الإجهاد هو جزء لا مفر منه تقريبًا من الحياة.
وبالتالي ، فإن التوتر هو شيء ستواجهه في علاقتك.
قائمة الدراما كيم سو هيون
عندما يكون شريكك متوترًا ، ستكون غريزتك هي مساعدته.
لكن كيف يمكنك فعل ذلك؟
سواء كان زوجك أو زوجتك أو صديقك أو صديقتك هو من يعاني من التوتر ، فإليك بعض النصائح المفيدة لمساعدتك على استرخاء أجسادهم وعقولهم.
1. مواساة لهم.
أولاً وقبل كل شيء ، عليك أن تكون هناك من أجل شريكك لتهدئته في هذا الوقت العصيب.
عانقهم. دعهم يبكون على كتفك. تمشيط شعرهم وهم يضعون رؤوسهم في حضنك.
تعتبر اللمسة الجسدية مطمئنة ويمكن أن تساعد في الآثار النفسية المباشرة للتوتر.
إنه بمثابة تذكير بأنهم لا يمرون بالأشياء بمفردهم.
في بعض الأحيان ، يكفي مجرد وجودك ليكون مصدر راحة لهم.
2. طمئنهم أن كل شيء سيكون على ما يرام.
الإجهاد يمكن أن يجعلنا نفكر في أفكار سلبية للغاية ، ليس فقط حول مصدر التوتر ، ولكن في جميع جوانب الحياة.
طمئن شريكك أنه بغض النظر عما يحدث ، ستتحسن الأمور يومًا ما قريبًا.
ذكّرهم أنك لن تذهب إلى أي مكان وأن علاقتك ستزداد قوة.
سوف يجلب لهم الراحة لمعرفة أن عالمهم لن ينهار ، بغض النظر عما يحدث فيما يتعلق بمصدر إجهادهم.
التحذير الصغير الوحيد هو ما إذا كان توتر شريكك ناتجًا عن حالة صحية مهددة للحياة أو مقيدة للحياة. في هذه الحالة ، استمر في إخبارهم أنك ستأخذ يومًا واحدًا في كل مرة وتواجهه معًا.
3. استمع إلى ما سيقولونه.
سيشعر شريكك بدعمك أكثر إذا استمعت باهتمام لما سيقوله.
بعبارة أخرى ، اسمح لهم بالتنفيس عن أنفسهم واجعلهم يشعرون بأنهم مسموعون.
يمكن أن يكون مجرد قول مخاوفهم أو إحباطاتهم بصوت عالٍ كافيًا للتخلص من مستويات التوتر لديهم.
من خلال التأكيد على أنك تفهم ما يشعرون به ولماذا يشعرون بهذه الطريقة ، فإنك تثبت صحة هذه المشاعر.
اعتمادًا على شريكك ، قد تحتاج إلى حثهم على الانفتاح عليك ومشاركة ما يفكرون فيه ويشعرون به.
غالبًا ما يكون مجرد 'حديث معي' كافيًا لشريكك لمنح نفسه الإذن بالتعبير عن شجاعته.
4. حاول صرف انتباههم عن مصدر إجهادهم.
يميل التوتر إلى إرسال عقولنا إلى حالة من الإفراط في العمل بينما نراجع الأمور مرارًا وتكرارًا.
هناك طريقة جيدة لمساعدة شريكك في مواجهة الآثار المباشرة للتوتر وهي تشتيت انتباهه.
طهوا العشاء معًا - ربما جربوا وصفة جديدة. الإصرار على مشاهدة برنامجهم المفضل. ابق مشغولا في عطلة نهاية الأسبوع.
حوّل انتباههم إلى أي شيء ليس مصدر توترهم.
هذا لا يحل المشكلة الجذرية ، لكنه يساعد في تخفيف أعراض التوتر.
وستندهش من أن الوقت الذي لم تقضيه في التفكير في المشكلة المطروحة يمكن أن يركز على عقل شريكك ويحفزهم على إيجاد حل.
