ما هو أفضل وقت لأخذ لحظة التأمل الذاتي من الآن؟
ينشغل الكثير منا في وسائل التواصل الاجتماعي ، والبرامج التلفزيونية ، والأخبار ، وما ينوي شركاؤنا / أصدقاؤنا / عائلتنا القيام به ، وغالبًا ما نتجاهل ذلك تحقق مع أنفسنا.
على الرغم من أننا رفيقنا الوحيد الدائم ، فإننا غالبًا ما نتجاهل الأشياء الأكثر جدية التي يجب أن نفكر فيها لأن كل شيء يصبح طبيعيًا أو روتينيًا.
نتجاهل بعض الأفكار المتكررة أو نقلل من شأن بعض المشاعر ونهمل التركيز على ما نفعله بالفعل.
حسنًا ، حان الوقت!
لا مزيد من تأجيلها!
دعنا ننتقل مباشرة إلى بعض أسئلة التأمل الذاتي ونتعمق ...
( ملاحظة. قد يكون القلم والورقة في متناول يديك لتدوين إجاباتك للرجوع إليها في المستقبل.)
6 أسئلة للتأمل الذاتي حول أفكارك ومشاعرك.
1. ما الذي يساعدك على الشعور بالسعادة؟
ماذا في الواقع يجعلك سعيدا؟ قد يجيب البعض منا تلقائيًا عن 'الطعام' أو 'الجنس' - لكن التعمق أكثر.
متى تشعر فعلاً بالرضا أو السعادة - أو ، بشكل مثالي ، بمزيج من الاثنين؟
فكر خارج الصندوق ، لأنه قد لا يكون شيئًا تفعله كثيرًا حاليًا.
لماذا نؤذي دائما من نحبهم
يحب البعض منا الأشياء التي 'نحصل عليها' فقط عندما نكون في عطلة ، مثل ركوب الأمواج ، لذلك قد لا تكون الإجابة واضحة على الفور.
خذ وقتك في الخوض في أعماق عقلك وشاهد ما يضيء روحك.
2. كيف يمكنك قضاء المزيد من الوقت في فعل الأشياء التي تحبها؟
الآن بعد أن اكتشفت ما الذي يجعلك تشعر بالرضا حقًا ، كيف يمكنك قضاء المزيد من الوقت في القيام بذلك؟
هل هناك طريقة يمكنك من خلالها تخصيص المزيد من الوقت في اليوم لهم ، أو إعطاء الأولوية لنفسك على الأشياء الأخرى التي تستغرق وقتك؟
إذا اخترت شيئًا تفعله عادةً في إجازة ، فكر في كيفية دمج ذلك في حياتك كثيرًا.
بالعودة إلى مثال ركوب الأمواج ، ربما يوجد مكان داخلي لركوب الأمواج بالقرب منك ، أو نادٍ يمكنك الانضمام إليه لتنظيم الرحلات إلى الشاطئ القريب كل شهر.
3. من في حياتك يجعلك تشعر بالسعادة؟
مرة أخرى ، حاول تجنب الإجابة بسرعة مع أول شخص يخطر ببالك! في بعض الأحيان ، لا تكون أفضل الأشياء هي الأشياء الأكثر وضوحًا.
قد لا يكون شخصًا تراه كل يوم ، ولكن قد يكون قريبًا بعيدًا تظل على اتصال به والذي دائمًا ما تبتهج لك رسائله.
قد يكون صديقًا ابتعدت عنه - هذا تذكيرك للعودة إلى الاتصال وإعادة اكتشاف هذا الاتصال!
4. من يستنزف طاقتك - ولماذا لا تزال تقضي الوقت معهم؟
قد تشعر بالحرج بعض الشيء للإجابة ، وقد تشعر بعدم الارتياح عند التفكير في الأشخاص بهذه الطريقة.
تذكر أنه من الطبيعي تمامًا أن تجد بعض الصداقات أصعب من المعتاد في مرحلة ما - يمر الجميع بمراحل ، وهذه المراحل لا تتوافق دائمًا بشكل جيد!
فكر في كيفية التراجع قليلاً عن الأشخاص الذين يستنزفونك. لا يتعلق الأمر بإيذاء مشاعرهم أو التصرف بوقاحة ، بل يتعلق بإعطاء الأولوية لما تحتاجه والموافقة على وضع الحدود.
