سواء كنت مرتبطًا حديثًا أو في علاقة طويلة الأمد تحتاج إلى القليل من التعزيز ، إليك بعض النصائح الرائعة حول كيفية بناء الثقة مع شريكك والحفاظ عليها.
هذه هي الأشياء التي يمكنك البدء في القيام بها والتشجيع عليها ، أو الأفكار التي يمكنك العمل من خلالها معًا.
كيفية اختيار الرجل المناسب بين اثنين
ابحث عن ما يناسبك والتزم به! الثقة تتعلق بالتزام مستدام وطويل الأجل ، لذا تأكد من أنك تشارك فيه على المدى الطويل.
1. العمل على أساليب الاتصال الخاصة بك.
التواصل هو وسيلة أساسية لبناء الثقة في علاقتك.
هذا يعني إيجاد أسلوب وطريقة تواصل تناسبكما كلاكما ، ثم إيجاد طرق للحفاظ عليها واحترامها.
يتجاوز التواصل مجرد القدرة على إجراء محادثة أو مناقشة - يتعلق الأمر بإعلام شريكك بما تشعر به حقًا (المزيد حول هذا أدناه!) ، والتعبير عما تحتاجه وتريده منهم ، واحترامهم وعدم الإسقاط عليهم ، ووضع الحدود واتباعها (مرة أخرى ، المزيد حول هذا لاحقًا!).
ممارسة الثقة:
احصل على الراحة في التواصل. هذا من السهل جدًا من الناحية النظرية ، ولكنه قد يبدو وكأنه تحدٍ إذا كان مجالًا واجهته أنت أو شريكك في الماضي.
تدرب على التعبير عن احتياجاتك ، سواء كان ذلك يتلقى المزيد من المودة من شريكك ، أو وضع بعض الحدود حتى تتمكن من الاستمتاع ببعض الوقت بمفردك.
قد يتضمن ذلك قول شيء مثل:
'لقد مررت بيوم سيئ وأود أن أعانقني إذا كنت قادرًا على إعطائي واحدًا'
أو،
'أنا أحبك ، لكني بحاجة إلى بعض المساحة ، لذلك سأقوم ببعض اليوجا بنفسي الليلة.'
هذا النهج في التواصل رائع - لا يلقي باللوم على شريكك ، لذلك من غير المحتمل أن يشعر بالرفض أو المسؤولية عن حالتك المزاجية ، ويظهر أنك تضع حدودك وتطلب ما تحتاجه.
لكن التواصل يتعلق أيضًا بسماع ما يقوله الشخص الآخر ، لذا اعتد على الاستماع - حقًا الاستماع - إلى ما يحاول شريكك تجاوزه. لا تقاطع ، لا تحاول إنهاء أفكارهم نيابة عنهم - فقط استمع.
سيؤدي ذلك إلى بناء الثقة في علاقتك لأنكما ستشعران بالقدرة على التعبير عن نفسك ومعرفة أنه يتم سماعكما. إنها علامة على الاحترام ، والاحترام هو أحد أسس الثقة.
2. تدرب على الصدق.
ربما كان من الممكن أن تتنبأ بهذا ، ولكن إذا كنت منفتحًا دائمًا على ما تشعر به ، فلن تتاح لشريكك الفرصة أبدًا للتساؤل عما تشعر به أو ما يدور في ذهنك.
كلما كنت أكثر انفتاحًا ، بشكل منتظم ، قلّت حاجتهم للشك أو التساؤل عن مدى صدقك بشأن الأشياء الكبيرة.
سيساعد ذلك في بناء ثقة شريكك فيما تقوله وكيف تتصرف. سيؤدي ذلك إلى إزالة قلقهم بشأن ما إذا كان يمكنهم الوثوق بك أم لا ، لأنهم سيعرفون أنك تقول الحقيقة.
سيشجع هذا أيضًا شريكك على الشعور براحة أكبر في التعبير عن مشاعره ، وسيساعدكما على الشعور بثقة أكبر في العلاقة.
ممارسة الثقة:
ابدأ على نطاق صغير ، وانفتح على ما تشعر به بصدق حيال شيء منخفض المخاطر فيما يتعلق بعلاقتك.
هذا يعني ، بدلاً من الاعتراف فجأة أنك تكره والدي شريكك ، كن صريحًا بشأن شيء 'أقل أهمية' ، مثل الطريقة التي تفضلها عند طهي الكاري بدلاً من الفلفل الحار ، على سبيل المثال.
قد يبدو الأمر سخيفًا للغاية ، لكنه سيساعدك على الشعور بالراحة في التعبير عن مشاعرك الحقيقية.
