هل تشعر وكأنك تدور في دوامات الحياة بدلاً من السباحة حيث تريد الذهاب؟
إذا كان الأمر كذلك ، فأنت لست وحدك. يعاني الكثير من الناس من الشعور بفقدان السيطرة.
ولكن الخبر السار هو أنه يوجد دائمًا شيء يمكنك القيام به لتحسين وضعك.
اصنع لنفسك مشروبًا ، واحصل على دفتر يومياتك ، ودعنا نعمل على بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للسيطرة على حياتك مرة أخرى.
1. حدد المكان الذي تشعر فيه بأنك خارج عن نطاق السيطرة (وأين تشعر أنك مسيطر).
الآن بعد أن أصبحت دفتر يومياتك في متناول اليد ، احصل على قلم وقم بعمل قائمة. اكتب أي جوانب من حياتك تجعلك تشعر بالاستياء ، خاصة تلك التي يبدو أنك مدفوعة بإرادة الآخرين.
طرق لجعل شخص ما يشعر بتحسن
كن مفصلاً قدر الإمكان. قد يكون هذا أي شيء من الشعور وكأنك محاصر في دائرة لا نهاية لها من المادية الاستهلاكية إلى عدم إبداء رأي كافٍ حول التسوق في البقالة.
بعد ذلك ، في قائمة منفصلة ، اكتب كل المجالات التي تشعر فيها بالقوة والهدف. حيث تشعر وكأنك في مقعد القيادة ولديك الكلمة الأخيرة في كيفية حدوث الأشياء.
إذا كان هناك بعض التداخل ، فيمكنك الإبداع باستخدام مخطط Venn وبعض الأقلام اللامعة ، إذا رغبت في ذلك. مثال على ذلك قد يكون شيئًا مثل ، تشعر بالقوة والقوة في صف فنون الدفاع عن النفس ، لكنك لم تختر هذا السعي لنفسك الذي اختاره والديك أو شريكك لك.
في مثل هذه الحالة ، قد تشعر بالانجراف في اتجاهات مختلفة. قد تستاء من الموقف الذي يجعلك تشعر بالقوة!
فكر في كل جانب من جوانب حياتك اليومية ، واستمر في إضافة قوائم 'خارج نطاق السيطرة' و 'قوية وهادفة'. لا يوجد شيء مثل رؤية حياتك بأكملها تتسرب أمامك على صفحة لمساعدتك على معرفة ما الذي يجب تغييره وكيف.
قد يبدو الأمر بسيطًا ، لكن حاول قضاء المزيد من الوقت في القيام والتفكير في الأشياء التي تشعر أنك تتحكم فيها ، ووقت أقل في الأشياء التي تشعر أنها خارجة عن سيطرتك.
2. عش حقيقتك.
تشجعنا الحياة الحديثة على أن نكون حيوانات قطيع خاضعة. أي شخص لا يسير في الصف ، ويعكس ما يقوله أو يفعله الآخرون ، يخاطر بأن يصبح منبوذًا اجتماعيًا.
نتيجة لذلك ، يشعر عدد لا يحصى من الأشخاص حول العالم بأنهم لا يملكون أي سيطرة على حياتهم. إنهم يفعلون فقط ما يتوقعه الآخرون منهم ، بدلاً من أن يعيشوا حقيقة أرواحهم.
لذا اسأل نفسك: ماذا تحب أن تفعل؟ ما هي جمالياتك المفضلة؟ ماذا عن الموسيقى؟ أفلام؟ كتب؟ رياضات؟ هوايات؟
هل تعيش في منزل يعكس الجماليات التي تحبها؟ على سبيل المثال ، هل تحب البساطة على طراز Zen ، لكنك تشعر برهاب الأماكن المغلقة لأن شريكك (أو والديك ، حسب ظروفك) يحبون الفوضى؟
ماذا عن خزانة ملابسك؟ هل ترتدي ملابس تعكس شخصيتك الحقيقية؟ أم أنك ترتدي ملابس صدف أنها كانت مريحة عندما ذهبت للتسوق آخر مرة؟
تمثل محيطنا وملابسنا جوانب حيوية من نحن. عندما نحيط أنفسنا (ونلبس أنفسنا) بحقائقنا ، نشعر على الفور بإحساس هائل بالهدوء.