لا تحتاج إلى استبعاد هذا الشخص من حياتك ، ولكن يمكنك البدء في 'إدارة' علاقتك به حتى تكون أكثر صحة بشكل عام - لكليكما.
5. ما هو أكثر شيء تقدره في نفسك؟
فكر في أجزاء جسمك وعقلك وشخصيتك التي تحبها أكثر. أين لك قيمة؟
هل تحب كم أنت ذكي ، أو تعتقد أنك ذكي ومضحك حقًا؟
ربما يعجبك مظهرك وأمضيت الكثير من الوقت والجهد في التمرين أو الزيادة؟
غالبًا ما ننسى تقدير أنفسنا لأننا اعتدنا على ذلك يجرى أنفسنا.
خذ بعض الوقت لتكون لطيفًا مع نفسك وتذكر ما يجعلك مدهشًا للغاية.
6. إذا لم تكن هناك حدود ، فماذا ستغير عن نفسك؟ حتى مع وجود حدود ، هل يمكنك ذلك؟
لا ينبغي أن يركز هذا على أي شيء سلبي مثل 'أتمنى أن أكون أجمل / أكثر جنسية / أذكى / أكثر مرحًا.'
بدلاً من ذلك ، فكر فيما تريد تحقيقه وكيف ستشعر عندما تحققه.
يتعلق الأمر بالنمو كشخص وتحسين الجوانب التي تعرف أنها قد تستفيد من بعض الأعمال.
ربما يتعين عليك تغيير أخلاقيات العمل لديك بحيث يكون لديك القدرة على فتح مشروعك التجاري الخاص.
ربما تريد أن تكون أكثر ثقة حتى تتمكن من المواعيد والعثور على شريك.
الآن ، فكر في العقبات التي تواجهك يصدق الوقوف في طريق هذه التغييرات - ربما ليس لديك الوقت الكافي للعمل بالقدر الذي تريده ، أو ربما لديك صديق يجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك ويؤثر على ثقتك بنفسك.
كيف يمكنك تجاوز تلك العقبات وتحقيق تلك التغييرات؟
استيقظ مبكرًا قليلًا ، واعمل خلال فترة الغداء يومًا واحدًا في الأسبوع ، وقل لا للمشروبات بعد العمل أحيانًا وركز على مشروعك الخاص.
حدد وقتك مع صديق سام ، افعل أشياء تجعلك تشعر بالقدرة والثقة ، تحدث إلى أحبائك حول تعزيز احترامك لذاتك.
ثم انظر ماذا سيحدث ...
6 أسئلة للتأمل الذاتي حول مستقبلك وأحلامك.
7. أين ترى نفسك بعد 3 سنوات؟
هذا واضح ومباشر ويسهل القيام به ، لذا كن أعمق.
تجاوز 'العمل الجيد والعلاقة الرائعة'.
كيف يبدو الشعور؟ كيف تقضي أيامك وأين أنت ومع من أنت؟
كلما كان التصور أقوى ، كان المظهر أكثر نجاحًا.
8. أين ترى نفسك بعد 3 أشهر؟
كما هو مذكور أعلاه ، تعمق قليلاً! أيضًا - ما الذي يمكنك البدء في القيام به في تلك الأشهر الثلاثة والذي سيساعدك على تحقيق أهدافك لمدة 3 سنوات؟
9. من أو ماذا يمنعك؟
تنبيه المفسد - قد تكون أنت! قد تمنع نفسك دون وعي من تحقيق أشياء معينة ، وهو أمر طبيعي تمامًا ، ولكنه ليس مفيدًا للغاية.
فكر جيدًا فيما تعتبره عقبات أمام النجاح - ثم فكر جيدًا في ماهية تيار العقبات.
لا بد أن يكونا مختلفين تمامًا ...
10. كيف يمكنك معالجة هذه القيود؟
قد تعتقد أنك بحاجة إلى المال ، ما تحتاجه بالفعل هو الذهاب إلى البنك وطلب قرض ، والبدء في الادخار ، والعثور على دورة تدريبية عبر الإنترنت حول إعداد الميزانية وبدء عمل تجاري.
