سواء كنت الشريك الغاضب أو كنت تواجه واحدًا ، فإن الإحباط في العلاقة أمر طبيعي جدًا.
إذا كنت تشعر بأن الأمور بدأت تخرج عن نطاق السيطرة ، فلدينا بعض الاقتراحات لأي جانب من جوانب الغضب الذي تشعر به.
تذكر أن الشعور بالأمان هو شيء تستحقه تمامًا وأن هناك دائمًا مساعدة متاحة إذا كنت في حاجة إليها.
عندما يتعلق الأمر بالعلاج أو المساعدة المهنية ، لا يوجد حكم على ما إذا كنت الشخص الذي يفقد السيطرة على غضبك أو الشخص الذي يتلقى السيطرة عليه.
هذه هي اقتراحاتنا للتعامل مع الغضب في العلاقة - ولكن هناك مساعدة أخرى متاحة إذا كنت بحاجة إليها أو تريدها.
كيف تجعل يوم عملك أسرع
1. النظر في الأسباب.
أنت تواجه شريكًا غاضبًا
إذا كان شريكك غاضبًا باستمرار أو فقد السيطرة على مشاعره في كثير من الأحيان ، فهناك مشكلة أساسية تحتاج إلى حل.
بالطبع ، نشعر جميعًا بالإحباط في بعض الأحيان ، لكن لا يجب أن تتحمل أي شخص في حياتك مشكلة مستمرة في إدارة الغضب تؤثر عليك.
ضع في اعتبارك ما قد يكون الدافع وراء هذا الغضب أو عدم السيطرة.
هل يتعلق الأمر بطفولتهم أو شيء يحدث في العمل جعلهم يشعرون بالإرهاق؟
من خلال التفكير في الأسباب الكامنة وراء سلوك شريكك ، يمكنك أن تكون أكثر تعاطفًا وأفضل استعدادًا لمساعدته في التغلب على المشكلات التي يواجهها.
أنت الشريك الغاضب
فكر في سبب غضبك الشديد - هل هناك شيء ما في حياتك يجعلك تشعر بأنه ليس لديك سيطرة؟
هل هناك شيء دفنته وظل يطفو على السطح كغضب؟ أم أن هناك شيئًا ما يحدث باستمرار يدفعك إلى حافة الهاوية؟
مهما كان الأمر ، عليك أن تحاول معرفة الأسباب الكامنة وراء أفعالك. فكر في السبب الذي قد يتسبب في سلوكك غير العقلاني وستزداد احتمالية حله.
2. ابحث عن الأنماط والمحفزات.
أنت تواجه شريكًا غاضبًا
هل هناك شيء يمكنك التفكير فيه يحدث باستمرار قبل أن يغضب شريكك؟
ربما يطيرون من المقبض في كل مرة يخسر فيها فريقهم الرياضي. ربما يكون ذلك بعد اجتماع في العمل أو بعد رؤية شخص معين.
حاول تدوين ملاحظة ذهنية لما يحدث قبل نوبة الغضب.
سيساعدك هذا في معرفة الدافع وراء السلوك ويضعك في وضع جيد للتواصل بشأنه من مكان يهتم به ، بدلاً من الرد عليه.
أنت الشريك الغاضب
يعد الوعي الذاتي أمرًا أساسيًا في الحياة بشكل عام ، ولكنه ضروري أيضًا لوجود علاقة صحية وعاملة.
إذا كنت تعلم أنه يمكنك أن تغضب كثيرًا ، فكر في سبب ذلك.
قد يحدث عندما يتحدث شخص ما عن شيء يسيء إليك ، مثل السياسة ، أو قد يكون عندما تشعر بعدم الأمان بشأن وظيفتك بعد اجتماع سيء مع رئيسك التنفيذي.
حاول أن تجد أنماطًا في سلوكك وسيساعدك هذا على الحد من تعرضك للمثيرات وتعلم كيفية التعامل معها بطريقة صحية.
3. التواصل بصدق.
أنت تواجه شريكًا غاضبًا
من المحتمل أن يكون شريكك على دراية جيدة بمدى الإحباط الذي قد يصيبه أحيانًا ، مما يسهل التحدث معه.
