أيا كان الوقت في الواقع من منظور علمي ، من وجهة نظري الإنسانية للغاية ، فإن الوقت هو شيء لديه القدرة على التسبب في قلقي الشديد.
لا أستطيع أن أقول على وجه اليقين كيف أصبحت على هذا النحو ، ولكن ما دمت أتذكر الآن ، وجدت الوقت لأكون شيئًا معقدًا ومربكًا ينبع منه الكثير من التوتر والقلق.
يتجلى ذلك بعدة طرق:
- أكره أن أتأخر ، لذا أعطي قدرًا كبيرًا من الفسحة عند الذهاب إلى الأماكن. في النهاية ، هذا يتركني فقط بحاجة إلى قتل الوقت بينما أنتظر وصول الآخرين أو بدء الأحداث.
- غالبًا ما أؤكد على حجم العمل الذي أتمكن من إكماله في يوم واحد - وهذا شيء حدث منذ أن أصبحت عاملاً لحسابي الخاص قبل 7 سنوات. إذا لم أشعر أن يومي كان مثمرًا ، فأنا أكثر عرضة للإصابة بمزاج سيء ، وفي الغالب ، صداع في المساء. أعتقد أنه يجب أن يكون له علاقة بـ 'إضاعة' الوقت ، وهو أمر غريب لأنني لست متأكدًا حتى من كيفية تحديد 'مضيعة' للوقت - فأنا لا أحب شيئًا أكثر من الركل أمام التلفزيون بعد كل ذلك!
- أنا قلق بشأن التقدم الذي أحققه نحو أهدافي وما إذا كنت على المسار الصحيح أو متأخرًا عن الجدول الزمني. ليس لدي حتى أهداف ملموسة بشكل خاص في معظم الأوقات ، لكن هذا لا يمنعني من التفكير في ما أفعله مقارنة ببعض المعايير التعسفية.
- لدي قلق حول المستقبل وما إذا كان لدي ما يكفي من المال لإعالة نفسي وعائلتي ، على الرغم من أنه ليس لدي حاليًا مصروفات محددة أواجه صعوبة في مقابلتها. في الواقع ، أنا ، بالنسبة لعمري ، في وضع جيد إلى حد ما من حيث الثروة ، لكنني ما زلت أشعر بالضيق ولدي الرغبة في زيادة الدخل بطريقة ما.
- أشعر بالقلق الاستباقي الذي قد يكون شديدًا في بعض الأحيان عندما أعلم أن هناك حدثًا من أي حجم قادم في الدقائق / الساعات القليلة القادمة. حتى معرفة أن شخصًا ما سيتصل بالهاتف في وقت معين يترك لي خفقانًا وتعرقًا وعقلًا مفرط النشاط.
أعلم أنني لا أستطيع أن أكون وحدي في هذا الصدد ، حتى لو كانت مخاوفك المرتبطة بالوقت مختلفة قليلاً عن تلك المذكورة أعلاه.
لكن ، للأسف ، ربما لا تكون مهتمًا بمشاكلي ، ربما تكون هنا لمعرفة كيفية معالجة مشكلتك الزمنية ، وفي هذا الصدد ، لا يمكنني إلا أن أعظ حلًا رئيسيًا واحدًا: الآن.
انتظر! قبل أن تنقر بعيدًا ، معتقدًا أنك قرأت كل شيء من قبل ، أناشدك أن تبقى معي لفترة أطول قليلاً. لدي على الأقل اقتراحان محددان لك.
أول هذه بعض التأكيدات البسيطة لمعالجة مخاوفك:
سوف تتكشف الأحداث في حياتي متى وكيف يُقصد بها ذلك. لن تحدث مبكرًا ، ولن تتأخر ، وستحدث عندما تحدث ، لذلك لا داعي للقلق بشأنها.
بغض النظر عن مقدار ما حققته اليوم أو القليل منه ، ليس له أهمية ، الشيء الوحيد الذي أتحكم فيه هو كيف أتركه يؤثر علي.