قد لا تكون العقبات كما كنت تعتقد في البداية ...
11. ما هو شعورك حيال الغد؟
مرة أخرى ، بسيط جدًا! عندما تفكر في الاستيقاظ غدًا ، كيف تشعر؟
متوتر ، قلق ، متحمس ، جاهز؟
كيف يمكنك الانتقال إلى عقلية أكثر إيجابية إذا كنت بحاجة إلى ذلك؟ كيف يمكنك الاستعداد الليلة للتأكد من أن الغد يسير بأفضل ما يمكن؟
جهز أغراضك ، واجعل نفسك شوفانًا طوال الليل حتى يكون فطورك جاهزًا بمجرد استيقاظك ، خصص وقتًا لممارسة اليوجا قبل العمل.
كيف يمكنك أن تساعد نفسك في الحصول على الأفضل غدًا - كل يوم؟
12. ما هي خطة الطوارئ الخاصة بك؟
سواء كان لديك خطة للطوارئ أم لا ، فإن ذلك يشير إلى الكثير عنك بالفعل وهو شيء يجب مراعاته في حد ذاته.
هل أنت مدخر؟ هل تخطط بدافع الخوف أو الإثارة - هل تقوم ببناء ملجأ تحت الأرض لأنك تخشى الحرب العالمية الثالثة ، أم أن خطتك للسفر حول العالم والاستكشاف؟
ماذا يقول هذا عنك ، وهل أنت سعيد بما يقوله؟
6 أسئلة للتأمل الذاتي حول علاقاتك وصداقاتك.
13. هل أنت سعيد بوضع علاقتك؟
بغض النظر عما هو عليه ، ما هو شعورك حيال وضعك الحالي؟
ربما تفكر على الفور في حبيبك السابق وتنزعج. ربما تشعر بالحماس حيال احتمال وجود شريك جديد. ربما كنت راضيا جدا في علاقتك.
مهما كان الأمر ، فكر في مدى سعادتك ...
14. إذا لم يكن كذلك ، كيف يمكنك معالجة المشكلات التي تواجهها؟
هذا أصعب ، لكنه بالتأكيد يستحق التفكير فيه. إذا لم تكن سعيدًا في العلاقة ، فكيف يمكنك تغيير ذلك؟
ربما تريد أن تكون في علاقة وتحتاج إلى التفكير في تطبيقات المواعدة والتعارف السريع والحصول على صديق ليقوم بإعدادك مع صديقهم.
ربما تحتاج إلى إنهاء علاقتك ، أو ربما تحتاج إلى توصيل مشاعرك لشريكك والمضي قدمًا عبر رقعة قاسية - معًا.
15. كيف يمكنك أن تصبح شريكًا أفضل؟
لا يتعلق هذا بانتقاد نفسك ولا يهدف إلى جعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك.
بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر بالتفكير في كيفية تواصلك ، وكيف تدير توقعاتك ، وما هي معاييرك ، وكيف يمكنك الحفاظ على استقلاليتك والاندماج مع الآخر في نفس الوقت.
سواء كنت أعزبًا أو مع شخص ما ، فكر في كيفية تقديم المزيد وأن تكون أفضل شريك يمكنك أن تكون.
16. أي الأصدقاء يعرفك أكثر؟
يتصرف معظمنا بشكل مختلف قليلاً اعتمادًا على من نقضي الوقت معه. هذا أمر طبيعي ، لكنه يجعلك تفكر - مع من أنت الأكثر أصالة؟
كيف يمكنك قضاء المزيد من الوقت معهم ، وما الذي يجعلك مرتاحًا معهم؟
هل هي منذ متى تعرفهم ، أو ما مدى تشابههم معك؟
كيف يمكنك التحرك نحو أن تكون أكثر 'أنت' في صداقاتك الأخرى - وهل تريد ذلك؟
17. هل أنت بحاجة إلى مسامحة أي شخص؟
هذا صعب ، لذا كن هادئًا مع نفسك. قد يثير بعض المشاعر السلبية أو بعض الذكريات الحزينة.
فكر في الأشخاص الذين أزعجوك وفكر في مسامحتهم.
في بعض الأحيان ، يتم دفننا في غضبنا لدرجة أننا ننسى أن نرفع رؤوسنا ، وننظر حولنا ، وندرك أن هذا الشعور أصبح الآن راكدًا غير ضروري.
