من المحتمل أن تسمع عبارة 'ابذل قصارى جهدك' كثيرًا عندما تكبر.
كم لديك من الاصدقاء
في وقت لاحق من الحياة ، إذا وجدت نفسك في ممر المساعدة الذاتية في مكتبتك المحلية ، فلا شك في أنك ستحصل على نصيحة مماثلة في شكل 'كن أفضل نسخة من نفسك' أو شيء من هذا القبيل.
ربما ليس من المفاجئ إذن أن الكثير منا يواجه مشكلة خطيرة تتمثل في كوننا قاسين للغاية على أنفسنا.
نحن سريعون جدًا في إلقاء اللوم على عتبات بيوتنا ، بحيث نشكل شعورًا ملموسًا ودائمًا بخيبة الأمل وعدم الرضا.
في نظرنا ، نجد دائمًا أننا راغبون في أنه كان بإمكاننا دائمًا القيام بعمل أفضل.
سوف نفشل دائمًا في الارتقاء إلى مستوى توقعاتنا العالية غير الواقعية.
إذا كنت حريصًا على معرفة ما إذا كنت قد وقعت في هذا الفخ بالتحديد ، اسأل نفسك عن عدد العلامات التالية التي لاحظتها في حياتك.
1. أنت تسعى جاهدة لتحقيق الكمال
ربما يكون هذا هو التطور الطبيعي لنصيحة 'ابذل قصارى جهدك' منذ الطفولة ، لكنك تهدف إلى أن تكون قريبًا من الكمال قدر الإمكان.
تجد صعوبة في تحمل عيوبك ، وبدلاً من ذلك ، تركز على القضاء على كل عيوبك.
علاوة على ذلك ، يجب أن تتم الأمور بطريقة معينة - على طريقتك.
عندما يشارك الآخرون ، فأنت تحاول فرض قواعد معينة حتى يتصرفوا وفقًا لمعاييرك والأشياء التي ترضيك.
2. ينحاز تركيزك نحو إخفاقاتك بدلاً من النجاحات
أنت سريع جدًا في تحديد الطرق التي تفتقر إليها ، ولكنك غالبًا ما تكون غير قادر على الاحتفال عندما تسير الأمور على ما يرام.
هذا لأن عقلك مهيأ داخليًا للبحث عن طرق يمكن أن تفعل بها شيئًا مختلفًا قد يؤدي إلى نتيجة أفضل.
عندما تحقق نجاحات ، فأنت إما تقلل منها أو تنكرها تمامًا.
3. أنت أسهب في الأخطاء
لا تنظر فقط إلى إخفاقاتك في كل فرصة ، بل تقضي ساعات لا حصر لها في التفكير في الأشياء التي تعتبرها أخطاء.
سواء كان ذلك شيئًا ما قلته أثناء محادثة ، أو الطريقة التي تصرفت بها في موقف معين ، أو قرار اتخذته ، إذا كنت تعتقد أنه كان خطأ ، فسوف تفكر فيه مرارًا وتكرارًا ...
... أحيانًا لساعات ، وأحيانًا لأيام.
4. تسعى لتعلم دروس فورية من الأخطاء
أحد الأسباب الرئيسية التي تجعلك عرضة للتركيز على أخطائك هو أنك تعتقد أن هناك درسًا يمكن تعلمه في كل واحدة.
أنت مهتم جدًا باستنباط ماهية هذا الدرس بحيث تتجاهل التفكير في احتمال عدم وجود واحد ، أو أنك لست في وضع يسمح لك بتعلمه بعد.
أنت لا تتحلى بالصبر لاكتشاف أي تعاليم محتملة ، لذلك عليك اجترار الخطأ في محاولة لإجباره على الكشف عن نفسه.
5. ترى الأشياء على أنها سوداء أو بيضاء
معك الأشياء إما جيدة أو سيئة ، نجاح أو فشل ، صواب أو خطأ لا يوجد بينهما.
أنت تكافح لفهم الاختلافات الدقيقة التي تمتد عبر الفجوات - العديد من ظلال الرمادي الموجودة بين الأسود والأبيض.
يجعلك هذا سريعًا في توبيخ نفسك عندما لا تسير الأمور بشكل كامل كما هو مخطط لها ، حتى لو نجحت في النهاية.
إنها كارثة إذا تأخرت 5 دقائق عن شيء ما.
