتناول طعام الغداء في أيام السبت وما إلى ذلك.
وبدلاً من ذلك، إذا لم تكن حياتك الاجتماعية نشطة، فاعتبر ذلك فرصة لتكوين صداقات جديدة. هناك العديد من مجموعات اللقاءات التي يمكنك المشاركة فيها، بالإضافة إلى المناسبات الاجتماعية التي تستضيفها المراكز المجتمعية وأماكن العبادة، وما إلى ذلك.
2. تعرف على نفسك خارج دورك الأبوي.
إذا لم يكن لديك الكثير من الهوية بخلاف 'أمي' أو 'أبي' خلال العشرين عامًا الماضية، فمن المحتمل أنك فقدت رؤية جوانب معينة من نفسك.
في حين أن أولويتك الرئيسية كانت في السابق طفلك، مع شخصيتك الفريدة كفكرة جانبية، فقد تغيرت تلك الأولويات الآن.
اغتنم هذه الفرصة لتعود إلى ما كنت عليه قبل أن تنجب أطفالًا. حدد ما إذا كانت هناك جوانب في ذلك الشخص تريد أن تعود إلى السطح، أو إذا كان هذا الشخص قد تغير إلى شخص مختلف تمامًا.
في الفيلم يحمل الاسم نفسه، كانت الأم (أشيما) مغنية صاعدة في كلكتا قبل أن يرتب والداها زواجها. بعد أن قامت بتربية طفلين في أمريكا، وجدت نفسها أرملة وتحتاج إلى معرفة ما يجب فعله لبقية حياتها. لقد خلقت توازنًا، حيث كانت تقضي جزءًا من كل عام في الهند، تغني وتسجيل الموسيقى، وبقية وقتها مع عائلتها (بما في ذلك الأحفاد).
أعد التواصل مع من اعتدت أن تكون عليه واكتشف ما إذا كانت أي من القيم والسمات التي جسدتها سابقًا لا تزال صحيحة. لديك الآن الفرصة إما لبث حياة جديدة مرة أخرى في الفحم الذي ظل مشتعلًا بهدوء لسنوات أو إشعال نار جديدة من الصفر.
من تريد ان تكون؟ كيف تريد أن تبدو بقية حياتك؟
3. العمل مع المعالج أو مدرب الحياة.
يشعر الكثير من الناس بالضياع التام عندما يغادر أطفالهم العش. يصاب البعض بنوبات القلق بسبب قلقهم بشأن الأشياء التي يمكن أن تحدث لأطفالهم البالغين بعيدًا عن المنزل، بينما يشعر البعض الآخر بالاكتئاب وفقدان الهدف.
إذا كنت تعاني من اضطرابات عقلية وعاطفية، أو إذا كنت في حيرة بشأن ما يجب فعله في الفصل التالي من حياتك، فلا تتردد في طلب المساعدة.
يتخصص بعض المعالجين والمدربين في هذه التحولات الحياتية ويمكنهم المساعدة في إرشادك خلال هذه التحولات من خلال اقتراحات واستراتيجيات التكيف المفيدة.
على سبيل المثال، قد يوصي المعالج بالعلاج السلوكي المعرفي (CBT) أو العلاج الذي يركز على الحلول لمساعدتك في التغلب على القلق والإحباطات المتعلقة بالمنطقة غير المألوفة التي تجتازها الآن.
وبالمثل، يمكن للمدرب أن يساعدك على الخروج من حالة الفوضى التي تعيشها من خلال تشجيعك على جعل الجوانب الأخرى من حياتك أولوية.
أنت كائن متعدد الأوجه ويمكنك الآن استكشاف كل أحلامك وخططك الأخرى التي لم تحظ بالاهتمام الكافي على مر السنين.
ربما تكون قد شعرت بالرضا الكبير كوالد، لكن هذا الدور لم يعد وظيفتك الأساسية (على الأقل ليس بالمعنى العملي اليومي). أنت تنتقل إلى مسار حياة جديد، وعلى الرغم من أن ذلك قد يكون مخيفًا، إلا أنه أيضًا مغامرة رائعة للبدء فيها!
4. التقط الأنشطة أو التسلية التي طالما أردت القيام بها.
عندما تفكر في السنوات التي قضيتها مع طفلك (أو أطفالك)، كم مرة شعرت بالإحباط بسبب احتياجاتهم المستمرة وانقطاعاتهم عندما كنت تحاول القيام بالأشياء الخاصة بك؟
غالبًا ما ينحرف الآباء عن المسار بسبب المطالب المتواصلة على وقتهم لدرجة أنهم يتوقفون عن متابعة الاهتمامات التي أحبوها في السابق.
