في الوقت الحاضر، يتم الترويج للتواصل والتواصل الاجتماعي باعتبارهما أمرين أساسيين للصحة العقلية والعاطفية.
ومن ناحية أخرى، فإن العزلة هي عملية فصل وعزل نفسك عن العالم الخارجي.
إنه أكثر من مجرد الاستمتاع بالوقت بمفردك أو بصحبتك الخاصة.
إذا كنت دائمًا منعزلاً، وهذا ما يعجبك، فلا مشكلة.
ولكن إذا كنت قد استمتعت ذات مرة بالتواصل الاجتماعي و تجد نفسك تنزلق أكثر فأكثر إلى العزلة ، قد يكون ذلك مدعاة للقلق.
إذا لم يكن هذا هو مزاجك الطبيعي، فإن التحول إلى منعزل يمكن أن يسبب ضررًا خطيرًا لصحتك العقلية والعاطفية والجسدية.
وإذا تركت دون رادع، فقد يكون من الصعب التعامل معها. كلما زاد الوقت الذي تقضيه بمفردك، أصبح من الصعب عليك إعادة الاندماج في المجتمع.
لذلك يعد اكتشاف السلوكيات المنعزلة في نفسك أمرًا بالغ الأهمية للتدخل والحصول على المساعدة.
فيما يلي 14 علامة يجب الانتباه إليها:
1. تفضل العزلة.
إن الرغبة في البقاء بمفردها أمر صحي، وبعض الناس يحتاجون إلى العزلة أكثر من غيرهم.
يميل الانطوائيون، على سبيل المثال، إلى الانشغال بالكثير من التواصل الاجتماعي ويحتاجون إلى وقت هادئ بمفردهم لإعادة شحن بطارياتهم الاجتماعية.
ومع ذلك، فإن تفضيل العزلة قد يصبح غير صحي إذا بدأت يريد أن يكون وحيدا الجميع الوقت خاصة إذا لم يكن هذا هو ميولك الطبيعية.
كلما زاد الوقت الذي تقضيه في العزلة، كلما بدأت تشعر بعدم الارتياح تجاه المواقف الاجتماعية، وكلما بدأت في تجنبها.
2. ترفض الدعوات الاجتماعية باستمرار.
من الطبيعي تمامًا ألا ترغب في الذهاب إلى كل حدث تتم دعوتك إليه.
ليس من 'الطبيعي' أن نتراجع كل دعوة اجتماعية، وخاصة تلك من الأصدقاء المقربين أو العائلة الذين كنت تحب رؤيتهم.
قد تجد نفسك تفوت دعوات لحضور المناسبات الاجتماعية التي تعلم أنك ستستمتع بها لأن فكرة التواجد هناك تجعلك تشعر بعدم الراحة والقلق.
3. تتجنب الأماكن العامة.
حتى لو كنت أحب البقاء في المنزل لوحدك ، عادةً ليس من الصحي تجنب الخروج في الأماكن العامة على الاطلاق .
إذا أصبحت منعزلًا، فقد تجد أن الحشود بدأت تشعرك بعدم الراحة. قد تجد نفسك تتجنب الأماكن العامة إذا كنت تعتقد أنه قد يكون هناك حشد من الناس هناك.
مع العصر الحديث للتسوق عبر الإنترنت، والوجبات الجاهزة، وتوصيل البقالة، يمكنك الحصول على أي شيء يتم توصيله مباشرة إلى باب منزلك. قد تجد نفسك تستخدم ذلك كمبرر لعدم الخروج على الإطلاق.
4. تهمل علاقاتك.
العلاقات هي جزء أساسي من التجربة الإنسانية لمعظم الناس.
إذا أصبحت منعزلًا، فقد تجد نفسك تنسحب من علاقاتك الصحية والمرضية.
هذا لا يعني بالضرورة التوقف عن تلقي المكالمات أو الرد على الرسائل (على الرغم من أن ذلك قد يحدث).
قد يتضمن ذلك أيضًا وضع حدود اجتماعية أو إبعاد نفسك عاطفيًا عن علاقاتك الصحية.
5. تتوقف عن التواصل مع الآخرين.
إذا أصبحت منعزلاً، فمن المحتمل أنك توقفت عن التواصل مع المكالمات أو الرد عليها، أو أنك تركت الرسائل غير مقروءة.
ربما لم تقطع جميع الاتصالات، ولكن من المحتمل أن تشهد انخفاضًا كبيرًا.
ربما تقوم بتمرير وسائل التواصل الاجتماعي ولكنك لا تشارك أبدًا.
وليس من غير المعتاد أن تبدأ في الشعور وكأنك أنت فقط لا تحب اي شخص .
6. تقضي وقتًا طويلاً داخل المنزل
النشاط الخارجي صحي بالنسبة لك. نحن كلنا نعلم ذلك.
تساهم أشعة الشمس والهواء النقي والطبيعة بشكل إيجابي في صحتك.
ومع ذلك، إذا بدأت في تجنب الخروج تمامًا لأنه يشعرك بعدم الارتياح، فقد يكون ذلك علامة على وجود مشكلة أعمق أو حالة صحية عقلية.
قد يتحول تجنب الخروج على الإطلاق إلى شيء أكثر خطورة، مثل الخوف من الأماكن المكشوفة، لذلك من المهم طلب المشورة والدعم الطبي إذا كنت تشعر بالقلق.
7. تبدأ في إهمال العناية الشخصية
لماذا تهتم بالعناية الشخصية أو العناية الشخصية أو النظافة إذا كنت تعلم أنك لن ترى أي شخص اليوم؟ او غدا؟ أم للأسبوع القادم؟
كلمة تفتقد شخصًا ما تؤلم كثيرًا
غالبًا ما يجد الشخص الذي ينزلق إلى العزلة أن رعايته الشخصية تنزلق بجانبه.
يحب معظم الناس على الأقل أن يشعروا بالنظافة كل يوم، حتى لو لم يروا أشخاصًا آخرين.
لذا، إذا وجدت أنك ستقضي أيامًا دون غسل أو تنظيف أسنانك (ولست في السرير مصابًا بالأنفلونزا أو ما شابه ذلك)، فمن المفيد أن تفكر في سبب ذلك.
8. تنخرط في سلوكيات هروب غير صحية.
سلوك الهروب غير الصحي هو أكثر من مجرد الانغماس في نشاط ممتع ومشتت للانتباه بين الحين والآخر.
لقد شاهد معظمنا مسلسلًا تلفزيونيًا أو اثنين في حياتنا بنهم أو لعب جلسة ألعاب فيديو ماراثونية. البعض منا يتناول مشروبًا أو يدخن الحشيش للاسترخاء والراحة، ولا حرج في ذلك في الاعتدال.
ومن ناحية أخرى، فإن تكرار القيام بهذه الأشياء لتجنب مواجهة المشاكل أو المسؤوليات يعد سلوكًا غير صحي. والقيام بذلك على حساب الحفاظ على علاقات صحية ومرضية قد يكون علامة حمراء على أنك أصبحت منعزلاً.
9. تطور عدم اهتمامك بالأحداث الجارية.
اسمع، نظرًا لحالة الأحداث الجارية، فمن المعقول عدم الرغبة في سماع الأخبار أو قراءتها.
ومع ذلك، من الصحي أن يكون لديك على الأقل بعض الاهتمام البسيط بما يحدث حولك.
يمكنك المراهنة على حدوث أشياء ستؤثر بشكل مباشر على حياتك، سواء كانت تلك الأشياء تحدث في مدينتك أو ولايتك أو بلدك. وفصل نفسك تمامًا عن ذلك يمكن أن يكون بداية دوامة من العزلة.
10. تبدأ بالاعتماد على التكنولوجيا والتفاعلات الافتراضية.
إذا أصبحت منعزلًا، فقد تجد التفاعلات الافتراضية أفضل من التفاعلات وجهًا لوجه حتى تتمكن من عزل نفسك عن الجميع.
شيء تفعله عندما تشعر بالملل
ربما كنت قد استمتعت سابقًا بالتفاعل 'في الحياة الواقعية'، ولكنك الآن لا تستخدم سوى الرسائل النصية أو المحادثات على وسائل التواصل الاجتماعي.
يمكنك استخدام التكنولوجيا لتجنب التفاعلات الاجتماعية تمامًا، مثل طلب جميع مشترياتك من البقالة أو الوجبات السريعة عبر الإنترنت بدلاً من الخروج لشرائها.
قد تحل الهوايات القائمة على التكنولوجيا محل تلك التي اعتدت الاستمتاع بها في مساحة مادية أو مع أشخاص آخرين.
11. تعاني من قلق اجتماعي متزايد.
قد تبدأ المواقف الاجتماعية التي لم تسبب لك القلق سابقًا. أو قد يبدأ القلق الاجتماعي الذي كنت قادرًا على التغلب عليه في السابق في أن يصبح غير قابل للتحكم.
قد تلاحظ أنه مع انخفاض ثقتك بنفسك، يزداد الخجل أو القلق.
قد يمنعك هذا القلق الاجتماعي من التواصل الاجتماعي تمامًا لأنك تخشى أن تبدو أحمقًا أو أن يتم الحكم عليك.
ربما قد تكون تخشى أن تكون على طبيعتك الحقيقية حول الآخرين .
والشخص الذي ينسحب إلى العزلة قد يفقد الاتصال بكيفية التواصل الاجتماعي تمامًا، الأمر الذي لا يؤدي إلا إلى تفاقم القلق.
12. صحتك الجسدية تتدهور.
يمكن للعزلة أن تؤدي إلى مشاكل صحية جسدية أو تؤدي إلى تفاقمها لأسباب مختلفة.
قد يكون السبب هو عدم ممارسة الرياضة والنشاط في الهواء الطلق وأشعة الشمس.
نظرًا لأنك لا تتواصل اجتماعيًا، فقد لا تشعر بالحاجة إلى مطابقة جداولك مع العالم الخارجي. والتسليم عن بعد يعني أنك لست بحاجة إلى محاولة تحديد وقت الرحلة إلى متجر مفتوح.
ونتيجة لذلك، قد تجد أن جدول نومك أصبح غير منتظم، مع عدم انتظام ساعات الاستيقاظ والنوم. ويرتبط ذلك بمجموعة من الاضطرابات الأيضية والمشاكل الصحية مثل مرض السكري وارتفاع نسبة الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم، على سبيل المثال لا الحصر.
13. تعاني من الاكتئاب.
الاكتئاب هو سبب شائع للانطواء... والانطواء يمكن أن يسبب الاكتئاب.
العلاقة دائرية. كلما زاد شعورك بالاكتئاب، قلت رغبتك في الخروج والاختلاط بالآخرين، ولكن كلما قل خروجك واختلاطك بالآخرين، زاد شعورك بالانفصال والاكتئاب.
إذا شعرت أنك عالق في هذه الحلقة المفرغة، فمن المهم طلب المساعدة من معالج أو أخصائي طبي لأنه قد يكون من الصعب الخروج منها بنفسك.
14. أنت تبرر عزلتك.
قد تجد أنك تبرر عزلتك كتفضيل لـ 'الوقت بمفردك' بدلاً من قبول هذا الأمر الجديد الرغبة في تجنب كل التنشئة الاجتماعية انها مشكله.
لا حرج في الرغبة في البقاء بمفردك من وقت لآخر، أو حتى معظم الوقت إذا كان هذا هو ميولك الطبيعية.
ومع ذلك، فإنها تصبح مشكلة عندما تبدأ في التأثير سلبًا على نوعية حياتك أو علاقاتك القيمة أو صحتك.
غالبًا ما يرفض الأشخاص الذين وقعوا في فخ العزلة رؤية المشكلة على أنها مشكلة حقيقية.
إحدى الطرق لمعرفة الفرق هي التفكير في كيفية الرد إذا فقدت جميع أدوات الهروب الخاصة بك اليوم. إذا كنت تقضي أيامك في عزلة في مشاهدة التلفاز أو الألعاب أو تناول المشروبات الكحولية، فكر في ما سيحدث إذا اختفت هذه الأشياء فجأة.
كيف تعتقد أنك سوف تشعر؟ هل ستشعر بخير؟ أم سيسبب لك ضيقًا ووحدة لا تطاق؟
إذا كنت راضيًا حقًا عن كونك وحيدًا، فلا ينبغي أن يكون رد الفعل بهذه الشدة.
ولكن إذا كان الأمر كذلك، فمن المحتمل أن تكون علامة على أنك غير مرتاح فعليًا للعزلة ويجب عليك طلب الدعم من الأصدقاء أو أفراد الأسرة أو المعالج المدرب.
تذكر أنه من الصعب التخلص من هذه العادة، لذا كلما أسرعت في فعل ذلك، كلما كان حالك أفضل.