ستصبح أكثر ثقة عندما يتعلق الأمر بالصدق ، وسيبدأ شريكك في إدراك ذلك نكون صادقة بشأن ما تشعر به.
سوف يعتادون عليك مجرد قول الحقيقة ، ولن يشعروا بالحاجة إلى استجوابك بشأن الأشياء الأكبر ، عندما يأتون.
3. كن متواضعا.
عندما تكون في علاقة جديدة ، على وجه الخصوص ، قد يكون من المغري للغاية أن تبذل قصارى جهدك وأن تُظهر للشخص الذي يعجبك مدى روعتك.
قد تبدو هذه فكرة جيدة ، لأنك تريد أن تترك انطباعًا رائعًا ، ولكن قد ينتهي الأمر بجعل الشخص الآخر يشعر ببعض عدم الأمان أو عدم اليقين مما يحدث.
يلقي من ألغاز الشفق تيغاردن
قد يبدأون في القلق من أنك واثق جدًا من أنك لست بحاجة إليهم حقًا في حياتك ، وسيبدأون في القلق بشأن رفضك.
في حين أنه حسن النية ، قد تظهر ثقتك على أنها تفاخر أو واثقة جدًا من نفسك لأولئك الذين يكافحون مع احترامهم لذاتهم.
ممارسة الثقة:
اسمح لنفسك أن تكون متواضعا مع الشخص الذي يعجبك. تقبل ذلك ، من خلال كونك على طبيعتك ، فأنت تفتح نفسك للرفض ، ولكن أيضًا على علاقة أكثر واقعية.
اسمح لنفسك أن تكون سخيفًا وأحمقًا ، وتحدث عن الأشياء التي تهمك ، حتى لو كنت تعتقد أنك قد يُنظر إليك على أنك غريب الأطوار.
سيُظهر هذا للشخص الذي تحبه ، أو لشريكك ، أنه يمكنك الضحك على نفقتك الخاصة وأنك لست مهووسًا برؤية الآخرين لك.
قد تبدو طريقة غريبة لبناء الثقة ، لكنها تعمل! كلما تمكنوا من رؤيتك على ما أنت عليه وكلما أدركوا أنك مرتاح في نفسك ، زاد شعورهم بأنهم يستطيعون الوثوق بك.
لن تثق في شخص كان جدا ساحر، جدا مؤدب، جدا مهيأ بعد كل شيء ، أليس كذلك؟ من المرجح أن تثق في الشخص الذي كان يضحك ويضحك ، ويجعلك تشعر بالراحة والتقدير.
4. اعترف بأخطائك.
هذا شيء يجب أن تعمل عليه أنت وشريكك ، ولكن إذا كنت من تقرأ هذا ، فقد تحتاج إلى أن تكون الشخص الذي يبذل المزيد من الجهد في البداية لتحريك الكرة.
جزء من كونك في علاقة ثقة صحية هو الاعتراف بأنك مخطئ.
ليس من الضروري أن تكون بطريقة استنكار للذات أو بطريقة استشهادية ، ولكن عليك أن تعترف صراحة عندما ترتكب خطأ أو تزعج مشاعر شريكك دون سبب وجيه.
من خلال القيام بذلك ، فإنك تخبر شريكك أنك تقدره وأنك تسمعه. أنت على استعداد لقبول أنك كنت مخطئًا ، على الرغم من التأثير الذي قد يحدث في كبرياءك ، من أجل الصالح العام ومن أجل علاقتك.
يُظهر هذا لشريكك أنك تهتم لأمره وسيساعده على التواصل معك بشكل أكثر انفتاحًا. إذا علموا أنك ستعتذر ، وتجري محادثات مفتوحة حوله الشعور بخيبة أمل أو إذا تعرضوا للخيانة ، سيكونون أكثر التزامًا بجعل الأشياء تعمل معك ، ويمكنك أن تثق في بعضكما البعض أكثر.
إذا لم يأسف شريكك أبدًا على إزعاجك ، فلن تشعر بالثقة في العلاقة وربما لن ترغب في الوثوق به من قلبك.
ممارسة الثقة:
ابدأ بالاعتراف بما يشعر به شريكك. قم بتقييم ما إذا كان هذا شيئًا لعبت دورًا فيه أم لا أو ما إذا كان شيئًا آخر.
يبدو الأمر أساسيًا ، لكن التركيز على سلوك شريكك سيساعدك على تطوير وعي أعمق بكثير بمدى عواطفه ، خاصةً إذا كانت العلاقة جديدة نسبيًا.