وهو أمر جيد ، لأن النصيحة التالية هي ...
5. ساعدهم على وضع خطة لمعالجة مصدر إجهادهم.
يمكن تخفيف التوتر ببساطة عن طريق رؤية الضوء في نهاية النفق.
وبالتالي اسأل شريكك إذا كان بإمكانك مساعدتهم في صياغة خطة لتخليص أنفسهم مما يسبب لهم التوتر.
قسّم الأشياء إلى خطوات صغيرة تقرب شريكك من مكان لم يعد يشعر فيه بالتوتر حيال هذا الشيء بالذات.
ثم اسألهم عما يمكنك فعله لمساعدتهم على اتخاذ هذه الخطوات.
فقط اعلم أنه لا يمكن التغلب على جميع مصادر التوتر بخطة.
خذ حزنًا لفقدان شخص تحبه - لا توجد بالفعل أي خطوات يمكن اتخاذها. عليك فقط أن تدعها تأخذ مجراها وتثق في أن الوقت سوف يشفى.
قد ترغب أيضًا (يستمر المقال أدناه):
- كيفية السيطرة والتعامل مع الغضب في العلاقات: 7 لا نصائح هراء!
- 6 علامات تدل على أن رجلك يعاني من تدني احترام الذات (+ 5 طرق يمكنك مساعدته بها)
- مواعدة شخص ما مع القلق: 4 أشياء يجب القيام بها (و 4 لا تفعل)
- كيفية قبول الاعتذار والرد على شخص آسف
6. تخفيف أعبائهم.
غالبا ما يزداد التوتر سوءا عندما نقوم بذلك يشعر بالإرهاق بكل مسؤولياتنا.
يمكنك المساعدة في تقليل مخاوف شريكك من خلال تحمل بعض هذه المسؤوليات بنفسك - مؤقتا.
هل هناك طرق يمكنك من خلالها تقديم المزيد من المساعدة في جميع أنحاء المنزل؟
هل يمكنك أن تأخذ منعطفًا إضافيًا لرعاية الأطفال حتى يتمكن شريكك من فك الضغط؟
هل يمكنك الاعتناء بشيء مرتبط مباشرة بضغوطهم؟
7. كن على استعداد لتغيير الخطط.
بعد متابعة النقطة السابقة عن كثب ، قد ترغب في التفكير في استيعاب حالتهم العقلية والعاطفية الحالية عن طريق تغيير الخطط التي وضعتها بالفعل.
ربما يمكن إعادة جدولة تلك الرحلة عبر البلاد التي تنطوي على رحلة طويلة بالسيارة أو القطار.
ربما تذهب إلى حفلة عيد ميلاد صديقك بنفسك بدلاً من أن تتوقع منهم أن يتخذوا وجهًا شجاعًا لإخفاء مخاوفهم.
هل يمكنك وضع البحث عن المنزل على نار هادئة لفترة من الوقت حتى يصبحوا في مكان أفضل؟
8. ذكّرهم بما يهم حقًا.
الإجهاد يمكن أن يجعلنا نعتقد أن شيئًا ما أكثر أهمية مما هو عليه بالفعل.
ربما يكونون متوترين في العمل. قد تستهلكهم الأفكار حول هذا الموضوع.
طوال الوقت ينسون ما هو مهم حقًا في الحياة: أشياء مثل الصحة والعائلة والحب الذي نتمتع به لبعضكما البعض والاستمتاع المطلق بالطبيعة.
من السهل التغاضي عن الثروات في حياتنا عندما نركز على نقطة الألم ، لذا فإن وظيفتك هي تذكير شريكك بلطف بأنه ما زال ينعم بعدة طرق.
9. لا تصعد إذا هاجموا.
قد يجعل التوتر شريكك أكثر انفعالًا وعرضة للانفجارات أكثر من المعتاد.
هذا ليس عذراً لهم أن يعاملوك معاملة سيئة ، ولكنه سبب لك لمحاولة التعاطف مع وضعهم.
إذا وعندما يتكلمون عن إحباطهم عليك لفظيًا ، قاوم الرغبة في الانتقام.