جانب مهم من هذا هو توقف عن الاهتمام بما يعتقده الآخرون عنا . قد يكون هذا صعبًا إذا كنت محاطًا بأشخاص يتمتعون بالحكم الشديد ، ولكن اسأل نفسك ما هو الأهم في النهاية: أن يتم قبولك من قبل مجموعة من الأغنام الطائشة ، الباهتة ، أو أن تكون سعيدًا بنفسك الأصيلة؟
حدد شغفك واتبع حقيقته دون خطأ.
حصر المشكله،
ويجب أن يتبعها ، كالليل والنهار ،
لا يمكنك بعد ذلك أن تكون كاذبا لأي رجل '.
- ويليام شكسبير: هاملت (الفصل 1 ، المشهد 3)
3. ركز على شيء آخر غير العذاب والكآبة.
يشعر بعض الناس بالقلق الشديد والقلق بسبب كل الأشياء الفظيعة التي تحدث في العالم.
إنهم يشعرون بالعجز عن تحسين الأمور ، والقلق بشأن مستقبل أطفالهم ، وصحة الكوكب ، والمحيطات ، وما إلى ذلك.
من أفضل الطرق التي تجعلك تشعر بمزيد من التحكم في حياتك هي وضع طاقتك في المكان الذي تفيدك فيه أنت ودائرتك المباشرة أكثر.
يعني هذا غالبًا الانسحاب من وسائل التواصل الاجتماعي والتلفزيون حتى تتمكن من التركيز على اللحظة الحالية.
بدلًا من الذعر أمام CNN كل ليلة ، مارس هواية. قم بتشغيل بعض الكتب الصوتية في الخلفية بينما تتعلم كيفية صنع شيء ما يدويًا.
والأفضل من ذلك أن تكون الهواية التي تتعلمها شيئًا مثمرًا ، حيث سيكون لديك شيء مفيد عند الانتهاء.
تناول نحت الخشب أو الحياكة. انغمس في المهارات والحرف 'المفقودة' مثل نسج السلال أو رمي السهام.
لن تبقي نفسك وعقلك مشغولين فحسب ، بل ستكون منتجًا - وستكون لديك بعض المهارات التي لا تقدر بثمن للاستفادة منها في حالة عالم الزومبي على غرار المشي الميت.
قد تتفاجأ بسرور عندما ترى كيف يقل القلق والشعور العام بالخروج عن السيطرة عندما تتوقف عن الانغماس بالأخبار السيئة ليل نهار.
4. قم بتمكين نفسك من خلال تحديد التغييرات الصغيرة التي يمكنك إجراؤها الآن.
ألق نظرة فاحصة على تلك القائمة التي أنشأتها في الخطوة الأولى ، واختر شيئًا واحدًا يمكنك تغييره اليوم ، في الوقت الحالي ، لتشعر بمزيد من التمكين والمزيد من التحكم. مهما كان الأمر ، يجب أن يكون كافيًا لتجعلك تشعر وكأنك أنجزت شيئًا ما.
هل تشعر بالاكتئاب لأنك في حالة سيئة؟ انهض الآن وقم بعمل 10 تمرينات للجلوس. خمين ما؟ لقد أنجزت للتو عشر مرات أكثر مما فعلت بالأمس.
حاول القيام بـ 12 غدًا ، وربما بضع ضغطات أثناء تواجدك فيها. قم بزيادة هذا الرقم بمقدار 2-5 كل يوم ، وفي غضون شهر ، ستندهش من التقدم الذي تحرزه.
اديسون راي صافي الثروة 2021
الشيء نفسه ينطبق على أشياء مثل الفوضى من حولك ، أو العادات التي تريد التخلص منها. يمكن تكييف هذه العملية مع أي موقف تشعر فيه أنك خارج عن السيطرة.
إذا كنت تشعر أنك تقضي وقتًا طويلاً على الشبكات الاجتماعية ، فاحذف حسابك (حساباتك).
هل تتعثر في تناول طعام لا تحبه ، أو تشعر أنه غير صحي ، لأنك لا تعرف كيف تطبخ؟ شاهد بعض دروس يوتيوب وتعلم كيف. يمكنك أن تبدأ بأشياء صغيرة مثل البيض المخفوق الذي لا تحتاج إلى تجربة أي شيء رائع على الفور.
تؤدي الخطوات الصغيرة نحو التمكين الذاتي والتحكم إلى تغييرات هائلة ، ويمكنك إجراء العديد من التغييرات الصغيرة في هذه الثانية.
لذا اختر عنصرًا واحدًا فقط من هذه العناصر من قائمة 'لا أشعر بالتحكم في هذا' وقم بتغييره. الآن.
5. حدد التغييرات الأكبر وابدأ في اتخاذ خطوات نحوها.
ألق نظرة فاحصة على كل ما كتبته وحاول تحديد ما إذا كان هناك نمط متكرر هنا.
هل هناك مواقف تشعر فيها أنك قد أعطيت قوتك الشخصية لشخص آخر؟
أم أنك دائمًا في مواقع يتمتع فيها الآخرون بسلطة عليك لم توافق عليها أو توافق عليها مطلقًا؟
على سبيل المثال ، قد تكون في دور ثانوي في العمل وتشعر أن الآخرين يأمرونك باستمرار ويأخذونك كأمر مسلم به. يمكن أن يجعل ذلك أي شخص يشعر وكأنه عبد لا يحظى بالتقدير بدلاً من أن يشعر بأنه زميل عمل محترم.
في مثل هذه الحالة ، تحقق مما إذا كان بإمكانك أخذ إجازة. اذكر استراحة للصحة العقلية إذا لزم الأمر ، أو تحدث إلى قسم الموارد البشرية لمعرفة ما إذا كان لديك أي أيام إجازة متاحة لك.
أثناء حصولك على هذه الإجازة ، قم بتحديث سيرتك الذاتية وتقدم بطلب للحصول على بعض الوظائف الجديدة - ويفضل أن يكون ذلك في مناصب قيادية أو كمقاول أو مستقل. سيسمح لك هذا الأخير باستقلالية كبيرة عندما يتعلق الأمر بالعمل الذي تقوم به ، حيث يمكنك تحديد ساعات العمل الخاصة بك وتحديد الشخص الذي ترغب في العمل لديه.
بدلاً من ذلك ، سيكون هذا وقتًا رائعًا لمعرفة ما إذا كنت ترغب في أخذ حياتك المهنية في اتجاه مختلف تمامًا. هل تستمتع بما تفعله بشكل يومي؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فحدد ما تفضل القيام به والخطوات التي يتعين عليك اتخاذها للوصول إلى هناك.
على سبيل المثال ، هل تحتاج إلى إعادة تدريب في مهنة مختلفة؟ في هذه الحالة ، ستكون الخطوات مثل:
- ابحث عن البرامج التعليمية التي تناسب احتياجاتك على أفضل وجه.
- تضييق نطاق البحث إلى برنامجين أو ثلاثة برامج.
- اكتشف كم تكلفتها.
كم عدد الأطفال الذين لديهم fetty wap
- حدد ما إذا كنت تستطيع تحمل ذلك ، أو إذا كنت بحاجة للنظر في القروض / التمويل.
- تقدم بطلب للحصول على الدورات لمعرفة أي منها سيقبلك.
- التقدم بطلب للحصول على التمويل المذكور.
إذا كان لديك أفراد من العائلة استثمروا شخصيًا في حياتك المهنية ، فسيتعين عليك بلا شك التحدث معهم حول كل هذا في مرحلة ما. في أفضل سيناريو ، سيكونون داعمين بشكل غير مشروط لتغييرات حياتك.
