نميل إلى التفكير في التعاطف باعتباره شيئًا ثابتًا وليس شيئًا يمكن تعلمه أو تحسينه ، ولكن في الواقع ، يمكنك تدريب عقلك ليكون أكثر تعاطفاً مثلما يمكنك تدريبه بطرق أخرى.
في حين أن قدرتك الحالية على التعاطف مع الآخرين تعود إلى حد كبير إلى جيناتك وخبراتك كطفل ، يظل دماغ البالغين قادرًا على التغيير البلاستيكي حتى نهاية الحياة. هذا يعني أنه يمكنك ممارسة التعاطف وتغيير عقلك بطريقة تجعله غريزة طبيعية أكثر للمضي قدمًا.
وهناك العديد من الأسباب التي قد تجعلك ترغب في تعزيز مستوى تعاطفك مع الآخرين. وتشمل هذه:
- ستكون في وضع أفضل لفهم احتياجات من حولك
- سوف تحل النزاعات مع الآخرين بسهولة أكبر
- ستكون قادرًا على التنبؤ بشكل أكثر دقة بأفعال الآخرين
- ستكون أفضل في مناقشة وجهة نظرك
- ستصبح مصدرًا للشفاء العظيم للآخرين
- سوف تكتسب مهارات تحفيزية أفضل
- ستكون أكثر قدرة على بناء الثقة مع الآخرين
- ستكون قادرًا على التفكير في الأذى الذي يسببه لك الآخرون والوصول إلى مكان ما مغفرة أسرع
- ستصبح أكثر وعيًا بالإشارات غير اللفظية لنفسك وللآخرين
هناك الكثير من الأسباب ، إذن ، للسعي إلى زيادة قدراتك على التعاطف ، ولكن كيف يمكنك المضي قدمًا في تحقيق هذا الهدف بالفعل؟
مجموع المغنيات الموسم 7 تاريخ الإصدار
حسنًا ، إليك 8 طرق يمكنك استخدامها في حياتك بدءًا من اليوم.
1. ممارسة الاستماع ، وليس مجرد السمع
عندما تدخل في مناقشة مع شخص آخر ، فإن الاتجاه الطبيعي هو أن تأخذ ما يقوله ، ولكن عليك معالجته على مستوى سطحي للغاية حتى تتمكن من حساب إجابة مناسبة. هذا جيد عندما تتحدث معهم فقط حول عطلاتهم أو المواضيع اليومية.
ومع ذلك ، عندما تصبح المحادثة أكثر جدية ، ويوجد عنصر عاطفي أكبر ، فأنت بحاجة إلى التحول من مجرد الاستماع إلى كلماتهم إلى الاستماع إليها بصدق والانتباه إلى معناها.
انسَ الحصول على رد جاهز في ذهنك بينما هم ما زالوا يتحدثون - سيكون هذا إلهاءًا. بدلًا من ذلك ، امسح ذهنك من أي أفكار أخرى وركز ببساطة على أصواتهم وكلماتهم وإشاراتهم غير اللفظية حتى تتمكن من استيعاب أكبر قدر ممكن من قصتهم.
ماذا تفعل ليلة رأس السنة وحدها
كلما تمكنت من الاستماع بشكل أكثر شمولاً ، كلما أصبحت أفضل في التعرف على الاختلافات الدقيقة بين المشاعر وهذا عنصر أساسي من عناصر التعاطف.
2. تخيل نفسك كشخص آخر
قد يبدو الأمر واضحًا ، لكن القدرة على وضع نفسك في مكان الآخرين والرؤية من خلال أعينهم هي طريقة فعالة لتنمية التعاطف الذي لديك تجاههم.
نادرًا ما نسعى للقيام بذلك في حياتنا اليومية ونفضل رؤية الأفراد كمجموعة من الملصقات. قد ننظر إلى شخص ما ونعتقد أنه درامي ، أو طنان ، أو سخيف ، أو ضعيف ، لكن هذه مجرد بنيات مجردة لا تشبه تعقيد الأشخاص الحقيقيين.
بدلاً من ذلك ، إذا تمكنت من محاولة تخيل نفسك في وضعهم ، من خلال تجاربهم الحياتية وشخصياتهم ، فقد تتمكن من فهم أسباب أفكارهم وأفعالهم. ستكون قادرًا على رؤية ما وراء التصنيفات التي قدمتها لهم سابقًا والتواصل مع كيانهم الأساسي.
3. انظر الإنسان
من خلال الارتباط بالنقطة السابقة حول الدخول في مكان الآخرين عندما تباشر أعمالك اليومية ، حاول أن تلاحظ عن قصد الأشخاص الذين يلمسون حياتك. لا تتجاهلهم أو تتفاعل معهم بلا تفكير فحسب ، بل انظر مباشرة إلى وجوههم وشاهد الإنسان بداخلهم.
من المحتمل أن يكون لديك العديد من الفرص لممارسة هذا بشكل يومي ، سواء عند السير في الشارع ، أو طلب فنجانك اليومي في المقهى المحلي ، أو التحدث مع الزملاء والعملاء في العمل.
ولا يتعين عليك حتى التفاعل جسديًا مع شخص ما للنظر في شبكة الاتصالات المعقدة التي تربطك بالآخرين. عندما تأكل الساندويتش الذي اشتريته من المتجر في وقت الغداء ، فكر في جميع الأفراد الذين لعبوا دورًا في جعله المزارع ، والخباز ، وأمين الصندوق في المتجر ، والسائقين الذين يقومون بتوصيل المكونات في جميع أنحاء البلاد ، والشخص الذي فعلاً قم بتجميعها معًا ، وقطعها ، وتعبئتها جاهزة للأكل. هذه الشطيرة هي أكثر من مجرد شيء لتخفيف الجوع ، فهذه الساندويتش هي رابط لبقية البشرية.
كلما تمكنت من التعرف على الأدوار التي يلعبها الآخرون في حياتك ، زادت احتمالية تقديرك لها ورؤية نفسك كجزء من المجتمع وليس كفرد. سيقطع هذا شوطًا طويلاً لبناء التعاطف مع من حولك.
ماذا أفعل مع اقتباسات حياتي
4. تحدي تحيزاتك
يميل الناس إلى حد كبير لرؤية أنفسهم كجزء من عدة مجموعات مختلفة وهذا يساعد في تكوين هوية. كما أنها تؤدي إلى الصراع والريبة عندما يضطر أعضاء من مجموعات مختلفة إلى المواجهة.
سواء تم رسم هذه الخطوط بين الاختلافات العرقية أو الجنسية أو الطبقية أو الدينية ، يسود موقف 'نحن وهم' بشكل طبيعي. مثل هذا الموقف هو عائق أمام التعاطف.
إذا كنت ترغب في تعزيز قدرتك على التعاطف ، يجب أن تحاول تحدي المعتقدات والأحكام المسبقة التي ظهرت من هويتك كعضو في مجموعة معينة.
في الواقع ، لا يوجد شيء يميزك عن أي شخص آخر ، فلا يوجد 'نحن وهم' لأن كلًا من 'نحن' و 'هم' هم مجرد بنايات من عقلك كجزء من عقل جماعي.
لذلك ، لتمكين المزيد من التعاطف ، يجب عليك إزالة هذه الحواجز وتجربة أشخاص آخرين مثل البشر ، وعلى قدم المساواة من جميع النواحي بغض النظر عن الاختلافات التي قد تلاحظها في الخارج.
قراءة أكثر أهمية من التعاطف (يستمر المقال أدناه):
- 4 علامات تدل على أنك إمباث بديهي (ليس مجرد إمباث)
- 17 نصيحة للبقاء على قيد الحياة للمتعاطفين والأشخاص الحساسين للغاية
- الجانب المظلم من إمباثس
- 11 يكافح إمباثس يواجه على أساس يومي
- 7 علامات تدل على أنك إمباث منفتح
- 3 بدائل للمتعاطفين الذين سئموا من حماية أنفسهم
5. البحث عن القواسم المشتركة
لمساعدتك في محاربة تحيزاتك وتعلم قدر أكبر من التعاطف ، من المفيد ألا تركز على ما يجعلك مختلفًا عن الآخرين ، ولكن على الأشياء المشتركة التي قد تكون مشتركة بينكما.
إذا كنت قادرًا على تحديد سمات الشخص الذي يمكنك الارتباط به ، فسوف تواجه مستوى أعلى بكثير من الفهم والاهتمام عند التفاعل معه.
ماذا يعني أن تكون شخصًا سلبيًا
إن معرفة أنك تشترك في قواسم مشتركة - مهما كان ذلك - سيساعد في طمس الحدود بين نفسك الداخلية وذاتهم الداخلية وتمكنك من الانخراط في مشاعرهم كما لو كانت مشاعرهم الخاصة.
لذلك يمكن العثور على قدر أكبر من التعاطف ، ليس من خلال إبقاء الناس على بُعد ذراع من أنفسهم ، ولكن من خلال البحث عن طرق للشعور بالقرب منهم عقليًا وروحيًا.
6. كن دائما فضولي
مع تقدمنا في السن ، تميل دوائرنا الاجتماعية إلى أن تصبح أصغر وأصغر ، وهذا يمكن أن يعيق قدرتنا على توسيع المناطق الوجدانية في أدمغتنا.
بدلاً من ذلك ، ابحث عن فرص للتفاعل مع هؤلاء الأشخاص الذين لولا ذلك لما كان لديك سبب للتحدث معهم. ابدأ محادثة مع شخص غريب وحاول معرفة وجهة نظرهم للعالم إذا كان بإمكانك التحدث إلى أشخاص من مختلف الأعمار أو الأعراق أو الأديان أو الميول الجنسية أو المعتقدات السياسية.
كلما قمت بإلقاء شبكتك على نطاق أوسع ، زاد تنوع الأفكار والمعتقدات التي ستصادفها وستساعدك هذه على إدراك أن أفكارك ليست الطريقة الوحيدة لتعيش حياة.
بماذا تشتهر أديسون راي
مرة أخرى ، سيساعد الفهم الذي ستكتسبه في إضفاء الطابع الإنساني على الأشخاص الآخرين والمجموعات الأخرى ، وسيؤدي إلى تحطيم الأفكار المسبقة القديمة التي ربما تمنعك من التعاطف معهم.
7. وهمية في البداية
هناك الكثير مما يمكن قوله حول كيفية تأثير العقل على السلوك ، ولكن هناك قدرًا كبيرًا من ردود الفعل تسير في الاتجاه المعاكس.
التعاطف ليس مجرد عملية عاطفية ، إنه طريقة للوجود وطريقة للتصرف وطريقة للعناية. حتى إذا كنت لا تشعر بالتعاطف مع شخص ما على الفور ، إذا كنت تتصرف من وجهة نظر تعاطفية ، فإن عقلك يمكنه وسيتبع اتجاهك.
فقط من خلال إظهار موقف الرعاية ، يمكنك توليد شعور بالاهتمام ، ومن هذا ، يمكن أن يتطور التعاطف بالكامل.
8. اقرأ الخيال
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يقرؤون الروايات الخيالية بانتظام يمتلكون قدرة أكبر على التعاطف.
بمجرد قراءة مثل هذه الحكايات ، فإنك تقوم بتمرين أجزاء من دماغك المستخدمة في التعاطف ، وبالتالي تقوية المسارات العصبية. استخدام خيالك للدخول إلى حذاء شخصية خيالية يجعل من السهل عليك فعل الشيء نفسه عندما يتعلق الأمر بتفاعلاتك في العالم الحقيقي.
التعاطف هو شيء يمتلكه كل شخص تقريبًا القدرة على الشعور به - فقط بدرجات متفاوتة. بغض النظر عن مستواك الحالي في التعاطف وبغض النظر عن صغر سنك أو عمرك ، يمكنك رعاية هذه القدرة وتنميتها باستخدام الاقتراحات الثمانية أعلاه. كما تمت مناقشته ، للتعاطف العديد من الفوائد ولديك القدرة على الوصول إليها والاستيلاء عليها عندما تقدم نفسك يوميًا.
