© ترخيص الصورة عبر الإيداعيجلب النمو الأكبر سناً نكهته الخاصة من الفرح - تلك التي غالباً ما تكون أكثر ثراءً وأعمق وأكثر إرضاءًا من سعادة الشباب. بينما يميل المجتمع إلى التركيز على تحديات الشيخوخة ، يميل الأشخاص الذين يتبنون هذه السلوكيات والعادات الـ 11 إلى العثور على أن سنواتهم اللاحقة أصبحت أسعدهم. إن الرحلة نحو الرضا مع تقدمنا في العمر لا تتعلق بمكافحة التغييرات التي لا مفر منها ولكن احتضانها بالنعمة والحكمة والنية.
1. الحفاظ على الروابط الاجتماعية والصداقات التي تتناسب مع احتياجاتك الحالية ومستويات الطاقة.
يقوم الأشخاص من حولك بتشكيل تجربتك في الشيخوخة أكثر من أي شيء آخر تقريبًا. تظهر الأبحاث أن هذه الروابط ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالسعادة ورضا الحياة في سن أكبر.
ولكن مع مرور سنوات ، تصبح اتصالات الجودة ثمينة بشكل متزايد. لك تتطور الدائرة الاجتماعية بشكل طبيعي مع مرور الوقت ، وهكذا ينبغي. ما الذي نجح في الثلاثينات من عمرك قد يشعر بالتجزئة في الستينيات من العمر ، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل صحية أو مشاكل مثل ألم مزمن . لقد لاحظت في حياتي أنني أقل استعدادًا للحفاظ على العلاقات التي تجعلني أشعر بأنني مستنفد. هذه ليست الأنانية - إنها حكمة.
في صداقات ذات مغزى ، يهم التردد أقل من العمق. يعد اللحاق بالركب الشهري (أو أقل) مع شخص 'يحصل عليك' حقًا أكثر أهمية من التجمعات الأسبوعية مع أشخاص لا يفعلون ذلك. تصبح الطاقة مورد أكثر ثمينا مع تقدمك في السن ، وعلى هذا النحو ، يصبح استثمارها ضروريًا.
2. يبحث عن وعي ويلاحظ الفرح من حولك.
عندما نتقدم في العمر ، فإن قدرتنا على الفرح لا تتضاءل ، لكن وعينا به قد يكون دون ممارسة متعمدة. هذا هو السبب في أنه من الأهمية بمكان تطوير العادة لاحظت المسرات اليومية .
عقلك يمسح بشكل طبيعي للمشاكل. جيد جدا يخبرنا العقل إنها آلية سلامة تطورية مفيدة للبقاء على قيد الحياة ، ولكنها فظيعة للسعادة. لموازنة هذا الاتجاه ، تحتاج إلى تسجيل تجارب إيجابية عن قصد.
في العشاء ، تذوق تلك اللقمة الأولى بالكامل قبل أخذ آخر. أثناء المحادثات ، لاحظ عندما تلمس كلمات شخص ما قلبك. أثناء المشي ، توقف مؤقتًا لرؤية جمال المواسم المتغيرة.
بسيط ممارسة الامتنان يتضمن سرد ثلاثة أشياء جيدة قبل النوم كل ليلة. هذه العادة تدرب عقلك على التقاط لحظات من الفرح بدلاً من السماح لهم بالتنزلق دون أن يلاحظها أحد مع تقدمك في السن.
3. الانخراط في النشاط البدني المنتظم المناسب لقدراتك.
مع تقدمنا في العمر ، تصبح الحركة دواءًا - ولكن إيجاد الجرعة الصحيحة يهم بشكل كبير. يدعم النشاط البدني المنتظم كل شيء من الحالة المزاجية إلى الذاكرة إلى التنقل ، ولكن يجب أن يكون قابلاً للإدارة ومستدامة أنت، أو ليس هناك فائدة.
كيف تتغلب على الشعور بالمرارة
تحولت علاقتي مع التمرين تمامًا بعد تطوير الألم المزمن واكتشاف أن لدي حالة تسمى متلازمة HyperMobile Ehlers-Danlos . لقد تعلمت أن أحترم قدرات جسدي المتغيرة والقيود. في بعض الأيام ، التمدد اللطيف هو انتصاري.
عندما تحد الألم أو التغييرات الجسدية ما هو ممكن بالنسبة لك ، يصبح الإبداع ضروريًا. المفتاح هو الحفاظ على التحرك ، بأي طريقة ممكنة. يمكن أن تحافظ تمارين المياه ، أو حركات الجلوس (أو حتى الكذب) ، أو فترات المشي القصيرة على عادة النشاط دون التسبب في ضرر.
الهدف لا يعمل مثل نفسك الأصغر سناً أو يبدو وكأنه نموذج ، ولكن الحفاظ على الوظيفة والفرح في الحركة مع تقدمك في العمر.
4. أن تصبح أكثر انتقائية حول من وأين تستثمر طاقتك.
مع الشيخوخة ، يأتي الإدراك التحرر الذي لا تحتاج إلى إرضاء الجميع. مع انخفاض مستويات الطاقة ، يصبح كونك أكثر انتقائية فقط عملية ولكن ضرورية لرفاهيتك.
في كل مرة تقول 'نعم' لشيء ما ، فهذا يعني قول 'لا' لشيء آخر. حتى لو كان هذا مجرد قول لا لبعض وقت الفراغ لنفسك. مع نمو الوقت أكثر ثمينة ، يتطلب وزن هذا الأمر دراسة متأنية. هل هذا الالتزام أو العلاقة أو النشاط يعزز حياتك بصدق؟ إذا لم يكن كذلك ، فلماذا تقول نعم لذلك؟ بالطبع ، قد تكون هناك أوقات تختار فيها القيام بشيء لا تفضله من أجل مساعدة أحد أفراد أسرته ، ولكن هذه الأشياء يجب أن تكون الاستثناء وليس القاعدة.
عادةً ما تختار بوعي بدلاً من الاتفاق تلقائيًا تحافظ على طاقتك الحيوية لما يهم حقًا مع تقدمك في العمر. التحرر من إرضاء الناس قد تكون هدية الشيخوخة الأكثر غير متوقعة ، ولكن فقط إذا اخترت قبولها.
5. الحفاظ على المرح والشعور بالفكاهة في الحياة اليومية.
يشارك البالغون الأكبر سناً الذين أقابلهم جودة واحدة: لقد حافظوا على قدرتهم على المرح. تظهر الأبحاث هذا الضحك والخفة يخلقون المرونة ضد التحديات التي لا مفر منها للحياة ، بما في ذلك أولئك الذين من المحتمل أن نختبره مع تقدمنا في العمر.
عندما يبدأ الجسم تمرداته أو تتراكم خسائره ، فإن العثور على العبث في المواقف الصعبة يوفر راحة تمس الحاجة إليها.
ما هو أكثر من ذلك ، عندما يمكنك ضحكة مكتومة عند نسيانك أو المواقف السخيفة التي تخلقها الشيخوخة في بعض الأحيان ، فإنك تحول الإحباط المحتمل إلى فرصة للاتصال. أنا أعرف هذا جيدا جدا. كجزء من حالتي ، لدي صعوبة مع proprioception هذا هو ، معرفة مكان جسدي في الفضاء. هذا يعني أنني خرقاء للغاية وعرضة للسقوط (غالبًا مع المشروبات الساخنة أو الحساء في يدي) ، ويزداد سوءًا مع تقدم العمر. بينما يريحني ، مازح زوجي في كثير من الأحيان ، سنحتاج قريبًا إلى الانتقال إلى بنغل. نلقي الضوء عليه ، ليس لتقليله ، ولكن لمساعدتنا في مواجهة الواقع المحتمل.
عادة البحث عن لحظات اللعب - سواء من خلال الألعاب أو التعبير الإبداعي أو السخافة البسيطة - تمنع الحياة من أن تصبح ثقيلة للغاية أثناء التنقل في العمر.
عندما يموت شخص تحبه قصيدة
6. تراجع حياتك لتقليل الخسائر العقلية والجسدية من 'الأشياء' الكثير.
مع تقدمنا في العمر ، غالبًا ما تتحول العلاقة مع ممتلكاتنا. ما بدا وكأنه عملية شراء 'يجب أن يكون' يكشف تدريجياً عن عبء وليس نعمة. نحن تصبح أقل مادية .
تؤثر مساحة المعيشة الخاصة بك على مساحتك العقلية. من المنطقي أن الأمر كذلك ، وقد كان الأمر كذلك أكدها البحث . يتطلب كل عنصر مملوك بعض انتباهك وطاقتك ورعايتك ، والموارد التي تصبح أكثر ثمينة مع الشيخوخة.
عادة التراجع المنتظم - إطلاق ما لم يعد يخدم احتياجاتك الحالية أو تجلب لك فرحًا حقيقيًا - يخلق الحرية والسهولة. ابدأ صغيرًا مع درج أو رف بدلاً من أن يطغى على الغرف بأكملها.
بالنسبة للكثيرين ، تصبح هذه العملية ذات أهمية متزايدة عند النظر في إرثهم. ما الذي سوف يعبدون أحبائهم في نهاية المطاف؟ ما الذي يستحق حقًا أن يتم تمريره؟ يمكن أن توجه هذه الأسئلة التبسيط مع تقدمك في السن.
7. زراعة الهوايات الأصيلة التي تجلب لك الفرح ، بغض النظر عما يعتقده الآخرون.
أحد أفضل الأشياء في الشيخوخة هو إدراكك توقف عن إعطاء بعض الأشياء . واحد هو آراء الآخرين. هذه الحرية تفتح الأبواب لمتابعة المصالح من أجل المتعة الجوهرية بدلاً من الموافقة الاجتماعية.
هل تريد جمع البطاقات البريدية القديمة؟ تناول مراقبة الطيور أو الرقص التنافسي؟ ثم افعل ذلك. الآن هو الوقت.
لقد شاهدت أحبائهم يكتشفون عواطفهم الحقيقية في الستينيات أو السبعينيات ، عندما تخفف التوقعات والقيود العملية قبضتهم. هذه المساعي الأصيلة تجلب نوعية خاصة من الفرح لا تأتي إلا عندما تكون توقف عن رعاية ما يعتقده الآخرون .
كم مرة يجب أن ترى صديقتك في الأسبوع
8. قضاء الوقت في الخارج قدر الإمكان.
يوفر التواصل مع العالم الطبيعي ثروة من الفوائد التي تصبح ذات قيمة متزايدة مع تقدمنا في العمر ، وفقا للبحث . حتى الوقت الموجود في الهواء الطلق يوفر فوائد قابلة للقياس للمزاج ومستويات التوتر والوظيفة المعرفية.
تحت أشعة الشمس أو المطر ، يوقظ الثراء الحسي للطبيعة شيئًا أساسيًا في التجربة الإنسانية. تعكس المواسم المتغيرة دورات حياتنا الخاصة ، وتقدم المنظور والراحة ، إذا سمحنا لهم بذلك.
نعم ، قد يبدو وقتك في الهواء الطلق مختلفًا مع تقدمك في العمر - ربما يكون من المشي الأبطأ ، أو تميل الحديقة ، أو مجرد الجلوس في الملاحظة. ما يهم ليس مستوى النشاط ولكن الوجود.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من تحديات التنقل ، فإن جلب الطبيعة في الداخل من خلال النباتات أو الضوء الطبيعي أو إطلالات النوافذ يمكن أن توفر فوائد مماثلة. عادة ما تسعى للحصول على اتصال مع الطبيعة في شكل ما تدعم الرفاه في كل مرحلة من مراحل الحياة.
9. ترك الأسف وممارسة المغفرة.
مع تراكم السنوات ، نتراكم أيضًا الأشياء التي نتمنى أن نفعلها بشكل مختلف. بدون عادة المغفرة - لأنفسنا وآخرون - هذه الأسف يمكن أن تصبح سامة لسعادتنا الحالية.
من الأهمية بمكان أن تدرك أن أفعالك السابقة حدثت مع الوعي والموارد وفهمك المتاحة لك بعد ذلك. إن الحكم على قرارات الأمس بحكمة اليوم لا يعمل إلا على خلق معاناة لا معنى لها.
إن ممارسة إطلاق الأذى القديم لا تعني نسيانهم أو التغاضي عن الضرر الذي تسببه الآخرون. وهذا يعني اختيار عدم تحمل الأعباء العاطفية التي لا تخدم أي غرض بناء مع تقدمك في العمر.
عندما نسامح ، نحن نحرر الطاقة التي كانت تستهلكها سابقًا بالاستياء أو العار. الطاقة التي يمكن قضاءها في الاستمتاع بالوقت المتدرب باستمرار الذي تركناه على هذه الأرض.
10. التطوع والعودة إلى المجتمع ، أو دعم الأجيال الشابة.
إن المساهمة في شيء ما وراء أنفسنا يخلق معنى أننا نبدأ في كثير من الأحيان في البحث عن العمر. ملكنا تغيير الغرض من الحياة أمر حيوي لسعادتنا.
لذا ، كيف يمكنك رد الجميل؟ تمثل خبرتك المتراكمة ومهاراتك وحكمتك موارد قيمة يمكنك مشاركتها من خلال التوجيه أو التدريس أو خدمة المجتمع. لا يفيد هذا فقط الآخرين ، ولكنه يخلق حلقة ملاحظات إيجابية لك. يظهر البحث باستمرار يعاني المتطوعون من رضا أكبر للحياة وحتى نتائج صحية أفضل.
11. احتضان المد والجزر بدلاً من التذمر ومقاومتها.
إذا كانت هناك مهارة واحدة تحدد كيفية تجربة الشيخوخة ، فقد تكون كذلك القدرة على التكيف . تتحول الحياة باستمرار ، ومكافحة هذه التغييرات التي لا مفر منها تخلق معاناة غير ضرورية.
عندما نطور عادة الاستجابة بمرونة ، تتكشف التحولات بشكل أكثر سلاسة. هذا لا يعني التخلي عن القيم ولكن تمسكها بأيدي أخف.
إن قدرتك على التحور عندما تتحول الظروف ، سواء كانت تحديات صحية ، أو تغييرات العلاقة ، أو التطورات الثقافية ، تحدد مدى رشيقة التنقل في السن.
ال معظم الأفراد مرونة زراعة كل من قبول ما لا يمكن تغييره والاستجابة الإبداعية لما يمكن. يمنع هذا النهج المتوازن الوقوع في الإنكار أو اليأس مع تراكم سنوات.
تكتيكات نرجسية لإعادتك
الأفكار النهائية ...
توفر رحلة الشيخوخة فرصة فريدة لتقطير الحياة إلى جوهرها. العادات التي ناقشناها إنشاء إطار عمل لتلك العملية ، مما يساعدنا على إصدار ما لم يعد يخدم مع احتضان ما يهم حقًا.
ما أجده أجمل في التقدم في السن هو كيف يوجهنا بشكل طبيعي نحو الأصالة عندما نحن توقف عن محاربة عملية الشيخوخة . العادات التي تخلق السعادة مع تقدمنا في العمر ليست معقدة - فهي ببساطة تدور حول مواءمة حياتنا مع قيم أعمق وتخلي عن المخاوف التافهة والسطحية.
سيبدو طريقك مختلفًا عن أي شخص آخر. توفر هذه الممارسات إرشادات ، لكن التعبير المحدد عن كل سيعكس ظروفك الفريدة والشخصية والحكمة التي اكتسبتها من خلال العيش.