القلق بشأن المستقبل هو ممارسة غير مجدية لأنني لا أستطيع التنبؤ بالالتواءات والمنعطفات التي ستأتي في طريقي بعد ذلك.
كرر ذلك في رأسك أو بصوت عالٍ في المرة القادمة التي تواجه فيها أي ضغط أو قلق متعلق بالمستقبل.
فيما يلي بعض النصائح العملية للتعامل مع القلق القائم على الوقت:
- إذا كنت تعلم أنك بحاجة إلى ترك قدر معين من الوقت الإضافي ، قل 15 دقيقة ، قبل القيام بشيء ما أو الذهاب إلى مكان ما ، فاستخدم منبهًا على هاتفك أو ساعتك أو جهاز الكمبيوتر أو حتى ساعة المنبه العادية بجانب السرير لتنبيهك عند الحاجة لبدء الاستعداد. من المفترض أن يتيح لك ذلك التركيز على الوقت الحالي وتخفيف حاجتك إلى التحقق باستمرار من الوقت كل دقيقتين للتأكد من أنك لم تتأخر.
- إذا كان لديك كره للتأخر في الأحداث التي تتعلق بأشخاص آخرين ، فاختر واحدًا حيث سيحضر العديد من الأصدقاء واجبر نفسك على الحضور بعد 15 دقيقة من وقت البدء المحدد. سيساعدك هذا على قبول حقيقة أن التأخير ليس نهاية العالم ولا يؤدي حتى إلى إقصاء أي شخص. ستبدأ في إدراك أنه لا يمكنك الوصول إلا في الوقت الحالي وأن محاولة الوصول إلى المستقبل في وقت مبكر أمر غير ممكن. لا تفعل هذا عندما تقابل شخصًا واحدًا فقط ، ولكن لن يشكرك على ذلك.
- تدرب على النية المتناقضة - تمرين أنشأه الطبيب النفسي فيكتور فرانكل. إذا واجهت عرضًا جسديًا معينًا عندما تشعر بالقلق ، فبدلاً من محاولة تقليله ، حاول بذل قصارى جهدك لتحقيق ذلك بأقصى درجات الضراوة. لذا ، إذا كانت معدتك تتأرجح مع التفكير في حدث وشيك في الوقت المناسب ، قل لنفسك 'سأجعل معدتي تتأرجح كما لم يحدث من قبل ، لدرجة أنني سأكون مريضة على الأرجح.' يجب أن تجد أن محاولة إجبار نفسك على إظهار هذه الأعراض يعيق في الواقع قدرتك على فعل ذلك تمامًا لأنك كذلك ركز على الآن أن يهدأ فكر المستقبل.
- إذا كنت ، مثلي ، تقلق بشأن امتلاك ما يكفي من المال أو الثروة في المستقبل ، فغيّر تفكيرك من خلال كتابة قائمة بجميع الأشياء التي يمكنك أن تكون ممتنًا لها فى الحال. إذا كررت هذا التمرين في كل مرة ينشأ فيها هذا القلق ، فستدرك في النهاية أن لديك دائمًا الكثير من الوفرة أن نكون شاكرين لذلك ، ومهما حدث في المستقبل ، فإن الوفرة ستظل موجودة بشكل أو بآخر.
لا يزال لدي بعض الطريق لأقطعه قبل أن أتغلب على مشكلات القلق المستندة إلى الوقت ، وأنا أعلم أنه يجب أن أتدرب أكثر على ما أعظ به وأستخدم التكتيكات المذكورة أعلاه والتي ساعدتني في نقاط مختلفة.
أتمنى أن تدرك الآن أنك لست وحدك في تجربة هذا النوع من القلق وأن هناك طرقًا لمعالجته.
إذا وجدت هذه المقالة مفيدة أو مفيدة ، فالرجاء ترك تعليق أدناه. أقدر كل استجابة أحصل عليها.