تعال من مكان مفتوح وصادق وتواصل مع ما تشعر به.
لا تضع اللوم كله عليهم ، ولكن دعهم يعرفون كيف يشعر سلوكهم وأن ذلك يقلقك من رؤيتهم غاضبين جدًا من الأشياء.
هذا يدل على أنك تهتم بهم وأنك تقترب منهم من مكان الحب ، بدلاً من جعلهم يشعرون بالذنب وخارج نطاق السيطرة.
تأكد من أنهم يعرفون أنك تريد مساعدتهم في حل هذه المشكلات ، ولكنك تريدهم أيضًا أن يتحملوا مسؤولية ما يفعلونه.
أنت الشريك الغاضب
إذا كنت تعلم أنك شخص غاضب ، فإن الأمر يستحق التحدث مع شريكك حول هذا الموضوع.
هذا يدل على أنك تهتم بهم وتعلم أن سلوكك يمكن أن يخرج عن نطاق السيطرة.
من خلال الاعتراف بأفعالك ، تظهر أنك ناضج وخاضع للمساءلة.
سيساعد هذا شريكك على الشعور بالطمأنينة والأمان ، ويظهر أنك منفتح على إجراء التغييرات ، مما يجعله يشعر بتحسن بدوره.
كن صريحًا دون لومهم إذا كان هناك شيء يفعلونه يجعلك تغضب أحيانًا. دعهم يعرفون كيف يؤثر كلا السلوكين على العلاقة دون مهاجمتهم.
4. شارك توقعاتك.
أنت تواجه شريكًا غاضبًا
إذا شعر شريكك بالإحباط والغضب في كثير من الأحيان ، فمن المحتمل أن يزعجك ويرهقك.
من المهم لصحتك ورفاهيتك أن تخبرهم بما تتوقعه منهم ومن علاقتك.
اتريد يشعر بالحب وآمن ، ومثلما يمكنك التعبير عن نفسك دون التعرض للهجوم.
أخبرهم بما تريد وكيف تعتقد أنه يمكنك إجراء تعديلات لتحقيق ذلك.
راندي وحشي ويغيب عن اليزابيث
كن واقعيًا - يغضب الجميع في بعض الأحيان ، لذا لا تتوقع منهم أن يكونوا يانعين طوال الوقت ، امنحهم الوقت للتكيف ولا تتوقع شخصًا جديدًا بين عشية وضحاها.
من المهم أن توضح أنك ما زلت تحبهم وأنك لا تريدهم أن يغيروا شخصيتهم بالكامل.
ما زلت تريد أن تكون معهم وتريدهم فقط أن يكونوا أكثر تحكمًا في عواطفهم.
أنت الشريك الغاضب
ربما تكون غاضبًا بسبب شيء ما في علاقتك ، أو ربما تشعر أنه يمكنك أن تغضب علانية أمام شريكك لأنه سيسامحك دائمًا ويمنحك مساحة لسلوكك.
إذا كنت تواجه مشكلة في إدارة غضبك ، فأخبر شريكك بما تتوقعه منه في العلاقة.
ربما تتوقع منهم أن يخبروك بالهدوء وتنظيم أفعالك. أو ربما تتوقع منهم أن يكونوا هناك لتستمع إليك وأنت تتحدث عن يومك السيئ ولتقديم النصيحة عندما تغضب.
مشاهدة لا تتنفس مجانا
قد لا يعرفون كيف يتكيفون مع سلوكك ، مما قد يجعلك أكثر إحباطًا.
من خلال السماح لشريكك بمعرفة التوقعات التي لديك ، يمكنك العمل من أجل علاقة أكثر انسجامًا ومزاجًا أكثر توازناً.
لا تكن غير عادل وتوقع منهم أن يكونوا مستعدين للاستماع إليك وهم يصرخون عن رئيسك في العمل كل يوم ، بالطبع.
فكر في مستوى معقول من الرعاية والاهتمام ووضح سبب رغبتك في ذلك. سيساعدهم ذلك ويجعلهم يشعرون بتحسن.
