يمكن أن تكون إدارة الغضب تحديًا.
قد تشعر بالعجز عن مقاومتها عندما ينزل الضباب الأحمر.
ولكن إذا عبرت عن غضبك من شيء ما بمجرد أن تشعر به ، فغالبًا ما ينتهي بشكل سيء.
قد تقول أشياء لا تعنيها حقًا أو تعبر عن نفسك بشكل سيئ.
عند ركوب موجات الغضب ، لن تكون في وضع يسمح لك بالتفكير فيما تفعله أو تقوله قبل أن تفعله أو تقوله.
يمكن أن ينتهي بك الأمر إلى جعل الوضع أسوأ وليس أفضل.
كم عدد الغواصات التي خسرها جيمس
ومع ذلك ، على الرغم مما قد يعتقده الكثير من الناس ، يمكن أن يكون الغضب أمرًا جيدًا.
إنه ليس عاطفة سيئة يجب أن نتجنبها بأي ثمن.
في بعض الأحيان ، من الصواب والمهم أن تغضب من الأشياء.
إذا لم ندع أنفسنا نغضب أبدًا ، وقمنا بتثبيط هذا الغضب بدلاً من ذلك ، فقد يتسبب ذلك في مشاكل كبيرة على المدى الطويل.
ومع ذلك ، يمكن أن يكون غضبك قوة للتغيير الإيجابي.
غالبية التغييرات ، سواء كانت تغييرات صغيرة في حياة شخص واحد أو تغييرات كبيرة في المجتمع ، ناتجة عن الغضب أو الإحباط بطريقة أو شكل أو شكل ما.
ولكن إذا لم تعبر عنها بالطريقة الصحيحة ، فقد تكون مشكلة.
يمكن أن يؤدي الغضب إلى نتائج إيجابية فقط عندما يكون كذلك تسخيرها وتوجيهها بهدف التركيز والتحضير والتخطيط.
إذا سئمت من السماح لغضبك بالتغلب عليك ، فقد حان الوقت للسيطرة على الأمر.
يجب أن تساعدك هذه النصائح في السيطرة على الغضب الذي تشعر به واستخدامه للأبد.
1. اعترف بغضبك.
لنكن واضحين: الغضب ليس عاطفة سلبية.
إنه شعور طبيعي نشعر به جميعًا على أساس منتظم.
يخدم الغضب عملية تطورية مهمة لأنه يساعد على حمايتنا من الخطر.
كلما شعرت بالغضب لا يجب عليك فقط سحقها أو رفضها.
تحتاج إلى مواجهته والشعور به ، بينما تتساءل أيضًا عن مصدره وماذا يعني.
2. قرر ما إذا كان هذا أمرًا يستحق الغضب حقًا.
الكثير من الأشياء يمكن أن تزعجنا أو تغضبنا في هذه الحياة.
المفتاح هو اختيار المعارك الخاصة بك.
لا يمكنك تحويل كل شيء ينتهي بك إلى حرب صليبية.
يمكنك التعرف على المشاعر والاعتراف بها ، لكنك لست بحاجة إلى السماح لسلوكك بإملاءها.
أنت بحاجة إلى التعرف على الفرق بين الأشياء التي يمكنك تغييرها في هذه الحياة والأشياء الخارجة عن إرادتك تمامًا.
بسأل…
من هو تانر بوتشانان التي يرجع تاريخها
هل يمكن لتوجيه غضبك على موقف معين أن يحقق شيئًا إيجابيًا؟
هل يمكنك تحويل غضبك إلى قوة من أجل الخير؟
هل يمكن أن يكون لها نتيجة إيجابية؟
أم أنه شيء لا تتحكم فيه؟
هل محاولة النضال ضدها مضيعة للوقت؟
من المهم أن نسمح لأنفسنا فقط بالشعور بالغضب من المواقف التي يمكننا تغييرها ، بدلاً من العوامل الخارجية مثل الحافلة المفقودة ، والتي لن تسبب لنا سوى التوتر والقلق.
3. خذ بعض الوقت للتنفس.
من غير المرجح أن يكون أي شيء تفعله في خضم هذه اللحظة مثمرًا أو إيجابيًا.
من الصعب التفكير بشكل صريح أو التواصل بوضوح عندما تكون غاضبًا.
الغضب يملأك بالطاقة. يجعلك تشعر وكأنك بحاجة إلى التصرف على الفور.
ولكن إذا تمكنت من مقاومة الإغراء لفعل ذلك ، فمن المرجح أن تكون قادرًا على الرد بطريقة إيجابية ومثمرة بمجرد أن تهدأ.
إذا كنت قد أغضبت من نص أو شيء ما شاهدته على الإنترنت ، فحاول أن تأخذ بعض الوقت للرد في وقت لاحق.
بعض الأشياء لتفعلها عندما تشعر بالملل
إذا كان هناك شيء يحدث في اللحظة ويضايقك ، فقد يبدو أنه يتعين عليك الرد على الفور.