من الطبيعة البشرية التشبث بالشعور بأنه 'مظلوم' ، ويمكن أن يحمل الكثير من الاستياء.
حاول التفكير فيما يمكنك التخلي عنه - ومن يمكنك تحريره من ذنبهم.
18. من يحتاج أن يغفر لك؟
مرة أخرى ، قد يكون من الصعب الاعتراف بمشاعر معينة ، خاصة إذا شعرنا بالذنب أو الغضب من الأشياء التي حدثت.
هل فعلت شيئًا تشعر أنه يجب أن تغفر له؟
ماذا تعلمت من تلك التجربة - ولماذا تستحق أن تُغفر؟
كيف يمكنك أن تثبت أنك تستحق فرصة ثانية؟
6 أسئلة للتأمل الذاتي حول صحتك ورفاهيتك.
19. كيف تشعر في نفسك؟
ضع في اعتبارك ما تشعر به بالفعل الآن. وهل هناك قلق سواء عقليا او جسديا؟ كيف يمكنك تخفيف هذا؟
ربما تقوم بتدوين مخاوفك وإخراجها من رأسك وعلى قطعة من الورق.
ربما يمكنك إطالة عضلاتك المشدودة أو الاستحمام بماء ساخن.
هل يمكنك جعل هذه الأشياء عادة لتجنب القلق غير الضروري؟
20. ما هي الخطوات التي يمكنك اتخاذها نحو الشعور بصحة أفضل؟
حدد ما تعنيه 'الصحة' بالنسبة لك - كيف تبدو؟
هل تشعر أنك تريد ممارسة الرياضة أكثر أم أقل؟ ربما تريد معالجة القلق الأساسي الذي كنت تشعر به مؤخرًا.
كيف يمكنك أن تكون أكثر صحة لنفسك - ولماذا يجب أن تبذل الجهد لتصبح كذلك؟
21. ما هو شعورك حيال طلب المساعدة؟
هل سبق لك أن منعت نفسك من طلب المساعدة بدافع الخجل أو ضيق الوقت أو الثقة؟
هل سيكون شعورك مختلفًا هذه المرة؟
يمكنك الوصول إلى دعم الصحة العقلية المجاني عبر الإنترنت ، وتتوفر جلسات الاستشارة المجانية ، ويمكن للأطباء العامين إجراء مكالمات هاتفية / فيديو إذا كنت تشعر بالقلق بشأن الزيارة شخصيًا ، يمكنك كتابة كل ما يقلقك وتسليمه إلى متخصص لست بحاجة إلى نطقها أو تذكرها كلها.
كيف يمكنك السماح لنفسك بالحصول على المساعدة؟
22. هل تقدر صحتك؟
هل تأخذ صحتك أمرا مفروغا منه؟ الكثير منا يفعل. كيف يمكنك الاحتفال بصحتك - ولماذا عليك ذلك؟
فكر في مدى حظك في أي موقف تكون فيه ، حتى لو استغرق الأمر بعض الوقت لتجد هذا الامتنان.
23. كيف يمكنك تحريك جسمك أكثر؟
ما هو الشعور الجيد؟ ما هو الواقعي لنمط حياتك؟
لا تلتزم بالجري في الخامسة صباحًا إذا كنت تعلم أنك لن تستيقظ. بدلاً من ذلك ، قم بدعوة جسدك لحضور فصل يوجا 7 مساءً عبر الإنترنت ، مع خيار تأجيله إذا كنت مشغولاً.
لا تجبر نفسك ، ولكن شجع جسدك على التحرك أكثر والعثور على الأشياء التي يحبها.
24. كيف تحترم صحتك؟
كيف تحترم صحتك ورفاهيتك؟ كيف تحقق أقصى استفادة من قدرتك على الحركة؟
كيف يمكنك أن تفعل هذا أكثر؟ إلى من يمكنك نشر هذه الرسالة ، ولماذا من المهم القيام بذلك؟
6 أسئلة للتأمل الذاتي عن الحياة بشكل عام.
