غالبًا ما يرتبط الشعور بالمرارة بكبار السن.
إنها ليست كلمة كنت تستخدمها غالبًا للتحدث عن شخص في العشرينات أو الثلاثينيات أو الأربعينيات!
ومع ذلك ، فإن المرارة هي عاطفة صالحة للغاية يعاني منها الكثير منا في نقاط مختلفة في حياتنا.
ينبع هذا الشعور من الاستياء والندم ، من بين المشاعر الأخرى ، ومن المهم إعادة التأكيد على أن ما تمر به صالح.
لكن هذا لا يعني أنه لا يجب أن تهدف إلى تقليله.
تريد أن تتوقف عن الشعور بالمرارة؟
فيما يلي أهم 10 نصائح عندما يتعلق الأمر بالانتقال من المرارة والتطلع إلى مستقبل أكثر إيجابية.
1. خذ خطوة للوراء.
من السهل جدًا أن ننغمس في عواطفنا. ينسى الكثير منا ببساطة أن نمنح أنفسنا مساحة للتنفس.
من خلال إخراج أنفسنا من الموقف الذي يسبب المشاعر ، يمكننا اكتساب وجهات نظر جديدة.
يمكن أن تؤدي المرارة في كثير من الأحيان إلى الشعور بالارتباك الشديد ، مما قد يجعل كل شيء أكثر إرباكًا ويشعر بأنه أسوأ بكثير مما هو عليه بالفعل.
ماذا تحب في الرجل
خذ بعض الوقت لفصل نفسك عن هذه التجارب قبل متابعة بقية النقاط أدناه.
2. اكتبها.
يجد بعض الناس صعوبة في معالجة المشاعر في العقل.
من خلال التعبير عن مشاعرك من خلال القلم والورقة ، ستتمكن من تحرير بعض المساحة في رأسك.
يمكن أن يحدث الفعل المادي لكتابة الأشياء فرقًا كبيرًا في شعورك.
إنها طريقة للسيطرة على الموقف مع الاعتراف بأن شيئًا ما يحدث يزعجك.
يوميات هو تمرين رائع ويمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في كيفية تعاملك مع المواقف.
إذا كنت تعاني من الشعور بالمرارة ، فهذه طريقة جيدة للنظر إلى الأمور بموضوعية ، وفي النهاية ، إيجاد طريقة للمضي قدمًا.
3. تحدث عنها.
تعمل هذه الطريقة بشكل أفضل مع بعض الأشخاص ونقترح حقًا استخدامها جنبًا إلى جنب مع دفتر يومياتك.
من خلال التعبير عن شعورك بصوت عالٍ ، فأنت تواجه عواطفك حقًا.
هذا الإقرار سوف يساعد تخلص من تلك المشاعر بالذنب ، وهي شائعة جدًا بين الناس المر .
قد يبدو أن إخفاء الأشياء بعيدًا سيساعدها على الاختفاء ...
... ولكن يحدث العكس تمامًا في كثير من الأحيان!
قمع أو إنكار مشاعر التوتر والاستياء هذه يمكن أن يزيدها سوءًا لأن الشعور بالخجل أو الذنب من حولهم ينمو ببساطة.
الأشياء التي نحاول إخفاءها بسرعة تبدو أسوأ مما هي عليه لأننا نتجاهلها.
يعد الشعور بالذنب جزءًا كبيرًا من الاستياء ، سواء كان ذلك الشعور بالذنب تجاه قراراتنا في الماضي أو الشعور بالذنب والندم على الطريقة التي تعاملنا بها مع شخص ما.
تحدث إلى شخص تعرف أنه يمكنك الوثوق به وتشعر أنه يمكنك الانفتاح معه.
أو جرب أحد أشكال العلاج بالكلام مع مستشار مدرب يمكنه مساعدتك في التعامل مع أفكارك ومشاعرك.
الصدق مهم جدًا في هذه الأنواع من المهام - ستخرج ما تضعه في هذا.
4. لا تتحدث كثيرا.
