10 طرق للتغلب على خوفك من الظهور بمظهر غبي

ليس سرا أن عالمنا يؤكد على الكمال والنجاح.

توقف عن القول ما هو عليه

لا أحد يريد أن يفشل أو يبدو غبيًا أمام أقرانه.

ومع ذلك، فإن الخوف من الظهور بمظهر الغبي أو الحمقى يمثل عائقًا رئيسيًا أمام النمو الشخصي.

إن الخوف من ارتكاب الأخطاء أو إظهار الضعف أو الظهور بمظهر الغبي يمكن أن يؤدي إلى خنق الإبداع والتواصل في الفصل الدراسي أو مكان العمل أو أي بيئة اجتماعية أخرى.

المشكلة هي أن الجميع شعروا بالجهل أو ارتكبوا أخطاء لأنهم لم يعرفوا شيئًا ما. إنه طبيعي و انه الضروري.

لماذا هو ضروري؟ لأن إيجاد حلول لأخطائك يساعد على بناء مهارات حل المشكلات، ويمنحك حكمة قيمة، ويزيد من مرونتك.

ارتكاب الأخطاء هو شيء جيد، وهو أمر محظوظ لأننا جميعا نصنعها. ولهذا السبب، سنستكشف بعض الطرق التي يمكنك من خلالها التغلب على خوفك من أن تبدو غبيًا.

من المحتمل أن تكون رحلة بطيئة وغير مريحة، ولكن بمجرد أن تتمكن من السير بثقة وسط انزعاجك، ينفتح العالم أمامك.

قد يبدو هذا بمثابة بيان كبير، ولكن فكر فقط في عدد الفرص التي ضيعتها في الماضي لأنك كنت خائفًا من أن تبدو غبيًا.

هل كانت فرصة لتعلم شيء ما؟ ينمو؟ فرصة ضائعة لن تتكرر؟

إن القدرة على احتضان مخاوفك والتغلب عليها يمكن أن تأخذك إلى أماكن لا تتوقعها.

إذًا، ما هي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها التغلب على خوفك من أن تبدو غبيًا؟

تحدث إلى معالج معتمد وذو خبرة لمساعدتك على القيام بالأشياء، أو قول الأشياء، أو اغتنام الفرص، أو أن تكون على طبيعتك دون الخوف من أن تبدو غبيًا. قد ترغب في المحاولة التحدث إلى واحد عبر BetterHelp.com للحصول على رعاية عالية الجودة في أفضل حالاتها.

1. حول تركيزك إلى النتائج.

إن تحويل تركيزك إلى نتيجة ما تحاول القيام به هو استراتيجية قوية للتغلب على الخوف من أن تبدو أحمقًا.

ومن خلال القيام بذلك، فإنك تركز على النتيجة الإيجابية بدلاً من التركيز على الحكم السلبي للآخرين.

تذكر: أنت تعمل على تحقيق إنجاز من نوع ما. أنت لست هناك لإثارة إعجاب الآخرين بمهارة استثنائية. وحتى لو كنت كذلك، فإن الأشخاص ذوي المهارات الاستثنائية لا يزالون يواجهون أيامًا سيئة حيث لا ترقى مهاراتهم إلى المستوى المطلوب.

ركز على ما تريد تحقيقه والتقدم الذي تحرزه من خلال مجهودك.

حدد أهدافًا ومعالم واضحة لتساعدك على تذكيرك بأنك تقوم بعمل جيد وأنك تتجه نحو هدفك النهائي.

إن تحديد الأهداف يركز على الشيء الذي تحاول تحقيقه بدلاً من تجنب الفشل، أو بالأحرى تجنب الظهور بمظهر الغبي.

هالك هوجان مقابل شون مايكلز

2. تحدى الأفكار السلبية التي تراودك.

تحدي الأفكار السلبية هو أسلوب معرفي سلوكي يمكن أن يساعد في التغلب على الخوف من الظهور بمظهر الغبي.

غالبًا ما ينبع الخوف نفسه من تصورات وافتراضات مشوهة عن نفسك وعن الآخرين وعن العواقب المحتملة.

إن تحدي هذه التصورات بشكل نشط يمكن أن يساعدك في الحصول على منظور أكثر واقعية، فصل الأفكار العقلانية عن الأفكار غير العقلانية.

حدد ما هو خوفك على وجه التحديد. خذ بعين الاعتبار الخوف. هل النتائج التي تتخيلها واقعية؟ ما هي الأدلة التي تدعم أو تناقض هذه المعتقدات؟

من المحتمل أن خوفك ليس النتيجة الأكثر واقعية. إذًا، ما هي النتيجة الأكثر واقعية؟

أعد هيكلة سردك الداخلي من السلبي إلى الإيجابي من خلال تحدي أفكارك واستبدالها.

بدلاً من، ' الجميع سوف يعتقد أنني غبي '، فكر في' لا أحد يعرف كل شيء. أنا أتعلم شيئًا جديدًا!

3. احتضن عيوبك.

الجميع يرتكب أخطاء. لا أحد كامل. وستجد نجاحًا أكبر عندما تفعل ذلك احتضان عيوبك .

من خلال احتضان عيوبك، فإنك تقربها منك حتى تتمكن من تعلمها جيدًا، وتعلم حبها، والعمل من خلالها.

الأشخاص الذين يحاولون إبعاد أنفسهم عن عيوبهم يواجهون صعوبة أكبر في معرفة كيفية التعامل معها بشكل صحي.

عيوبك تحيط بالشخص الفريد الذي أنت عليه. لديك نقاط قوة، ولديك نقاط ضعف، ولديك آمال، ولديك مخاوف.

من خلال قبول أنك غير مثالي، لن تقلق كثيرًا بشأن ما يعتقده الآخرون عنك، أو كيف قد تبدو وأنت تفعل شيئًا ما، أو ما قد يحدث إذا ارتكبت خطأ ما.

4. قم ببناء ثقتك بشكل عام.

تلعب الثقة دورًا مهمًا في التغلب على الخوف. ربما تخاف من شيء واحد، ولكنك قد تعلم أنك تتفوق في شيء آخر.

على سبيل المثال، قد تكون واثقًا في اتخاذ القرارات، لكنك تجنب الاعتراف عندما تكون مخطئا لأنك تعتقد أن ذلك سيجعلك تبدو غبيًا.

المشكلة هي أنك سوف تخطئ عاجلاً أم آجلاً. لا يمكنك إصدار أحكام مثالية طوال الوقت.

هنا يمكنك التركيز على ثقتك العامة لتسهيل القبول.

حاول النظر إلى كل الأشياء التي نجحت فيها، سواء كانت كبيرة أو صغيرة. ذكّر نفسك بهذه الأشياء عندما يتسلل الشك الذاتي إليك.

فكر في الأوقات التي لم تكن تعرف فيها الإجابة، لكنك خرجت ووجدتها.

عالم من المعلومات في متناول يدك. لا شك أن شخصًا ما في مكان ما قد واجه مشكلتك وقام بحلها.

في بعض الأحيان يكون أذكى ما يمكنك فعله هو اللجوء إلى شخص أكثر معرفة، امتلاك ما يصل إلى كونه مخطئا ، واطلب المساعدة، حتى لو كنت تطلب المساعدة من Google.

5. تقبل ارتكاب الأخطاء كفرصة للتعلم.

بدلًا من التأسف على مشكلة أو تحدٍ يظهر، حاول أن تنظر إليه كوسيلة للنمو وتحسين نفسك.

إنها ليست عملية صعبة كما قد تتخيل.

ارتكاب الخطأ، تملك ما يصل إلى الخطأ ، أصلح الخطأ كيفما تستطيع. ثم قم بتحليل الخطأ لتحديد الخطأ الذي حدث وأين حدث.

فكر أيضًا في كيفية التحسن في المستقبل. فكيف يمكنك تجنب الوقوع في هذا الخطأ مرة أخرى؟ ما الذي كان سيجعل من السهل التعافي من الخطأ؟

تتعلم من الخطأ، وتنمو، ومن غير المرجح أن تفعل الشيء نفسه في المستقبل.