تتلف الوجبة إذا وضعت فيها القليل من الملح.
ستكون ميؤوسًا منك في وظيفتك إذا لم تحصل على أعلى التقييمات الممكنة في تقييمك السنوي.
هذه هي أنواع الأفكار التي تدور في رأسك.
6. أنت لا تتحلى بالصبر لتحقيق النجاح
لأنه ، بالنسبة لك ، لا توجد نقطة منتصف الطريق بين النجاح والفشل ، فأنت في حالة قلق دائم طالما أن رؤيتك للنجاح بعيدة عنك.
حتى إذا كنت تحرز تقدمًا جيدًا من منظور خارجي ، فإنك تظل غير سعيد حتى تصل إلى هدف محدد.
أنت غير راضٍ عن أي شيء أقل من الكمال الذي تهدف إليه ، وهذا يعني أنك تبحث باستمرار عن طرق لتسريع عملية تحقيقه.
هذا يجعلك عرضة لإغراء الاختصار والغش والإصلاح السريع - أي شيء للوصول إلى المكان الذي تريده.
7. تخشى الفشل
نفاد صبرك على النجاح مدفوع بخوفك المدقع من الفشل.
تحاول جاهدًا الوصول إلى الأهداف العالية التي حددتها لنفسك لأنك لا تستطيع تحمل فكرة خذلان الناس.
أنت تعتقد أن أي شيء أقل من النموذج هو وصمة عار على شخصيتك وأن الناس لن يفكروا فيك بسبب ذلك.
8. أنت بجنون العظمة حيال ما يعتقده الآخرون عنك
لا يمكنك الالتزام بفكرة أن الآخرين قد لا يحبونك أو يحترمونك أو يقدرونك ، لذلك تحاول أكثر من أي وقت مضى إرضائهم.
أنت تدفع نفسك إلى ما هو أبعد من حدودك من أجل تجنب الازدراء الذي قد يأتي إذا أخطأت.
تخشى رئيسك ورؤسائك في العمل ، وتقنع نفسك بأنهم غير راضين عن أدائك وأن وظيفتك في خطر.
أنت تعتقد أن أصدقائك يسخرون سرًا من إنجازاتك وأن عائلتك أصيبوا بخيبة أمل في وضعك في الحياة.
9. أنت تنفجر عندما ينتقدك شخص ما
أنت تكره ذلك تمامًا عندما يكون النقد في اتجاهك.
أنت تأخذه في أعماق قلبك لدرجة أنه يكسر معنوياتك ويرسلك إلى دوامة مظلمة.
لا يهم مدى عدم دقة التعليق ، أو مدى عدم أهميته التي قد يتخيلها الشخص الآخر ، أو مدى رغبته في أن يكون بنّاءً ، عندما يقترح شخص ما أنه يمكنك القيام بعمل أفضل الشعور بانعدام القيمة ينفجر بداخلك.
10. ومع ذلك فأنت تنتقد نفسك بشدة
بقدر ما تجد صعوبة في تلقي النقد من الآخرين ، فأنت سريع في الإشارة إلى كل العيوب التي تراها في نفسك.
أنت تسلط الضوء بانتظام على نقاط ضعفك ، لكل من الأشخاص الآخرين وداخل عقلك لأنك تعتقد حقًا أن كل هذه النقاط السيئة موجودة.
ولا يهم عدد الأشخاص الذين يخبروك بخلاف ذلك ، فبمجرد اقتناعك بوجود عيب ، يبقى معك لفترة طويلة جدًا.
11. تنظر إلى الآخرين بحسد
أنت قاسي جدًا على نفسك ، مقتنعًا تمامًا بإخفاقاتك التي تم تشخيصها بنفسك ، بحيث لا يمكنك إلا أن تنظر إلى الآخرين بحسد.
من المرجح أن تتجاهل عيوبهم ، حيث ترى أنها ليست أكثر من عيوب بسيطة في حياة مثالية بخلاف ذلك.
تتمنى أن تتمتع بنفس المستوى من السعادة والحرية والثروة المادية التي لديهم ، بغض النظر عن المشكلات التي قد يواجهونها والتي لا تعرفها.
اقرأ المزيد (يستمر المقال أدناه):
- 40 علامة على أنك تبلي بلاءً حسناً في الحياة على الرغم من أنك لا تعتقد ذلك
- السبب الحقيقي لخوفك من الفشل (وماذا تفعل حيال ذلك)
- كيفية التغلب على الكمالية: 8 طرق لقبول أقل من الأفضل
كيف تتوقف عن كونك قاسيًا على نفسك
الآن وقد اكتشفنا بعض العلامات الشائعة التي تشير إلى أنك تعامل نفسك بقسوة شديدة بالفعل ، دعنا نوجه انتباهنا إلى الطرق التي يمكنك من خلالها الخروج من هذه العقلية الضارة.
إذا كنت على استعداد للعمل فيه وتقبل أن الأمر قد يستغرق بعض الوقت لإنجازه ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها ، وعادات معينة يمكنك تبنيها ، والتي ستمنحك نظرة أكثر تعاطفًا لإنجازاتك.
1. مراقبة المناجاة الداخلية الخاصة بك
نظرًا لأنك ناقدك الأقسى ، والمحتمل الوحيد ، فمن داخل عقلك أن تقوم بالعديد من التغييرات.
أول شيء يجب فعله هو الاستماع إلى حديثك الذاتي كما لو كان من منظور طرف ثالث.
لاحظ اللغة المعينة المستخدمة لتقييد نفسك وتعلم الاختلاف مع ما يقوله عقلك.
لذلك عندما يكون لديك فكرة ' أنا غبي ، 'تابعها بوعي مع الفكرة' في الواقع ، لا أنا لست ذكيًا. '
قد يبدو المونولوج الداخلي الخاص بك كشيء لا تتحكم فيه كثيرًا ، ولكن يمكنك حقًا تغيير الشعور العام الذي يقدمه من خلال الرد على السلبية بإيجابية واعية.
2. اسأل عما إذا كان الأمر مهمًا في أسبوع / شهر / سنة
يمكن معالجة خوفك من الفشل وهوسك اللاحق بالكمال من خلال اعتياد السؤال 'هل سيكون مهمًا في ...؟'
في كل مرة لا يتبع شيء ما خطتك المثالية ، بدلاً من الوقوع في إطار ذهني ينتقد الذات ، فكر ببساطة في ما إذا كانت هذه العثرة في الطريق ستكون مهمة في أسبوع أو شهر أو عام.
ضع في اعتبارك أنك قد لا تتذكرها حتى أو أنك ستنظر إلى الوراء بابتسامة على وجهك ، ثم راقب عندما تبدأ في الشعور بمزيد من التعاطف مع نفسك في اللحظة الحالية.
3. احتضان عدم اليقين
ذكّر نفسك بانتظام أنه لا يمكنك أنت ولا أي شخص آخر التنبؤ بما قد يحدث في المستقبل.
ما تراه حاليًا على أنه فشل قد يتحول في الواقع إلى بداية لشيء رائع ، وما تعتقد أنه الكمال اليوم قد لا يكون مثاليًا في المستقبل.
احتضن حقيقة أن الحياة لا يمكن التنبؤ بها وفوضوية إلى حد ما في بعض الأحيان.
قد لا تكون قادرًا بعد على رؤية الخير في الشر أو السيئ في الخير ، فلماذا تقلق بشأن أيهما وتضرب نفسك بشأنه؟
4. عامل نفسك كما لو كنت أفضل صديق لك
هناك فرصة جيدة لأن تكون أكثر صعوبة على نفسك مما أنت عليه مع هؤلاء الأشخاص الذين تهتم بهم.
مع وضع هذا في الاعتبار ، لماذا لا تحاول معاملة نفسك كما تفعل مع هؤلاء الأشخاص الآخرين ، بالرحمة والتشجيع ونهج أكثر ليونة تجاه الفشل والأخطاء.
اسأل نفسك ماذا ستقول لصديق جاء إليك غير سعيد بفشل شيء ما.
كيف تريحهم ، وتقنعهم بأن الأمور ليست بالسوء الذي تبدو عليه ، وتذكرهم ألا يكونوا قاسين على أنفسهم؟
الآن كرر ذلك لنفسك.
5. تثق في صديق
إذا كنت لا تستطيع تخيل ما ستقوله لصديق في وضعك ، فلماذا لا تتحدث ببساطة إلى أحدهم حول مخاوفك؟
دعهم يعرفون أنك تشعر وكأنك فشلت أو أنك فشلت ، وانظر فقط ما يقولونه.
من المحتمل أن فعل الاعتراف ذاته سيوفر راحة فورية ، وأن النصيحة التي يقدمونها لك ستكون التوقف عن أن تكون قاسيًا على نفسك.
يمكن أن يساعدك التحدث عن المشكلات في معرفة ما يدفعك إلى التفكير بهذه الطريقة وكيف يمكنك تغيير ذلك.
6. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين
أنت الشخص الوحيد الذي عاش حياتك ، لذلك من غير المفيد أن تحاول مقارنة نفسك بالآخرين.
أنت لا تعرف ما هي الفرص التي أتيحت لهم أو التجارب التي مروا بها حتى يكونوا في ما هم عليه اليوم ، ولكن من المحتمل أن يكون لديهم ماض مختلف تمامًا عنك.
تعتبر مقارنة نفسك بالآخرين بمثابة تذكرة سريعة للاستياء في حياتك الخاصة لأنه بغض النظر عن مستوى النجاح الذي تحققه ، سيكون هناك دائمًا أشخاص يمكنك مقارنة حياتك معهم بشكل غير موات.
7. توقف عن انتقاد الآخرين
بينما قد لا تجد نفسك تنتقد الأصدقاء المقربين والعائلة في كثير من الأحيان ، إذا صببت الازدراء على خيارات وإنجازات الآخرين ، توقف عن ذلك على الفور.
عندما تسمح لنفسك بتشويه سمعة الناس من وراء ظهورهم ، فأنت تعمل فقط على تعزيز الرسائل التي تتابعها بعد ذلك لتوجيهها إلى الداخل.
بمعنى آخر ، من خلال انتقادك للآخرين ، فإنك تقوي ناقدك الداخلي أيضًا.
8. تطوير جلد سميك
من المحتم تقريبًا أن تواجه بعض الانتقادات من وقت لآخر ، لذلك من المهم أن تقوم بتكوين جلد سميك من أجل الحد من الضرر الذي يلحقه بشعورك بالقيمة.
يعد تعلم تبني الاقتراحات أمرًا حيويًا إذا كنت تريد تجنب رؤيتها على أنها هجمات شخصية ، ومن الجيد اعتبار وجهات النظر البديلة هذه فرصًا للتعلم.
تذكر ، لمجرد أن شخصًا آخر يختلف مع طريقة قيامك بشيء ما ، فهذا لا يعني أنه على حق وأنت مخطئ.
لا تسمح أبدًا لأي شخص آخر بتقويض وجهة النظر التي تعتنقها بشغف لمجرد رؤيتها بشكل مختلف.
9. تقبل ما لا يمكنك تغييره
هناك بعض الأشياء في هذه الحياة التي ليس لديك سيطرة عليها ، وهذه أشياء يجب ألا تدعها تقوض إيمانك بنفسك.
إذا لم تستطع تغيير شيء ما ، فعليك أن تتعلم قبوله.
إذا لم تفعل ذلك ، فقد تجد نفسك تتحمل اللوم عن مجموعة من الظروف التي لا يمكن السيطرة عليها تمامًا.
10. ذكّر نفسك بنجاحاتك
قد يكون من السهل جدًا إعادة عقلك نحو كل الأشياء التي يبدو أنها أخطأت في حياتك ، ولكن يجب عليك ، بدلاً من ذلك ، التفكير في كل الأوقات التي ذاقت فيها طعم النجاح.
عندما تتذكر الإنجازات المختلفة من ماضيك ، ستبدأ في التخفيف من نفسك في الوقت الحاضر.
سوف يذكرك بمدى قدرتك وإلى أي مدى وصلت.
سيؤدي ذلك إلى التخلص من مشاعر عدم الكفاءة التي قد تكون تعاني منها حاليًا.
11. أحط نفسك بالناس الذين يؤمنون بك
عندما تكافح من أجل الإيمان بنفسك ، من المفيد أن يكون لديك الكثير من الأحباء من حولك والذين لا يتداعى معتقدهم أبدًا.
يمكنهم مساعدتك على سحب عقلك من الظلام والعودة نحو الضوء من خلال طمأنتك مواهب كثيرة ، ومن خلال إعطائك إحساس بالمنظور حتى تتمكن من الاستمتاع بما أنت عليه اليوم وكل الوفرة التي تقدمها.
عندما يكون الآخرون واثقين جدًا منك ، لا يسعك ذلك سوى أن تجعلك أكثر ثقة بنفسك.
