سيقضي معظم الناس وقتًا في حياتهم ، مهما كان قصيرًا أو طويل الأمد ، حتى عندما يبدو الخروج من السرير في الصباح بلا معنى.
قد يكون هذا الشعور بعدم الرغبة في فعل أي شيء على الإطلاق نتيجة لاكتئاب خفيف ، وقد يكون لأنك كذلك استنزفت عاطفيا أو التوتر ، أو ببساطة أن لديك قائمة مهام طالما أن ذراعك لا يبدو أنها تقصر أبدًا ولا يمكنك تحملها بعد الآن.
قد تشعر أنه ليس لديك خيارات وأنك عالق في شبق ، أو قد يكون لديك الكثير من الخيارات ومسارات العمل المفتوحة أمامك بحيث تفضل إبقاء رأسك ثابتًا تحت وسادتك ، لأنه الأمر أسهل بكثير هناك ، شكرًا جزيلاً لك.
مهما كان السبب الذي يجعل كل شيء يبدو فجأة وكأنه الكثير من الجهد ، فقد يكون من الصعب إخراج نفسك منه.
الاجابة؟ شيأ فشيأ. خطوة بخطوة. إنها الأشياء الصغيرة والإنجازات الصغيرة التي ستساعدك على التحرك ، ولكن ببطء. إليك بعض الطرق البسيطة للغاية لبدء دحرجة الكرة.
1. الاستحمام
غالبًا ما تكون النظافة من أول الأشياء التي يجب تغييرها عندما تكون في هذا النوع من المزاج. لكن الحقيقة هي أنك لن تشعر بالرضا عن نفسك إذا لم تكن نظيفًا. النظافة بجانب التقوى وكل ذلك. احصل على قائمة تشغيل رائعة للاستحمام ، وقم برغوة الرغوة ، وقم بغناء بعض الأغاني المفضلة في الجزء العلوي من رئتيك.
يسأل الكون عما تريد
سواء كانت أغاني بطيئة أو متقلبة المزاج أو أرقام لاتينية متفائلة (حذر من محاولة السالسا في الحمام - منطقة خطرة) ، من الصعب أن تشعر بالإحباط عندما يكون الماء ساخنًا والموسيقى جيدة. أنا شخصياً أوصي قليلاً من 'الإيمان' لجورج مايكل ، والتي مررت بالعديد من الأوقات الصعبة.
2. أرتدي ملابسي
مرة أخرى ، تعتبر البيجامات رائعة ومريحة ، ولكن إذا كنت تتطلع إلى التخلص من شبقك ، فعليك أن تدخل بقوة في سلة الغسيل وتحتاج إلى ارتداء بعض الملابس المناسبة.
ما الذي يمكننا فعله لتغيير العالم
يجب أن تكون الملابس المناسبة لحالات مزاجية مثل هذه مريحة ولكنها جذابة ، ويفضل أن تكون مجنونة بعض الشيء ، أو تحتوي على ذكريات سعيدة مرتبطة بها. مشط شعرك. الفتيات ، ضع القليل من المكياج إذا كان هذا هو الشيء الذي تفضله. إذا لم يكن كذلك ، المزيد من القوة لك.
3. الذهاب للتسوق من المواد الغذائية
كما قالت هيلين كيلر ذات مرة ، 'نادرًا ما تصاحب السعادة معدة فارغة.' لا أعتقد أن أي شخص سيختلف مع ذلك. الثلاجة جيدة التجهيز هي الحل لجميع أنواع المشاكل.
كافئ نفسك ببعض الأشياء التي لا يجب أن تأكلها حقًا إذا كان عليك تناولها ، ولكن اهتم أيضًا بالفاكهة والخضروات. حوادث السكر ليست أصدقاءك في الوقت الحالي ، وتحتاج إلى فيتاميناتك لتعيد نفسك إلى إطلاق النار على جميع الأسطوانات.
4. كوك
أعلم أن الوجبات الجاهزة تبدو أكثر جاذبية في الوقت الحالي ، وهي بالتأكيد لها مكانها ، لكن استهلاكها ليلة بعد ليلة ليس مفيدًا لصحتك أو رصيدك المصرفي. انزل قليلاً من ثقب Instagram وابحث عن بعض الوصفات الصحية الرائعة ولكن أيضًا اللذيذة لتجربتها.
لا تذهب لأي شيء معقد للغاية ، لأنه لن يؤدي إلا إلى إزعاجك. سيمنحك تحضير وجبة كاملة بيديك شعورًا بالإنجاز. حتى لو لم تحقق شيئًا آخر في ذلك اليوم ، فقد غذيت نفسك وأي شخص آخر عليك / تريد الطهي من أجله. هذه خطوة في الاتجاه الصحيح في كتاب أي شخص.
5. قم بعمل قائمة
قائمة المهام المتواضعة هي أداة قوية. أنا لا أتحدث عن وضع قائمة بجميع أهدافك الضخمة وطويلة المدى. ربما تكون جزءًا من المشكلة ، ويمكن الاحتفاظ بها لوقت آخر. قائمة أكثر تواضعًا من الأشياء الصغيرة التي يمكنك تحقيقها اليوم ثم شطبها هي طريقة رائعة للشعور وكأنك وصلت إلى مكان ما.
يعتبر القلم والورقة أفضل بكثير لهذا من أي أداة رقمية فاخرة ، حيث لا يوجد شيء أكثر إرضاءً من شطب شيء ما فعليًا.
ضع كل ما يمكنك التفكير فيه على القائمة. استحم ، ومتجر الطعام ، والطهي ، وغسل الأطباق ، وغسل ملابسك هناك ، جنبًا إلى جنب مع الرسالة الإلكترونية التي كنت تنوي إرسالها ، تلك الفاتورة التي كنت تنوي دفعها ...
قصيدة عن فقدان أحد أفراد أسرته حتى الموت
اجعلهم جميعًا إجراءات فردية بسيطة للغاية يمكن القيام بها وشطبها.
قد ترغب أيضًا (يستمر المقال أدناه):
- لماذا أنا كسول جدًا وكيف يمكنني التوقف عن ترك الكسل يفوز؟
- إذا فقدت موجو الخاص بك ، فلا تفعل هذه الأشياء الـ 11
- كيف تجلب نفسك للقيام بشيء لا تريده حقًا
- 8 طرق لتكون أكثر استباقية في الحياة (+ أمثلة)
- 10 أنواع من الحوافز التي يمكنك استخدامها لتحقيق أهدافك
- 28 شيئًا يجب القيام به عندما تكون في المنزل بمفردك وتشعر بالملل من عقلك
6. Declutter ونظيفة
طريقة أخرى رائعة لاستنفاد قائمة المهام. هناك الكثير من الحقيقة في هذا القول 'منزل مرتب ، عقل مرتب'. كيف يفترض بك أن تزيل دماغك المشوش إذا كانت المساحة المادية التي تتواجد فيها فوضوية بنفس القدر؟
قم بتشغيل بعض الموسيقى الجيدة أو أحد ملفات البودكاست المفضلة لديك واستعد كل شيء إلى مكانه. إذا لم يكن له مكان ، فابحث عنه. الغبار والحصى.
والأفضل من ذلك ، التخلص من الأشياء. أرفض أن أعيش حياتي كلها من خلال نهج ماري كوندو المفرط بعض الشيء في التفكك. تقول إنه إذا لم تجلب لك السعادة ، فعليك التخلص منها ، لكن الجوارب لا تجلب لي الفرح وأنا بحاجة إليها (لسوء الحظ ، أفضل أن أعيش في جزيرة صحراوية لا أرتدي شيئًا سوى النعال ، لكن لا يمكنك الحصول على كل شيء).
الرجال الذين يرفضون أن يكبروا
ومع ذلك ، لديها فكرة حقيقية حول كيفية القيام بذلك التخلص من الاشياء المادية يمكن أن تأخذ وزنًا مجازيًا حقيقيًا من كتفيك. حاول ارتداء ملابسك والتخلص من أي شيء لم تعد تريده / تحتاجه / يناسبك. افعل الشيء نفسه مع أحذيتك وكتبك وألعابك المحببة وجمع الطوابع ...
خذ كل شيء إلى المتجر الخيري ، وستعمل جيدًا للآخرين كما لنفسك.
7. شد ساقيك
إنه نوع من الكليشيهات ، أعلم ، ولكن هذا لأن الخروج في نزهة أمر ناجح حقًا. لا أعرف العلم وراء سبب تنشيط القليل من الهواء النقي ، لكنني على استعداد للمراهنة على ذلك لأننا نحن البشر لم نتطور لنكون محبوسين داخل حجرة مكتب أو شقة قذرة طوال اليوم.
سواء كان ذلك 5 دقائق حول المبنى أو التجوال لساعات متتالية ، فسيكون ذلك مفيدًا.
8. الحصول على ضخ قلبك
إذا كنت ترغب في ذلك ، فإن ممارسة بعض التمارين الأكثر صرامة هي بالتأكيد فكرة جيدة. نعلم جميعًا الآن أن التمرين يطلق الإندورفين في عقلك ، مما يجعلك تشعر بالراحة. فكر في الأمر على أنه حبة سعيدة بدون آثار جانبية.
اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو اذهب للركض ، أو اذهب لركوب الدراجات ، أو اذهب إلى فصل التمرين الذي كنت ترغب في بدئه. إذا كانت فكرة القيام بالتمارين الرياضية ، خاصة في صحبة أشخاص آخرين ، لا تبدو جذابة ، فلا تركز عليها.
ركز على ارتداء 'ملابسك الرياضية' وارتداء حذاءك الرياضي. أنت لا تريد أن تكون واحدًا من هؤلاء الأشخاص الذين يتجولون مرتدين ملابسهم وكأنهم يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية ولا يذهبون إليها أبدًا ، لذلك بمجرد أن ترتدي المعدات ، من المحتمل أن تشعر بالخزي تجاهها.
كيف أقول لصديقي أنني أحبه
9. اذهب لرؤية الطبيعة
هل انت من سكان المدينة؟ قد تكون جرعة من الطبيعة هي بالضبط ما يطلبه الطبيب. ستعمل حديقتك المحلية في الوقت الحالي ، ولكن حاول الدخول إلى الريف المناسب في أسرع وقت ممكن.
لا يوجد شيء مثل المساحة الذهنية التي يمكنك الحصول عليها عندما تكون على بعد أميال من أي مكان مع طبيعة الشركة فقط. بالطبع ، يمكنك اصطحاب الأصدقاء معك أيضًا!
يعد التواجد في الجبال أو النظر إلى اتساع المحيط طريقة رائعة لاستعادة القليل من المنظور.
10. اتصل بصديق
كان الكثير مما سبق الأنشطة الانفرادية ، على الرغم من أنه يمكنك دائمًا ربط صديق لك للحفاظ على صحبتك (باستثناء ربما أثناء الاستحمام وارتداء الملابس ، إلا إذا كانوا حقا صديق جيد ).
قد تشعر قضاء الوقت بمفرده في الوقت الحالي وهذا جيد ، لكن لا تعزل نفسك تمامًا. اقض وقتك الاجتماعي مع الأشخاص المهمين حقًا ، والذين تهتم بهم حقًا ويمكن أن يكونوا على طبيعتك.
تحدث عن ما يزعجك ، ولكن لا تسكن أو تئن ، ثم امض قدمًا ودعهم يصرفون ذهنك عن الأشياء.
يعد القيام بكل هذه الأشياء أو بعضها طريقة رائعة للحصول على القليل من الزخم. بمجرد أن تصبح نظيفًا ، وحسن المظهر ، وممارسة الرياضة ، وفي مكان مرتب ، يصبح الطريق واضحًا لك للبدء في اتخاذ خطوات للأمام.
بالطبع ، إذا كنت لا تستطيع التخلص من هذا الشعور ، فعليك التفكير في زيارة أخصائي الرعاية الصحية ، حيث يجب ألا تأخذ صحتك العقلية على محمل الجد.
