يمكن أن يكون العار شعورًا مدمرًا عندما يُترك دون رادع.
نعم ، من المعقول أن تشعر أحيانًا بالعار تجاه نفسك. الجميع يفعل. ما هو غير صحي هو العيش في تلك المساحة الذهنية من عدم الجدارة أو الصلاحية الكافية.
عندما تخبر نفسك مرارًا وتكرارًا أنه يجب أن تخجل وتعزز هذه المشاعر السلبية ، ستخلق مشاكل في نموك وشفائك.
لذلك ، فإن الخجل شيء يجب التغلب عليه وقهره إذا كنت ترغب في تطوير علاقة أفضل مع نفسك ومع الآخرين.
كيف تتعامل مع العار السام؟ كيف يمكنك التغلب عليها؟
1. تحدث عن شعورك بالخزي مع أشخاص تثق بهم.
العار هو عاطفة تسد في الظلام وتزدهر. إنك تمنح خزيك مزيدًا من القوة عندما تبتلعه ، وترفض الاعتراف به ، وترفض معالجته.
في كثير من الحالات ، يمكن أن يكون الخجل نتيجة منظور مشوه لموقف ما أو لعلاقتك بنفسك. من خلال التحدث عن الأمر مع شخص متعاطف يعرفك ، أو متخصص في الصحة العقلية ، فأنت تسمح لنفسك ببثها وإيجاد منظور ما.
ما قد تجده هو أنك خصصت كل هذه الأهمية لبعض الخلل الذي تعتقد أنه لديك ، سواء كان حقيقيًا أم لا. قد تجد أن صديقك المقرب لديه تجارب مماثلة أو يمكنه تقديم منظور إضافي ربما لم تفكر فيه.
2. افحص المشاعر التي تشعر بها بالفعل.
يمكن أن يكون الخجل قناعًا مفيدًا لتجنب المشاعر المعقدة المؤلمة التي لا نريد التعامل معها.
قد تشعر بالسوء حيال شيء حدث وتلوم نفسك أو عيوب في الشخصية أو عيوب شخصية متصورة لتجنب الشعور بالعواطف الحقيقية التي تكمن تحتها.
كمثال…
يكمل صديق لورا الانتحار بعد صراع طويل مع المرض العقلي. هذا النوع من الخسارة المؤلمة يجلب معها الحزن والصدمة. قد تجد لورا نفسها تلوم نفسها على انتحاره. قد تخبر نفسها أنها لو كانت أكثر تفهمًا ، إذا كانت قد بذلت جهدًا أكبر للتو ، إذا كانت قد تواصلت للتو أكثر ، فربما لا يزال على قيد الحياة.
تقول لنفسها إنها ليست جيدة بما فيه الكفاية ، وهذا هو سبب إتمامه للانتحار. في الواقع ، قد يكون بعض أو لا شيء من هذا صحيحًا. ولكن ما هو صحيح تمامًا هو أنها ليست مسؤولة عن تصرفات صديقها. سيتعين عليها في النهاية التخلي عن مسؤوليتها المتصورة والعار الذي تعاني منه حتى تتمكن من معالجة جميع المشاعر الأخرى المحيطة بالخسارة.
لا ينبغي الخلط بين العار والشعور بالذنب. العار يقول أني صباحا اشياء سيئة. الشعور بالذنب هو قول ذلك فعلت شيئا سيئا. الشعور بالذنب أمر جيد لأنه يدفعك إلى تصحيح أفعالك الخاطئة وعدم التصرف بطرق تؤذي الآخرين. العار ليس كذلك ، لأنه غير منتج ويمنع الناس من التعامل مع المشاعر الصعبة أو المشاكل التي يجب التعامل معها.
3. لا تعلق قيمتك الذاتية لأفعالك.
قد تبدو فكرة جيدة أن تبقي قيمتك الذاتية مرتبطة بأفعالك. بعد كل شيء ، نريد أن نشعر بالرضا عندما نفعل الخير. حق؟ حسنا نوعا ما. إنها إحدى تلك المواقف التي تعمل بشكل أفضل على الورق منها في الواقع.
ماذا يحدث عندما تذهب لفعل شيء جيد ولا يتم تقديره؟ أو عندما يكون الشيء الجيد أقل مما كنت تتوقعه؟ أو عندما أخطأت ، واتضح أن الشيء الجيد ليس جيدًا بعد كل شيء؟ أو لم يكن لديك معلومات كافية لمعرفة أنك كنت تفعل الشيء الخطأ؟
من خلال ربط إحساسك بقيمتك الذاتية بأفعالك ، فإنك تخلق حافزًا للعار عندما لا ترقى أفعالك إلى مستوى توقعاتك.
