سواء كنت مهووسًا بفكرة جيدة أو فكرة سيئة ، فأنت مهووس.
إذا كنت لا تستطيع التوقف عن التفكير في شيء ما وأصبح يمثل مشكلة بالنسبة لك ، فهناك الكثير من الطرق لمعالجة هذا والمضي قدمًا.
قد يكون من الصعب جدًا التحكم في عقولنا في بعض الأحيان ، وقد يبدو الأمر مستحيلًا ، ولكن الأمر يتعلق فقط بإيجاد طريقة تناسبك.
لهذا السبب قمنا بتجميع 12 طريقة رائعة للتوقف عن التفكير في شيء ما ، بحيث يمكنك الانتقال إلى الشعور بالصحة والسعادة بشكل عام.
1. معالجة هوسك.
الخطوة الأولى لمساعدتك على التوقف عن التفكير في شيء ما هي معالجته.
ما الذي يركز عليه عقلك؟
خذ بعض الوقت لمعرفة ما يحدث بالفعل ، ولا تخف من التعمق أكثر. الشيء الذي تحاول بالفعل تجنبه قد لا يكون دائمًا كما تعتقد ...
على سبيل المثال ، قد تشدد على عرض تقديمي في العمل. لقد قررت أنك تريد التوقف عن التفكير في العرض التقديمي ، ولكن لا يبدو أنه يجعلك تشعر بقلق أقل.
قد يكون السبب في ذلك هو أن العرض التقديمي ليس في الواقع ما يزعجك - إنه حقيقة أنك تخاف من رئيسك في العمل. هذه قضية مختلفة تمامًا ، ولن تختفي مهما توقفت عن التفكير في العرض التقديمي.
بدلاً من ذلك ، تحتاج إلى معالجة المشكلة مع رئيسك في العمل. هل هناك طريقة يمكنك من خلالها العمل على علاقتك بهم ، هل يمكنك التحدث إلى قسم الموارد البشرية إذا كانت هناك مشكلة مستمرة مثل التنمر أو التحرش ، هل يمكنك الإبلاغ عن شخص آخر؟
في أي ولاية يعيش ماركيبلير
من خلال معالجة حقا القضية ، فأنت على بعد خطوة واحدة من العثور على حل حقيقي.
كلما تمكنت من التعمق في ما يدفع هذه المشاعر وما الذي يجعلك ترغب في تجنب شيء ما كثيرًا ، زادت فرصة إصلاحه - والقدرة على التوقف عن التفكير في الأمر إلى الأبد!
2. تحدث عن الأمر ثم امض قدمًا.
في بعض الأحيان يمكن أن يساعدنا في إخراج أفكارنا من نظامنا بدلاً من وضعها في أذهاننا.
قد يعني ذلك التحدث عنها مع شخص عزيز نثق به حقًا.
اسمح لنفسك بأن تكون صادقًا تمامًا بشأن كل ما تركز عليه بشدة - تحدث عن ما تشعر به ، والنتائج التي تشعر بالتوتر أو الإثارة بشأنها ، بالإضافة إلى لماذا تريد أن تكون قادرًا على التوقف عن التفكير في الأمر.
كلما كنت منفتحًا ، زادت احتمالية أن تتمكن من إغلاق الباب قريبًا.
إذا كان هناك شيء ما تحاول تجنب التفكير فيه - حتى لو كان حسن الشيء - التأكد من أن أصدقائك وعائلتك على دراية بذلك يمكن أن يساعد حقًا.
قد يكون الأمر صعبًا عندما يطرح من حولك مواضيع تحاول بنشاط تجنبها ، وإخبارهم بما يحدث ليس التحدث معك يمكن أن يسهل عليك التوقف عن التفكير في شيء محدد.
دعهم يعرفون سبب محاولتك تجنب هذه الأفكار ، وسيكونون داعمين ومتفهمين.
