هل أنت على دراية بـ المفهوم النفسي للإسقاط ؟
إذا كان الأمر كذلك ، فربما تكون على دراية بالفعل بالمشكلات التي يميل العديد من الأشخاص إلى طرحها على الآخرين بدلاً من التعامل معها بأنفسهم.
الأمر الأصعب قليلاً في التنقل هو إدراك متى نقوم بذلك.
من الممكن أحيانًا إلقاء نظرة على الموقف بما يكفي من المسافة الذهنية والمنظور لتحديد الحالات التي توقعت فيها حالات أخرى حيث يمكنك إضافة بعض الموضوعية بأثر رجعي إلى وجهة نظرك.
ومع ذلك ، فمن الأصعب بكثير الحفاظ على نفس هذا الوعي في الوقت الحاضر.
أصعب ... لكن ليس مستحيلاً.
فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في تحديد الوقت الذي قد تنعكس فيه مشاعرك على أشخاص آخرين.
ردود فعل قوية
إذا وجدت أن لديك رد فعل غير عادي تجاه سلوك شخص ما ، أو إذا كنت تشعر بمشاعر قوية يبدو أنها تأتي من العدم ، فامنح نفسك وقتًا مستقطعًا وقطعة من البسكويت ولاحظ ما إذا كان بإمكانك أن تكون موضوعيًا حول أفكارك وردود أفعالك.
هل تشعر بالغضب لأن شريكك يضيع الوقت و كسولا ؟
حسنًا ، حلل ذلك للحظة: هل هذا بسبب وجود عمل منزلي يجب القيام به وتشعر أنك تفعل أكثر من حصتك العادلة للتعويض عن كسلهم المفترض؟
أم لأنهم يأخذون بعض الوقت الذي تمس الحاجة إليه في التوقف عن العمل ولا تمنح نفسك الإذن لفعل الشيء نفسه عندما تحتاج إليه ، لذلك أنت تتصرف بدافع الاستياء؟
غالبًا ما ننتقد الأشخاص بسبب سلوكيات لا نحبها في أنفسنا ، ولكن يمكننا أيضًا أن نفقد صراعتنا تجاههم إذا كانوا يشاركون في شيء نرغب في القيام به ، ولكن لا نسمح لأنفسنا بذلك. تنغمس في.
راندي أورتون كيم ماري كيسلر
مثال على ذلك قد يكون إدانة صديق لتناول الآيس كريم عندما نحاول الالتزام بنظام غذائي.
قد يكون من الصعب الانسحاب عاطفيًا ومحاولة تحليل مصدر ردود أفعالنا.
ولكن إذا كنت قادرًا على أن تكون صادقًا مع نفسك حقًا بشأن سبب شعورك بالغضب والإحباط فجأة ، فقد تتمكن من نزع فتيله بالتعاطف مع الذات والتفهم.
انتبه لجسمك
غالبًا ما نسلط الضوء على الآخرين عندما نقمع الغضب أو الذنب أو الخجل أو غير ذلك من المشاعر التي أقنعنا أنفسنا بأنها 'سيئة' وليس لها الحق في الوجود.
بدلاً من الاعتراف بهذه المشاعر والتعامل معها بطريقة صحية ومثمرة ، نقوم بقمعها.
المشكلة في القيام بذلك هي أن تلك المشاعر المبتلعة لا تختفي فقط عندما نتوقف عن الاهتمام بها.
ندفعهم بعيدًا ، في أعماق الفراغ من اللاوعي ، وبما أنه لا يُسمح لهم بالإفراج عنهم بطريقة صحية ، فإنهم يظهرون بطرق أقل بهجة.
قد تجد أن عنقك وكتفيك تتألم من الشد والضغط على الفك ، أو قد يكون لديك صداع مستمر لن يخف.
استخدم أطراف أصابعك وتحقق من ضيق الحاجب أو حول عينيك.
هل تشعر بألم أو حنان هناك؟ قد تكون عابسًا في نومك ولا تدرك حتى أنك تفعل ذلك.
هل كنت تعاني من مشاكل في المعدة أو الأمعاء؟ يمكن أن يسبب الإجهاد الموجود في البطن جميع أنواع فزع البطن.
الأرق ، تشنجات العضلات / التشنجات ، فقدان الرغبة الجنسية ، حصوات الكلى ... أي عدد من المشاكل الجسدية يمكن أن يكون سببه الانفعال المكبوت.
إذا كنت تعاني من أيٍّ من هذه الأعراض ، فقد ترغب في قضاء بعض الوقت وتجعل نفسك مدركًا حقًا لما قد يكون سببًا لها.
لا تظهر المشاكل الصحية من العدم فحسب: فكلها لها أسباب ، وإذا أمكنك معرفة محفزات عاطفية أو عقلية بالنسبة لهم ، يمكنك تحسينها بدورها.
أشعر بالملل طوال الوقت
قد يتهم الشخص الذي ينجذب إلى شخص آخر غير شريكه أو شريكها هذا الشريك بالمغازلة أو الخيانة الزوجية ، أثناء التعامل مع الدافع الجنسي المنخفض أو عدم الراحة من العلاقة الحميمة.
قد يتعامل الشخص الذي يدين شخصًا آخر بسبب عاداته الغذائية مع مشاكل الجهاز الهضمي.
إنه لأمر مدهش أن نكتشف كيف يمكن أن يتغلغل التوتر العاطفي والعقلي في أجسادنا بطرق مختلفة لا حصر لها ويجعل كل شيء أسوأ بكثير.
قد ترغب أيضًا (يستمر المقال أدناه):
- 7 أشياء يفعلها الأشخاص المستقرون عاطفياً بشكل مختلف
- 8 طرق الكذب ضار بالعلاقات
- كيفية التخلص من الغضب: المراحل السبع من الغضب إلى الإفراج
- سيكولوجية النزوح و 7 أمثلة من العالم الحقيقي على أرض الواقع
اسأل نفسك ما إذا كان هذا هو حقًا أم أنت
لنفترض أنك تقاتل مع شريكك وتتهمه بذلك سلبية عدوانية أو متلاعبة.
عندما تشتد المشاعر ، يمكن توجيه الاتهامات في جميع الاتجاهات ، لذلك من المهم الذهاب للتمشية أو الاستحمام أو أي شيء لتهدأ.
ثم يمكنك التفاوض على الموقف بهدوء واحترام.
بينما تقضي وقتًا لنفسك ، كن صريحًا جدًا بشأن سبب اتهامك لهم بسلوك معين.
هل عرضوها حقًا؟
ام انك الشعور بالذنب لأن هذه هي الطريقة التي كنت تتعامل بها معهم ، لذا فأنت تقوم بإسقاطها في اتجاههم بدلاً من الاعتراف بنواقصك؟
قد يكون الشعور بالذنب في بطنك نتيجة لقول شيء تعرف أنه ليس صحيحًا ، مؤشرًا جيدًا على أنك تُسقط حماقاتك على الشخص الآخر.
عادة ، عندما نتحدث عن شيء ما يتوافق مع الحقيقة ، نشعر بالراحة والثقة بشأن ما نناقشه.
من الصواب ذكرها ، وبعد أن نناقشها مع شخص آخر ، نشعر بإحساس 'الصواب' أو برق الروح.
في المقابل ، عندما نتحدث عن شيء نعرفه في أعماقنا أنه أقل من الصدق ، يمكن أن ينتج عن ذلك نوع من الحموضة.
يمكن أن يظهر هذا على شكل ضيق في حلقك ، أو ارتعاش ماكر ، أو أي عرات شخصية تدرك أنك تظهرها عندما تكذب.
من الصعب جدًا تحمل عدم الأمانة - حتى لو كان ذلك غير مقصود - خاصةً إذا كنت تشعر بالضعف أو الذهول العاطفي.
ولكن إذا كنت تهتم بالشخص الذي تتعامل معه ، فسيكون من الجيد احترامه بما يكفي للاعتراف بهذا السلوك وامتلاك حماقاتك الخاصة بدلاً من دفعه في اتجاهه.
يمكن أن يكون التواجد واليقظة مفيدًا جدًا عندما يتعلق الأمر بالإسقاط: عندما تجد نفسك مرعوبًا بشأن شيء ما ، أعد انتباهك إلى اللحظة الحالية.
ركز على تنفسك ، وبمجرد أن تشعر بمزيد من التأثر ، حاول أن تحدد - بأمانة - من أين أتت تلك الأفكار.
حاول أن تفعل ذلك بلطف ورحمة ، و اغفر لنفسك من أجل الخسارة اللحظية.
نحن جميعًا نتدرب قدر المستطاع ، ولكن القدرة على أن نكون صادقين مع أنفسنا بشأن ردود أفعالنا وسلوكياتنا يمكن أن يساعدنا في التطور بشكل كبير إلى أحادي القرن المذهل اللامع الذي يمكننا جميعًا أن نكونه.
ألست متأكدًا من كيفية التوقف عن الإسقاط على الآخرين؟ تحدث إلى مستشار اليوم يمكنه توجيهك خلال هذه العملية. ببساطة انقر هنا للتواصل مع واحد.