علاوة على ذلك ، فإن 'الخير' أمر شخصي. ماذا لو كان الشخص الذي تحاول أن تفعل الخير له لا يقدره أو يعجبه أو يريده؟ ماذا لو كان ما فعلته سلبيًا في عيونهم؟
وماذا يحدث إذا لم تتمكن من فعل الأشياء التي تجعلك تشعر أنك شخص جيد؟ ستشعر بالعار لأنك تشعر أنك لا ترقى إلى مستوى توقعاتك الخاصة.
خذ بعين الاعتبار جاك ، الرجل الذي يحاول أن يصبح رصينًا. قد يكون لدى جاك 130 يومًا من الرصانة ، ولكن بسبب وفاة عائلته ، عاد إلى الزجاجة لبعض الراحة التي يعرفها.
إنه يعلم أنه يتخذ إجراءً خاطئًا ويفعل شيئًا خاطئًا ، لكن لديه خيارًا. يمكن أن ينزلق إلى دوامة ، أو يمزق نفسه ، أو يطلق على نفسه شخصًا سيئًا أو ضعيفًا لاستسلامه لهذا الدافع ، أو يمكنه اتخاذ خيار أفضل. حقيقة التعافي هي أن الجميع تقريبًا ينتكس في مرحلة ما.
الانتكاس ليس عيبًا في الشخصية. يحدث الانتكاس لأن التعقل صعب. بدلاً من هدم نفسه لأنه ارتكب خطأ ، يمكن لجاك بدلاً من ذلك أن يقول ، 'حسنًا. كان لدي 130 يومًا من الرصانة. الآن سأفعل ذلك مرة أخرى وأطلق النار على 131. '
ليس من الضروري أن يشعر جاك بالخجل من انتكاسه. قد يشعر بالذنب حيال ذلك ، خاصة إذا حنث بوعوده لأحبائه أو لنفسه بعدم الشرب. لكن هذا لا يجعله شخصًا سيئًا.
4. حدد ونزع فتيل محفزات العار لديك.
العار هو عاطفة يمكن أن تثيرها مثل المشاعر الأخرى. الشخص الذي يشعر بأنه غير لائق ، كما لو كان أقل من ، قد يأخذ تصريحات أو ملاحظات بريئة على أنها هجوم شخصي. ليس الأمر أن المتحدث ينوي إلحاق الأذى ، بل أن الشخص الذي يؤذي العار يطبق سياقًا إضافيًا على العبارة التي قد لا تكون موجودة.
كمثال.
زوج يصنع العشاء لزوجته. علقت زوجته أن الدجاجة جافة لأنها مفرطة الطهي قليلاً. هذا بيان بريء بما فيه الكفاية.
الزوج يستاء من ذلك ، إذ يشعر أن زوجته تأخذ مجهوده كأمر مسلم به لأنه يشعر أنه ليس جيدًا بما فيه الكفاية. ينقر بيانها على مشاعره بالهجران. استياء والديه ، الذين جعلوه دائمًا يشعر بالخجل لأنه لم يكن جيدًا بما يكفي ، يسمم تصوراته.
حدد أنواع العبارات التي تثير مشاعر الخزي هذه. أفضل مكان للبدء هو أي شيء يجعلك تشعر بمشاعر شديدة تجاه شيء ما. انظر أدناه إلى تلك المشاعر لمعرفة سبب ذلك. ما الذي يجعلك تشعر بهذه الطريقة في تلك اللحظة؟ ما الذي يجعلك تتخلى عن السيطرة على عواطفك عندما تتعرض لهذا الموقف؟ ثم ابحث عن العلاجات لتلك المواقف.
5. اطلب المساعدة المتخصصة.
هناك الكثير من موارد المساعدة الذاتية الرائعة التي يمكن أن تساعدك على فهم الظروف المحيطة بالعار وكيفية التعامل معه بشكل أفضل.
ولكن هناك فرصة جيدة حقًا لأنك ستحتاج إلى بعض المساعدة المهنية للعمل من خلال الأسباب الأساسية التي تجعلك تواجه مثل هذا العار الصعب.
غالبًا ما يكون العار الذي يضر بحياتك متجذرًا في مجالات الإساءة والصدمات والأمراض العقلية والإدمان. في كثير من الحالات ، لا يمكنك التعامل مع هذه الأشياء بنفسك.
وهذا جيد. لست مضطرًا للتعامل مع كل شيء بمفردك. يمكن لمستشار الصحة العقلية المعتمد أن يقدم إرشادًا ذا مغزى ودعمًا أثناء محاولتك تحسين نفسك.
هل ما زلت غير متأكد من كيفية التعامل مع الخزي الذي تشعر به؟ تحدث إلى معالج اليوم يمكنه إرشادك خلال هذه العملية. ببساطة انقر هنا للتواصل مع واحد.
ربما يعجبك أيضا:
عندما يناديك ولد جميل
