هل تريد إنجاز المزيد؟
تحقيق المزيد من الأهداف؟
كن بصحة أفضل؟
بناء حياة أفضل لنفسك؟
تساعد زيادة قوة إرادتك في كل ذلك وأكثر!
تخبرنا جمعية علم النفس الأمريكية أن:
قوة الإرادة هي القدرة الأساسية لتأخير إرضاء الذات.
ماذا تفعل في عيد ميلاده
يعد تأخير إرضاء الذات وممارسة ضبط النفس جزءًا مهمًا من بناء أي شيء على مدى فترة طويلة من الزمن.
يمكنك أيضًا التفكير في قوة الإرادة على أنها نظام.
و الانضباط مهم في إنجاز الأمور لأنه أقوى من الدافع.
لماذا ا؟
الرغبة في التغيير أو بناء شيء ما عابرة. هذه الرغبة هي ما نسميه الدافع.
يمكن أن يسقط الدافع بسهولة على جانب الطريق عندما تبدأ في استثمار المزيد من الوقت والجهد في تحقيق هدفك.
سوف تتلاشى تلك الضربة الصاعقة الأولية للتحفيز ويجب استبدالها بقوة الإرادة والانضباط لمتابعة ما بدأت به.
تعمل قوة الإرادة مثل العضلات الجسدية. كلما زادت قوة الإرادة التي تمارسها ، زادت الطاقة العقلية التي تبذلها وزادت الإرهاق. كلما أصبحت أكثر إرهاقًا ، كان من الصعب عليك ممارسة قوة إرادتك باستمرار.
مثل التمرين البدني للعضلة ، لا يمكنك التمرين الجاد على الفور أو إلى أجل غير مسمى. أنت بحاجة للتدريب والراحة.
لا يمكنك الانتقال من أريكتك إلى سباق الماراثون على الفور. يحتاج عداء الماراثون المحتمل إلى البدء ببطء وتدريب نفسه بشكل منهجي حتى لا يشعر بالإرهاق أو الإرهاق أو إيذاء نفسه.
نفس المبدأ ينطبق على بناء قوة الإرادة.
تجنب القيام بذلك بصعوبة وتأكد من منح نفسك فترات راحة منتظمة لتجديد احتياطياتك العقلية.
ومع ذلك ، كيف تعمل على زيادة قوة إرادتك؟
1. اختر نشاطا يوميا خفيفا للالتزام به.
سيعمل أي نشاط يومي خفيف لمساعدتك على تقوية قوة الإرادة بشكل اعتيادي.
ابدأ بشيء واحد فقط لممارسة قوة إرادتك. سيساعدك هذا في بناء الأساس العام الذي ستبني عليه عاداتك الجديدة أو تغييرات نمط حياتك.
بعض الاقتراحات هي 15 دقيقة من التأمل ، أو المشي ، أو ترتيب سريرك ، أو غسل الأطباق ، أو ترتيب غرفة نومك ، أو الاحتفاظ بدفتر يوميات ، أو تتبع إنفاقك.
كل هذه الأنشطة بسيطة نسبيًا ولا تتطلب الكثير من الوقت بمجرد أن تبدأ في ممارستها بانتظام.
2. ممارسة اليقظة.
تأتي العديد من عاداتنا من التفكير التلقائي والاندفاع.
التفكير التلقائي هو الطريقة الافتراضية التي تتصرف بها أو كيف تتصرف ، والتي عادة ما تغذيها عاداتك الإيجابية والسلبية.
قد تصل باندفاع إلى شيء يجلب لك الراحة الفورية ، لأنه يجلب لك الراحة وهذا ما تفعله تمامًا.
فكر في مدخن يريد الإقلاع عن السجائر. ليس عليهم فقط التعامل مع إدمان النيكوتين ، ولكن العديد من المدخنين يحتاجون إلى إيجاد بديل لطقوس التدخين.
ربما جلسوا بعد العشاء وتناولوا سيجارة. الآن ، يتم استخدام عقولهم تلقائيًا للجلوس لتدخين سيجارة بعد العشاء.
عندما لا يعودون يرغبون في فعل ذلك ، لا يزال جسدهم وعقلهم يخبرونهم أن الوقت قد حان لتلك السيجارة.
إنهم بحاجة إلى خلق عادة جديدة في مكانها للتخلص من تفكيرهم ودافعهم التلقائي.
ممارسة اليقظة الذهنية هو أن تكون مدركًا لمشاعرك والأفعال التي تنتج عنها في الوقت الحاضر.
إنها مهارة قيّمة للعمل عليها لأنه يمكنك مقاطعة أفعالك السلبية ودوافعك قبل أن تتاح لك الفرصة للقيام بها.
وممارسة اليقظة الذهنية بانتظام هي طريقة أخرى لتنمية قوة إرادتك!
قد ترغب أيضًا (يستمر المقال أدناه):
- 10 طرق لكسر العادات السيئة مرة واحدة وإلى الأبد
- 9 أشياء يجب القيام بها عندما تشعر بالهزيمة أو الإحباط
- كيف تتوقف عن الشعور بالفشل: 12 لا توجد نصائح مهمة!
