© ترخيص الصورة عبر الإيداعالتواصل الجودة هو أساس أي علاقة صحية. الناس الناضجين عاطفيا نفهم أنهم بحاجة إلى التواصل للتعبير عن احتياجاتهم والحفاظ على الاتصالات وحل النزاعات. ومع ذلك ، فإن التواصل الصحي هو مهارة لا يملكها الكثير من الناس بطبيعتها. بدلاً من ذلك ، إنها مهارة يمكن تطويرها مع القليل من التعلم والممارسة.
التواصل الصحي لا يلزم أن يكون معقدًا. في الواقع ، هناك بعض العبارات البسيطة التي يستخدمها الأشخاص الناضجون عاطفياً لتوصيل احتياجاتهم بطريقة صحية - ويمكنك استخدامها أيضًا.
1. 'أحتاج إلى بعض الوقت لمعالجة هذا. هل يمكننا التحدث عنه لاحقًا؟'
من الصعب أن تكون عقلانيًا عندما يغرق عقلك في غضب. الناس دفاعيين عندما يكونون غاضبين ، ويمكن أن يتصاعد هذا بسهولة في معركة لا تحتاج إلى حدوثها. كما يخبرنا الدكتور جيسون ن. ليندر ، قد تحتاج إلى بعض الوقت لتحديد مشاعرك ومعالجتها بشكل صحيح.
هناك قول قديم أنه 'يجب ألا تذهب إلى الفراش غاضبًا' ، في إشارة إلى علاقة رومانسية. هذه ليست نصيحة جيدة لأنها يمكن أن تجبر حلًا غير مرضي بسبب سوء فهم القضية الفعلية. قد تحتاج أنت أو الشخص الآخر إلى وقت ومساحة لإدراك أنك مخطئ أو أن هناك مشكلة مختلفة تمامًا.
كيف تعرف ما إذا كان زميلك في العمل معجبًا بك
في حالتي ، العيش مع مرض التوحد ، غالبًا ما يمكنني معالجة المشاعر الشديدة في الوقت الحالي. يريد عقلي أن يتوقف لأن كل تلك المشاعر التي أحصل عليها من الشخص الآخر ، وكذلك ما أشعر به ، لا يمكن أن أتناوله في وقت واحد. إن الأسطورة التي يفتقر إليها الأشخاص المصابون بالتوحد غير صحيح - غالبًا ما نشعر بمشاعر الآخرين أيضاً بشكل مكثف.
بدلاً من محاولة القيام بذلك في الوقت الحالي ، أحتاج إلى فرصة للتراجع للتفكير والمعالجة. أستطيع أن أخبركم ، أن هذا قد تحول إلى حجج مدتها أيام إلى مناقشات يمكن حلها في كثير من الأحيان في غضون دقائق قليلة دون أي قتال أو جدال.
يعد أخذ خطوة إلى الوراء من المناقشة الساخنة أمرًا جيدًا ، ولكن لا ينبغي استخدام هذا لتجنب المشكلة. يجب معالجة المشكلة ، أو ستنفجر وتنفجر في وقت لاحق.
2. 'هذا لا يعمل بالنسبة لي. هل يمكننا التسوية؟'
في كثير من الحالات ، لن تكون هناك إجابة واضحة يمكن أن يكون كلا الشخصين سعداء بها. هناك دائمًا المزيد من الاستثمار من جانب أو آخر ، لذلك نحن بحاجة إلى التسوية لإيجاد حل يمكن للجميع العيش معه. الخلاف المرسوم لا يخدم أي شخص ، و الناس الناضجين عاطفيا فهم هذا.
التنازل هو الاجتماع في الوسط ، والالتقاء في الوسط يعني أن أيا من الطرفين لا يحصل على كل ما يريدونه حقًا. إنهم يحددون فقط ما هم عليه على استعداد للتضحية و حيث حدودهم ، كما ستفعل ، أيضا.
في حل وسط صحي ، المصدر يخبرنا أن لا أحد سوف يبتعد عن الاتفاقية سعيدة تمامًا لأن كلا الطرفين يتنازلان عن بعض ما يريدون. ومن يريد أن يفعل ذلك؟ لا أحد ، ولكن من الضروري التواصل مع أشخاص آخرين. إذا كان أحد الحفلات يسير بعيدًا تمامًا ، فربما لم يكن ذلك حل وسط.
3. 'أنا أقدر لك تقديم هذا.'
من الصعب على بعض الناس طرح مشكلاتهم. قد يشعرون بالخوف أو لا تشبه مشاعرهم. إن القول بأنك تقدر أن شخصًا ما يثير الطريقة التي يشعرون بها أو مشكلة يواجهونها هو التحقق من صحة عواطفهم. يتواصل استخدام هذه العبارة إلى أنك منفتح وعلى استعداد لسماع ما يجب أن يقولوه ، حتى لو لم يشعروا أنهم يستطيعون التحدث.
كيفية التعامل مع شخص يعاني من مشاكل الهجر
علاوة على ذلك ، من الصعب الوصول إلى حل مشكلة عندما لا تعرف أن هناك مشكلة. لا يمكنك ترك الأمر لتلميحات خفية لأنه لا يمكنك الوثوق بأشخاص آخرين لالتقاط تلميحاتك. بدلاً من ذلك ، قد يلتقطون تلميحاتك ولكن يعتقدون أنها مشكلة مختلفة أو أنك تقضي يومًا سيئًا.
هذه العبارة تسهل الانفتاح. الناس دفاعي عندما يشعرون بالضعف أو الانزعاج. من خلال الاعتراف بتقديرك لانفتاحهم ، الناس الناضجين عاطفيا يتواصلون أيضًا إلى الشخص الآخر بأنه آمن. إنهم يخبرونهم أنهم يريدون سماع ما يجب أن يقولوه ، مما يسهل التواصل الصحي إلى العلاقة.
4. 'أشعر ___ عندما ___'.
لا يمكن للناس قراءة العقول. إذا كنت ترغب في احترام مشاعرك ، فستحتاج إلى أن تكون قادرًا على ذلك عبر عنها بوضوح . يكافح الكثير من الناس مع توضيح مشاعرهم لأنهم لا يعرفون ما قد يكون أكثر من اللازم أو قليلًا جدًا.
مفتاح التوازن هو بدء المحادثة والسماح لها بالتطور من هناك. 'أشعر ___ عندما ___' عبارة عن عبارة مصممة لجعل المحادثة مستمرة. إنه بسيط ومباشر.
'أشعر بالغضب عندما تكون هناك أطباق قذرة في كل مكان.'
'أشعر بالحزن عندما لا ترد على رسائلي لساعات.'
بعد فتح المحادثة ، يمكنك البدء في استكشاف طرق للعثور على حل. لا بأس إذا لم تكن مشاعرك واضحة وموجزة. الشيء المهم هو أنك تعبر عنهم لتسهيل المحادثة.
لا أستطيع التوقف عن التفكير فيه جنسيا
5. 'ما أحتاجه الآن هو ___'.
يمكن أن تشعر أن التعبير عن احتياجاتك ساحقًا وصعبًا لأنك قد تشعر بأنك فرض أو مذنب. ومع ذلك ، يُسمح لك بتلبية احتياجاتك. يسمح لك بذلك دافع لنفسك واحتياجاتك. أنت تستحق ذلك.
أبسط حل غالبًا هو الحل الأفضل. العبارة مثل هذه واضحة ومباشرة وموجزة حتى تتمكن من توصيل كيفية تلبية الشخص الآخر. إذا كانوا يهتمون بك حقًا ، فسوف يريدون منك أن تشعر بالسعادة والرعاية.
'ما أحتاجه الآن هو الدعم ، وليس الحل.'
'ما أحتاجه الآن هو مساحة صغيرة حتى أتمكن من التفكير وإلغاء الضغط.'
'ما أحتاجه الآن هو بعض الهدوء لأنني أشعر بالتحفيز'.
6. 'أعتقد أنني أفهمك ؛ دعني أشارك كيف أرى الموقف'.
التواصل هو شارع ثنائي الاتجاه. الطريقة التي لك تأكيد الحدود ، فرضها ، وإيجاد قرارات متبادلة من خلال الفهم. لا يحتاج الشخص الآخر إلى فهم وجهة نظرك فحسب ، بل تحتاج إلى فهمه تمامًا أيضًا.
هناك طريقة جيدة لإظهار فهمك هي إعادة صياغة المشكلة بكلماتك الخاصة. وبهذه الطريقة ، يمكن أن يروا أنك تسمع وفهمها ، وبعد ذلك يمكنك التعبير عن ما تشعر به حيال الموقف وإيجاد حل متبادل. إذا كنت لا تشعر بأنهم يحصلون عليها ، فيمكنك أن تطلب منهم إعادة صياغة مشكلتك إليك لإظهار أنهم يفهمون المشكلة. على سبيل المثال:
'أنا قلق عندما لا أعرف أين أنت ، أو متى ستكون في المنزل ، أو إذا كنت ستتأخر'.
'ما أسمعه هو أنني بحاجة إلى التواصل بشكل أفضل معك حتى لا تقلق. ماذا عن بذل جهد أفضل للتأكد من إرسال رسائل نصية لك أو الاتصال بتقدير؟ ومع ذلك ، لا يمكنك توقع معدل تسجيل الوصول بنسبة 100 ٪. لن أقدم مسارًا لمدة دقيقة على حدة في حياتي خارجك'.
والآن وجد اثنان منكم حلاً و عبرت عن حدودك الخاصة . ليس من غير المعقول أن ترغب في معرفة أين سيذهب أحبائك أو متى سيعود. القليل من التواصل للمساعدة في فهم المشكلة يؤدي إلى حل واضح.
7. 'دعني أفكر في ذلك وأعود إليك قريبًا.'
محادثات صعبة يمكن أن تثير المشاعر الصعبة. بالطبع ، يمكن أن تؤدي المشاعر الصعبة إلى تفاعلات المفاجئة التي قد تسبب ضررًا أكثر مما تنفع. علاوة على ذلك ، لا يفكر الجميع جيدًا في الوقت الحالي. بعض الناس مفكرين أبطأ الذين يحتاجون إلى مزيد من الوقت لمعالجة ما يجري.
هذا جيد. يعالج الأشخاص المختلفين الأشياء بطريقتهم الخاصة ، لكن لا تزال مسؤوليتك في التواصل بوضوح. هذا هو السبب في استخدام 'دعني أفكر في ذلك وأعود إليك قريبًا' يقول كل ما تحتاج إلى قوله.
ومع ذلك ، تحتاج إلى البقاء على دراية بهذا الجزء الثاني: '... أعود إليك قريبًا'. تحتاج إلى التأكد من أنك تعود بالفعل إلى الشخص قريبًا. إذا نسيت أو تأجيلها ، فسوف يستاءون منك ، وسيجعل علاقتك أكثر إثارة للجدل وصعوبة. يمكن أن يؤدي حتى إلى انهيار العلاقة لأنه لا يتم تلبية احتياجاتهم.
الأفكار النهائية ...
هناك الكثير يمكننا التعرف عليه عن العواطف والتواصل من أشخاص أكثر نضجًا عاطفياً. هذه المهارات هي كل الأشياء التي يمكنك تعلمها وممارسة حتى تتمكن من دمجها في علاقاتك الخاصة. ويجب عليك.
ماذا تفعل عندما تحدث أشياء سيئة
ما ستجده هو أن لديك اتصالًا أفضل ، مما يعني أقل حججًا واستياءًا. قد يستغرق الأمر بعض الوقت للتعود عليه. يمكن أن يخلق التواصل الجيد مثل هذا بعض الضعف لأنك تتحدث عن المشاعر التي قد لا تتناولها عادةً.
استمر في العمل عليه ، ونتطلع إلى جني ثمار عملك.