إذا لم يكن الأمر كذلك ، إذا كانوا يعطونك وقتًا عصيبًا لأن أهدافك وأحلامك ستخل بالتوازن الذي يناسبهم ، فقد تحتاج أيضًا إلى تحديد ما إذا كانت معاييرك المحلية الحالية لا تزال تجعلك سعيدًا ، أو إذا كنت بحاجة إلى تغييرها كذلك.
هناك دائمًا شيء يمكنك القيام به للتحكم في ظروفك. أحد مفاتيح إجراء هذه التغييرات هو تحديد سبب عدم قيامك بها حتى الآن. إذا كنت تشعر بأنك خارج نطاق السيطرة بشأن جوانب مختلفة من حياتك ، فخذ بعض الوقت لمعرفة السبب.
متى تخلت عن سلطتك واستقلاليتك واستقلاليتك؟
هل كان هذا اختيارًا مقصودًا؟ أم تشعر أن قوتك سلبت منك؟
أيًا كانت الإجابة التي توصلت إليها ، بالله ، استرجع تلك القوة. إنه ملكك بالفعل ، ما عليك سوى الإقرار بأنك كيان ذو سيادة ، واتخاذ الإجراءات وفقًا لذلك.
لماذا تم إطلاق كاس كبير
6 تعلم التخلي عن الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها والتكيف معها.
هناك اقتباس بوذي عظيم يقول: 'الألم أمر لا مفر منه ، لكن المعاناة اختيارية'.
هذا إلى حد كبير تعويذة للعديد من جوانب الحياة التي لا مفر منها بقدر ما لا يمكن السيطرة عليها.
على سبيل المثال ، لا يمكنك التحكم في الطقس أو بعض المشكلات الصحية ، ولكن يمكنك التحكم في ردود أفعالك تجاهها.
يصاب بعض الناس بالشلل بسبب الخوف الشديد من المرض والموت. قد يعانون من القلق الشديد أو الاكتئاب بسبب كل الأشياء التي يمكن أن تسوء. سيقضون أمسيات لا نهاية لها وهم يتنقلون على وسائل التواصل الاجتماعي ، ويخيفون أنفسهم بقصص عن الأعراض أو الروايات المروعة عن العلاجات الخاطئة.
عندما يتعلق الأمر بالأشياء التي لا يمكننا التحكم فيها ، فإن أفضل شيء هو التخلي عنها. اقبل أنه سيكون هناك الكثير من الأشياء في الحياة التي لا يمكننا تغييرها ، ولا يمكننا التحكم فيها ، وربما لا يكون لنا رأي فيها على الإطلاق.
وهذا جيد. في هذه المواقف ، كل ما يمكننا فعله هو قبول ما يجري برشاقة ، وتحديد كيفية استجابتنا لما يحدث.
يمكن للشخص الذي مر بصدمة مروعة أن يختار العيش في حالة دائمة من الضحية. أو يمكنهم أن يتطوروا من خلال تجاربهم ، ويصبحوا مدربًا لمساعدة الآخرين في التغلب على الصعوبات التي يواجهونها.
يمكن لأي شخص تم تشخيص إصابته بمرض عضال أن يقضي كل يوم في التحسر على مصيره. أو يمكنهم استخدام الوقت المتبقي لهم لشطب بعض الأشياء المدهشة من قائمة الأشياء الخاصة بهم ، وكذلك القيام بأشياء رائعة لأشخاص آخرين.
اللهم امنحني الصفاء لقبول الأشياء التي لا أستطيع تغييرها ،
الشجاعة لتغيير الأشياء التي يمكنني القيام بها ،
والحكمة لمعرفة الفرق.
- رينولد نيبور
7. تعلم أن تقول 'لا!'
صرح ماركوس أوريليوس أن الشيء الوحيد الذي يمكنك التحكم فيه حقًا هو نفسك. دعنا نتوسع في ذلك قليلاً ونثبت أنه يمكنك أيضًا التحكم في ما تفعله ولا توافق عليه.