قد ترغب أيضًا (يستمر المقال أدناه):
- كيف تترك الغضب: 7 خطوات لا هراء!
- كيف تتحكم في عواطفك: 17 لا تلميحات!
- 20 من مهارات التأقلم الصحية: استراتيجيات لتخفيف المشاعر السلبية
- 6 طرق للتعامل مع التقلبات المزاجية المتقلبة لشريكك
- 12 إستراتيجية لاستخدامها عندما تشعر بالعصبية
- 20 نقطة تحول في صفقة العلاقة التي لا ينبغي أن تكون جاهزة للتفاوض
5. وضع الحدود.
أنت تواجه شريكًا غاضبًا
قد يكون من الصعب حقًا أن تكون مع شخص غالبًا ما يكون غاضبًا جدًا ، ولا بأس أن تكون غير مرتاح لذلك.
كما قلنا ، لا يمكنك توقع أن يصبح شريكك شخصًا مختلفًا تمامًا بين عشية وضحاها ، ولكن وضع الحدود سيساعدك على الشعور بالتحسن ، وسيشجعهم على تعديل مزاجهم.
مرة أخرى ، كن صريحًا ومهتمًا ، لكن ضع بعض القواعد والحدود الأساسية.
سيتبع هذا بشكل طبيعي من ذكر توقعاتك ، وهو مجرد طريقة لوضع تلك التوقعات موضع التنفيذ.
إذا كنت قد قلت أنك تتوقع منهم أن يشكووا ويحدثوا صخبًا أقل كل يوم ، فضع حدًا لذلك - يُسمح لك بعد 10 دقائق من العمل للتذمر من زملائك ، أو انتقاد رئيسك في العمل ، أو الشكوى من صديقك الذي أزعجك.
هذه طريقة عادلة لوضع بعض القيود على السلوك غير الصحي وستساعدهم على التنظيم الذاتي والهدوء بسهولة أكبر في المستقبل.
أنت الشريك الغاضب
بصفتك الشخص الغاضب في علاقتك ، فكر في الحدود التي ترغب في وضعها مع شريكك ، بالإضافة إلى المساعدة التي يمكن أن يقدمها لك من خلال وضع حدود لك.
إذا كنت تعلم أنك تغضب بسرعة كبيرة ، فاتفق على أنهم سيتدخلون بعد 5 دقائق من صراخك ، وأنك تحتاج بعد ذلك إلى التوقف.
بالمثل ، ربما ترغب في تعيين بعض حدود المساحة الشخصية.
يغضب بعض الناس ومن ثم لا يكون لديهم متنفس قبل أن يكونوا في موقف آخر.
قد يعودون إلى المنزل من العمل ويقضون على الفور يومهم السيئ على شريكهم بالصراخ حول مدى جنونهم! هذا هو مثال على النزوح في علم النفس .
قد يشجع شريكك هذا عن طريق الخطأ أو قد تغضب منهم بسبب شيء صغير فعلوه لن يزعجك أبدًا ولكنه أحبطك حقًا لأنك غاضب جدًا بالفعل.
ربما ترغب في طلب نصف ساعة لنفسك بين الانتهاء من العمل أو رؤية الأصدقاء للمعالجة والتكيف.
ستساعدك هذه النصف ساعة على التكيف مع أي مشاعر غضب تشعر بها ، وستتمكن بعد ذلك من الذهاب إلى الجزء التالي من يومك وأنت تشعر بمزيد من الانتعاش والتحكم.
6. احترم نفسك واحتياجاتك.
أنت تواجه شريكًا غاضبًا
فكر فيما تحتاجه من شريكك. من أجل الحصول على علاقة صحية ، يحتاج كلاكما إلى تلبية احتياجاتك ورغباتك.
بالتأكيد ، ليس كل الوقت ، ولكن يكفي أن توازن أي لحظات تشعر فيها بالضيق أو الخيانة.
هل تشعر بالأمان؟ هل تشعر بالتقدير؟ هل تشعر بالسعادة إذا كانت الإجابة على هذه الأسئلة في أي مكان بين 'ليس كل الوقت' و 'أبدًا' ، فأنت بحاجة حقًا إلى التفكير في ما تحصل عليه بالفعل من العلاقة.
