كل يوم مليء بالتحديات والعقبات التي يجب التغلب عليها. نحن نتعرض للضرب من جميع الأطراف من مسؤولياتنا ورغباتنا واحتياجاتنا.
يعد التنقل في تحديات الحياة أمرًا صعبًا حتى في ظل الظروف الأصلية ، ولكن عندما يعمل عقل الشخص ضدهم ، يصبح الأمر أكثر صعوبة.
إن حالة مزاجنا وعواطفنا وكيفية تحولها يمكن أن تجعل هذه التحديات أكثر صعوبة. فهم بعض الأمور الشائعة أسباب تقلب المزاج يمكن أن تساعدنا بشكل أفضل على الاستمتاع بحياتنا وإيجاد بعض السلام.
ولكن ، قبل أن نتعمق في ذلك ، نحتاج إلى توضيح ...
يميل الناس إلى التعامل مع كلمتي 'مزاج' و 'عاطفة' على أنها قابلة للتبادل. هذان في الواقع شيئان مختلفان
تميل الحالة المزاجية إلى أن تكون أطول وأعمق من المشاعر ، وقد تأتي العواطف أو لا تأتي من هذا المزاج. يمكن للمرء أن يفكر في الحالة المزاجية كما لو أنها بيئة ، في حين أن العواطف هي عوامل داخل تلك البيئة.
ضع في اعتبارك المثال التالي:
بيئة القطب الشمالي باردة. نظرًا لأن الطقس بارد ، فمن المتوقع أن ترى طقسًا مثل الثلج. حق؟ حسنًا ، إذا كان مزاج الشخص (البيئة الباردة) إيجابيًا ، فمن المتوقع أن ترى المشاعر (الطقس مثل الثلج) مثل السعادة والفرح والإثارة.
27 علامة واضحة أنها تريدك
يمكن أن تتغير بيئة الشخص (تقلبات مزاجية) لعدد من الأسباب المختلفة ، الداخلية والخارجية. ومع هذا التحول المزاجي تأتي مشاعر مختلفة.
من غير المحتمل أن تتساقط الثلوج في الصحراء ، وإذا حدث ذلك ، فمن المحتمل أن يكون قصيرًا. وفي الوقت نفسه ، من غير المرجح أن يشعر الشخص الذي يعاني من مزاج سلبي بالسعادة أو الفرح لفترة طويلة من الوقت أيضًا.
قصيدة الراحة لفقدان من تحب
هذا تفسير شديد التبسيط لا يأخذ في الحسبان أشياء مثل الأمراض العقلية أو اضطرابات المزاج. أضف مرضًا عقليًا إلى هذا المزيج وسيصبح الأمر أكثر تعقيدًا.
من المفترض فقط إظهار أن هناك فرقًا بين الحالة المزاجية والعاطفة ، حتى نتمكن من الحصول على فهم أفضل لبعض الأسباب الشائعة لتقلب المزاج.
اشياء مثل…
1. النوم المتقطع
النوم جزء أساسي من العافية والرفاهية. خلال مراحل النوم العميقة ، ينتج دماغنا ويجدد المواد الكيميائية التي توازن المزاج والعاطفة.
النوم المضطرب أو المضطرب يعني أن الدماغ ليس لديه الوقت المناسب لتجديد تلك المواد الكيميائية.
قد يجد الشخص نفسه في حالة جيدة طوال اليوم ، ولكن لسبب ما ، يتحطم مزاجه بشكل غير مفهوم في وقت لاحق في فترة ما بعد الظهر أو في المساء. هذا لأن عقولهم تنفد من تلك المواد الكيميائية.
لا يعد النوم الجيد أمرًا رائعًا للتحكم في تقلبات المزاج فحسب ، ولكنه أيضًا أساس إدارة الصحة العقلية واضطراب المزاج.
كل ما يمكنك فعله لتحسين نوعية نومك سيوفر على الأرجح بعض الفوائد على الأقل.
تجنب الكافيين والسكر في وقت متأخر من اليوم ، وحدد موعدًا ثابتًا للنوم إن أمكن ، واعمل على الإلتزام بإيقاع الساعة البيولوجية ، وتخلص من الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.
هذه ليست سوى بعض جوانب نظافة النوم الجيدة التي تسمح لك بذلك استيقظ وأنت تشعر بالانتعاش ، ليس فقط جسديًا ، بل عاطفيًا أيضًا.
2. ضغوط الحياة
الإجهاد يثقل كاهل الشخص. الشخص الذي يقضي الكثير من وقته في القلق بشأن الأمور المالية والحياة والعمل والأسرة وجميع المسؤوليات التي تتماشى معه قد يجد نفسه منهك ومرهق ، مما قد يتسبب في تأرجح المزاج.
يمكن أن يؤثر الإجهاد أيضًا على طريقة نومنا ، وماذا نأكل ونشرب ، وكيف نشعر حيال ما يجري حولنا.
يمكن أن يساعدك تعلم طرق لتقليل وإدارة التوتر في الحفاظ على حالة مزاجية أكثر توازناً. قد يستلزم ذلك إجراء تغييرات في نمط الحياة ، وإيجاد وظيفة جديدة ، تكوين صداقات جديدة ، وتقليل تشبع الفرد في الوسائط. يمكن أن يكون التأمل مكانًا رائعًا للبدء.
3. الناس من حولك
يميل الأشخاص الذين نتفاعل معهم في حياتنا اليومية إلى الانقسام إلى واحدة من ثلاث فئات - إما يضيفون إلينا أو يطرحون منا أو لا يفعلون أيًا منهما.
إعطاء الرجل مساحة في العلاقة
سيتحول معظم الناس بين هذه الفئات مع تقلبات الحياة وتدفقاتها. يحتاجون أحيانًا إلى دعمكم ، وأحيانًا يحتاجون إلى دعمهم ، وأحيانًا يكون كل شيء على ما يرام ولا يحتاج أحد إلى الدعم.
سيؤثر الأشخاص الذين تقضي معظم الوقت معهم على حياتك ، سواء أعجبك ذلك أم لا. هذا ما عليه الحال.
كمثال: إذا كان لديك شريك غاضب أو متقلب طوال الوقت ، فلن تكون قادرًا على الاسترخاء. ستشعر باستمرار وكأنك على حافة الهاوية وتمشي على قشر البيض ، مما يسبب التوتر ، والذي يمكن أن يسبب تقلبات مزاجية.
يجب على كل شخص مراجعة دائرة الأصدقاء بانتظام يظلون بالقرب منهم للتأكد من أن هؤلاء الأشخاص لا يأخذون الكثير أو لا يساهمون بأي شيء إيجابي.
ماذا أرسل لها بعد الموعد الأول
ولا تقع في خطأ الاعتقاد بأن غياب السيئ يعني الخير - فهو لا يفعل ذلك. كل ما يتطلبه الأمر هو سؤال بسيط بنعم أو لا - هل هذا الشخص يساهم بشكل إيجابي في حياتي ورفاهي؟
قد ترغب أيضًا (يستمر المقال أدناه):
- 6 طرق للتعامل مع التقلبات المزاجية المتقلبة لشريكك
- 12 سببًا لكونك تشعر بالعاطفة مؤخرًا (يجب ألا تتجاهلها)
- كيف تتحكم في عواطفك في المواقف التي تتطلب رأسًا هادئًا
- يقوم الأشخاص المستقرون عاطفياً بهذه الأشياء السبعة بشكل مختلف
4. الأدوية أو العلاجات
قد تسبب المشاكل الصحية وعلاجاتها أيضًا تقلبات مزاجية ، خاصةً عدم الالتزام بشكل صحيح باتجاه العلاج.
ليس سرًا حقيقيًا أن الذاكرة الضعيفة أو الإحباط قد يتسببان في نسيان الشخص أو تجاهل تناول الدواء وفقًا للتوجيهات ، خاصةً إذا كنت تعاني من مرض عقلي.
من المهم الالتزام بجدول العلاج أو الدواء وفقًا لأوامر الطبيب. فهو لا يوفر فقط أفضل فرصة للتعافي الهادف ، ولكنه يساعد أيضًا على إبقاء الأمور سلسة ومستوية في ذهنك.
5. عدم ممارسة الرياضة
يوفر التمرين العديد من الفوائد الرائعة! بما في ذلك ، على سبيل المثال لا الحصر ، المساعدة في التوازن العاطفي والمزاجي من خلال توفير دفعة من الإندورفين.
لا يؤثر نمط الحياة الخاملة سلبًا على الصحة البدنية للفرد فحسب ، بل يؤثر أيضًا سلبًا على الصحة العقلية ، مما يساهم في الحالة المزاجية السلبية والاكتئاب.
يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في رفع الحالة المزاجية للفرد وإبقائها في مكان ثابت إلى حد ما. حتى شيء بسيط مثل المشي لمدة نصف ساعة ، فإن ثلاث مرات في الأسبوع توفر دفعة كبيرة للصحة العقلية والبدنية.
ولكن ، إذا قررت تضمين التمارين في جدولك الزمني ، فتأكد من استشارة طبيبك أولاً.
6. الأكل والشرب غير الصحيين
يعد الطعام والشراب وقودًا للحفاظ على حركة الآلة البشرية. تساهم جودة وأنواع الطعام والشراب التي نضعها في أجسامنا في صحتنا الجسدية والعقلية.
أشياء مثل الأطعمة عالية المعالجة والوجبات السريعة ذات جودة أقل ويمكن أن تجعل الشخص يشعر بالسوء ، مما يجعله أكثر عرضة لتقلبات المزاج. الشيء نفسه ينطبق على المشروبات مثل الكحول والصودا وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، وعصائر الفاكهة عالية السكر أو المشروبات الرياضية.
هذا لا يعني أنه يجب استبعاد كل هذه الأشياء تمامًا من حياة المرء ، ولكن يجب على المرء أن يفكر في نوع الوقود الذي يوفره لجسمه ، واختيار تناول الأطعمة الصحية في كثير من الأحيان.
7. التغيرات الموسمية والطقس
ليس من غير المعتاد أن يتأثر مزاج الشخص بتغير الطقس أو الفصول.
تساعد أشعة الشمس الجسم على إنتاج فيتامين د وقيمة عالية السيروتونين ، وكلاهما يمكن أن يساهم في الشعور بالتحسن. تقلل السماء الملبدة بالغيوم والتغيرات الموسمية من أشعة الشمس وبالتالي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الحالة المزاجية أو الاستقرار.
لكن الأمر لا يعمل بهذه الطريقة مع الجميع. في حين أنه من الشائع أن يصبح الناس أكثر تقلبًا واكتئابًا مع اقتراب فصلي الخريف والشتاء عندما تكون السماء ملبدة بالغيوم ، إلا أن هناك أشخاصًا يمرون بأمر مشابه في الربيع.
طرق إظهار المودة لصديقك
إذا شعرت أن حالتك المزاجية وعواطفك تؤثر سلبًا على قدرتك على إدارة حياتك ، فاستشر طبيبك بشأن ما تمر به.
يمكن أن يكون أي شيء من الحاجة إلى بعض التغييرات في نمط الحياة إلى حالة طبية غير مشخصة تتعارض مع قدرتك على الاستمتاع بحياتك ، خاصة إذا كانت تقلبات مزاجك تسبب اضطرابًا في حياتك اليومية.
