© ترخيص الصورة عبر الإيداعالحياة تقلبنا على اتصال مع جميع أنواع الناس. بعض هؤلاء الناس يتركنا نشعر بالإلهام والرفع ، بينما يبدو أن البعض الآخر يستنزف كل قطرة أخيرة من طاقتنا. على الرغم من أنهم غالبًا ما يكونون من شكاوى مزمنة ، فإن 'مصاصي الدماء' هذه تأتي بأشكال عديدة أخرى أيضًا ، مثل مغناطيس الدراما أو الناقد المزمن أو الضحية الدائمة . مهما كان موهمهم ، فإن وجودهم في حياتك على الأرجح يؤدي إلى الإرهاق والتوتر والاستنفاد العاطفي.
أقل من قطع كل العلاقات مع هؤلاء الأشخاص ، والتي غالبًا ما تكون غير عملية وباردة ، اعتمادًا على الشخص ، ماذا يمكنك أن تفعل؟ والخبر السار هو أن هناك استراتيجيات عملية تسمح لك بالحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بك مع الاستمرار في الانخراط مع الآخرين بطريقة صحية. مع النهج الصحيح ، يمكنك إنشاء علاقات أكثر صحة والحفاظ على مواردك العاطفية الحيوية. وهنا 10 نصائح لدينا.
1. تعيين حدود واضحة مع حدود زمنية للتفاعلات.
عادة ما تفتقر مصاصي الدماء الطاقة إلى الوعي بالوقت الذي يحتكر فيه وقتك واهتمامك ، لذلك الأمر متروك لك للسيطرة من خلال إنشاء حدود زمنية محددة مسبقًا ، وفقا لعلم النفس اليوم.
كيفية التعامل مع كونك قبيحًا
ابدأ بتقرير الوقت مقدمًا من الوقت الذي ترغب في تخصيصه للمحادثة أو الاجتماع مع هذا الشخص. إذا كان ذلك بمثابة لقاء غير رسمي ، فذكر مبكرًا أن لديك قدرًا محددًا من الوقت المتاح: 'لقد حصلت على حوالي 15 دقيقة قبل أن أحتاج إلى مكالمة'.
مع المزيد من أجهزة تصريف الطاقة المستمرة ، يجب أن تكون أكثر وضوحًا. عبارات تحديد الحدود مثل 'يمكنني الدردشة حتى الساعة 3 مساءً ، ولكن بعد ذلك ، أحتاج إلى التركيز على XYZ' بوضوح تواصل حدودك.
يزدهر العديد من مصاصي الدماء الطاقة في المحادثات المفتوحة التي يمكن أن تمتد إلى ما لا نهاية. إن وجود خطة خروج يمنع الاستنزاف البطيء لمواردك العاطفية مع السماح بالتفاعل ذي معنى.
قد تجد أن تطبيق هذه الحدود يشعر بعدم الارتياح في البداية ؛ هذا طبيعي. ولكن مع مرور الوقت ، سيكون الأمر أسهل ، خاصةً عندما تبدأ في رؤية الفوائد التي يتمتع بها من أجل طاقتك العاطفية.
2. تطوير استراتيجية خروج سريعة للمواقف الاجتماعية الساحقة.
هذا امتداد للنقطة السابقة ، ولكنه يتيح لك أيضًا مزيدًا من المرونة إذا كنت بحاجة إلى الخروج قبل وقتك المحددة مسبقًا. إنه مفتاح أن لديك بعض عبارات الخروج المخططة مسبقًا جاهزة. هذا يمنع التحسس المحرج للأعذار عندما تشعر بالفعل بالتجفيف عقلياً.
بيانات بسيطة مثل 'أحتاج إلى الاستعداد للغد' أو 'لقد تذكرت للتو أنني وعدت بالاتصال بشخص ما هذا المساء' بفعالية دون تفسير. المفتاح هو تقديم هذه الخطوط بثقة وبدون اعتذار.
إذا لزم الأمر ، يمكنك الترتيب لصديق للاتصال بك في وقت محدد ، لإنشاء سبب شرعي للتخلص منه.
بالنسبة للأحداث الطويلة حيث قد يبدو رحيلك الكامل غير مناسب ، من المفيد تحديد مساحة هادئة مسبقًا حيث يمكنك التراجع مؤقتًا. أماكن مثل الحمامات أو المناطق الخارجية أو الغرف الأقل مزدحمة مثالية لهذا الغرض.
يمكنك أيضًا الاستفادة من استراتيجيات مثل الاستيقاظ لتناول مشروب ، أو تداول إلى 'قول مرحبًا' لشخص آخر ، أو عرض لمساعدة المضيف بشيء ما. هذه بعض من مفضلاتي الشخصية لأنها تخلق نقاط انتقال طبيعية يمكن تمديدها إلى مغادرة كاملة إذا لزم الأمر.
3. التعرف على علامات التحذير من استنفاد الطاقة أثناء المحادثات.
لمنع الإرهاق العاطفي ، يجب أن تصبح أكثر انسجامًا للإشارات الجسدية والعاطفية الدقيقة التي تظهر غالبًا قبل وقت طويل من التعب الكامل.
الضباب الذهني هو علامة تحذير أخرى للبحث عنها. وذلك لأن عقلك يبدأ في الإغلاق كتدبير وقائي ضد مزيد من النضوب ، والنتيجة هي أنك قد تكتشف أنك تكافح من أجل التركيز ، أو نسيان ما قيل للتو ، أو تجد صعوبة في صياغة أفكار متماسكة.
إذا كنت تهتم ، فقد تبدأ أيضًا في ملاحظة علامات عدم التنظيم العاطفي في نفسك ، مثل التهيج المتزايد ، أو الرغبة المفاجئة في الهروب ، أو الشعور بالحزن أو القلق غير المفهوم أثناء التفاعل.
كلما عرفت هذه علامات استنفاد الطاقة ، كلما تمكنت من تنفيذ استراتيجيات الحماية التي نناقشها.
4. مارس طريقة 'Ray Rock' (لتصبح غير مهتمة لتصريفات الطاقة).
مصاصي الدماء الطاقة تتغذى على التفاعل والدراما. الفكرة وراء طريقة الصخور الرمادية هو مواجهة هذا من خلال جعل نفسك محفزة مثل صخرة عادي وعادي يجدونها على الأرض. إنها استراتيجية موصى بها في كثير من الأحيان للاستخدام مع النرجسيون ، ولكن يمكن أن تعمل كذلك مع أنواع أخرى من مصاصي الدماء الطاقة.
علامات أنه لن يغش مرة أخرى
عند تنفيذ هذه التقنية ، تحتاج إلى الاستجابة للاستفزازات بأقل مشاركة عاطفية. على سبيل المثال ، قدم استجابات واقعية موجزة بدلاً من تفسيرات مفصلة أو ردود الفعل العاطفية. حافظ على نغمتك محايدة وتجنب تعبيرات الوجه المتحركة أو لغة الجسد التي قد تشير إلى استثمارك في المحادثة.
ستحاول مصاصي الدماء العاطفيين أن تكررك (أو ترفعك) ، ولكن بدلاً من أخذ الطعم ، توفر إجابات طيبة ولطيفة لا توفر سوى القليل من الوقود حتى تستمر المحادثة.
الأشياء التي يجب عليك تجنبها بالتأكيد هي مشاركة أي مشاكل شخصية ، أو تقديم المشورة ، أو المشاركة في القيل والقال ، أو إظهار ردود أفعال قوية على البيانات المثيرة للجدل. الهدف ليس وقاحة بل شكلاً من أشكال التمويه العاطفي.
تمارس طريقة الرمادي الرمادية باستمرار ، وتحولك تدريجياً إلى هدف أقل جاذبية. عادة ما تفقد مصاصي الدماء الطاقة اهتمامًا عندما لا يستطيعون إثارة المشاركة العاطفية التي يتوقون إليها ، لذلك سوف ينجذبون بشكل طبيعي عنك ونحو مصادر الطاقة الأكثر استجابة.
5. جدولة وقت الاسترداد مع أنشطة محددة لتجديد الطاقة بعد التفاعلات مع مصاصي الدماء الطاقة المعروفة.
إذا كنت تعلم أنك ستقضي وقتًا مع مصاص دماء عاطفي ، فمن الضروري التخطيط لوقت التوقف عن قصد بعد ذلك. على وجه التحديد تخطيط الأنشطة التي تجدد شبابك يضمن أنك أكثر عرضة لتنفيذها بدلاً من الوقوع في عادات غير مفيدة مثل التمرير الطائش.
ما يناسبك سيكون مختلفًا بالنسبة لشخص آخر ، لكن أشياء مثل المشي الموجز ، أو التمدد اللطيف ، أو حتى استراحة الرقص السريعة يمكن أن تحول حالة طاقتك بسرعة. ينصح الخبراء تساعد تلك الحركة حرفيًا على معالجة جسمك وإطلاق التوتر المتراكم أثناء تفاعلات التصريف.
الانغماس في التجارب الحسية يمكن أن يساعد أيضا. هذه لا يجب أن تكون معقدة أو مكلفة. شيء بسيط مثل تخمير الشاي المفضل ، أو إضاءة شمعة برائحة مهدئة ، أو تشغيل الموسيقى التي ترفع مزاجك يمكن أن يشرك حواسك بطرق تتعارض مع استنفاد الطاقة.
إذا كنت من النوع الإبداعي ، عشر دقائق من اليومية يمكن أن يساعد الرسم أو العزف على أداة في تحويل الطاقة السلبية المتبقية إلى شيء بناء.
بغض النظر عن الممارسات المتعمدة من أجلك ، تأكد من أنك تخطط فعليًا واستخدامها لمنع استنفاد الطاقة المتراكمة من التأثير على رفاهية وعلاقاتك بشكل عام.
6. استخدم لغة مباشرة وغير متكاملة لمعالجة السلوكيات الإشكالية.
يأتي وقت قد تشعر أنه من الضروري مواجهة شخص ما سلوكيات الروح إذا كانت علاقتك معهم هي المتابعة. ولكن هذا يتطلب تواصلًا دقيقًا لتجنب تشغيل الدفاع. للقيام بذلك ، من المهم التركيز على سلوكيات محددة بدلاً من أحكام الشخصيات.
بالنسبة لشكوى مستمرة ، قول شيء مثل ، 'لقد لاحظت أن محادثاتنا غالباً ما تركز على المشكلات دون التحرك نحو الحلول' ، يمكن أن تكون نقطة انطلاق جيدة دون تخصيص اللوم. لمحادثة هوجرز ، معالج الصدمات ، ياسمين كوب ، يوصي بالقول شيء مثل ، 'دعنا نعود إلى وجهة نظري حول هذا الموضوع حتى لا يفوتك'.
كل ما تقوله ، 'تأكد من استخدام عبارات' أنا 'بدلاً من' أنت '. عبارات مثل' أجدها صعبة عندما ... 'أو' شيء كنت أفكر فيه ... 'إنشاء فتحة للمناقشة دون اتهام فوري.
وكذلك ما تقوله وكيف تقوله ، التوقيت أمر بالغ الأهمية. ستحتاج إلى معالجة المشكلات خلال لحظات محايدة بدلاً من أثناء أو بعد استنزاف الحوادث. أتصور الأمر وكأنني أتعامل مع أحد أطفالي خلال فورة عاطفية. إنهم غير قادرين على سماع وتفهمني عندما يكونون في منتصف الميل ، ومن غير المرجح أن أكون قادرًا على التواصل بهدوء في هذه المرحلة أيضًا. بدلاً من ذلك ، نناقش الحادث في وقت لاحق. هذا يسمح للتفكير الأكثر وضوحا والتسليم أكثر هدوءا على كلا الجانبين.
7. إنشاء طقوس محمية للطاقة قبل الدخول في بيئات صعبة.
إذا كنت تعلم أنك ستواجه مصاص دماء للطاقة ، على سبيل المثال ، في العمل أو تجمع الأسرة ، فإن إعداد مجال الطاقة الخاص بك مسبقًا يمكن أن يحسن مرونتك بشكل كبير.
توصي الدكتور جوديث أورلوف تقنيات التصور لاستنباط الطاقة أو الأشخاص السامون الذين لا يمكنك تجنبه . إن قضاء 30 ثانية في تخيل نفسك محاطًا بفقاعة واقية من الضوء أو وضع نية عقلياً للحفاظ على طاقتك يمكن أن ينشط آليات الحماية اللاواعية الخاصة بك.
ثم هناك تحضير جسدي ، مثل تربيع كتفيك ، أو أخذ ثلاثة أنفاس عميقة ، أو التوتر لفترة وجيزة وإطلاق عضلاتك للإشارة إلى جسمك أنك تدخل موقفًا يتطلب قوة.
يجد بعض الناس أن حمل تذكير ملموس صغير يساعد. يمكن أن يكون هذا حجرًا في جيبك ، أو قطعة خاصة من المجوهرات ، أو حتى عبارة ذات معنى مكتوبة على بطاقة صغيرة تخلق مرساة مادية.
قد تجد أيضًا أنه من المفيد تحديد حد زمني عقلي قبل الدخول إلى الموقف. على سبيل المثال ، تذكير نفسك 'سأضطر فقط للاستماع إلى هذا لمدة 20 دقيقة' يمنح عقلك نقطة نهاية محددة ويساعد على التغلب على الشعور بالوقوع.
صفات الصديق العزيز من الألف إلى الياء
8. تعلم كيفية إعادة توجيه المحادثات بعيدًا عن السلبية المستمرة.
إذا كنت لا يمكن تجنب شخص سلبي ولا تشعر بالجرأة الكافية لمواجهةهم (أو القيام بذلك أثبتت غير فعال) ، فإن إعادة التوجيه هي استراتيجية مفيدة. إنه يعمل بشكل أفضل عندما تقوم بتوصيل إعادة التوجيه بسلاسة بشيء ذكره مصاص دماء الطاقة للتو.
على سبيل المثال ، إذا اشتكى أحدهم من يومه الرهيب في العمل ، قائلاً شيئًا مثل 'الحديث عن أيام العمل ، هل سمعت عن المشروع الجديد الذي يبدأ الشهر المقبل؟' سوف يعترف بتعليقهم أثناء الانتقال إلى منطقة أكثر إيجابية.
إذا لم تتمكن من التفكير في أي شيء لإعادة توجيهه ، فقد يكون إعادة الصياغة الإيجابية خيارًا. عندما تواجه شكاوى مستمرة ، قائلاً بلطف ، 'هذا يبدو تحديًا. ما الذي يساعدك على الاطلاع عليه؟' أو 'ما هو الشيء الإيجابي الصغير الذي يحدث على الرغم من كل ذلك؟' يمكن أن تساعد في تشجيع منظور أكثر توازنا.
يمكنك أيضًا استخدام إعداد الحدود الزمنية الخاصة بك هنا. على سبيل المثال ، 'لقد حصلت على بضع دقائق فقط ، لذلك دعونا نركز على شيء من الارتفاع.'
9. ممارسة قول 'لا' دون تبرير واسع النطاق.
ستكون هناك أوقات يمكنك فيها ، ويجب أن ترفض طلبات مصاصي الدماء الطاقة. لا يمكنك السماح بالذنب غير الضروري الذي يعيقك ، فأنت بحاجة إلى ذلك تعلم كيف أقول لا .
البساطة تعمل بشكل أفضل هنا. تحتاج إلى تذكير نفسك بأن 'لا' هي جملة كاملة لا تتطلب أي تفصيل أو اعتذار. عندما تقول ، 'هذا لن ينجح بالنسبة لي' أو 'لست متاحًا لذلك' ، فأنت تتواصل بوضوح دون دعوة أي مفاوضات. إذا كنت تريد أن تبقيه مهذبًا ، فيمكنك إضافة 'ولكن شكرًا على التفكير بي'. لا تحتاج إلى أن تقول آسف ، رغم ذلك.
إذا كنت قد اشتعلت في حذر ، فاحرص على بعض تكتيكات التأخير. 'اسمحوا لي أن أتحقق من جدول أعمالي وأعود إليك' ، يمنحك بعض المساحة التي تمنعك من الاتفاق من الضغط أو العادة.
10. تعرف على الوقت الذي حان الوقت لفصل العلاقات السامة تمامًا.
إذا كان شخص ما باستمرار لا تحترم حدودك التي تم توصيلها بوضوح أو الاستراتيجيات التي ناقشناها تثبت عقيمة ، من غير المحتمل أن تكون العلاقة الصحية بينك ممكنة. جيد جدا يخبرنا العقل في هذه الحالات ، يكون التلامس منخفضًا أو معدومًا لرفاهك هو الخيار الوحيد في بعض الأحيان.
هذا أمر بالغ الأهمية إذا انخرط شخص ما في دورات متكررة من التلاعب العاطفي ، مثل استخدام تعثر الذنب أو التزام أو الخوف من السيطرة على سلوكك.
لا يجب أن تكون هناك مواجهة مثيرة. في كثير من الحالات ، فإن تقليل التلامس تدريجياً من خلال أوقات استجابة أطول باستمرار ، وتفاعلات أقصر ، وبدايات أقل تخلق مسافة طبيعية دون الصراع المتفجر.
إذا كنت بحاجة إلى أن تكون صريحًا ، فإن البيانات المباشرة مثل 'هذه العلاقة ليست صحية بالنسبة لي' أو 'أحتاج إلى التراجع عن اتصالنا' تواصل قرارك دون دعوة أي نقاش.
سوف يؤذيك النرجسي جسديا
على الرغم من أنه ليس قرارًا بالاتخاذ خفيفة ، إلا أنه من المهم أن تتذكر أن إنهاء العلاقات التي تضر باستمرار بصحوابه ليست أنانية ، إلا أنها ضرورية.
الأفكار النهائية ...
يتطلب تنفيذ الأساليب التي حددناها الصبر والممارسة. ابدأ بتقنيتين أو اثنين من التقنيات التي يتردد صداها بقوة مع وضعك المحدد وتكون متسقة. قد لا تلاحظ اختلافًا بين عشية وضحاها ، ولكن التغييرات الصغيرة المتكررة في كيفية إدارة هذه التفاعلات التي تصنع الطاقة يجب أن تحول تدريجياً كيف تجربتها.
والأكثر من ذلك ، حماية طاقتك الخاصة تفيد الجميع في حياتك. عندما تحافظ على احتياطيات صحية ، يمكنك الظهور بالكامل للاتصالات التي تهم حقًا. طاقتك ثمينة - تستحق الحماية ، والرعاية ، وتستحق المشاركة بعقل مع أولئك الذين يتبادلون عن رعايتك.