أنت مهم وكذلك احتياجاتك. كونك مع شخص غاضب يعني أنه غالبًا ما يتم التغاضي عن مشاعرك وأفكارك أو طغيان عليها بسبب مشاعرهم وأفكارهم الأكبر - إنهم يصرخون ، وأنت تتحدث ، لذلك غالبًا ما تشعر أنك غير مسموع.
هل شريكك مشغول جدًا بالشكوى من وظيفته بحيث لا تحصل أبدًا على فرصة للتحدث عن وظيفتك أو أصدقائك أو حياتك.
هل يتم الاستماع إليك أم أنك مضطر دائمًا إلى الاستماع؟
هل يُسمح لك بالغضب من الأشياء أو أنها تحتكر هذا الشعور وتتركك في موقف يضطر فيه فقط إلى قبوله ، وابتلاع إحباطاتك ، واللعب بلطف من أجل الحفاظ على السلام؟
في أعماقك ، أنت تعرف الإجابات.
استمع إلى احتياجاتك ورغباتك ، واحترمها - لا يجب عليك أبدًا 'تحمل غضبهم' أو 'مجرد التعامل معه'.
أنت الشريك الغاضب
كيف لا تتحدث كثيرا
بالرجوع إلى نقطة تفكيرنا الأولى ، ما هي الأسباب الكامنة وراء غضبك؟
قد لا يتم تلبية احتياجاتك في علاقتك ، مما يحبطك ويقودك إلى الهجوم.
قد يكون أن شريكك مذهل ، لكن بقية حياتك تشعر أنها خارجة عن السيطرة ، وتخرجها عن طريق الصراخ والصراخ لأنك بحاجة إلى الشعور وكأنك نكون تحت السيطرة.
سواء كانت احتياجاتك في الشراكة أو الحياة الأوسع نطاقًا ، فمن المحتمل أنك لا تلبيها إذا كنت تشعر باستمرار بمستوى من الغضب بداخلك.
ضع في اعتبارك ما يمكن أن يساعدك على الشعور بالرضا.
ربما لم يعد شريكك يبدأ العلاقة الحميمة أبدًا بعد الآن وأنت تظهر عدم الأمان الذي يجعلك تشعر بالغضب.
ربما تنتقد بشدة لأنك في الواقع تشعر بالغيرة من صداقاتهم مع أشخاص من نفس الجنس ، لكن لا تعرف كيف تعبر عن ذلك.
ربما لا يتم الاعتراف بك على كل عملك الشاق ويعاملك رئيسك معاملة سيئة - لا يمكنك الصراخ في وجههم ، لذلك عليك أن تكتم الأمر حتى تصل إلى المنزل إلى 'مساحتك الآمنة' وتسمح لك بكل شيء.
مهما كنت تعتقد أن احتياجاتك لا يتم تلبيتها وتحتاج إلى إيجاد طرق خارجية لمساعدتك في ذلك ، بدلاً من وضعها على عاتق شريكك.
7. اطلب المساعدة الخارجية وفكر في إنهاء العلاقة.
أنت تواجه شريكًا غاضبًا
إذا كنت تشعر بعدم الأمان في علاقتك ، فأنت بحاجة إلى طلب المساعدة الخارجية.
لا ينبغي لأحد أن يعيش في خوف - خاصة الخوف الذي يسببه شخص يحبونه ويحبهم.
يبقى الكثير من الناس في علاقات مع شركاء يغضبونهم ويحتمل أن يؤذوهم لأنهم خائفون جدًا من المغادرة ، أو يعتقدون أنه يمكنهم تغيير شريكهم.
هناك فرق بين الشريك الذي يقسم عندما يحرق نفسه بالطبخ والشريك الذي يتحكم في سلوكك بغضبهم ويجعلك تشعر بالخوف.
إذا كان هذا هو الأخير ، فلن تغيرهم أبدًا. إنهم بحاجة إلى المساعدة وأنت بحاجة إلى إيجاد طريقة للمغادرة من أجل حماية نفسك.
نعم ، لقد أخذ هذا منعطفًا خطيرًا ، لكن لا يمكننا التعبير عن مدى أهمية الاعتناء بنفسك.
ترك شخص تحبه لا تجعلك شخصا سيئا.
يجب ألا تشعر بالذنب لترك شخص يحتاج إلى المساعدة أو يكون ضعيفًا إذا كان يجعلك تشعر بالخوف والخطر.
هناك العديد من الطرق للحصول على المساعدة ، من المنتديات عبر الإنترنت إلى الأصدقاء المقربين الذين يمكنك الوثوق بهم ، ومن الخطوط الساخنة إلى المستشارين.
تذكر أنه يجب عليك أن تحب نفسك أكثر من شريكك ، حتى لو كان ذلك يعني تركهم لحماية نفسك.
أنت الشريك الغاضب
بعد أن وصلت إلى هذا الحد خلال المقالة ، قد تشعر ، بصفتك 'الشريك الغاضب' ، بالهجوم قليلاً الآن.
ليس هذا هو الحال على الإطلاق - هذا ببساطة يشير إلى أنه كذلك أنت من لديه مشكلة مع مشاعره ، و أنت من يجب أن يتحمل المسؤولية عنهم.
غالبًا ما تكون عواطفك ناتجة عن عوامل خارجية ، لذلك لا يتوقع منك أحد ألا تصاب بالإحباط في علاقتك مرة أخرى.
ومع ذلك ، إذا كنت تعلم أن مهاراتك في إدارة الغضب منخفضة ، فأنت بحاجة إلى أن تكون مسؤولاً عنها وأن تجد طرقًا لحل مشاكلك.
إذا لم تتمكن من فعل ذلك ، فهناك العديد من الطرق لطلب المساعدة الخارجية ، خاصة إذا كنت قلقًا من أن غضبك قد يتسبب في إيذاء نفسك أو الآخرين.
يمكن أن يكون العلاج رائعًا - فقد يكون سبب غضبك هو أمر لا تعرفه ، ويتم تدريب المعالجين على مساعدتك في اكتشاف ذلك و تعامل معها حتى تتمكن من عيش حياة صحية.
قد تكون هذه العلاقة هي التي تثير غضبك ، وفي هذه الحالة تحتاج إلى إعادة قراءة كل ما كتبناه ، من اكتشاف أسباب أنماط أفعالك إلى وضع الحدود للسؤال عما إذا كان يتم تلبية احتياجاتك.
كيف أستعيد زواجي
قد تشعر بإحساس أساسي بـ خيبة أمل في علاقتك - أنت تحبهم ، لكن لماذا لا يرضيك شريكك عاطفياً (وربما جسديًا)؟
يمكن أن تجعلك هذه التجربة تشعر بالغضب والإحباط الشديد ، ومن المحتمل أن تدفن هذه المشاعر لأنك تشعر بالذنب لأنك لست سعيدًا مع الشخص الذي تحبه والذي يحبك.
يمكن أن يؤدي ذلك بعد ذلك إلى انفجار العواطف التي تعبر عن نفسها في نوبات الغضب.
أنت بحاجة إلى الاعتناء بنفسك والتفكير فيما إذا كان من الأفضل إنهاء العلاقة وإيجاد طرق داخلية لتلبية احتياجاتك.
ستساعدك معالجة هذه المشكلات على الشعور بالتحكم أكثر من دفنها في أي وقت.
هذه ليست سوى بعض الطرق للتعامل مع الشريك الغاضب ، أو الغضب الذي تشعر به في علاقتك.
بالطبع ، هناك الآلاف من الأسباب الأخرى التي قد تجعل أيًا منكما يعاني من هذه المشاعر ، والخطوات الأساسية لحلها هي النظر في الأسباب الكامنة وراء الغضب ثم اتخاذ خطوات لمواجهتها والتخلص منها.
كما قلنا ، إذا شعرت يومًا بعدم الأمان ، فاطلب المساعدة واعتني بنفسك بأفضل ما يمكنك.