نحن نعلم ، نعلم - نصيحة متضاربة!
بينما نعتقد أنه من المهم التحدث عن الأشياء ، ضع في اعتبارك كيف تتحدث.
في بعض الأحيان ، قد يجعلك الحديث عن الأشياء تسترجع المشاعر كما لو كانت للمرة الأولى.
تتراكم مشاعر المرارة بمرور الوقت ، لذلك من المنطقي أنها تستغرق أيضًا بعض الوقت لتتلاشى.
كلما مررت بما تشعر به وما مررت به (ولماذا تشعر بأنك مرهق جدًا) ، زادت الفرص التي تمنحها لنفسك للعمل مرة أخرى.
نحن نؤمن بقوة التجلي - ما هو رأيك يصبح.
تحدث عن الأشياء عندما تشعر بالحاجة ، لكن ضع لنفسك بعض الحدود.
يمكنك الصراخ والشكوى بقدر ما تحتاج في أيام محددة من الأسبوع ، ولكن امنح نفسك (والشخص الذي تنفيس عنه!) استراحة بين الحين والآخر.
عندما نشعر بالضيق ، نريد بطبيعة الحال إيجاد تفسير وحل. تكرار الموقف الذي يزعجك علبة يبدو أنه طريقة جيدة للحصول على هذا النوع من الإغلاق.
ومع ذلك ، يمكن أن يؤخذ الأمر بعيدًا ويمكن أن ينتهي بك الأمر إلى جعل الأمور أسوأ بالنسبة لك.
أوجد التوازن بين للتعبير عن مشاعرك وتدع نفسك تعيش.
5. التأمل.
التأمل هو نشاط فعال لتحسين الذات يمكنك دمجه بسهولة في حياتك اليومية.
حتى لو كنت تقضي 15 دقيقة فقط لنفسك في اليوم ، فستبدأ في ملاحظة تحول كبير في ما تشعر به.
من خلال قضاء بعض الوقت لنفسك كل يوم ، يمكنك التحقق من كيفية ذلك في الواقع شعور.
تميل مشاعر المرارة إلى أن تشمل جميعًا ، وسرعان ما تصبح ساحقة وتستهلك كل فكرة يقظة.
هذا أمر طبيعي ، لكنه ليس صحيًا.
ينصب تركيز الكثير منا على مشاعر المرارة هذه لدرجة أننا ننسى أن نتحقق من كيفية أدائنا في الواقع على أساس يومي.
تصبح ردود أفعالنا المتقلبة سلبية بسرعة كبيرة عندما نشعر بالمرارة.
على سبيل المثال ، سنرى تلقائيًا الأسوأ في أي موقف ، ونفترض على الفور أن الناس لديهم نوايا سيئة ، ونقنع أنفسنا بأننا نشعر بالسلبية لمجرد أننا نعتقد أن هذا هو تصرفنا الطبيعي.
يرد الكثير منا تلقائيًا بعبارة 'أنا متعب' عندما يُسألون عن حالنا دون حتى التفكير فيما إذا كان هذا صحيحًا أم مجرد عادة.
استخدم التأمل كأداة لاستكشاف عقلك الداخلي كيف تشعر بالفعل ، وليس فقط كيف تشعر فكر في أنت تشعر.
يتيح لنا التأمل فحص ما نشعر به حقًا ويمكن أن يساعدنا في الابتعاد عن مشاعر المرارة فقط من خلال إعادة فحص حياتنا والتعمق في أذهاننا.
قد ترغب أيضًا (يستمر المقال أدناه):
- الحياة ليست عادلة - تغلب عليها أو تحبط. إنه اختيارك.
- كيف تتوقف عن كونك ساخرًا طوال الوقت
- لماذا هي الحياة بجد؟
- ما يعنيه حقًا أن تكون لطيفًا مع نفسك
- هل أنا سام؟ 17 طريقة لمعرفة ما إذا كنت سامًا (+ كيف تتوقف)
- 17 سؤالاً يجب الإجابة عليها عندما تشعر بالتجاهل أو الإقصاء
6. ضخ الدم.
