يبدو أن الصحة العقلية لأي شخص تتعرض لهجوم مستمر هذه الأيام. لدينا وسائل إعلام تنقل الأخبار السيئة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، والسياسات السامة ، والتحديات التي لا حصر لها لأشياء مثل تغير المناخ ... وذلك قبل أن نصل إلى الضغوط اليومية للحياة العصرية.
لا يقصد الناس أن يعيشوا تحت هذا النوع من الضغط المنتظم على هذا الأساس الثابت. والنتيجة هي زيادة في الاكتئاب والقلق وانعدام التلذذ.
غالبًا ما يتم الحديث عن الاكتئاب والقلق ، ولكن ما هو انعدام التلذذ؟ إنها حالة لا تتواصل فيها دوائر المكافأة في الدماغ بشكل فعال مع بعضها البعض.
عادةً ما يستخدم الدماغ الدوبامين لإرسال رسائل على طول دوائر المكافأة الخاصة به - افعل شيئًا تستمتع به ويكافئك الدماغ بشعور إيجابي.
لن يشعر الشخص الذي يعاني من انعدام التلذذ بهذه المكافأة أو السطوع. قد يفعلون شيئًا يجلب المتعة ، لكن هذا الشعور لا يتحقق أبدًا.
علاوة على ذلك ، تضخم انعدام التلذذ دوائر التهديد في الدماغ. هذا هو ، أجزاء من دماغك تخبرك أن تخاف أو تحذر من شيء ما.
لذلك ، في بعض الأشخاص ، قللت من السعادة والإيجابية ، وزادت من التوتر والحذر ، ثم كل الضغوط الخارجية التي يتعين علينا التعامل معها. إنه ليس مزيجًا رائعًا!
لهذا السبب نحتاج إلى اتخاذ بعض الخطوات الاستباقية إذا وجدت نفسك غير قادر على الاستمتاع بأي شيء.
لكن قبل أن نفعل ذلك ، هناك شيء آخر يجب أن تكون على دراية به. يمكن أن تكون Anhedonia مؤقتة وظرفية. يمكن أن يكون أيضًا أحد أعراض مشكلة صحية عقلية أكبر ، مثل اضطراب الاكتئاب الشديد أو اضطراب ما بعد الصدمة أو الاضطراب ثنائي القطب.
ما رأيك يجعل الصديق الجيد
لذلك إذا وجدت نفسك تعاني من انعدام التلذذ ، سيكون من الجيد التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية حول هذا الموضوع حتى يمكن تقييمك بدقة. إذا كنت تعاني من مرض عقلي ، فقد تحتاج إلى مساعدة مهنية للتعامل معه.
في غضون ذلك ، هناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها استعادة استمتاعك بالأشياء وتحسين سعادتك.
1. استهلك وسائط أقل سلبية.
من خلال وسائل الإعلام ، نحن لا نعني الأخبار فقط. هناك الكثير من السلبية ، وأدمغتنا ليست مصممة للتعامل مع التدفق المستمر والمستمر لها. إنها مسألة إلحاق الأذى المستمر بكل الأشياء الفظيعة في العالم.
حدد مقدار الأخبار التي تشاهدها. لا يوجد سبب لمواكبة دورة الأخبار على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. ولكن أيضًا حدد ما تنظر إليه على وسائل التواصل الاجتماعي ، واقرأ عنه على الإنترنت ، واستهلك.
من الصعب أن تكون سعيدًا وأن تجد المتعة في الأشياء عندما تشاهد باستمرار أشياء حزينة أو تستمع إلى موسيقى كئيبة. نعم ، تشعر بالراحة في تلك اللحظة ، لكنها لن تقدم لك أي خدمة على المدى الطويل.
إذا كنت تريد البقاء على اطلاع ، فاختر فترة زمنية صغيرة في يومك للاطلاع على الأخبار. بعد ذلك ، تجنبه تمامًا.
2. كن نشطا.
اخرج وتمرن! توفر التمارين الرياضية العديد من الفوائد الملموسة لجسم الإنسان ودماغه. لا تحافظ على جسمك في حالة عمل جيدة فحسب ، بل إنه يشجع عقلك أيضًا على إنتاج المزيد من المواد الكيميائية التي تشعرك بالسعادة والتي يمكن أن تساعد في تعزيز المتعة والسعادة.
لا يجب أن يكون هناك الكثير. حتى المشي عدة مرات في الأسبوع سيساعد في توفير صيانة قيمة لجسمك وعقلك.