كلما قل تذكرك من قبل الآخرين بهذا الشيء الذي تحاول عدم التفكير فيه ، قلت 'المحفزات' وكلما زاد تركيزك على خفض رأسك ومواصلة الأمور.
3. ابق مشغولا بأشياء أخرى.
سواء كنت تحاول تجنب شيء يجعلك تشعر بالقلق ، أو كنت تحاول أن تظل هادئًا وتتوقف عن الإثارة المفرطة بشأن شيء رائع ، فإن البقاء مشغولًا هو العلاج الأمثل للأفكار التي تدور حولك.
اجعل عقلك مشتتًا بأشياء أخرى قدر الإمكان. قد يعني ذلك قضاء الكثير من الوقت مع الأصدقاء ، والنشاط ، والقيام بشيء بسيط مثل الألغاز بحيث يركز عقلك على ذلك ، أو حتى مشاهدة عرض رائع.
كل ما سيشغل عقلك ويتعب جسمك فهو مثالي!
4. استكشاف النتائج المحتملة وإصلاحها.
حسنًا ، لنفترض أنك تتجنب التفكير في شيء ما لأنه يسبب مشاعر سلبية ، سواء كان ذلك التوتر أو القلق أو الحزن.
غالبًا ما ننشغل بمشاعرنا ، خاصة تلك التي لا نحبها ، لدرجة أننا لا نستكشفها كثيرًا. هذا أمر مفهوم - لماذا تريد الجلوس مع هذه المشاعر لفترة أطول مما تحتاج إليه؟
ومع ذلك ، من خلال معالجة المشاعر ، يمكنك في الواقع إيجاد طرق للتغلب عليها.
ضع قائمة بالنتائج التي تخاف منها. لنفترض أنك قلق من أنك ستفقد وظيفتك لأي سبب من الأسباب. لكي تكون قادرًا على التوقف عن التفكير في ذلك ، عليك التفكير في النتائج المحتملة لحدوث ذلك ، واستكشاف الأخطاء وإصلاحها ، ثم المضي قدمًا.
من خلال إيجاد حلول للمشاكل المحتملة المتعلقة بمشاعرك ، يمكنك الحصول على الخاتمة والتوقف في النهاية عن التفكير في المشكلة.
على سبيل المثال ، قد يؤدي فقدان وظيفتك إلى مجموعة من النتائج ، بما في ذلك الكفاح من أجل دفع الإيجار ، والشعور بالحرج ، والعثور على صعوبة في الحصول على وظيفة جديدة وما إلى ذلك.
لذا ، دعنا نحاول استكشاف هذه النتائج المحتملة وإصلاحها ...
يمكنك البدء في توفير المال الآن عن طريق إجراء بعض التخفيضات الصغيرة ، ويمكنك التحدث إلى أحبائك الذين سيعطونك تعزيز الثقة ودعمك ، ويمكنك تحسين سيرتك الذاتية والبدء في التحدث إلى بعض وكالات التوظيف.
فجأة ، هذا الشيء الذي تحاول تجنب التفكير فيه يكون أقل رعبًا لأنك أدركت المشكلات الأخرى التي قد تسببها ، وأنت تعلم أنه سيكون لديك خطة في حالة ظهور هذه المشكلات.
5. لا تفرط في الحديث عن الأشياء الجيدة!
هذا مشابه للنقطة التي أشرنا إليها أعلاه ، لكنه يركز على فكرة أكثر إيجابية تحاول تجنبها.
ربما تحاول ألا تفكر في حفلة عيد ميلادك القادمة ، أو العطلة التي حجزتها.
ربما تحاول تجنب التفكير في هذه الأشياء لأنك تخشى عدم حدوثها. إذا كان الأمر كذلك ، يمكنك اتباع نهج مماثل لتحرّي الخلل وإصلاحه.
لنفترض أنه تم إلغاء حفلتك لسبب ما ، ما هي خياراتك الأخرى؟ من خلال وضع بعض البدائل في الاعتبار ، فإنك لا تضع كل شيء في حدث واحد.