افهم أنه ليس الأشخاص الحقيقيون هم من يقولون هذه الأشياء ، لكن إجهادهم يلعب دورًا كبيرًا في كيفية تصرفهم.
من خلال التزامك بالهدوء ، فإنك تشجع على خفض تصعيد الموقف المتوتر.
آمل أن يدركوا عاجلاً وليس آجلاً أنهم كانوا على خطأ وأن يعتذروا لك.
ولكن حتى لو لم يتمكنوا من إقناع أنفسهم بقول هذه الكلمات ، فعليهم أن يهدأوا في الوقت المحدد.
10. وضع وفرض الحدود.
بقدر ما يساعد على الحفاظ على هدوئه عندما يكون منزعجًا أو غاضبًا ، يجب ألا تسمح له بتجاوز العلامة.
طرق للتعرف على نفسك
إن إجهادهم ليس سببًا جيدًا يجعلهم يعاملونك معاملة سيئة - لفظيًا أو عاطفيًا أو جسديًا.
يجب أن يكون لديك بالفعل بعض الحدود في مكانها في علاقتك ، ولكن قد يساعدك تذكير نفسك وشريكك بهذه الحدود إذا ضلوا مسافة قريبة جدًا من الخط.
إذا تم تجاوز الحدود ، فثق أنه لا بأس من وضع مسافة مادية بينك وبين شريكك - حتى مؤقتًا - لحماية نفسك وترك الأمور تهدأ.
في حالة حدوث ذلك ، يجب عليك التحدث عنه بعد ذلك مع شريكك للتأكد من عدم حدوثه مرة أخرى.
11. اعتنِ بنفسك أيضًا.
بقدر ما قد ترغب في القيام ببعض العمل الشاق المطلوب لتخفيف توتر شريكك ومساعدة الموقف ، لا تهمل نفسك في هذه العملية.
يجب أن تعتني بنفسك إذا كنت ستتمكن من مساعدة شريكك من خلال ذلك.
لذا تناول طعامًا جيدًا ، ومارس الرياضة بانتظام ، واحصل على قسط وافر من النوم ، وامنح نفسك القليل من المكافآت للحفاظ على طاقتك عالية وإيجابية.
12. اطلب المساعدة المتخصصة.
إذا كان الضغط الذي يتعرض له شريكك أكثر من اللازم بالنسبة له أو يمكنك مساعدته بمفردك ، فاطلب المساعدة من مستشار متخصص.
اذهب معهم للحصول على الدعم المعنوي ، حتى لو انتظرت بالخارج أثناء مواعيدهم.
ذكّرهم بأن الاعتراف عندما تحتاج إلى مساعدة يعتبر خطوة كبيرة وأنهم ليسوا ضعفاء ولا فاشلين في طلبها.
في بعض الأحيان ، يمكن أن توفر خبرة أحد المحترفين المؤهلين التوجيه والأدوات التي يحتاجها شريكك لمعالجة ضغوطهم ومصدرها.
يمكن أن يؤدي التعامل مع شريك متوتر إلى الضغط على أي علاقة.
قد يصبحون بعيدون أو يتصرفون بطرق لا تعرفها.
قد تضطر إلى العمل بجهد مضاعف لمساعدتهم والحفاظ على صحتك في نفس الوقت.
المفتاح هو معرفة أنه لا توجد مشكلة كبيرة بحيث لا يمكن التغلب عليها ، وأن الأمور ستتحسن في الوقت المناسب.
وإذا تمكنت من تجاوز هذه اللحظات الصعبة ، فستكون علاقتك أقوى من أجلها.
لذا ، نعم ، لا تتجاهل مدى صعوبة أن يكون لديك شريك يتعرض لضغوط هائلة ، ولكن لا تفترض أنه سيمزقكما بعيدًا عن بعضكما البعض أيضًا.
أنت مع هذا الشخص لأسباب عدة - ضع ذلك في الاعتبار أثناء الاضطرابات المقبلة.