25. ما هو شعورك تجاه الشيخوخة والموت؟
كلنا نتقدم في السن ، وفي النهاية نترك جميعًا مستوى الوجود هذا. إلى أين ، لا أحد يعرف على وجه اليقين. مواجهة هذا الواقع والتعامل معه يمكن أن يساعدك على المضي قدمًا وعيش حياتك دون وجود الموت المزعج.
ما هو شعورك حيال تقدمك في العمر - التغيرات الجسدية والعقلية التي تحدث والاختفاء البطيء لأيامك؟
ما الذي يمكنك فعله للتأقلم بشكل أفضل مع الواقع الذي نواجهه جميعًا؟
26. ما الذي ترغب في تحديد أولوياته في هذه المرحلة من حياتك؟
نحن نمر بمراحل عديدة في حياتنا - في أي مرحلة أنت الآن؟
بالنظر إلى مكانك ، ما الأشياء التي تضعها أولاً؟ أو بالأحرى ما الأشياء التي تريدها مثل لتضع أولا؟
صحتك؟ عائلتك؟ أصدقائك؟ يسافر؟ حياة مهنية؟ الامن المالي؟
الجلوس وتحديد الأشياء التي تهمك حقًا الآن يمكن أن يساعدك في تحديد مكان وضع طاقتك.
27. هل تجد معنى في حياتك؟
المعنى والغرض - لا يمكنك رؤيتهم أو لمسهم ، لكننا جميعًا نتوق إلى المزيد منهم في حياتنا.
هل هم موجودون في حياتك؟ ما هو المصدر؟ هل يمكنك فعل المزيد من هذه الأشياء؟
إذا لم يكونوا موجودين ، فماذا يمكنك أن تفعل لمحاولة العثور عليهم؟ ما هي التعاليم التي يمكنك اتباعها أو التعرف عليها؟ ما هي الأنشطة التي يمكنك المشاركة فيها؟
هل يمكنك التطوع؟ هل يمكنك تكريس نفسك لمهمة نكران الذات تساعد بطرق أخرى؟ هل يمكنك أن تتعلم تقدير كل ما لديك بالفعل في الحياة؟
28. كيف تتعامل مع ضغوط الحياة؟
الإجهاد شيء يجب على الجميع مواجهته في حياتهم. ستكون هناك أوقات تكون فيها الأمور صعبة ، عقليًا وعاطفيًا.
إن القدرة على التعامل مع هذا الضغط بطريقة صحية وفعالة يمكن أن يمنعه من التراكم إلى النقطة التي يتسبب فيها في الإرهاق أو الانهيار.
ما هي آليات المواجهة التي لديك؟ هل هم صحيون أم غير صحيين؟ ما الذي يمكنك فعله للتحكم في توترك بشكل أفضل؟
29. ما الذي تتجنبه في حياتك؟
هل هناك أشياء في حياتك تتجاهلها أو تتجنبها؟ هل تضع رأسك في الرمال وتأمل أن تختفي هذه الأشياء من تلقاء نفسها؟
آسف لكسرها لك ، لكن هذا النهج نادرا ما ينتهي بشكل جيد.
علينا أن نواجه الأشياء التي قد لا نرغب في مواجهتها. علينا اتخاذ الإجراءات التي قد لا نرغب في اتخاذها. إنها الطريقة الوحيدة التي نتقدم بها وننمو في حياتنا وفي أنفسنا.
ما الأشياء التي يمكنك القيام بها في الأيام السبعة المقبلة والتي كنت تؤجلها لبعض الوقت الآن؟
30. هل تشعر أنك على الطريق الصحيح في الحياة؟
غالبًا ما تكون لغة الحياة المستخدمة في فضاء التطوير الشخصي هي لغة المسارات والمشي في تلك المسارات. إنه تشبيه يعمل بشكل جيد لأن الحياة هي رحلة يجب علينا جميعًا القيام بها.
وبينما لا يوجد مسار أو طريقة واحدة لتعيش حياتك ، يمكنك إيجاد طريقة للعيش تتوافق جيدًا مع من أنت ومن ترغب في أن تكون في المستقبل.
هل أنت على هذا الطريق؟ هل تشعر أنك تفعل الأشياء التي يجب عليك القيام بها؟ الذي تود أن تفعله؟
إذا لم يكن الأمر كذلك ، فكيف يمكنك التنقل في طريقك إلى المسار الذي يناسب نوع الحياة التي ترغب في أن تعيشها؟
6 أسئلة للتأمل الذاتي حول معتقداتك.