بكل بساطة، لا يمكن أن ينزعجوا حتى من محاولة الانغماس في هواياتهم لأن تركيزهم سيفقد في دقائق.
في كثير من الأحيان، الوقت الوحيد الذي يتعين عليهم فيه الانفراد بأنفسهم هو في وقت متأخر من الليل عندما يكون الأطفال نائمين، وعند هذه النقطة يكونون مرهقين للغاية بحيث لا يمكنهم فعل أي شيء آخر غير الركود أمام التلفزيون وسيل لعابهم للنوم.
الآن بعد أن لم يعد لديك ذرية تنادي باسمك باستمرار أو تطلب خدمات السائق الخاص بك يوميًا، أصبح لديك متسع من الوقت لتكريسه لاهتماماتك الخاصة.
اذا ماذا تريد ان تفعل؟ اللحاق بعقدين من القراءة؟ العودة إلى المدرسة للحصول على شهادة؟ هل تمارس رقص السالسا أو الخبز؟ أو ربما مجرد الاسترخاء في الحمام لمدة ساعة دون خوف من الانقطاع!
احرص على قضاء بعض الوقت في القيام بكل ما كنت تريد دائمًا القيام به ولكن لم تتح لك الفرصة للقيام به ... حتى الآن.
من المهم أن نلاحظ أن بعض الأشخاص الفارغين يماطلون عندما يتعلق الأمر بالهوايات، وذلك لأنهم يخشون أنهم سيفشلون في القيام بها إذا حاولوا ذلك.
على سبيل المثال، الشخص الذي كان يحلم دائمًا بأن يصبح خبازًا ماهرًا ولكنه شعر أن أطفاله يعيقونه عن هذا الحلم قد لا يسعى لتحقيقه بعد رحيل الأطفال، فقط بسبب مدى شراسة هذا الحلم الذي دفعهم إلى الاستمرار. إذا واصلوا ذلك الآن وكان أداؤهم سيئًا، فسوف تتحطم فقاعة الحلم السحرية تلك.
قد لا يعرف بعض العش الفارغين ما يريدون القيام به ويفضلون العودة إلى المنطقة المألوفة. وبما أن هذا ليس خيارا، فإنهم يصابون بالاكتئاب وقد يلجأون إلى الشرب أو العزلة الذاتية.
ماذا تفعل إذا لم يكن قد تجاوز زوجته السابقة
لذا كن شجاعًا يا عزيزي القلب، وخاطر بفعل شيء تحبه. سيكون لديك بلا شك متعة أكثر مما تدرك.
5. الانخراط مع المجتمع.
إذا كنت تواجه صعوبة في محاولة معرفة ما يجب القيام به، وتشعر أنك تفتقر إلى الإحساس بالهدف، فهناك القليل من الأنشطة الأكثر فائدة من المشاركة في العمل المجتمعي.
هناك فرص تطوعية في كل مجتمع تقريبًا على هذا الكوكب، لذا فمن المؤكد أنك ستجد بعض الفرص التي تناسبك.
على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في التواصل الاجتماعي ولكنك أيضًا تستمتع بالسلام والهدوء، فيمكنك التطوع لمسح المواد المطبوعة ضوئيًا وتحويلها إلى كتب إلكترونية في مكتبتك المحلية.
وبدلاً من ذلك، إذا كنت تفتقد الطاقة والضجيج لدى مجموعة كبيرة من الأطفال، يمكنك التطوع كمساعد في مدرسة الحضانة أو منسق ما بعد المدرسة.
وحقيقة أن أطفالك لم يعودوا موجودين في المنزل لا يعني أنه لا يمكنك العمل مع الشباب!
لا شك أن لديك ثروة من الخبرة تحت حزامك، والتي يمكنك استخدامها لمساعدة الشباب بينما يستمتعون بصحبتهم بدورهم. اطلع على برامج الإرشاد بين الأجيال وفرص التدريس في منطقتك للحصول على أفكار حول كيفية المشاركة.
6. أحط نفسك بالفرح.
قد يبدو هذا الأمر تافهًا، لكن من المهم للغاية أن تحيط نفسك بالتحفيز الحسي الذي يجعلك سعيدًا.
في أبسط العبارات، قم بإضفاء البهجة على محيطك المباشر بالأصوات السعيدة، والألوان الجميلة، والنباتات التي تتطلب رعاية محبة، وما إلى ذلك.
قم بتشغيل الموسيقى التي ترفع روحك، وفكر في حرق البخور أو الشموع في الروائح التي تجعلك تبتسم.
إذا لم تقم بتغيير ديكور منزلك منذ عقود، فهذه هي فرصتك لخلط الأشياء. ليس عليك أن تنفق ثروة للقيام بذلك أيضًا: يمكن لعدد قليل من الوسائد أو مجموعة جديدة من الستائر أن تغير الغرفة بشكل كبير، خاصة إذا قمت بنقل الأثاث قليلاً.
يعد عدم وجود أطفال في المنزل بعد الآن فرصة لتزويد منزلك بالعناصر التي ربما كنت مترددًا في الاستثمار فيها أثناء وجودهم هناك.
إذا كانوا مشاكسين وربما كسروا جهاز تلفزيون جيد بشاشة مسطحة، فهذه هي فرصتك الآن لتثبيت واحد حتى تتمكن من مشاهدة Outlander بدقة عالية، معروضة على الحائط الخاص بك.
من غير المرجح أن تتعرض النباتات الكبيرة والرائعة للسقوط الآن، ويمكنك استخدام الخزف الصيني والكريستال الجيد بشكل يومي. علاج نفسك!
7. السفر.
أحد الأشياء التي يأسف عليها الكثير من الناس هو أنهم لم يحصلوا على فرصة للسفر كثيرًا لأن وقتهم وأموالهم كانوا مكرسين لرعاية أطفالهم.
على الرغم من أن بعض الأشخاص لديهم الوسائل والفرصة للسفر مع أطفالهم، إلا أن معظم الناس يجدون أن القيام بذلك مكلف للغاية ومرهق. ونتيجة لذلك، لن تتاح لهم الفرصة لحزم حقائبهم والطيران بعيدًا إلا بعد أن يسافر الأطفال بالقفص أيضًا.
إذا كنت مهتمًا دائمًا بالسفر ولكنك لم تتمكن من ذلك لأن صغارك كانت لها الأولوية، فليس هناك وقت أفضل من الوقت الحاضر للذهاب للاستكشاف.
قم بإعداد قائمة بجميع الأماكن التي كنت ترغب في زيارتها وحدد الأولوية للأماكن التي ترغب في رؤيتها أكثر. ثم قم بإجراء البحث لمعرفة أفضل المواسم لزيارة كل موقع، والتخطيط وفقًا لذلك.
من الأفضل (والأرخص) زيارة بعض الأماكن في فصل الشتاء، بينما تشهد أماكن أخرى مواسم ممطرة أو شديدة الحرارة ومن الأفضل تجنبها.
نظرًا لأن أطفالك لم يعودوا يأكلونك خارج المنزل ويطلبون منك شراء جميع أنواع أحدث الأشياء لهم، فيمكنك إنفاق هذه الأموال الإضافية على زيارة الأهرامات، أو الغطس مع الراي اللساع، أو مشاهدة الشفق القطبي .
8. تقليص الحجم.
عندما كان أطفالك في المنزل، كان لديك الكثير من الفوضى التي يتعين عليك ترتيبها، ولكن كان لديك أيضًا المزيد من الأيدي العاملة للمساعدة في التنظيف.
الآن بعد أن خرجوا، قد تشعر بالإرهاق من كل المساحة الفارغة التي تحتاج إلى العناية بها.
حتى لو كان أطفالك يتواجدون في المنزل من حين لآخر فقط، فلا يزال بإمكانك الحفاظ على غرفهم سليمة، مما يعني إزالة الغبار والكنس بانتظام، بينما يحتاج باقي المنزل أيضًا إلى الصيانة.
إذا لم يكن لديك الوقت ولا الطاقة للعب دور الخادمة في منزل فارغ، ففكر في تقليص حجمه إلى مكان أصغر. سيكون هذا أكثر قابلية للإدارة فيما يتعلق بالصيانة، مما يوفر وقتك لمساعيك الخاصة.
عندما يكون لديك مشاعر تجاه شخص ما
يمكن لأطفالك إما الحضور والحصول على أغراضهم أو الاحتفاظ بها في المخزن حتى يكون لديهم أماكن خاصة بهم. بدلاً من غرفة النوم الكاملة، يمكنك الحصول على أريكة قابلة للطي وسرير أطفال في الخزانة، بحيث يكون لديهم أماكن للنوم عندما يأتون للزيارة.
قم بإنشاء مساحة معيشة تحبها أنت (وشريكك/زوجك، إذا كان لديك واحدة)، مزينة بالجماليات التي تفضلها.
9. احصل على حيوان أليف (أو اثنين أو أكثر).
أحد الترياق الرائع للوحدة المعوقة التي قد تشعر بها بعد أن يطير أطفالك في الحظيرة هو الحصول على رفيق حيواني أو اثنين. ليس المقصود منها أن تحل محل أطفالك بالطبع، ولكنها يمكن أن توفر لك الرفقة وسبب الوجود.
كما ناقشنا سابقًا، غالبًا ما تتضمن متلازمة العش الفارغ فقدان الهدف اليومي والشعور بالوحدة التي تتفاقم بسبب الصمت الساحق للروح بعد سنوات من النشاط الصاخب.
إذا كان طفلك البالغ قد انتقل مؤخرًا إلى مكان آخر، فمن المحتمل أنك تشعر بمزيد من السكون والصمت أكثر مما اعتدت عليه.
فكر في زيارة ملجأ الحيوانات المحلي الخاص بك لمعرفة من هو متاح للتبني، واحصل على رفيق حيوان واحد على الأقل يناسب مزاجك ووضعك المعيشي.
على سبيل المثال، إذا كان لديك مساحة كافية لهم للتجول والصبر على النباح والخشونة، فكر في تبني اثنين من الكلاب متوسطة إلى كبيرة الحجم. سوف يحتاجون إلى رعايتك الدؤوبة، بما في ذلك المشي اليومي لمساعدتك على النهوض والخروج، ويمكن أن يوفروا لك الرفقة والأمان (وهو أمر مثالي إذا كنت تعيش بمفردك).
بدلًا من ذلك، يمكن استخدام زوج من القطط أو الأرانب أو الببغاوات كرفاق رائعين للمنازل أو الشقق الصغيرة.
10. فكر في الحضانة.
يوجد هذا في أسفل القائمة لأنه قد لا يكون خيارًا للعديد من الأشخاص، وقد يكون مرهقًا أكثر من كونه مفيدًا.
ومع ذلك، إذا كنت تعاني بشدة من متلازمة العش الفارغ ولم تتمكن من تحقيق الرضا في أي مساعي أخرى، فقد ترغب في التفكير في التقدم لتكون والدًا حاضنًا.
لا يوجد حد أعلى طالما أنك تتمتع بصحة جيدة ولديك مساحة في منزلك للقيام بذلك.
من المؤكد أن رعاية الأطفال يمكن أن تعيد إحياء الإحساس بالهدف والمعنى في حياتك، وغالبًا ما يتم البحث عن كبار السن كآباء بالتبني بسبب خبرتهم الحياتية وصبرهم.
يمكن أن تكون الأعشاش الفارغة مناسبة بشكل مثالي لمساعدة الأطفال الذين عانوا من الصدمات والمصاعب لأنهم يُنظر إليهم مثل الأجداد المحبين.
إذا كنت قد استنفدت الخيارات الأخرى في هذه القائمة وتشعر أن لديك الطاقة والقوة وقوة الإرادة لمساعدة الصغار (ولو مؤقتًا) الذين يمرون بصعوبات، فإن كونك والدًا حاضنًا هو أمر يجب النظر فيه.
على الرغم من أنه قد يكون لديك هؤلاء الأطفال في رعايتك لفترة قصيرة فقط، إلا أنك ستكون قادرًا على إحداث تأثير رائع على حياتهم، وفي المقابل، سيذكرونك بأنه لا يزال لديك قدر غير عادي من القيمة والغرض.
——
كما ترون، فإن وجود 'عش فارغ' لا يجب أن يكون سببًا لحسرة القلب أو الشعور بالوحدة.
من المؤكد أنك ستشعر بآلام الحزن لأنك تفتقد طاقة أطفالك ورفقتهم المستمرة، لكن تذكر أنه لا يفصلهم سوى مكالمة هاتفية أو مكالمة فيديو.
لقد استثمرت الكثير من الوقت والجهد في تربية هؤلاء الشباب الرائعين، ولكن الآن هي فرصتك لتحويل هذه الطاقة نحو مساعيك الخاصة.
تعرف على من أنت الآن، وشجع هذه النسخة الجديدة من نفسك على اغتنام الفرصة لاستكشاف العالم من جديد أيضًا.