لقد نشأ الكثير من الناس وهم يشعرون بأنهم يجب أن يكونوا موافقين على رغبات ومطالب الآخرين ، بغض النظر عما إذا كانوا يريدون فعل الشيء أم لا.
إنهم يمتثلون لجميع أنواع الأشياء التي يحتقرونها من أجل الانسجام الأسري ، أو لقبولهم من قبل دائرتهم الاجتماعية.
بدلاً من ذلك ، تعلم أن تبدأ بقول 'لا' عندما لا تريد فعل شيء ما.
أنت لست ملزمًا بفعل أي شيء لأي شخص آخر ، ولا توافق على الأشياء التي تحتقرها. لديك دائمًا السيطرة على ما تفعله ولا تريد القيام به.
بالتأكيد ، ستكون هناك دائمًا أشياء يتعين علينا القيام بها سواء أردنا ذلك أم لا ، مثل الاضطرار إلى الذهاب للتسوق من البقالة عندما يتساقط الثلج في الخارج ، أو تنظيف صندوق فضلات القطط.
لكن لا يتعين علينا الذهاب إلى حفلات العشاء المؤلمة حيث سنضطر إلى المعاناة من خلال القصص المروعة لأشخاص آخرين ، أو الإمساك بألسنتنا حتى لا نقول لزملائنا في القانون ما نفكر فيه بالفعل.
إن الرفض اللطيف ولكن الحازم ممكن تمامًا في هذه الظروف. قد يحاول الآخرون إشعارك بالذنب للقيام بما يريدونه ، لكنهم يقفون بحزم. سيحاولون التلاعب بك بطرق مختلفة ، لكنهم سيظلون ثابتًا.
بمرور الوقت ، سيدركون أن لديك شجاعة في قناعاتك ، وسيتوقفون عن محاولة إجبارك على القيام بأشياء تحتقرها.
من خلال تعلم قول 'لا' الآن ، ستتمتع بقدر أكبر من التحكم لاحقًا.
8. افعل أشياء تتحدى أو تخيفك.
بدلًا من اللعب بأمان ، تعلم أن تلقي بنفسك في النهاية العميقة لبعض الوقت.
هذا مهم. إذا كانت الأشياء التي تقوم بها لا تقدم لك أي نوع من التحدي ، أو كانت سهلة للغاية بالنسبة لمستوى مهارتك ، فإن التمرين بأكمله يصبح مهزلة.
إذا كانت الأمور آمنة وسهلة للغاية ، فليس هناك فرصة لك للنمو والتطور.
ابحث عن نشاط جماعي ، أو رياضة ، أو هواية تخيفك أو تخيفك قليلاً ، لكنك أردت دائمًا تجربتها. سيساعدك التغلب على مخاوفك على تطوير إحساس أوضح بالذات ، وإدراك أنك أقوى بكثير مما تنسب لنفسك الفضل فيه.
مارس نشاطًا بدنيًا يدفعك أو يتطلب قدرًا كبيرًا من التركيز. قد يكون هذا نوعًا من فنون الدفاع عن النفس ، أو ربما الرماية أو الرماية.
إذا وجدت هذه الأفكار شديدة العنف ، جرب مهارات السيرك أو الرقص والجهود الإبداعية مثل الرسم الزيتي.
الهدف هنا هو المشاركة في الأشياء التي تريد القيام بأشياء تتحدىك وتدفعك حتى تجسد كل قوة الهدف تلك التي تنتظر أن تنفجر منك لفترة طويلة.
أفضل أن أكون وحدي مع الأصدقاء
لا ترضى بحياة متواضعة تقبل فيها فقط ما يدفعه الآخرون إليك. افعل ما يجب فعله لتحويل السلطة في كل منطقة تشعر فيها بالعجز ، حتى لو كانت خطوة صغيرة واحدة في كل مرة.
ما زلت غير متأكد من كيفية السيطرة على حياتك؟ تحدث إلى مدرب الحياة اليوم الذي يمكنه إرشادك خلال هذه العملية. ببساطة انقر هنا للتواصل مع واحد.
ربما يعجبك أيضا:
