ربما لا تكون مرنًا بالقدر الذي تريده أو تجد صعوبة في إدارة العقبات العاطفية.
ربما يتم حثك بسهولة أو تجد صعوبة في معالجة التعليقات البناءة. هل تجد نفسك تتفاعل عاطفياً عندما تواجه نغمة معينة من الصوت أو كلمات معينة؟
الحل لكل هذه العقبات هو تطوير جلد سميك. أن تصبح شخصًا ذو بشرة كثيفة له فوائد عديدة. يمكن أن تكون أداة قيمة لتحسين صحتك العقلية وتحسين علاقاتك وتعلم كيفية تقبل النقد البناء.
لا ينزعج الأشخاص ذوو الجلد السميك من كلمات أو أفعال الآخرين. يوفر لهم جلدهم السميك درعًا يعزز قدرتهم على الهدوء وعدم إصدار الأحكام وعدم الإهانة.
إن قدرتهم على التعافي من الأوقات الصعبة أمر مثير للإعجاب. نظرًا لأنهم لا يأخذون الأمور على محمل شخصي في كثير من الأحيان ، فيمكنهم أن يكونوا أكثر تفاؤلاً وأملًا بشأن الحياة والمواقف ، حتى لو كانوا مع أشخاص لا يعكسون ذلك بأنفسهم.
ومع ذلك ، قد لا تكون متأكدًا من كيفية تكوين جلد سميك. من حسن حظك أنني أشارك اثنتي عشرة طريقة للقيام بذلك. ستكون قادرًا على استخدام نصائحي الملموسة لبدء تكوين بشرة أكثر سمكًا وجني فوائد الحصول عليها.
تأكد من القراءة حتى النهاية لاستيعاب جميع النصائح.
1. ابحث عن السبب في حياتك (هدفك).
قد يبدو العثور على هدفك في الحياة أمرًا شاقًا ، ولكنه يمكن أن يحسن بشكل كبير من جودة الحياة العامة ، والسعادة ، وحتى الصحة. على الرغم من أنه قد يمثل تحديًا ، إلا أنه مفيد للغاية ويمكن أن يكون بمثابة خريطة للحياة.
يمنحك العثور على هدفك التوجيه حتى عندما تشعر بالضياع. مهما كانت المنحنيات التي تقذفها الحياة عليك ، فإن هدفك سيساعدك على تفاديها أو حتى التعافي منها.
الغرض يمنحك الاستقرار والشجاعة والتوجيه. إنها تعمل مثل الإبرة الدقيقة للبوصلة ، وتوجهك دائمًا نحو رغباتك وأحلامك وأهدافك. إن العثور على هدفك هو رحلة من تلقاء نفسها ، لكنها ستعطي معنى لحياتك. سيجعل التعامل مع عقبات الحياة أسهل قليلاً ويساهم في تحسين الصحة البدنية والعقلية.
سيساعدك العثور على هدفك في الحفاظ على تركيزك وأقل استثمارًا في ما يعتقده أو يقوله الآخرون. إنها طريقة مضمونة لإضفاء معنى على كل قرار من قراراتك وزيادة رضاك عن الحياة.
بينما يمكن أن يتغير هدفك طوال الحياة ، تظل بعض الأشياء كما هي. هدفك هو مزيج من اهتماماتك والأشياء التي تجلب لك السعادة. قد تجده في حياتك المهنية أو هواياتك أو أنشطتك اليومية. يمكن أن تكون فكرة كبيرة ، مثل مساعدة الناس ، أو شيئًا أكثر تحديدًا ، مثل كتابة رواية.
هدفك هو ما يوقظك حتى في أكثر الأيام كآبة ، ويضيء شرارك ، ويمنحك النار التي تحتاجها للاستمرار.
بمجرد أن تجد هدفك ، ستلاحظ أن الأشياء تزعجك بدرجة أقل. ستلاحظ أن تصرفات الآخرين وكلماتهم لا تؤثر عليك مثلما تفعل الآن ، وستشعر بمزيد من التحكم في حياتك.
نصائح سريعة لإيجاد هدفك في الحياة:
اعمل على تطوير عقلية النمو. كن منفتحًا على التعلم واحتضان التغيير بدلاً من العمل ضده.
تقبل التحديات واعتبرها فرصة للتعلم.
ابدأ ممارسة الامتنان.
ابحث عن مجتمع أو أنشئه أو انضم إليه.
رد الجميل للمجتمع أو الكنيسة أو المدرسة أو أي سبب آخر له معنى بالنسبة لك.
اسمح لنفسك أن تحلم وتتساءل.
حدد ثم استكشف كل شغفك.
عندما تجد هدفك في الحياة ، سيكون لأيامك معنى أكبر. ستكون قادرًا على الاستجابة للنقد البناء بشكل أفضل وتكون منفتحًا على تجربة المزيد من الفرح.
إن العثور على هدفك في الحياة هو طريقة لطيفة ولكنها فعالة لتكوين جلد سميك. سيساعدك هذا على فهم ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك في الحياة حتى تتمكن من أخذ ما يقوله الآخرون بقليل من الملح.
الوعي الذاتي هو نوع من 'الطنانة' كلمة. إنه عصري الآن ولكنه ، مع ذلك ، أداة مفيدة جدًا لتطوير بشرة سميكة.
يرتبط الوعي الذاتي بمدى فهمك جيدًا لكيفية توافق أفعالك وكلماتك وعواطفك مع قيمك الداخلية وأخلاقك. إنه يشمل فهم الذات بوضوح ولماذا تفعل ما تفعله أو تشعر بما تشعر به.
يمكن أن تساعدك زيادة وعيك الذاتي على فهم سبب تفاعلك مع أفعال أو كلمات الآخرين وتساعدك على تطوير جلد أكثر سمكًا. سيساعدك الوعي الذاتي على اكتساب المنظور والرحمة ويمكنه أيضًا تحسين العلاقات.
من خلال الوعي الذاتي ، يمكنك التساؤل عن سبب شعورك بما تشعر به وماذا تفعل حيال ذلك. لذلك ، عندما تثير أفعال أو كلمات شخص ما إحساسًا قويًا بداخلك ، بدلاً من رد الفعل ، ستلتفت إلى الداخل وتعالج الأمر بموضوعية.
بعض أنشطة الوعي الذاتي يشمل:
ابدأ تدريبات يومية وتدرب على التأمل الذاتي. اكتشف مشاعرك وظروفك وقيمك وحياتك اليومية من خلال الكتابة.
أدخل اليقظة في حياتك. تدرب على أن تكون حاضرًا ، واعيًا ، وفي الوقت الحالي.
الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. النمو يحدث من خلال التغيير. لا شيء يتغير إذا لم يتغير شيء ، لذلك إذا كنت ترغب في زيادة وعيك الذاتي ، فعليك أن ترحب بالتغيير. جرب أشياء جديدة واحتضن تجارب جديدة واجلس مع نفسك للحظة لفهم مشاعرك تمامًا.
كن منفتحًا على التعليقات. في معظم الأوقات ، لا يقول الناس أشياء لإيذاءك ؛ زيادة وعيك الذاتي سيساعدك على فهم ذلك. يمكن أن يجعلك الانفتاح على التعليقات شخصًا أفضل ومستمعًا أفضل. يمكنها حتى تحسين علاقاتك ، وتوظيفك ، وغير ذلك الكثير. اقبل التعليقات وطبِّق التغييرات التي تراها ضرورية. الاستماع إلى التعليقات لا يعني أنك مخطئ بل يعني أنك منفتح. أنت منفتح على الاحتمالات والتغيير والنمو.
3. ممارسة قبول الذات.
قبول الذات هو الفعل غير المشروط بالسماح لنفسك بأن تكون بالضبط كما أنت وأين أنت مع تجنب تشويه سمعة تجاوزاتك وأفعالك وكلماتك وسلوكياتك السابقة. إنه يسمح لنفسك أن تكون كما أنت دون حكم أو تفسيرات.
من المهم أن تتدرب على قبول الذات لتكوين جلد سميك لأنه يسمح لك بالوجود كما أنت وأين تكون مع تجنب الحكم أيضًا. عندما يكبر الأطفال ونضجهم ، لا يمكننا إلا أن نقبل من نحن إلى المستوى الذي فعلته شخصياتنا الأبوية.
لذلك ، فإن الأشخاص الذين نشأوا في منزل محب حيث يتم تذكيرهم باستمرار بأهميتهم وأهميتهم يكون لديهم وقت أسهل في ممارسة قبول الذات
كأطفال ، نتبع قيادتنا الأبوية ، ونتطلع إليهم ليعلمونا ما هو صواب. إذا لم نشعر بالقبول كطفل ، فهناك احتمال جيد ألا يكون لدينا مستوى قوي من قبول الذات كبالغين. إذا كنت تستطيع ممارسة قبول الذات ، فإن أفعال وكلمات الآخرين لن تؤثر عليك كثيرًا أو على الإطلاق.
العلاقة بين قبول الذات والسعادة العامة والرضا في الحياة قوية. الأشخاص الذين يمارسون قبول الذات والعفو عن تجاوزات الماضي يتمتعون عمومًا بمستوى أعلى من السعادة ويعيشون حياة ذات مغزى أكبر. وبالمثل ، عندما يتلقون النقد ، يكونون أكثر قدرة على أخذ ما هو بنّاء والتخلص من ما لا يحبونه دون تخريب الذات.
كيف تمارس قبول الذات كشخص بالغ؟
سامح نفسك على أفعالك الماضية وزرع وعيًا بأنك فعلت أفضل ما يمكنك مع ما تعرفه وما أعطيت لك.
تنمية التعاطف مع الذات.
اعترف بنقاط قوتك.
أعد صياغة حديثك الذاتي السلبي.
اعمل على اكتساب منظور حول المواقف لتجنب اعتبار الأشياء هجومًا شخصيًا والدخول تلقائيًا في الوضع الدفاعي.
4. تذكر أن الناس ليسوا ضدك.
هل هو أشعر أن العالم ضدك ؟ أن الناس في الخارج ليأخذوك؟ قد يكون من الصعب أن تظل في طليعة عقلك ، ولكن في معظم الأوقات ، هذا ببساطة ليس صحيحًا.
عندما تتلقى النقد ، فعادةً لا يكون ذلك بسبب أن الشخص لا يحبك. عندما نستوعب النقد ، نحوله إلى شيء شخصي ، ويصبح هجومًا علينا.
ابدأ في تطوير التفكير بأن الآخرين ليسوا ضدك. عندما يشارك الآخرون شيئًا ما ، فإن الدخول في الوضع الدفاعي ليس ضروريًا. بمجرد أن تبدأ في الاعتقاد بأن الآخرين ليسوا أعداء ، يمكنك معالجة أفعالهم وكلماتهم بمزيد من التعاطف والتعاطف.
حوارك الداخلي هو الصوت داخل رأسك. يمكن أن يؤثر وجود الكثير من الحديث السلبي عن النفس أو الحوار الداخلي السلبي إلى حد كبير على شعورك تجاه نفسك وما تفعله. يمكن للحديث الذاتي أن يبني أو يكسر الثقة بالنفس واحترام الذات وقبول الذات مع التركيز بشكل كبير على التشاؤم أو التفاؤل.
يمكن للحوار الداخلي السلبي أن يمنع الشخص من الوصول إلى إمكاناته الكاملة والشعور بالسعادة الحقيقية. يمكن للحوار الداخلي الإيجابي أن يلهمك ويحفزك ويساعدك بطرق أكثر بكثير مما يمكنني سرده هنا.
حوارك الداخلي قوي ويسيطر على الكثير من هويتك. من المحتمل أن تصدق أفكارك ، وعندما تكون سلبية ، قد يكون من الصعب أو المستحيل التعافي منها.
فوائد الحديث الذاتي الإيجابي:
يحسن احترام الذات
يقلل من أعراض الأمراض العقلية مثل القلق والاكتئاب
يساعدك على الشعور بأنك مسؤول عن حياتك
يحفزك
يجعلك أكثر قدرة على إدارة عقبات الحياة
يحسن مهارات إدارة الإجهاد
نصائح لتغيير الحديث السلبي عن النفس:
ابذل جهدًا لتصبح أكثر وعيًا وإدراكًا لحوارك الداخلي.
تحدى الأفكار السلبية عن طريق طلب الإثبات والاستدلال.
أعد توجيه الأفكار السلبية بشيء إيجابي.
أعد صياغة الحديث السلبي عن النفس إلى شيء بناء ومفيد.
عندما يتوقف الحوار الداخلي عن تخريب الذات ، يمكنك أن تأخذ أفعال الآخرين وكلماتهم وتقسيمهم بشكل أسهل قليلاً. الأشياء التي يقولها الآخرون لن تزعجك كثيرًا ، وببطء ، بمرور الوقت ، ستصبح جلدًا أكثر سمكًا. عندما تتلقى نقدًا بناءً ، أو أخبارًا مزعجة ، أو إهانة ، فسيتم تدريب حوارك الداخلي بشكل أفضل على معرفة ما يجب فعله به.
6. تهدئة الضوضاء في حياتك.
الحياة مليئة بالضوضاء. ستسمع الفوضى في أي مكان تنظر إليه ، مما قد يؤثر بشكل كبير على كيانك بالكامل. عندما تفسد مساحتك المادية وعقلك ، ستلاحظ وتشعر بقوة الصمت. يمكن أن يساعدك على فهم المنظور ، والشعور بقلق أقل ، ومعالجة التأثيرات الخارجية بشكل أكثر جدوى.
يمكن أن يساعدك البحث عن الهدوء على فهم من أنت في صميم كيانك وكيف تتعامل مع الآخرين والعالم. يمكن أن يقوي صلاتك بالآخرين ويساعدك بطرق لم تكن تعلم أنها ممكنة. قد تتساءل كيف يمكن أن يساعدك ذلك في تطوير جلد سميك ، ولا بأس بذلك. في بعض الأحيان يكون من غير الواضح كيف يمكن لشيء واحد أن يؤثر على أشياء كثيرة.
عندما تركز على تهدئة الضوضاء في حياتك ، ستستهلك أقل من العوامل الخارجية وتركز أكثر على كيانك الداخلي. سيساعدك هذا وحده على تطوير جلد سميك ويسمح لك بالتركيز على نفسك أكثر من التركيز على أفعال الآخرين وكلماتهم.
سيجعلك ذلك أقل انزعاجًا عند تلقي النقد وأكثر ميلًا إلى الانعطاف إلى الداخل ومعالجة الأمور بشكل أكثر فاعلية وبأقل حكم. ستكون قادرًا على أخذ ما يقال لك وتحديد ما إذا كان يخدمك أم لا.
7. تدرب على وضع الأمور في نصابها.
في بعض الأحيان تتراجع تمامًا عن تعليق يدلي به شخص ما ، أو إجراء يتخذه شخص ما ، أو حدث مزعج. ترمي الحياة علينا باستمرار ، وقد يكون من الصعب فهم كيفية تفاديها. يمكن أن يؤدي ذلك إلى مزيد من أعراض التوتر والقلق ، ويزيد من سوء الصحة العقلية للشخص ، ويؤدي إلى الشعور بالإهانة بسهولة أكبر.
لتطوير جلد أكثر سمكًا ، يجب أن تتدرب على وضع الأشياء في نصابها الصحيح. هذا سوف يفيدك ويفيد الأشخاص المحيطين بك. سوف يساعدك على أن تصبح مستمعًا أفضل وأكثر استعدادًا للتعامل مع الحياة. ستجد أنه بمجرد أن تبدأ في وضع الأمور في نصابها ، ستأخذ الأمور بشكل أقل طابعًا شخصيًا.
كيف تضع الأمور في نصابها:
تخيل كيف قد تشعر حيال عقبة أو تجاوز أو حدث في المستقبل. اسأل نفسك عما إذا كنت ستستمر في الشعور بهذه الطريقة خلال أسبوع أو شهر أو عام. تذكير هنا هو أن تكون لطيفًا أثناء القيام بذلك. لا يُقصد من ذلك إبطال مشاعرك الحالية ولكنه أكثر من ممارسة ستساعدك على زيادة سمك بشرتك.
في كثير من الأحيان تتفاعل أنفسنا العاطفية بشكل أسرع مما يمكن أن تتحكم فيه أنفسنا العقلية. قبل أن تعرفه ، نحن نستوعب ما كان من المفترض أن يكون نقدًا بناءً على أنه إهانات وجرح. اسأل نفسك أسئلة للمساعدة في توجيه وجهة نظرك وتثخين بشرتك.
قم بالعصف الذهني لوجهات النظر الأخرى. باستخدام القلم والورقة ، اكتب العقبات المحتملة ثم خذ بعض الوقت للتفكير في وجهات نظر أخرى. على سبيل المثال ، هل أعطاك صديقك مؤشرًا صغيرًا ، لكن ربما أخذته على محمل شخصي؟ هل كان من المفترض أن يكون التعليق خبيثًا؟ ضع في اعتبارك الموقف واكتب الأشياء لمساعدتك على اكتشاف وجهات نظر فريدة حتى تتمكن من تقوية قدرتك على التعامل مع النقد البناء والضيق العاطفي.
صنف مشاعرك. تدرب على إعطاء اسم لما تشعر به ثم اسأل عن السبب. على سبيل المثال ، 'أشعر بالضيق لأن مديري اقترح هذا. أعتقد أنني مستاء لأنني أشعر وكأنهم يقولون إنني لست جيدًا في عملي '.
أعد صياغة الشعور. بمجرد تصنيف مشاعرك ، اسمح لنفسك بإعادة صياغته والتفكير في استنتاجات أخرى. هل كان رئيسك يحاول مساعدتك؟ ربما تكون قد تعاملت مع الأمر بشكل شخصي أكثر مما كان مقصودًا. حاول إحداث ثغرات فيه وتوصل إلى نتيجة جديدة.
امنح نفسك وقتًا للمعالجة. لست بحاجة إلى التسرع في التوصل إلى نتيجة ، ولكن عليك أن تجلس معها. تأمل ودع عقلك يتساءل. هذه طريقة رائعة لتطوير منظور أوسع والعمل على سماكة بشرتك.
8. قبول وتبني الإيجابية.
قوة التفكير الإيجابي لا يمكن إنكارها. يساعد في إدارة الإجهاد ويحمل فوائد صحية هائلة. على الرغم من أن الأمر يتطلب ممارسة واتساقًا ، إلا أنه يستحق العمل لتكوين هذه العادة الصحية.
قد يبدو التفكير الإيجابي وكأنه نوع بسيط من التفكير 'نصف الكأس الممتلئ' ، لكنه في الواقع يتطلب بعض الجهد والتغيير والمثابرة. ومع ذلك ، فإن الفوائد تجعلها جديرة بالاهتمام إلى حد كبير.
عندما تبدأ في رؤية الأشياء من زاوية أكثر إشراقًا ، ستتمكن من زيادة مرونتك. ستكون مجهزًا بشكل أفضل للتعامل مع العقبات العاطفية والنقد البناء وأي نوع آخر من التعليقات.
عندما يمكنك النظر إلى الأشياء بطريقة إيجابية على أساس معتاد ، ستلاحظ أن علاقاتك تصبح أقوى ، وتصبح مستمعًا أفضل ، وتحسن صحتك وعافيتك.
كيفية تنمية التفكير الإيجابي:
ابتسامة في كثير من الأحيان.
ابحث عن المتعة في الحياة اليومية.
اضحك يوميا.
ابدأ ممارسة الامتنان واعمل على إعادة صياغة الأفكار السلبية إلى أشياء تكون ممتنة لها. على سبيل المثال ، بدلاً من الشعور بالضيق لأن مديرك طلب منك العمل في وقت متأخر ، فأنت ممتن لأن لديك وظيفة ثابتة تتيح لك إعالة نفسك وعائلتك.
ركز على قدراتك والأشياء التي يمكنك التحكم فيها. على سبيل المثال ، لا يمكنك التحكم في ما يقوله الآخرون أو يفعلونه أو يشعرون به. لكن ما يمكنك التحكم فيه هو رد فعلك تجاهه وكيف تسمح له بالتأثير عليك.
9. ضع الرعاية الذاتية على رأس قائمة أولوياتك.
يجب إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية لتكوين جلد سميك. ما هي العلاقة؟ سوف تتضايق أكثر من تصرفات الآخرين وكلماتهم عندما لا تكون في أفضل حالاتك.
عندما تهتم بنفسك ، وتتماشى مع احتياجاتك ورغباتك ، من غير المرجح أن تركز بشكل كبير على الآخرين. في المقابل ، ستكون قادرًا بشكل أفضل على فهم وجهات نظر الآخرين والاستجابة للنقد البناء بشكل أكثر انفتاحًا.
سيعتني روتين الرعاية الذاتية المتين بجميع أجزاءك. وتشمل هذه صحتك الجسدية والنفسية والروحية والعاطفية. إنه يؤكد على الاهتمام بشخصك بالكامل ، مما سيؤثر عليك بعدة طرق. يمكن أن تكون الرعاية الذاتية تحويلية تمامًا ، من تحسين الصحة ، وانخفاض المشاعر السلبية ، والسعادة العامة إلى الرضا بشكل أفضل في العمل والعلاقات الأكثر جدوى.
الثقة بالنفس هي الشعور بأنه يمكنك الوثوق بنفسك وقدراتك. يستجيب الأشخاص الذين يتمتعون بمستوى عالٍ من الثقة بالنفس بشكل أفضل للعقبات والنقد العاطفي. هناك حاجة إلى ثقة عالية بالنفس إذا كنت تتطلع إلى الحصول على بشرة أكثر سمكًا.
الثقة بالنفس هي ما تشعر به حيال قدرتك على إنجاز مهمة ما. قد تكون واثقًا في بعض المجالات ، وليس في مناطق أخرى ، أو بشكل عام. الثقة بالنفس هي أداة أساسية لنمو الجلد السميك. يساعدك على فهم أنك المسؤول عن ردود أفعالك ولكن لا يمكنك التحكم في أفكار الآخرين أو مشاعرهم.
تعتبر الثقة بالنفس أمرًا حيويًا لفهمها لأنها ترتبط بكل سبل الحياة تقريبًا. المستوى العالي من الثقة بالنفس يجعل الشخص أكثر تحفيزًا ومرونة وشجاعة وثقة بالنفس. هذا يعني أنك ستكون قادرًا على التعامل مع عقبات الحياة على النحو الأمثل وتغيير موقفك تجاه الفشل وتجربة أشياء جديدة.
تساعد الثقة بالنفس الشخص على رؤية الأشياء من منظور مختلف. تصبح حالات الفشل فرصًا للتعلم ، وتتحول التعليقات إلى مهارات محسّنة ، كما أن تعليقات الأشخاص الآخرين وأفعالهم تتدحرج كأنها لا شيء.
كيف تبني ثقتك بنفسك:
ضع قائمة بأفضل صفاتك والأشياء التي تجيدها.
تجنب إرضاء الناس.
لا تقارن نفسك بالآخرين.
أحط نفسك بالإيجابية.
اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك وابدأ في استكشاف تجارب جديدة.
11. ركز على نفسك.
في عالم يجذبنا باستمرار بـ 80 مليون طريقة ، قد يكون من الصعب فرز الضوضاء والفوضى والمعلومات. عندما تفتقر إلى إحساس قوي بالذات ، ستكون أكثر عرضة للسلوكيات التفاعلية وأقل قدرة على التعامل مع اللكمات.
بدلاً من التركيز على أفعال الآخرين وكلماتهم ، ركز على نفسك وحياتك. تصعد وابدأ في الكشف عن رغباتك ورغباتك وأحلامك. ثم يمكنك وضع خطة لمتابعتهم. كن مستثمرًا في نفسك بحيث لا تسمع الضوضاء بعد الآن. تخلص من الفوضى وانغمس في حب نفسك. ركز على ما تريد وما تشعر به وما يمكنك فعله لتعيش حياة سعيدة.
لا تضع الطاقة في معالجة تصرفات الآخرين ، ولكن عندما تشعر بمشاعر ما ، صنفها واسأل عن السبب. لماذا تشعر بالهجوم الشخصي؟ هل هذا لأنك غير متأكد من هذا الشيء بالتحديد؟ هل هناك أشياء يمكنك تغييرها لتحسين تلك المجالات من حياتك؟
أنت قائد حياتك ، وستكون ناجحًا بقدر ما تصنعه بنفسك. من الضروري أن تدرك قوتك الحقيقية وأن تخطو إلى دائرة الضوء حتى تتمكن من عيش حياتك بشكل أفضل.
عندما تركز بقوة على نفسك ، ستبدأ في ملاحظة أن أفعال وكلمات الآخرين لا تزعجك كثيرًا. ستصبح جلدك سميكًا وستكون قادرًا على التعامل مع عقبات الحياة بالإضافة إلى الأوقات الصعبة.
12. افهم محفزاتك العاطفية.
هل هناك شيء محدد بالفعل تحت جلدك؟ هل يتغير مزاجك عندما تكون حول شخص معين؟ اقض بعض الوقت في تفكيك ما يثير استجاباتك العاطفية وابدأ في الإجابة عن السبب.
على سبيل المثال ، لماذا تشعر بالإهانة الشخصية؟ هناك احتمالات بأن الناس لا يحاولون إيذائك أو التسبب لك بضيق عاطفي. ومع ذلك ، فإن ما يقولونه أو يفعلونه يمكن أن يكون دافعًا لك. بمجرد أن تفهم ملف محفزات عاطفية ، يمكنك إنشاء صندوق أدوات لمساعدة نفسك على المناورة من خلال العقبات.
بعد استخدام صندوق الأدوات الخاص بك والاعتناء بنفسك عندما يتم تشغيلك ، ستبدأ في ملاحظة أن عددًا أقل من الأشياء يزعجك. يتم استيعاب القليل من تجاوزات الحياة ؛ بدلاً من ذلك ، فأنت تستخدم إجراءات الرعاية الذاتية والأدوات الشخصية المختلفة لمواجهة الآثار السلبية لها.
الوجبات الجاهزة.
يمكن أن يكون تطوير جلد سميك أداة ذات تأثير هائل تترجم في جميع مجالات حياتك. بمجرد أن يصبح جلدك أكثر سمكًا ، ستلاحظ تحسنًا في الصحة العقلية والعلاقات والرضا العام في الحياة. يمكن أن يمنعك الجلد السميك من استيعاب ما يشعر به الآخرون أو يقولونه - يمكن أن تتدحرج كلماتهم من ظهرك مباشرة. يتيح لك نعمة تجنب التعرض للأذى أو التأجيل بسبب عوامل خارجية.
يتطلب تطوير الجلد السميك المثابرة والجهد والاتساق. تحتاج إلى أن تنمو شيئا فشيئا. ببطء ، تتحسن ثقتك بنفسك ، فأنت أكثر سيطرة على حياتك ، واكتسبت منظورًا ، ووضعت روتينًا قويًا للعناية الذاتية.
قد تبدو هذه الأشياء كثيرًا ، لكنها خطوات صغيرة. تتراكم آثارها لتخلق تأثير كرة الثلج ، وقبل أن تعرف ذلك ، سيكون لديك جلد سميك لم يسبق له مثيل وستعيش حياة لم تكن فيها أبدًا أكثر سعادة.