لم يتم بناء جسم الإنسان لأسلوب حياة مستقر. يحتاج إلى الحركة والتمرين للبقاء بصحة جيدة.
3. قلل من السكر والكافيين.
السكر والكافيين عنصران أساسيان في ثقافتنا. يبدو أن كل شيء محمّل بالسكر لتعزيز النكهة. والكافيين هو الإكسير المعجزة الذي يجعل الكثير منا يتحرك في الصباح ، أو في منتصف الليل ، حسب جدولك الزمني. كلاهما ليسا رائعين لجسمك وعقلك.
ساعدني في كتابة رسالة حب
الاستهلاك المفرط للسكر يسبب التهاب في الجسم. للالتهاب في الجسم تأثير سلبي على طريقة إنتاج الدماغ للمواد الكيميائية ووظائفه. إنه يخلق ضغوطًا مستمرة يحتاج الدماغ للتعامل معها فوق كل شيء آخر يحدث. في بعض الأشخاص ، يؤدي تقليل السكر وإصلاح نظامهم الغذائي إلى تحسين مزاجهم العام.
الكافيين مدمر في طريقة نومنا وعملنا ، خاصة إذا كنت تتناوله قبل النوم. حتى لو كنت تنام ، فقد لا تكون مستغرقًا في نوم عميق بما يكفي ليجدد عقلك بشكل كافٍ كل المواد الكيميائية التي تساعد على موازنة الحالة المزاجية والشعور بالرضا التي يحتاجها في اليوم التالي.
المال في عقد البنك
قد يساعد قلة الكافيين والسكر على عيش مزاجك العام والحفاظ عليه أكثر توازناً طوال اليوم.
4. احتفظ بمجلة امتنان.
الامتنان هو اقتراح شائع لتحسين السعادة و الرضا في الحياة . من الشائع جدًا أن يستخدمه الناس كاقتراح بعيد المنال كثيرًا من الوقت. 'هل حاولت ممارسة الامتنان؟ هل انت ممتن؟ لماذا لا تكون أكثر امتنانًا لما لديك؟ ' وبعد ذلك يقومون بعمل ضعيف في التفسير لماذا إنها أداة قوية. دعونا نغير ذلك.
الفكرة وراء الامتنان هي إعادة تدريب عقلك للبحث عن الأشياء الإيجابية (الأشياء التي لديك) بدلاً من الأشياء السلبية (الأشياء التي لا تملكها أو تريدها).
يحاول الاكتئاب وانعدام التلذذ إجبار عقلك على النظر باستمرار إلى السلبية والتركيز عليها. الكثير من المرات التي يمكن مواجهتها من خلال قضاء بعض الوقت في التفكير في الأشياء الإيجابية.
هذا لا يعني أن 'التفكير الإيجابي' سوف يقضي على المرض العقلي أو الأسباب الأكثر خطورة لانعدام التلذذ. لا ، هذا يتعلق بإدارة الأعراض وتحسين الجودة الشاملة لأفكارك الحالية ، بدلاً من مجرد ركوب الأفعوانية إلى أسفل في أحلك الحفر في دماغك.
تساعد مدونة الامتنان هذا لأنه شيء ملموس يمكنك التمسك به ، والعودة والقراءة للتفكير فيه ، وتضمين أشياء إيجابية أخرى فيه والتي قد تساعد في تعزيز عقلك احتياطيًا.
5. حدد التجارب الممتعة حتى عندما لم تشعر بالمتعة في ذلك الوقت.
المتعة شيء مضحك في ذلك ، على عكس المتعة التي تميل إلى الحدوث في الوقت الحالي ، غالبًا ما ندرك بعد حدث أننا استمتعنا بشيء ما.
والشعور بالتمتع له عنصر عقلي وعقلاني إلى جانب العنصر العاطفي. تفكر في الاستمتاع كما تشعر به.
إذا كنت لا تستطيع الاستمتاع بأي شيء في الوقت الحالي ، فقد تركز أكثر من اللازم على المشاعر ولا تركز بشكل كافٍ على الأفكار.
لذلك في المرة القادمة التي تفعل فيها شيئًا كنت تستمتع به أو تعتقد أنه يجب أن تستمتع به ، لا تقلق بشأن ما تشعر به ، فقط ضع في اعتبارك ما إذا كان هذا النشاط يتضمن بعض العناصر الممتعة بشكل موضوعي.