31. هل لديك معتقدات روحية قوية؟
هل أنت شخص روحي أم متدين؟ ما مدى قوة اعتقادك بهذه المعتقدات؟
ما هي تلك المعتقدات؟ هل تساعد معتقداتك في تحديد هويتك والطريق الذي تسلكه؟
32. هل تعيش وفيا لمعتقداتك الروحية؟
هل تعيش دائمًا بطريقة تتماشى مع المعتقدات الروحية التي تعتنقها؟ هل تتبع مبادئ دين أو قواعدك التي فرضتها بنفسك؟
إذا كنت تكافح لتعيش كيف تقول معتقداتك أنك يجب أن تعيش ، فهل يتسبب ذلك في أي صراع داخلي؟ إذا كان الأمر كذلك ، كيف يمكنك تسوية هذا الصراع؟
هل يمكنك أن تجد طريقة للعيش أكثر انسجامًا مع معتقداتك الروحية؟
33. هل ترغب في أن تلعب معتقداتك الروحية دورًا أكبر في حياتك؟
ما مدى تأثير معتقداتك الروحية على حياتك اليومية؟ ما مدى انتظامك في الانخراط في الممارسة الروحية ، سواء أكانت رسمية أم غير رسمية؟
هل يمكن أن تستفيد حياتك من إعطاء معتقداتك دورًا أكثر بروزًا؟
هل ستشعر بالسعادة ، والتواصل ، والرضا أكثر؟
34. ما هي معاييرك الأخلاقية والأخلاقية؟
ما هي معاييرك من حيث ما يوجه أفعالك ومعاملتك للآخرين والأشياء؟
هل تشتري سلع التجارة العادلة فقط؟ هل تسعى لتقليل تأثيرك على البيئة؟ هل أنت منخرط بشغف في محاربة التمييز من نوع ما؟
كيف تشكلت تلك الأخلاق والأخلاق؟ من هو التأثير الذي استرشدت به؟ هل سبق لك أن تساءلت عن المعايير التي تعيش بها؟ هل يجب عليك؟
هل هناك أوقات تترك فيها معاييرك تنزلق؟ كيف هذا يجعلك تشعر؟ ما الذي يمكنك فعله لمنع حدوث ذلك؟
35. كيف تتعامل مع المعتقدات التي تتعارض مع معتقداتك؟
إن مواجهة معتقدات أو معايير تختلف عن معتقداتك - حتى إلى النقطة التي تتعارض فيها تمامًا مع معتقداتك - أمر لا مفر منه. الإنسانية متنوعة للغاية لدرجة أن كل وجهة نظر تقريبًا يتبناها شخص واحد على الأقل.
هل أنت منفتح على هذه المعتقدات المتضاربة؟ هل تقيمهم بعقلانية ودون تحيز لمعرفة القيمة أو الدروس التي يمكنك الاستفادة منها؟
أم أنك تتمسك بما تؤمن به وأنت تحارب أي شخص وأي شيء قد يختلف معك؟ إذا كان الأمر كذلك ، كيف تشعر بهذا؟
هل هناك طرق يمكنك من خلالها أن تكون أكثر انفتاحًا على الأفكار المعارضة ، أو على الأقل يكون لديك استجابة أقل عاطفية تجاهها؟
36. هل هناك مناطق ليس لديك فيها معتقدات محددة بوضوح ، لكنك ترغب فيها؟
المعتقدات والأخلاق لا تظهر فقط بطريقة سحرية في أذهاننا. إنها تتطور بمرور الوقت بناءً على تجارب حياتنا والأشخاص أو المنظمات التي نتعلم منها.
هل هناك قطع من أحجية الصور المقطوعة الروحية أو الأخلاقية مخفية عنك حاليًا؟ هل هناك جوانب من معتقداتك لم يتم تشكيلها بشكل جيد؟
كيف يمكنك معرفة موقفك من هذه القضايا؟ من الذي قد تلجأ إليه للحصول على المساعدة؟ ما الكتب التي قد تقرأها؟ لمن قد تفكر في حكمته؟
ربما يعجبك أيضا:
