يصعب التنبؤ بنوبات الهلع وإدارتها لأنها تميل إلى الظهور من العدم دون سبب على الإطلاق.
غالبًا ما تكون فورية ، وتسبب خوفًا شديدًا وساحقًا بدون سبب ملموس.
قد تكون تجربة مماثلة حدثًا يستحضر استجابة القتال أو الطيران.
لا يفكر الشخص بوعي وتعمد في أفعاله. عقلهم يستجيب فقط لأي حافز - شعور غامر بأن هناك شيئًا ما خطأ ويجب معالجته الآن.
لا ينبغي الخلط بين نوبات الهلع مع نوبات القلق . على الرغم من أنه غالبًا ما يتم استخدامه بالتبادل من قبل أولئك الذين لم يعانوا أيضًا ، فهذان حالتان مختلفتان لهما تأثيرات مختلفة.
ما هي الدلائل على أن شخص ما ذكي
يمكن لأي شخص أن يعاني من نوبة قلق ونوبة هلع في نفس الوقت.
في أوقات أخرى ، قد يعانون من القلق الذي يؤدي لاحقًا إلى نوبة هلع من المنبه السلبي.
هناك نوعان من نوبات الهلع - غير متوقع ومتوقع.
نوبة الهلع غير المتوقعة ليس لها سبب ملموس يسهل التعرف عليه. قد يأتي من العدم بدون سبب أو سبب واضح.
نوبة هلع متوقعة أثار بالظروف الخارجية التي تثير تلك الاستجابة الساحقة.
الرهاب مثال جيد على نوبة هلع متوقعة. قد يصاب الشخص المصاب برهاب الأماكن المغلقة بنوبة هلع إذا وجد نفسه في مكان مغلق. سيكون ذلك متوقعا.
كل شخص قادر على أن يصاب بنوبة هلع إذا كان مثقلًا بطريقة معينة.
ومع ذلك ، فإن الشخص الذي يعاني من نوبات هلع متعددة أو منتظمة قد يكون في الواقع مصابًا باضطراب الهلع.
تختلف نوبات الهلع والقلق من نواحٍ عديدة. أولها أن نوبة الهلع لها تعريف محدد بينما هجوم القلق ليس كذلك.
ما هي نوبة الهلع؟
يشير الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية (DSM-5) (أداة تساعد المهنيين الصحيين في تشخيص اضطرابات الصحة العقلية) إلى نوبة هلع عندما يمر الشخص بفترة من الخوف الشديد أو الانزعاج ويظهر أربعة أو أكثر من الأعراض التالية إلى ذروتها في غضون 10 دقائق.
- خفقان القلب أو خفقان القلب أو تسارع معدل ضربات القلب.
- التعرق.
- يرتجف أو يهتز.
- الإحساس بضيق في التنفس أو اختناق.
- الشعور بالاختناق.
- ألم أو انزعاج في الصدر.
- الغثيان أو ضيق في البطن.
- الشعور بالدوار أو عدم الثبات أو الدوار أو الإغماء.
- الغربة عن الواقع (الشعور بعدم الواقعية) أو تبدد الشخصية (الانفصال عن الذات)
- الخوف من فقدان السيطرة أو 'الجنون'.
- الخوف من الموت.
- تنمل. (الإحساس بالخدر أو الوخز)
- قشعريرة أو هبات ساخنة.
هناك صفات مختلفة تحدد ما إذا كان الشخص يعاني من اضطراب الهلع.
وتشمل هذه رهاب الخلاء وتعاطي المخدرات والمنشطات والآثار المترتبة على نمط الحياة أو نوبات الهلع المتكررة.
ما هي نوبة القلق؟
لاضطرابات القلق والقلق تعريفات مختلفة.
القلق بحد ذاته هو عاطفة إنسانية طبيعية.
قد يشعر الشخص بالقلق عندما يكون في فترة من عدم الراحة أو عدم الراحة أو التوتر.
هذا الشعور بالخوف والخوف هو طريقة الجسم لإخبار العقل الواعي أن هناك شيئًا ما يجب القيام به بشأن الوضع الحالي حتى يزول القلق.
يمكن أن تؤدي مقابلة العمل أو الموعد الأول أو الدخول في المجهول إلى الشعور بالقلق.
اضطراب القلق هو حالة متكررة ومستمرة من القلق المفرط الذي يستمر ستة أشهر على الأقل ويؤثر سلبًا على نوعية حياة الشخص وقدرته على إدارة حياته بفعالية.
سيصاب الشخص أيضًا بثلاثة على الأقل من الأعراض التالية.
- الأرق
- تعب
- صعوبة في التركيز.
- التهيج أو الغضب المتفجر.
- شد عضلي.
- اضطرابات النوم.
- تتغير الشخصية ، مثل أن تصبح أقل اجتماعية.
عادة ما يكون لدى الشخص الذي يعاني من نوبة قلق بنية بطيئة.
قد يبدأون في القلق والقلق بشأن شيء معين وكيف يمكن أن يحدث خطأ.
قد يظهر هذا القلق لاحقًا في الأعراض الجسدية المصاحبة ، مثل الغثيان وآلام الصدر أو تسارع ضربات القلب.
قد ترغب أيضًا (يستمر المقال أدناه):
- كيفية إيقاف القلق التوقعي الخفيف قبل أن يربكك
- ماذا تفعل إذا كان الرجل الذي تحبه يعاني من تدني احترام الذات
كيف يمكنك مساعدة شخص ما من خلال نوبة هلع؟
1. ابق هادئا.
كلما تمكنت من البقاء أكثر هدوءًا ، كان من الأسهل على الشخص الذي يعاني من نوبة الهلع.
الذعر والقلق لدى الآخرين يمكن أن يجعل الهجوم أسوأ.
افعل كل ما هو ضروري للحفاظ على رباطة جأشك والتحدث بهدوء دون مشاعر سلبية أو حماسية.
ستساعد نغمة المحادثة المعتادة والأكثر نعومة على منع الموقف من التدهور أكثر.
2. استدعاء سيارة إسعاف ( إذا كان ذلك مناسبا ).
تشترك نوبات الهلع في العديد من أوجه التشابه مع النوبات القلبية في الأعراض الموجودة.
إذا كنت بالقرب من شخص تشتبه في إصابته بنوبة هلع ، فإن أول ما عليك فعله هو سؤاله عما إذا كان يعاني من نوبة هلع أو لديه أي تاريخ من نوبات الهلع.
إذا كانت الإجابة لا ، فهم غير متأكدين أو يتصرفون مرتبكين ، أو يفقد الشخص وعيه ، قم بإخطار السلطات على الفور من خلال خط الطوارئ.
يجب دائمًا تقييم آلام الصدر من قبل أخصائي طبي.
3. الابتعاد عن منبهات الذعر.
إذا كان سبب نوبة الهلع حافز معين (أي متوقع) وكنت قادرًا على الابتعاد عن هذا المنبه ، فافعل ذلك ببطء وهدوء.
إذا شعر الشخص بالذعر عندما يكون في مكان مزدحم ، على سبيل المثال ، فحاول أن تترك هذا الحشد وابحث عن مكان أكثر انفتاحًا وهدوءًا للجلوس فيه.
4. اسأل الشخص عما سيساعده.
لا تفترض أن أي نصيحة قد تكون قرأتها أو سمعتها من أشخاص آخرين ستنطبق على هذا الشخص.
كل شخص مختلف وسيختبر الأشياء بطرق مختلفة. ما يفيد شخص ما قد يكون ضارًا للآخر.
كن منتبهًا ، واسأل عما يمكنك فعله للمساعدة ، ثم قدم تلك المساعدة.
5. تقديم الاطمئنان والحضور الهادئ.
ذكر الشخص أنه مجرد نوبة هلع وأنه ليس في خطر.
على الرغم من أنهم قد يشعرون بالخوف والارتباك في الوقت الحالي ، إلا أن هذا الشعور والأعراض ستختفي.
تحدث بجمل قصيرة وبحزم. تحلى بالصبر معهم وابق معهم خلال الهجوم.
تستمر نوبات الهلع عادة حوالي 20 أو 30 دقيقة.
6. شجع الشخص على طلب المساعدة والدعم المناسبين.
لا يوجد سوى الكثير من المساعدة التي يمكن لأي شخص أن يقدمها بدون تدريب احترافي.
لذلك من الأفضل تشجيع الشخص على طلب المساعدة المتخصصة بعد تعرضه لنوبة الهلع حتى يتمكن من إيجاد حل لإدارتها في المستقبل.
اقترح أيضًا أن يبحثوا في مجموعات الدعم أو المجتمعات أو العائلة أو الأصدقاء الذين قد يكونون قادرين على تقديم دعم هادف.
يمكن أن تكون مجموعة الدعم للأشخاص المصابين بمرض عقلي مشترك مصدرًا ممتازًا للدعم والمعرفة.
باختصار
نوبة الهلع شيء يجب حقًا انتظاره حتى تمر الأعراض.
هذا يعني أن الصبر والهدوء والحضور من أهم العوامل في مساعدة الشخص خلال نوبة الهلع.
لست بحاجة إلى إجابات للأسئلة الصعبة أو أن تكون مستعدًا لتحريك العالم. يمكن للحضور البسيط والهادئ أن يفعل المعجزات في عدم جعل الموقف أسوأ.
يمكن أيضًا استخدام هذه الإستراتيجية لمساعدة شخص ما من خلال نوبة القلق ، على الرغم من أنه من غير المرجح أن تكون هناك حاجة للتدخل المهني.
نوبة القلق الحادة هي تجربة مكثفة ، لكنها عمومًا لن تكون شديدة مثل نوبة الهلع.
لا تأخذ جانب الحذر والتنبيه للسلطات إذا شعر الشخص بضرورة ذلك ، أو فقد الوعي ، أو كان يعاني من آلام في الصدر.
قم بممارسة العناية الذاتية وتخفيف الضغط
التحلي بالصبر والرحمة خلال نوبة الهلع ومشاكل الصحة العقلية الحادة يمكن أن يكون مرهقًا وصعبًا ، لا سيما إذا كنت تحاول أن تكون هناك من تحب.
مفتاح إنجاح هذه العلاقات طويلة الأمد هو ممارسة الرعاية الذاتية ، وأخذ فترات راحة لإعادة الشحن عندما تحتاج إليها.
بعض الناس أكثر حساسية لهذه الضغوط من غيرهم ولن تفهمها دائمًا بشكل صحيح.
من الصعب أن تتحلى بالهدوء والصبر والتجمع عندما تبدو الأمور وكأنها تسير بشكل منحرف.
يفعل مارس اللطف مع نفسك ، لأنها لا تقل أهمية عن ممارسة اللطف مع الآخرين.