لنفترض أنك قمت ببعض أعمال البستنة ، وهو شيء وجدته ذات يوم كثيرًا من المتعة. ربما لم تشعر بنفس الشعور هذه المرة ، ولكن نأمل أن تكون قادرًا على النظر إليها من منظور عقلاني وترى أنها كانت كذلك. شيء لم يكن غير ممتع. لقد ساعد على قضاء الوقت ، وكان مثمرًا ، فقد جعل حديقتك مكانًا أجمل (أو ستفعله بمجرد أن تزهر الأشياء أو تنمو) ، وربما كان تمرينًا جيدًا لجسمك.
مثل مجلة الامتنان ، قد لا تحل الأسباب الكامنة وراء انعدام التلذذ لديك ، لكن هذا التمتع المعرفي يمكن أن يساعدك على الشعور بتحسن بسيط في يومك في هذه الأثناء.
6. إذا كنت لا تستطيع أن تكون إيجابيًا ، فحاول ألا تكون سلبيًا.
يميل الناس إلى محاولة العمل بالأبيض والأسود ، والصواب والخطأ ، والإيجابي والسلبي. اتضح أن هناك أرضية وسطى ضخمة حيث يكون من الأسهل بكثير العثور على القليل من راحة البال وحتى بعض المتعة.
إذا كنت لا تستطيع أن تكون إيجابيًا ، فحاول على الأقل ألا تكون سلبيًا. لا بأس بالحياد إذا كان ذلك يمكن أن يمر بلحظة صعبة.
مشكلة الخوض في التفكير السلبي هي أنه عادة ما يشجعهم على الالتفاف والتفاقم. كلما فكرت في الأمر أكثر ، كلما ازداد الأمر سوءًا ، وكلما تعمقت ، وكلما فكرت فيه.
كلمات مجاملة الرجل على نظراته
يكاد يكون من المستحيل الاستمتاع بشيء ما عندما تغرق في تلك المساحة السلبية. وأفضل طريقة لتجنب الغرق في تلك المساحة السلبية هي محاولة البقاء بعيدًا عن تلك المياه بقدر ما تستطيع.
اجلس وفكر في نوع الأفكار السلبية التي تراودك بانتظام ، ثم ابتكر أفكارًا محايدة لتحل محلها. عندما تتسلل تلك الأفكار السلبية إلى الداخل ، أجبرها على الخروج بتكرار البدائل المحايدة التي وجدتها لها.
يمكن أن يساعد هذا النوع من الممارسة في تحسين البيئة العامة لعقلك وتسهيل المزيد من الاستمتاع والسعادة.
7. ابحث عن المساعدة المهنية.
أحيانًا يكون انعدام التلذذ مؤقتًا في بعض الأحيان ، فهو ليس كذلك. إذا وجدت أن عدم استمتاعك يتعارض مع قدرتك على إدارة حياتك أو كان موجودًا لفترة طويلة ، فسيكون من الجيد طلب المساعدة المهنية. قد تكون مشكلة أكبر من معالجة المساعدة الذاتية.
وهذا جيد. كل شخص يعاني من الاكتئاب وانعدام التلذذ في مرحلة ما. الحياة صعبة ومرهقة ، وأحيانًا يجد المخ صعوبة في التعامل معها دفعة واحدة. لا عيب في الاعتراف بأننا بحاجة إلى القليل من المساعدة الإضافية من حين لآخر.
ابحث عن مستشار في منطقتك المحلية أو مستشارًا يمكنك العمل معه عبر الإنترنت وأنت مرتاح في منزلك. انقر هنا للعثور على واحد لمساعدتك في التغلب على نقص المتعة.
ربما يعجبك أيضا:
- 7 أشياء يجب أن تفعلها عندما لا شيء يجعلك سعيدًا
- الخدر العاطفي: الأسباب والأعراض والعلاج
- 7 أسباب تجعل الجميع وكل شيء يزعجك
- كيف تهتم مرة أخرى عندما لا تهتم بأي شيء بعد الآن
- 25 سببًا يجعلك غير سعيد جدًا طوال الوقت
- كيف تشرح ما يشعر به الاكتئاب لشخص لم يصاب به من قبل
- كيف تقدر ما لديك: 10 لا نصائح!
- كيف تكون إيجابيًا: 12 خطوة فعالة لعقلية أكثر إيجابية
- كيف تحافظ على إيجابيتك في عالم سلبي: 7 لا نصائح مهمة!