- إذا شعرت بخيبة أمل لنفسك أو للآخرين ، اقرأ هذا
- ورقة عمل مجانية لإعداد الهدف قابلة للطباعة + نموذج تعقب العادة
3. القضاء على الإجهاد والتعب من اتخاذ القرار.
تتطلب قوة الإرادة طاقتك العقلية. الطاقة العقلية هي مورد محدود تحتاج إلى الحفاظ عليه للحفاظ على صفاء الذهن وعدم ارتكاب الأخطاء.
كلما فكرت أكثر ، وكلما زادت تعقيد الأمور التي تحتاج إلى التعامل معها ، زادت الطاقة العقلية التي ستبذلها لاتخاذ تلك القرارات.
وبالتالي ، يصبح الحفاظ على طاقتك العقلية هدفًا مفيدًا.
يمكنك القيام بذلك عن طريق التخلص من الإجهاد والتعب الناتج عن اتخاذ القرار.
إن التخلص من التوتر أسهل قولًا من فعله. الحياة مرهقة لكثير من الناس ، لذا قد يكون من الصعب التخلص منها.
قد يعني ذلك استبعاد الأشخاص السامين من حياتك ، أو البحث عن وظيفة جديدة ، أو إيجاد ترتيب معيشي مختلف.
قد يعني عدم تكرار الحديث والتخلي عن بعض المسؤوليات التي لا يتعين عليك القيام بها بالضرورة لتوفير المزيد من الوقت لنفسك.
يحتاج الأشخاص المشغولون إلى تحديد وقت منتظم للراحة والاسترخاء وممارسة الرعاية الذاتية في جدولهم الزمني.
يحدث إجهاد اتخاذ القرار عندما يتعرض الشخص للقصف بالأشياء التي يجب القيام بها والقرارات التي يجب اتخاذها.
لماذا لا أهتم بأي شيء
طريقة سهلة لتقليل إجهاد اتخاذ القرار هي تخطيط وتنظيم جدولك الزمني أسبوعًا بعد أسبوع.
لست مضطرًا للتفكير في ما عليك القيام به اليوم ، لأنك فكرت فيه بالفعل ، وكتبته في دفتر يومياتك ، وتعرف بالضبط ما عليك القيام به.
4. احمل معك شيئًا مغريًا.
يجدر بك تجربة كل من الإستراتيجيات القائمة على التحكم والقبول بشكل منفصل لمعرفة الأفضل بالنسبة لك. وإذا استسلمت ، فلا بأس بذلك. فقط قم بتدوين المدة التي قضيتها بدون هذا الشيء وقم بذلك مرة أخرى ، مستهدفًا وقتًا أطول. يتطلب وضع الأهداف وتحقيقها قوة إرادة لإبقاء نفسك في مهمة ، خاصة عندما تكون تلك المواعيد النهائية مفروضة ذاتيًا. من غير المحتمل أن يقوم أي شخص آخر غيرك بمحاسبتك على الأشياء التي تريد تحقيقها. وبالتالي ، يمكنك تحويل أهدافك إلى طريقك نحو تحسين الذات وتحقيق هدفين مقابل هدف واحد. ابدأ صغيرًا بأهدافك الشخصية. اختر عادة صغيرة تريد تغييرها أو اختر جانبًا واحدًا من عادة أكبر بكثير. إذا كنت ترغب في تناول طعام صحي ، يمكنك محاولة التخلص من شيء صغير غير صحي من نظامك الغذائي ، مثل عدم تناول الحلويات إلا في مناسبة خاصة أو تقليل تناول قهوة الصباح. من هناك ، يمكنك الاستمرار في تقليم الأشياء من نظامك الغذائي غير الصحي وإضافة عادات جديدة وصحية. ربما ترغب في تخصيص المزيد من الوقت للفن الخاص بك ، لذلك قررت أنك ستقضي 30 دقيقة يوميًا في التدريب والعمل على فنك حتى تتمكن من الاستمرار في التحسين. إن تحديد الأهداف الشخصية وتحقيقها يخلق حلقة ردود فعل إيجابية في عقلك عندما تبدأ حقًا في الشعور بثمار انضباطك وعملك المستمر. يمكن أن يكون هذا الشعور بمثابة دافع عندما يكون من الصعب العثور على الانضباط للجلوس وممارسة 30 دقيقة من التدريب في اليوم. يعد تعزيز قوة إرادتك الشخصية جزءًا مهمًا من بناء حياة صحية وسعيدة. روما لم تُبنى في يوم واحد ، ولا أي شيء ذي قيمة دائمة. يتطلب الأمر جهدًا متسقًا مدعومًا بالانضباط لبناء أي شيء ، سواء كانت مدينة أو أنت بصحة أفضل. ركز على بناء قوة إرادتك خطوة صغيرة في كل مرة. استرح عندما تحتاج إلى الراحة. وإذا تعثرت ، فلا بأس! فقط قم بالوقوف على قدميك وحاول مرة أخرى. ستجد أنه يصبح أسهل وأسهل كلما حاولت.5. تحديد وتحقيق الأهداف الشخصية.
كيف تكون أقل تشبثًا واحتياجًا في العلاقة
تحسين قوة إرادتك الشخصية