فقط تذكر: حتى إذا كان شخص ما يقف أمامك في انتظار إجابة ، فلا يزال بإمكانك قضاء بضع ثوانٍ للتنفس والتفكير في مشاعرك الحقيقية بدلاً من إعطاء استجابة غير متوقعة.
لا تستغرق وقتًا طويلاً للرد أو اتخاذ إجراء ، وإلا فقد تفقد بعض الطاقة التي يمكن توجيهها بشكل إيجابي.
4. فكر فيما أنت غاضب منه حقًا.
عندما تشعر بالغضب حيال شيء ما ، من المهم أن تفهم حقيقة الأمر الذي يدفعك إلى الضغط على الأزرار.
فقط من خلال تحديد جذر غضبك يمكنك تحويله إلى تغيير إيجابي من خلال اتخاذ إجراء ، إما ردًا على هذه المشكلة المحددة أو تجاه شيء آخر.
قد يبدو ، ظاهريًا ، أن المشكلة شيء واحد ...
... لكن عندما تبدأ في تحليلها ، تدرك أن غضبك ينبع من مصدر آخر تمامًا.
5. تفكر في الأمر أثناء ممارسة الرياضة.
إذا كنت تكافح من أجل الكشف عن سبب شعورك بهذه الطريقة وكيف يمكنك استخدامها بشكل إيجابي ، فقد تكون التمارين هي الحل.
لا شيء يضاهي رفع معدل ضربات قلبك لتهدئتك.
غالبًا ما تأتي أفضل لحظات الإلهام حول كيفية المضي قدمًا عندما تمارس الرياضة ويكون عقلك واضحًا ومركّزًا.
6. استخدم غضبك لإحداث تغيير إيجابي.
يمكن أن يكون الغضب محفزًا عظيمًا.
قد تكون هناك تغييرات ترغب في إجرائها في حياتك لم تقم بها أبدًا بسبب الخوف أو الرضا عن الذات.
يمكن أن يكون الغضب حافزًا للتغلب أخيرًا على هذا الخوف أو القصور الذاتي.
قد تستخدم غضبك لإلقاء نفسك في هذا المشروع الجديد أو في النهاية ترك الوظيفة التي تكرهها.
على سبيل المثال ، قد يكون الرقم 10العاشرتعليق ساخر اليوم من زميل عمل سام يجعلك تلتزم بالبحث عن وظيفة جديدة.
يمكن أن يفسح الغضب الطريق للعاطفة أو الحماس الذي تحتاجه لخلق الحياة التي كنت تحلم بها.
7. اثبت خطأ المشككين.
إذا كان غضبك ينبع من شخص لا يؤمن بإمكانياتك أو قدرتك ، فقد يمنحك الدفعة التي تحتاجها لإثبات خطأه.
لا تسهب في الحديث عما جعلك تشعر به ، ولكن ركز طاقاتك على أن تثبت لنفسك ، كما هو الحال بالنسبة لهم ، أنهم قللوا من شأنك.
8. الانخراط في الحركات من أجل التغيير الإيجابي.
يمكن للغضب أن يحدث تغييرًا إيجابيًا في حياتك.
يمكن أن يساعدك أيضًا على إحداث تغيير إيجابي في العالم الأوسع.
بعض التغييرات الأكثر أهمية وإيجابية في المجتمع كانت مدفوعة بالغضب من الظلم.
ثقّف نفسك بالموضوعات التي تهمك وابحث عن المنظمات والحركات التي يمكنك المشاركة فيها.
مساهماتك ، مهما بدت صغيرة بالنسبة لك ، هي خطوة إيجابية في الاتجاه الصحيح.
إذا بذلنا جميعًا دورنا لتصحيح الأخطاء التي نراها في مجتمعاتنا ، فيمكننا ، بيننا ، إنشاء عالم أفضل.
9. التخطيط للمستقبل.
استخدم الغضب الذي تشعر به الآن لتتصور حياة أفضل لنفسك في المستقبل.
استخدمه للتخطيط لكيفية تحويل هذه الرؤية إلى حقيقة واقعة.
ماليا أوباما وروري فاركوهارسون
خذ كل هذه الطاقة والتصميم واستخدمها لتصور كيف تريد أن تعيش سنة أو خمس سنوات من الآن.
ثم اتبع هذه الخطة للمضي قدمًا بهدف ، والسماح لطاقتك الغاضبة بدفعك.
قد ترغب أيضًا (يستمر المقال أدناه):
- كيف تهدأ عندما تكون غاضبًا حقًا (و 7 أشياء لا تفعلها)
- كيفية التخلص من الغضب: المراحل السبع من الغضب إلى الإفراج
- 20 من مهارات التأقلم الصحية: استراتيجيات لتخفيف المشاعر السلبية
- عندما يسحب شخص ما زنادك: كيف تتوقف عن الرد بشكل دفاعي
- الغضب الظرفية: ما هو و 5 طرق لنشره
- كيفية السيطرة والتعامل مع الغضب في العلاقات: 7 لا نصائح هراء!
- كيف تتحكم في عواطفك: 17 لا تلميحات!
- عندما ينتقدك شخص ما ، لا تفعل هذه الأشياء الستة أبدًا