لذا انظر إلى كل خطأ على أنه فرصة للتعلم. عندما لا تعرف شيئا أو عندما تتخذ منعطفًا خاطئًا، فهذه مجرد طريقة لتنمية معرفتك ومهاراتك أو تحسين خططك.

ووي ملك الخاتم

6. حدد أهدافًا وتوقعات واقعية.

قد تشعر أنك تبدو غبيًا عندما تفشل في ما تنوي القيام به.

إحدى الطرق لتقليل هذه المخاطر هي التأكد من أن لديك أهدافًا وتوقعات واقعية.

كيف تفعل ذلك؟ حاول استخدام نظام SMART البسيط والشائع. لقد حددت أهدافًا محددة وقابلة للقياس وقابلة للتنفيذ وذات صلة ومركزة على الوقت.

فبدلاً من أن تقول: 'أريد أن أخسر 50 رطلاً'، يمكنك أن تقول: 'سوف أتناول سعرات حرارية أقل يوميًا، كل يوم، حتى أخسر 50 رطلاً'. الآن لديك هدف محدد يمكنك تحقيقه كل يوم، وهو ما سيقودك إلى فقدان هذا الوزن.

علاوة على ذلك، لا يجب أن تكون أهدافك أو رحلتك إلى أهدافك مثالية.

لنفترض أنك لا تعتقد أنه يمكنك الالتزام بالجدول الزمني لهدف فقدان الوزن سبعة أيام في الأسبوع. رائع. هل يمكنك القيام بذلك ستة أيام في الأسبوع، خمسة أيام، الجحيم، حتى أربعة أيام؟

القليل أفضل من لا شيء. والقليل هو وسيلة جيدة للبدء على أي حال لأن القفز مباشرة إلى النهاية العميقة لحوض السباحة لا يناسب معظم الأشخاص.

من الأسهل إنجاز الخطوات الصغيرة وستوصلك إلى خط النهاية. قد يستغرق الأمر وقتًا أطول، لكنه سيوصلك إلى هناك.

ولأن الخطوات الصغيرة أكثر قابلية للإدارة، فيجب أن تشعر بثقة أكبر وأقل خوفًا من الظهور بمظهر الحمقاء عند القيام بها.

7. تصور نجاحك.

إن تصور نجاحك يعني تجريدك من بعض تأثير خوفك.

في كثير من الحالات، عندما تخشى أن تبدو غبيًا، فمن المحتمل أنك تفكر في كل ما يمكن أن يحدث بشكل خاطئ في هذا الموقف. نادراً ما يكون 'ماذا لو' إيجابياً إلا إذا جعلتها إيجابية.

بدلاً من الخوض في أفكار 'ماذا لو' السلبية، قم بتحويل تركيزك إلى النجاح.

كيف سيبدو النجاح؟ كيف ستبدو خطوات النجاح؟ كيف يمكنك تحقيق النجاح الذي تبحث عنه؟

هذا ليس مجرد تمرين فكري غير رسمي. أنت بحاجة إلى الجلوس، وقضاء بضع دقائق، ومحاولة تصور المشهد.

ومن خلال القيام بذلك، ستساعد في جعل الطريق إلى النجاح أكثر وضوحًا، مع تقليل احتمالات الأخطاء التي قد تحدث تجعلك تشعر بالغباء .

الكذب بالإغفال في العلاقة

8. اطلب تعليقات بناءة من الأشخاص الذين تثق بهم.

تعد التعليقات البناءة أداة قوية إذا سمحت لها بذلك.

الشيء المهم هو أن تطلب ردود فعل بناءة من شخص تثق به ليقدم الخير، أمين تعليق.

ليس من المفيد أن يقال لك 'هذا رائع!' أو 'هذا مقرف!' قد يكون من الجيد أن تسمع أنهم يعتقدون أن هذا أمر رائع، لكنه لا يساعدك على تحسين ما تفعله.

'هذا مقرف' لا فائدة منه بنفس القدر مثل النقد البناء. الآن، إذا كان شخص ما يستطيع أن يخبرك لماذا هذا سيء؟ هذا نقد بناء.

إحدى المشكلات الكبيرة المتعلقة بالنقد البناء هي أنه يجب أن تكون قادرًا على فصل النقد حول الشيء عن النقد الموجه إليك. حاول ألا تفعل ذلك تشعر بالإهانة عندما يقوم شخص ما بتصحيحك أو يظهر لك طريقة أفضل للقيام بشيء ما.

إذا كنت تعاني من ذلك، فسوف تحتاج إلى إيجاد طريقة لذلك التغلب على حاجتك إلى أن تكون دائما على حق . بدلًا من ذلك، ركز على حقيقة أن النقد ليس حكمًا على شخصيتك، بل هو اقتراح حول كيفية تحسين عملك.

يمكنك تقليل المشاعر والمخاوف السلبية من خلال التصرف بشكل استباقي وطلب التعليقات في الوقت الذي تكون فيه مستعدًا ذهنيًا لذلك.

فبدلاً من الانخراط وفقًا لشروط شخص آخر، فإنك تشارك بمفردك، مما يحسن قدرتك على إدارة المشاعر التي قد تأتي من تلقي التعليقات.

9. مارس التعاطف مع الذات واللطف.

هل أنت لطيف مع نفسك؟ هل أنت قادر على التحدث إلى نفسك بلطف وتقبل عيوبك؟

اذكر ثلاث صفات تصفك

إذا استطعت، سيكون من الأسهل عليك التعافي من النكسة.

لنفترض أنك بذلت جهدًا كبيرًا وفعلت شيئًا ما، ثم وصلت إلى هناك وارتكبت خطأً.

ماذا حدث بعد ذلك؟ ما هو حوارك الداخلي؟ ماذا تقول لنفسك في تلك اللحظات؟

هل تمزق نفسك لكونك مخطئًا أو غبيًا أو غير كفء؟

يؤثر احترامك لذاتك وتقديرك لذاتك بشكل كبير على حوارك الداخلي. إذا كنت تحب نفسك أكثر وتشعر بأنك تستحق الأشياء الجيدة، فسوف تعامل نفسك بلطف عندما تفشل في شيء ما أو ترتكب خطأً.

هذا سوف يقلل بشكل كبير من خوفك من أن تبدو غبيًا لأنك تعلم أنك لن تلوم نفسك إذا ارتكبت خطأ ما أمام الآخرين.

بالطبع، في بعض الأحيان يأتي الحوار الداخلي للشخص من مكان خارجي. بدلًا من كلماتك، ربما تكون كلمات أحد الوالدين المسيئين أو الشريك الرومانسي هي التي تسمع صدىها في عقلك.

تأكد من أنها ليست كلماتهم القاسية والعديمة الحب التي يتردد صداها في ذهنك.

10. تذكر أنك لست وحدك.

انت لست وحدك. لا يهم ما تمر به، أو ما تحاول التغلب عليه، أو ما هي التحديات التي تنتظرك.

هناك أشخاص في جميع أنحاء العالم يجدون صعوبة في التحدث أمام الآخرين، وأشخاص يخافون من الظهور بمظهر الأغبياء، وأشخاص فقدوا الفرص بسبب تلك المخاوف.

إذا كنت تعاني ولا تشعر أنك قادر على التغلب عليه بنفسك، فقد ترغب في النظر في المجتمعات الموجهة نحو النجاح، أو مجموعات الدعم، أو حتى التحدث إلى المعالج.

BetterHelp.com هو موقع ويب يمكنك من خلاله التواصل مع المعالج عبر الهاتف أو الفيديو أو الرسائل الفورية.

الخوف من الظهور بمظهر الغبي هو مشكلة يمكن إدارتها والتغلب عليها ببعض العمل.

في النهاية، ستكون قادرًا على اتخاذ قفزة الإيمان والقيام بالشيء الذي يخيفك مع العلم أنك ستتمكن من التعامل مع أي شيء ينشأ عنه.

وهنا هذا الرابط مرة أخرى إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن الخدمة BetterHelp.com تقديم وعملية البدء.