اعترف بأنك ساهمت في مشاعرهم السلبية ، إذا كان لديك ، وأخبرهم بذلك.
'أنا آسف لأنني فعلت X ولجعلك تشعر مثل Y. لن أفعل ذلك مرة أخرى لأنني لا أريد أن أؤذيك.'
يعد شيء ما من هذا القبيل مكانًا جيدًا للبدء إذا لم تكن متأكدًا من كيفية توصيل هذا النوع من الأشياء حتى الآن.
أخبرهم أنك ترى أو تسمع ما يشعرون به ، وأنك تفهم ما فعلته وساهم في ذلك ، وستبذل قصارى جهدك لتجنب حدوث ذلك مرة أخرى.
إن القيام بذلك بمرور الوقت سيظهر لشريكك أنه يمكن أن يثق بك ، لأنهم يعلمون أنك مدرك لذاتك بما يكفي لمراقبة سلوكك.
هذه أيضًا طريقة خفية لإدخال حدود في علاقتك - مرة أخرى ، رائع إذا لم تكن معًا لفترة طويلة جدًا حتى الآن.
على سبيل المثال ، إذا اعتذرت عن مغازلة شخص آخر عندما كنت تتواعد لأول مرة ، فهذا يدل على أنك تدرك أنه ليس على ما يرام - وهذا يجعلهم يشعرون بالثقة في أنك تعرف الآن حدود علاقتك وحصريتها. إنه يعزز التزامك تجاه شريكك ويؤدي إلى علاقة ثقة وصحة.
المفتاح هنا هو أن تعني ذلك حقًا عندما تقول إنك ستحاول عدم تكرار ذلك مرة أخرى. إذا كنت تتعارض مع كلمتك بشكل متكرر وكرر نفس الأخطاء ، فسيؤدي ذلك في الواقع إلى الإضرار بثقة شريكك بك بشكل كبير.
رقاقة تكسب صافي قيمتها 2017
5. كن عرضة للخطر.
بالنسبة للكثيرين منا ، الثقة تُبنى في الأوقات الصعبة. لقد تم تشكيلها وتقويتها من خلال التحديات ، فهذه هي الأوقات التي ندرك فيها من يمكننا الاعتماد عليه حقًا ومن يمكنه دعمنا بالطرق التي نحتاجها للدعم.
إذا كنت ترغب في بناء المزيد من الثقة مع شريكك ، يمكنك البدء بأن تكون أكثر ضعفًا. هذا يعني السماح لهم برؤيتك عندما تكون منزعجًا ، وإخبارهم بما تخاف منه ، والسماح لهم بسماع مخاوفك وقلقك.
قد يبدو الأمر مخيفًا جدًا في البداية ، خاصةً إذا كنت جديدًا تمامًا على هذا في العلاقة. لكنك ستشعر بالراحة قريبًا مع كونك نفسك حقًا أمام شريك حياتك.
سيشجعهم ذلك أيضًا على ترك حذرهم معك أكثر ، لأنهم سيدركون كيف يمكن أن يشعروا بالتحرر والأمان.
كلما عرفت أن كلاكما على طبيعتك ، قل ما يدعو للقلق - بعد كل شيء ، إذا كنت كلاهما خامًا وأصليًا ، فما الذي تبقى للاختباء؟
ممارسة الثقة:
ابدأ صغيرًا ، كما هو الحال دائمًا مع هذا النوع من التمارين. بدلاً من التراجع بعد يوم سيء في العمل ، على سبيل المثال ، انفتح على شريكك بشأن ما تشعر به.
إذا كنت تمر بيوم قلق وتشعر بالانسحاب أو الانطوائية ، فدع نفسك معرضًا للخطر أمام شريكك من خلال شرح ما تفعله هذه المشاعر لمزاجك.
كلما استطعت أن تتخلى عن حذرك وأن تكون على طبيعتك حقًا (حتى عندما تبكي أو تضغط أو تغضب!) ، كلما سمحت لشريكك بمعرفة هويتك حقًا.
إذا كانت مشكلات ثقتك تأتي من الخوف من الهجر ، فإن هذا التمرين يمكن أن يساعدك حقًا! بمجرد أن تعرف أن شريكك قد رأى كل جانب من جوانبك وما زال يختار أن يكون معك ، ستشعر بثقة أكبر في العلاقة لأنك لا تتراجع أو تقدم نسخة 'أفضل' من نفسك. أنت تعلم أنهم هنا من أجل حقيقتك ، وهذا ما يجعل العلاقة مليئة بالثقة والحب.
6. احترام الحدود - لك ولهم!
تعتبر الحدود مهمة جدًا في كل علاقة ، ولكن بشكل خاص في العلاقات التي يوجد فيها بعض القلق بشأن الثقة.
إذا كنت ترغب في الحصول على علاقة ثقة ومخلصة ، فأنت بحاجة إلى التأكد من احترامك لحدود شريكك بقدر احترامك لحدودك!
هذا يعني فهم أنه إذا احتاجوا يومًا لأنفسهم فقط للاسترخاء وإعادة الضبط ، فهذا ليس بسببك ، ولا يدل على مشاعرهم تجاهك.
وبالمثل ، فهذا يعني أنك بحاجة إلى احترام ما تشعر به إذا بدأت في الانشغال كثيرًا بالأشياء أو كنت بحاجة إلى بعض المساحة.
كلما تمكنت من إيصال هذه الاحتياجات لبعضكما البعض ، قل تعامل كل واحد منكم معها على المستوى الشخصي إذا احتاج أحدكم إلى بعض الوقت للراحة. ستبدأ في إدراك أن أ) من حقهم كفرد أن يريدوا بعض الوقت بمفردهم ، و ب) أنه من الأفضل للعلاقة على المدى الطويل.
ممارسة الثقة:
شجع شريكك على التعبير عن احتياجاته وحدوده من خلال فعل الشيء نفسه بنفسك.
قم بإجراء محادثة صادقة معهم قبل الانطلاق فجأة في 'أنا بحاجة إلى وقت وحدي وأنت بحاجة إلى الخروج!' - ثق بنا ، هذا لن يذهب بشكل جيد.
بدلاً من ذلك ، تحدث إلى شريكك وتأكد من إخباره أن هذا شيء يمكنك القيام به والاستفادة منه على حد سواء.
أخبرهم أن الأمر لا يتعلق بما تشعر به تجاه بعضكما البعض ، ولكنه أمر صحي للعلاقة وسيجعل الأمور أفضل بطريقة مستدامة.
ثم ابدأ بقول أشياء مثل ، 'لا أشعر بنفسي تمامًا ، لذلك أعتقد أنني قد أبقى في منزلي الليلة - لكن دعونا نفعل شيئًا لطيفًا معًا صباح الغد.'
هذا أمر رائع ، لأنه يتيح لهم معرفة ما تحتاجه (مساحة) ولماذا (لا تشعر بنسبة 100٪) وأنك لا تزال تهتم بهم وترغب في قضاء الوقت معهم بشروط أفضل (القيام بشيء معًا قريبًا).
أشياء بالملل للقيام بها في المنزل
7. استدعاء خيبات الأمل.
إذا كنت أنت أو شريكك تتخطيان باستمرار الالتزامات التي قطعتها مع بعضكما البعض ، مثل الاجتماع لتناول العشاء أو تناول الطعام الذي - التي محادثة ، كلاكما عدم احترام العلاقة.
الوثوق بشخص ما يعني وضع ثقتك فيه ، وقد يكون ذلك صعبًا عندما يستمر في التقشف أو رفض الأشياء التي تشعر بأنها مهمة.
قد لا يدرك شريكك مدى أهمية المواعيد الغرامية بالنسبة لك ، لذلك قد يعتقد أنه لا بأس من الإفراج بكفالة مرة واحدة.
ربما أخبرتهم أنك على ما يرام ، أو حتى قلت شيئًا مثل ، 'نعم ، أنا متعب جدًا أيضًا ، فلنعيد الجدولة ،' لأنك كنت مستاءً وأردت أن تتجاهل الأمر وتتصرف وكأنك لم تهتم حقًا.
هذا رد فعل قياسي جدًا ، لكنه يجعل شريكك يعتقد أنك لم تهتم حقًا ، لذا يمكنهم فعل ذلك مرة أخرى دون إزعاجك.
إذا لم يتعرضوا لرد فعل سلبي من شيء ما ، فلن يعرفوا الآن كيف يفعلونه - هذا منطقي ، أليس كذلك؟
ممارسة الثقة:
لا أحد يستطيع قراءة العقول ، لذلك سيتطلب هذا التمرين التواصل والصدق بشأن مشاعرك - وهما جانبان رئيسيان لعلاقة الثقة التي ذكرناها أعلاه.
ابدأ بإخبار شريكك إذا فعل شيئًا يزعجك. ليس في كل مرة ، بالطبع ، لأن هذا غير عادل ومن غير الواقعي أن تعتقد أن شخصًا ما لن يجرح مشاعرك أبدًا!
بدلاً من ذلك ، أخبرهم أنك تتطلع إلى قضاء وقت ممتع معهم ، وأنك تريد منهم احترام الالتزامات التي قطعوها على أنفسهم.
يمكنك أن توضح أن هذا يجعلك تشعر بالتقدير والعناية ، وأنك تحب أن تكون أحد الاعتبارات في حياتهم.
كلما اعتدت على مشاركة هذه المشاعر والتأكد من احترامكما لوعودكما لبعضكما البعض ، زادت الثقة التي ستتمتع بها مع شريك حياتك.
8. خذ وقتك.
الثقة لا تحدث بين عشية وضحاها!
إذا كنت تقرأ هذا المقال ، فقد يكون ذلك بسبب شعورك بالقلق الشديد بشأن علاقتك ، أو لأن شيئًا ما حدث مع شريكك في الماضي يجعلك تتساءل عن مدى ما يمكنك أو يجب أن تثق به.
تذكر أن بناء الثقة في العلاقة واستعادة الثقة في شريكك قد يستغرق بعض الوقت.
أنت لست 'فاشلًا' أو 'غير متوافق' لمجرد أنك تأخذه ببطء والتعرف على بعضكما البعض والعلاقة بسرعتك الخاصة.
تتطلب الثقة التي يتم بناؤها بمرور الوقت الصبر ، ولا تتعلق بفعل رومانسي ضخم واحد ، بل تتعلق بالطرق اليومية الصغيرة التي يمكنك أنت وشريكك من خلالها إظهار ثقتكما ببعضكما البعض.
ممارسة الثقة:
لا داعي للاندفاع عندما يتعلق الأمر بالثقة في العلاقة ، لذا خذ وقتك وتحرك بالسرعة التي تناسبكما. تذكر أنه يمكنك التحدث مع شريكك حول هذا أيضًا!
بدلاً من العمل على هذه القائمة كلها مرة واحدة وتوقع 'العلاقة المثالية' بين عشية وضحاها ، حافظ على الواقعية مع توقعاتك.
بهذه الطريقة ، يمكنك إدارة آمالك ، وبدلاً من الشعور بخيبة الأمل والانزعاج أو الإحباط ، يمكنك مشاهدة علاقتك تتطور بمرور الوقت وتنتقل من قوة إلى قوة.
*
ثلاث صفات تصفك على أفضل وجه
تذكر أن كل شخص مختلف ، مثل كل علاقة. بينما قد تجد أن كل شيء في هذه المقالة ينطبق عليك ، فقد تجد أيضًا مسارك الخاص مع شريكك.
من المفترض أن يكون هذا الدليل مفيدًا ، بالإضافة إلى كونه نقطة انعكاس. بدلاً من استخدامها كقائمة مراجعة ، استخدمها كمورد للتقدم إلى الداخل والتفكير بشكل أكثر عمقًا بشأن ما تريده حقًا - وما تعنيه كلمة 'الثقة' بالنسبة لك حقًا.
قد تقرأ هذا وتدرك أنك وشريكك بارعون بالفعل في وضع الحدود ، وأن مستويات الاتصال الخاصة بك تعمل بشكل جيد بالفعل.
من خلال التفكير في ذلك ، ستشعر بمزيد من الثقة في علاقتك ، مع العلم أنك قد أنشأت بالفعل أساسًا رائعًا للحب والثقة.
تذكر أنك وشريكك معًا في هذا ، ويمكنك أن تجعل هذه رحلة تفكير والتزام معًا ، مهما كان ذلك يبحث عنك.
ما زلت غير متأكد من كيفية العمل على الثقة في علاقتك؟ قم بالدردشة عبر الإنترنت مع خبير علاقات من Relationship Hero والذي يمكنه مساعدتك في اكتشاف الأمور إما بشكل فردي أو كزوجين. ببساطة .
ربما يعجبك أيضا:
- كيف تُعيد بناء الثقة وتستعيدها بعد الكذب: 10 لا توجد نصائح خادعة!
- بالضبط كيف تثق بشخص ما مرة أخرى: 10 طرق لتعلم أن تثق في الناس
- 7 علامات على قضايا الثقة + 11 طريقة للتغلب عليها
- كيف تتعامل مع شريك لا يثق بك: 4 خطوات مهمة!
- 9 خطوات للتعامل مع الخيانة والتغلب على الأذى
- 7 طرق لإظهار الضعف العاطفي بأمان في العلاقة
- لماذا الكذب عن طريق الإغفال مؤذٍ ومضر بالعلاقات
- 17 خطوة لمسامحة الشريك الغش والتغلب على الخيانة الزوجية