نعلم جميعًا أن التمرين هو جانب أساسي لنمط حياة صحي ، لكننا نعلم أيضًا مدى صعوبة التكيف مع حياتنا المزدحمة.
التمرين ، سواء كان ذلك التمرين أو الجري أو ممارسة اليوجا ، يفرز الإندورفين الذي يجعلنا نشعر بتحسن.
من خلال القيام بشيء ما لتغيير طريقة تفكيرنا ، فإننا لا نمنح أنفسنا فقط الاحترام الذاتي الذي نستحقه ، بل نسمح أيضًا بحدوث تغيير جسدي.
غالبًا ما ينبع الشعور بالمرارة تجاه الآخرين من الشعور بعدم الأمان الذي نشعر به تجاه أنفسنا ، سواء كان ذلك بناءً على شخصيتنا أو مظهرنا.
نحن لا نقترح عليك اتخاذ أي تدابير جذرية لتغيير أي من هذه الجوانب من نفسك ، ولكن ممارسة الرياضة مفيدة جدًا لصحتك الجسدية والعقلية والعاطفية.
من خلال اتخاذ بعض السيطرة واتخاذ قرار بنشاط للاعتناء بأنفسنا ، ستتغير الطريقة التي نشعر بها تجاه أنفسنا.
كلما شعرنا بشكل أفضل تجاه أنفسنا ، كلما شعرنا بإيجابية أكثر وأقل استياءًا تجاه الآخرين.
7. واجهه!
غالبًا ما يبدو أن الشعور بالمرارة ينشأ من لا شيء.
فجأة ، نجد أنفسنا نشعر بالاستياء الشديد أو بالندم.
مرة أخرى ، هذا طبيعي. لست وحدك الذي تشعر بالإحباط أو الانزعاج أو الغضب - الشيء المهم هو المضي قدمًا في هذا الأمر.
بعد الاعتراف بمشاعرك من خلال التحدث أو الكتابة ، حان الوقت لاتخاذ الخطوة التالية.
حدد المخطئ هنا. سننتقل إلى المساءلة الذاتية بعد ذلك ، ولكن في الوقت الحالي ، دعونا نركز على العمل بشكل أفضل مع من حولنا.
إذا كنت تشعر حقًا أن شخصًا آخر قد يكون مسؤولاً جزئيًا أو كاملًا عما تشعر به ، فقم بمواجهته.
إذا كنت غير مرتاح لهذا الأمر ، فإننا نقترح إشراك صديق مشترك للعمل كوسيط.
لا يُقصد من هذه المواجهة أن تكون عدوانية أو متلاعبة أو تغذيها الغضب!
يجب أن تكون عملية صحية تسمح لك بشرح ما تشعر به ، ومن الناحية المثالية ، الحصول على بعض الإغلاق.
ابذل قصارى جهدك لعدم أشر بإصبع اللوم ، ولكن لشرح بصراحة وصدق سبب شعورك بما تشعر به.
الفكرة هنا ليست الصراخ والشكوى ، بل التوصل إلى حل.
ابحث عن طريقة للأمام معًا تناسبكما معًا ، سواء كان ذلك يعني تعديل أفعالك أو مطالبة الشخص الآخر بأن يكون أكثر وعيًا بمشاعرك.
8. كن مسؤولاً.
في حين أنه من المهم العمل على تحسين بيئتك ، يجب عليك ذلك تقبل بعض المسؤولية لما تشعر به.
ضع في اعتبارك كيف تتفاعل مع المواقف المختلفة وما الذي قد يثير مشاعر المرارة هذه بداخلك.
نعم ، قد يكون السبب هو أن الآخرين يجعلونك تشعر بالسوء أو يثيرون مشاعر الندم ، ولكن عليك أن تنظر إلى الداخل أيضًا.
لماذا تقفز على الفور إلى مشاعر المرارة هذه؟
لماذا تعاني مع بعض المشاعر أكثر من غيرها؟
ما هو الدور الذي لعبته فيما تشعر به؟
قد تشعر بعدم الارتياح على هذه الأسئلة وليس من الجيد دائمًا الإجابة عليها.
إنها سمة بشرية لحماية أنفسنا ، وهو ما يعني غالبًا تجاهل مدى مشاركتنا في وعينا.
أظهر لنفسك بعض الاحترام واسمح لنفسك بمعالجة المشاعر الكامنة وراء ما يحدث.
سوف تكتشف بسرعة ما الذي يثير هذه المشاعر ويمكنك بعد ذلك اتخاذ خطوات صحية لتجنب هذه المحفزات أو تعديل سلوكك وفقًا لذلك.
9. تحديد الأهداف ووضع الخطط.
من خلال القيام بدور نشط بدلاً من دور سلبي في حياتك الخاصة ، يمكنك البدء في تشكيل ما تشعر به وكيف تختبر مستقبلك.
اختر الأشياء التي تريد إضافتها إلى التقويم الخاص بك والتي من شأنها أن تجعلك تشعر بالرضا.
قد يكون هذا الذهاب إلى فصل السالسا ، أو الاجتماع مع الأصدقاء لتناول مشروب بعد العمل ، أو ببساطة جدولة بعض الوقت بمفردك للتخلص من الضغط بعد يوم مرهق.
يمكنك التفكير على المدى الطويل أيضًا عن طريق إضافة أنواع مختلفة من الأهداف والالتزامات.
اشترك في فصل السيراميك ، أو احجز عطلة في المستقبل القريب ، أو حتى انضم إلى صالة الألعاب الرياضية وأظهر لنفسك أنك تستحق الالتزام.
هذه الأنواع من الأنشطة لا تجعلك تشعر بالرضا فحسب ، بل تظهر لنفسك أيضًا أنك تأخذ الرعاية الذاتية على محمل الجد.
عندما نشعر بالمرارة والانزعاج ، ننغمس في هذه المشاعر السلبية لدرجة أننا غالبًا ما نتجاهل ما نحتاجه حقًا كبشر.
اصنع الحياة التي تريدها لنفسك حتى لو كنت تشعر أنك لا تستحقها.
ستعتاد سريعًا على الاستمتاع بالأشياء وامتلاك الأشياء التي تتطلع إليها ، والتي قد تشعر بأنها تغيير مرحب به للغاية بعد تلك المشاعر المزعجة بالندم والانزعاج والغضب.
أنت تستحق الأشياء التي تجعلك سعيدًا ، وأنت تتحكم في ما إذا كنت ستفعلها أم لا.
10. حدد مستقبلك.
نشعر بالألم فقط فيما يتعلق بالأحداث الماضية لأننا نتشبث بها كطريقة للاستمرار في الشعور بالأمان.
غالبًا ما يثير هذا التعلق بالماضي مشاعر المرارة والاستياء والندم.
لا يرتبط عدم ارتياحنا بالضرورة بالأحداث الماضية ، ولكن بعدم رغبتنا في التخلي عنها.
يمكن ربط الشعور بالمرارة بمشاعر عدم اكتمال العمل وعدم الإغلاق.
قرر أنك تريد مستقبلًا لا يتضمن هذه المشاعر ، ثم افعل ما تحتاج إليه لتحقيق ذلك.
التخلي عن الماضي يمكن أن يكون صعبًا ، لكنه يسمح لك بالمضي قدمًا بحرية وإنشاء مستقبل لا تستحقه فحسب ، بل ستستمتع به تمامًا.
يبدو الأمر أسهل بكثير مما هو عليه ، بالطبع ، كما هو الحال مع معظم الأشياء المتعلقة بالرعاية الذاتية ، والمضي قدمًا ، والتنمية الشخصية.
ومع ذلك ، فإن العمل الجاد سيؤتي ثماره بالتأكيد وستشعر بمزيد من الإيجابية والسعادة والتغذية - تمامًا كما تستحق أن تشعر.
