هل سمعت عن 'القبول الراديكالي' من قبل؟
معظم الناس لم يفعلوا ذلك ، إلا إذا كانوا يشاركون بنشاط في العلاج السلوكي الجدلي ، أو يتدربون كطبيب نفساني.
على الرغم من أنه قد يبدو وكأنه تناقض لفظي ، إلا أن القبول الراديكالي بعيد كل البعد عن السلبية أو الجبانة.
في الواقع ، قد تساعدك عبارات التأقلم المرتبطة بهذه التقنية على التعامل مع المشاعر الصعبة ، فضلاً عن الظروف الصعبة.
فيما يلي بعض أكثر عبارات التأقلم مع القبول الراديكالية فاعلية ، بالإضافة إلى تفسيرات موجزة لسبب وكيفية عملها.
نأمل ، في المرة القادمة التي تتعامل فيها مع صعوبة ، قد يساعدونك في التغلب عليها بمزيد من التسامح والنعمة.
1. 'هذا صعب ، لكنه مؤقت.'
كل المواقف الصعبة التي تعاملت معها في الماضي انتهت ، أليس كذلك؟
حسنًا ، هذا أيضًا سوف يمر ، وسيصبح نقطة خبرة أخرى في كتاب حياتك.
تمامًا مثل الطقس. قد نشهد هطول أمطار غزيرة أو عواصف ثلجية شديدة ، لكن أشعة الشمس الصيفية تعود دائمًا مرة أخرى ، أليس كذلك؟ جزء السحب ، تذوب الثلوج.
ماذا تسمي شخصًا بلا تعاطف
هذا لا يعني أنه لا يمكنك الاعتراف بأن ما يجري الآن مروع ، لكنه مؤقت.
2. 'لا يمكنني تغيير ما حدث بالفعل.'
لا يمكن للكلمات أن تكون غير منطوقة ، ولا يمكن لصق فناجين الشاي الممزقة معًا بشكل مثالي.
قد تكون في ظروف صعبة في الوقت الحالي وتتمنى أن تعود خمس أو عشر سنوات إلى الوراء وتفعل الأشياء بشكل مختلف ، لكن هذا ليس خيارًا.
قبول أننا لا نستطيع تغيير ما حدث يعيد تركيزنا إلى اللحظة الحالية ، ويساعدنا على التفكير فيما يمكننا القيام به الآن لتحريك الأمور في اتجاه أفضل.
لا يمكنك التراجع عن الدخول في علاقة مع شخص سام ، ولكن يمكنك أن تأخذ الدروس التي تعلمتها منها من أجل مستقبل أكثر صحة.
وبالمثل ، لا يمكنك التراجع عن تناول تلك الكعكة بأكملها ، ولكن يمكنك اتخاذ خيارات صحية لتناول الطعام اليوم وغدًا.
3. 'الأفكار تحدث فقط في ذهني ، فهي ليست الحقيقة.'
يمكن أن تخرج أفكارنا وعواطفنا بعيدًا عنا عندما نتعامل مع ظروف صعبة.
ومع ذلك ، في كثير من الأحيان ، ما هو في الواقع ما يحدث ليس له علاقة بما نحن فكر في يحدث.
لقد عملت مؤخرًا مع امرأة شابة كانت تشعر بالذعر لأنها كانت متأكدة من أن صديقها كان يتخلص منها. لقد كان بعيدًا في ذلك اليوم ، ولم يرسل لها رسائل نصية في الليل كالمعتاد ، وذهبت إلى حالة الذعر الكاملة.
انتهى الأمر ، وكانت ستتركه قبل أن يؤذيها ، و ... تكتمل بالبكاء المفرط والهستيري.
لقد هدأتها حتى لم تتخذ إجراءً صارمًا ، وعندما أرسلوا رسالة نصية في صباح اليوم التالي ، أوضح أن دواء الحساسية الجديد الذي تناوله جعله يشعر بالنعاس ، وكان ينام وهو يضع طفله في الفراش.
كان من الممكن تجنب هذا الاضطراب العاطفي مع هذا القبول الراديكالي لبيان التأقلم. لا شيء في رأسها كان صحيحًا. مجرد أفكار مذعورة ، مدفوعة بمخاوفها الخاصة.
4. 'لن أدفع نفسي للجنون بأشياء لا أستطيع تغييرها.'
ربما تكون قد سمعت التعبير القائل بأن الرغبة تؤدي إلى المعاناة ، والمعاناة تؤدي إلى الغضب. نشكر البوذية ويودا على تلك الأحجار الكريمة ، لكنها تبدو حقيقية.
أحد أسباب معاناة الناس هو الرغبة البشرية الدائمة في السيطرة. الأمر هو أننا نادرًا ما نتحكم في ذلك اي شى .
قد يكون قبول عدم وجود سيطرة في موقف ما أمرًا مرعبًا ، ولكنه أيضًا يخفف الكثير من الضغط. بدلاً من القتال ضد التيار ، فأنت تسمح لنفسك بأن تحمله.
ستصل إلى الشاطئ والأمان ، على الأرجح ليس الموقع الذي كنت تعتقد في الأصل أنك تريده.
5. 'العيش في الماضي يمنعني من تقدير ما هو موجود في الحاضر.'
هذه مشكلة يعاني منها الكثير من الناس ، خاصةً إذا كانوا يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة أو اضطراب الشخصية الحدية من صدمات سابقة.
يشعر الكثير منهم بالغضب والحزن والمرارة حيال ما حدث ، ويقضون الكثير من الوقت في إعادة عيش الغضب واليأس الذي تسببت فيه تلك المواقف.
لكنهم لم يعودوا في تلك المواقف بعد الآن ، ولا أنت كذلك.
كل ما لدينا هو اللحظة الحالية.
في كل مرة تجد نفسك تتقيأ من آلام الماضي ، توقف ، وأعد انتباهك إلى اللحظة الحالية.
ماذا ترى؟ رائحة؟ يلمس؟ المذاق؟
ابق هنا الآن ، وأقدر ما هو.
6. 'لقد تعاملت مع المشاكل من قبل ويمكنني التعامل مع هذا.'
إذا كنت تقرأ هذا المقال ، فهذا يعني أنك على قيد الحياة. هذا يعني أيضًا أن سجلك الحافل في تجاوز الظروف الصعبة هو 100٪. لا تنسى ذلك.
7. 'يمكنني قبول الأشياء كما هي.'
هل تعرف العبارة ' لو الاماني خيول، لمتطدها المشردون '؟ في الأساس ، إذا كانت كل الرغبات التي صنعها الناس كل يوم هي خيول فعلية ، فسيتم تجاوز العالم من قبلهم.
يمكننا أن نتمنى أن تكون الأمور مختلفة حتى تعود الأبقار (الخيول؟) إلى المنزل ، لكن هذه الأمنيات لن تغير ما يحدث بالفعل.
هناك سلام هائل عندما نقبل الأشياء كما هي ، دون أن نتمنى أن تكون مختلفة. بمجرد قبول هذه الأشياء ، يمكننا وضع خطط للتعامل مع الظروف وفقًا لذلك.
القبول هو القوة ، وهذه القوة توفر الهدوء الذي نحتاجه للزخم إلى الأمام.
8. 'إن محاربة ما حدث بالفعل مضيعة للوقت.'
كم من الوقت تقضيه في التفكير في المواقف التي حدثت بالفعل ، وتصور كيف كان رد فعلك مختلفًا؟
كل دقيقة تفعلها هي دقيقة لن تعود إليها أبدًا. ما مضى قد مضى ، ولا يمكن إعادة النظر فيه أو إعادة بنائه. على هذا النحو ، ليس هناك حقًا أي فائدة من إضاعة وقتك الثمين وطاقتك في إعادة صياغة الأحداث الماضية.
لا تحصل على إعادة ، ولكن يمكنك أن تأخذ الدروس التي تعلمتها وتطبيقها على الظروف الجديدة عندما تتكشف.
9. 'أستطيع أن أشعر بالقلق ولا زلت أتعامل مع هذا الوضع بفعالية.'
يشعر الكثير من الأشخاص الذين يتعاملون مع القلق والذعر بالخجل حيال ذلك. يريدون الاختباء من مشاعرهم بدلاً من اتخاذ إجراء ، كما لو أنهم لا يستطيعون الوثوق بأحكامهم أو خياراتهم.
علاوة على ذلك ، غالبًا ما يشعرون أنهم لن يكونوا قادرين على التعامل مع الظروف إلا عندما لا يعودون يشعرون بالقلق.
ومع ذلك ، يمكنك أن تشعر بالذعر حيال الموقف و لا يزال يتعامل معها بشكل فعال. لا تحتاج إلى الانتظار حتى يمر ، أو حتى يتغير الوضع حتى تكون قادرًا. من الجيد تمامًا الشعور بالقلق ، والعمل على حل المشكلة / من خلالها لإنجاز الأمور.
بعد كل شيء ، يمكنك أن تشعر بالعطش ، ولا تزال ترد على البريد الإلكتروني. وبالمثل ، يمكنك أن تشعر بالقلق ، وما زلت تفعل الشيء نفسه. ستفعل ذلك وأنت تشعر بعاطفة.
على الرغم من أن هذه المشاعر القوية قد تبدو ساحقة في بعض الأحيان ، إلا أنها في الواقع لا تحكمك. يمكنك اختيار العمل من خلالها ، ومن خلال القيام بذلك ، قلل من قبضتهم عليك.
لماذا لا استطيع البكاء وأنا حزين
10. 'لا يمكنني تغيير أفعال الآخرين أو أقوالهم ، ولكن يمكنني اختيار طريقة الرد'.
قد تنزعج من زميل في العمل يستمر في إغراقك بالعمل ، مما يجعلك تشعر بالإرهاق وعدم الاحترام. أو بسبب شيء يقوله لك والدك أو زوجك.
الأمر متروك لك لتعيين حدود واضحة وقول 'لا' عندما يتجاوزها الناس.
وبالمثل ، الأمر متروك لك لتقرر ما إذا كنت ستستجيب لكلمة محفزة أو تستجيب بهدوء بمجرد أن يهدأ الوميض العاطفي الأولي.
11. 'يمكنني قبول نفسي كما أنا'.
أنت مثالي تمامًا كما أنت.
على الرغم من أنك قد تتمنى أن تكون مختلفًا ، إلا أنك تمثل تعبيرًا مثاليًا عن تجربة الكون لنفسه. كل تجربة لدينا تشكلنا ، ونحن نتغير ونتطور باستمرار.
إذا كنت تستطيع قبول نفسك كما أنت الآن ، دون أن تتمنى أن تكون مختلفًا ، فهذه خطوة كبيرة نحو الحب غير المشروط.
وعندما تحب نفسك تمامًا كما أنت ، فأنت في وضع مثالي لتحب الآخرين بهذه الطريقة أيضًا.
كن فوضويًا وعاطفيًا وغريبًا وأنت تمامًا. لأنك رائعة.
12. 'لا بأس أن تشعر بهذه الطريقة.'
كل ما تشعر به هو بخير تمامًا. لا توجد أشياء مثل المشاعر 'السيئة': مجرد مشاعر. العاصفة ليست 'سيئة': إنها فقط ما هي عليه. ويمر.
إن الشعور بالخجل أو الغضب لأنك تعرضت فجأة لموجة من القلق أو الذنب سيؤدي إلى تفاقم الموقف. بدلًا من ذلك ، حاول تذكير نفسك بأن هذا شعور ، وأن المشاعر تمر.
*
كما تطرقنا إليه ، لا يمكن أبدًا تغيير الظروف بشكل كافٍ لتلائم مُثُلنا. لا يمكننا التحكم في الطقس أو الأحداث العشوائية أو تصرفات الآخرين.
عندما نقبل ما يجري ، وكذلك أنفسنا ، دون قيد أو شرط ، فعندئذ يكون لدينا أساس قوي لإحداث تغيير حقيقي.
يمكن أن تساعد عبارات التأقلم هذه في كبح جماح المشاعر القوية التي تخرج عن نطاق السيطرة. يعيدوننا إلى هذه اللحظة ، هذا التنفس. نقبل ما يجري دون شرط أو حكم. نحن لا نحبس أنفاسنا حتى تتناسب الظروف بشكل أفضل مع تفضيلاتنا أو مستوى راحتنا.
ما نقاومه يستمر.
عندما نقبل بشكل جذري ما هو ، دون قيد أو شرط ، عندها لدينا القدرة على الاستجابة والتكيف حسب الحاجة.
تلك المشاعر الجامحة لم تعد تسيطر علينا.
ربما يعجبك أيضا:
- كيف تعيش في اللحظة الحالية: 13 لا تلميحات!
- الأشياء الستة الأساسية التي يمكنك القيام بها لإيجاد السلام الداخلي
- كيف تتحقق من صحة نفسك: 6 نصائح للتحقق من صحة الذات
- 20 من مهارات التأقلم الصحية: استراتيجيات للمساعدة في التعامل مع المشاعر السلبية
- كيف تتعامل مع الإحباط بطريقة إيجابية
- كيف تتوقف عن القلق بشأن المستقبل: 6 نصائح فعالة!
- 7 خطوات بسيطة حتى لا تزعجك الأشياء