ستكون أكثر انفتاحًا على الأشياء المتغيرة وستكون أكثر مرونة وراحة إذا احتاجت الأمور إلى التغيير في اللحظة الأخيرة.
من خلال وجود بعض الأفكار الأخرى جاهزة ، لن تشعر على الفور بخيبة أمل أو منزعج لأن لديك بالفعل بعض البدائل الرائعة الجاهزة!
بالمثل ، قد تكون متحمسًا جدًا وتريد فقط العودة إلى الشعور بالتوازن. يمكنك مساعدة نفسك على الشعور بمستوى أكبر من خلال التفكير لماذا أنت متحمس جدًا.
ربما لا يمكنك الانتظار لرؤية أصدقاء معينين ، وهذا يجعلك تشعر بالسعادة أو التحفيز المفرط. بدلاً من الانتقال من 0 إلى 100 ، يمكنك أن تبدأ ببطء في الزيادة إلى 5 أو 10 من الآن حتى حدوث الحدث.
أعتقد أنني أستطيع قراءة العقول
قد يتضمن ذلك إجراء عدد قليل من مكالمات الفيديو مع الأصدقاء قبل حفلة كبيرة ، حتى لا تشعر بالارتباك عند حدوثها.
قد يكون من المفيد اتخاذ بضع خطوات صغيرة للاستعداد لقضاء عطلة بحيث تكون أقل تركيزًا على حدث واحد منفرد - ربما تبدأ في حزم الأمتعة الآن ، أو تجميع خط سير رحلة.
نعم ، هذا يعني تقنيًا أنك تفكر في الأمر ، ولكنه يجعله أكثر قابلية للإدارة على المستوى العاطفي. بدلاً من حدث واحد كبير ، لديك بضع مراحل في التحضير له والتي ستساعدك على إدارة مشاعرك بشكل أفضل.
6. تخيل عن الاحتمالات الجديدة.
إذا كنت من محبي أحلام اليقظة أو تركز على خيال معين حول مستقبلك ، فقد يساعدك ذلك حقًا. ربما تحاول التخفيف من حدة خيالك حتى لا تنجرف بعيدًا أو تركز على نتيجة فردية واحدة.
بدلاً من التركيز على احتمال واحد ، دع نفسك تفكر في مجموعة من الخيارات!
هذا يعني أنك ستصبح أقل ارتباطًا عاطفيًا بحلمك الواحد ، وستكون له سيطرة أقل وسيطرة عليك ، مما يسهل عليك التوقف عن التفكير.
7. التأمل وممارسة اليقظة.
واحدة من أفضل الطرق ابعد عقولنا عن شيء ما هو التأمل. هذه طريقة رائعة لتهدئة العقل والتركيز على ما هو موجود ببساطة في الحاضر.
سواء كنت تحاول التوقف عن التفكير في شيء سيء ، أو كنت تحاول عدم الإفراط في أحلام اليقظة ، يمكنك الاستفادة من بعض اليقظة.
واحدة من أفضل الطرق لممارسة اليقظة هي الدخول في شيء يسمى 'ملاحظة'. هذه طريقة لإدارة أفكارك وعواطفك أثناء التأمل.
يتضمن بشكل أساسي الاعتراف بالمشتتات التي تظهر أثناء التأمل ، وملاحظة ما إذا كانت مشاعر جسدية (حكة في الساق ، ألم في الظهر ، إلخ) أو أفكار.
من خلال معالجة المشتتات ، يمكنك السماح لهم بالاستيلاء عليك - غالبًا عندما نحاول جاهدين تجنب فكرة تعلق في أذهاننا ولا يسعنا إلا أن نركز عليها.
هناك الكثير من التطبيقات الرائعة التي يمكن أن توجهك خلال التأمل إذا لم تكن قد فعلت ذلك من قبل. قم بتشغيل بعض الموسيقى الهادئة ، واستمتع بالراحة ، واستعد للخروج من المنطقة!
كلما تمكنت من التأمل بشكل منتظم ، كلما اعتاد عقلك على الراحة والراحة. نأمل ، عندما تظهر بعض الأفكار ، يمكنك ببساطة السماح لها بالمرور عبر عقلك بدلاً من التركيز عليها أو الهوس بها.
من خلال الدخول في هذه العادة ، تربط عقولنا وقت التأمل هذا بكونك أكثر استرخاءً وعدم التركيز كثيرًا على أي فكرة واحدة.
8. الراحة والتركيز على الرعاية الذاتية.
إذا كنت تجد صعوبة في ترك فكرة معينة تذهب إلى النقطة التي تريد فيها بشدة أن تكون قادرًا على عدم التفكير في شيء ما ، فقد تحتاج إلى مزيد من الراحة!
قد يبدو الأمر وكأنه نوع من التهرب ، ولكن عندما نتعب ، يمكن لعقولنا أن تهرب بسهولة مع نفسها.
إذا لم نكن ننام أو نهدأ بما فيه الكفاية ، فإن مستويات التوتر لدينا ترتفع ، مما قد يعني أن عقولنا تلتصق بفكرة وفجأة يكون ذلك الكل يمكننا التفكير فيه.
هل تزوج دان وفيل
هل سبق لك أن لاحظت أن الشيء الذي تحاول تجنب التفكير فيه ليس بهذه الأهمية؟ بدلاً من ذلك ، هل الهوس الغريب الذي ينتاب عقلك به هو الذي يجعلك تشعر بمزيد من القلق أو التوتر؟
إذا كان هذا يبدو مألوفًا ، فمن المحتمل جدًا أنك مرهق عقليًا وعاطفيًا ، وتحتاج إلى مزيد من الراحة.
تذكر أن أشياء مثل اتباع نظام غذائي صحي ، وبعض التمارين الرياضية ، وكمية كافية من الماء ، وضوء الشمس ، والهواء النقي تُحدث فرقًا في شعورك.
إذا كنت تكافح مع أفكارك وتشعر أنك لا تملك السيطرة على عقلك الآن ، فركز على رفاهيتك.
تلك الطاقة التي تضعها في الهوس بهذا الشيء الذي تفكر فيه؟ قم بتوجيهها إلى الرعاية الذاتية ، واملأ وقت فراغك باليوغا ، وأقنعة الوجه ، والعلاج ، والتمدد ، والجلوس في الشمس.
افعل كل ما في وسعك لتشعر بتحسن وسيسترخي عقلك بشكل طبيعي ، مما يساعدك على التوقف عن التفكير في شيء يزعجك.
9. تذكر أن هذا سوف يمر.
مرة أخرى ، قد يبدو هذا بسيطًا جدًا أو سهلًا جدًا - لكنه يساعد. بمجرد أن تدرك أن هذه الأفكار لن تصيبك إلى الأبد ، وأنك ستتحرر قريبًا من كل ما يعيقك ، ستجد أنه من الأسهل ترك هذه الأشياء وتوقف عن الإصلاح.
ما يميل إلى الحدوث ، بشكل أساسي مع الأفكار السلبية ، هو أن لدينا فكرة ، تجعلنا غير مرتاحين ، نحاول رفضها ، نركز على مدى شعورنا بالسوء بسببها ، تعود الفكرة لأننا نواصل التركيز على كيفية ذلك. جعلنا نشعر - وما إلى ذلك.
يمكن أن ينطبق هذا على الأفكار الإيجابية ، ولكن بدلاً من الشعور بعدم الارتياح ، نشعر بالإثارة أو السعادة ، أو يؤدي إلى إطلاق الدوبامين (هرمون الشعور بالسعادة) ومن ثم ندخل في الدورة.
حاول أن تتذكر أن هذا الفكر لن يزعجك لفترة أطول ، وستكون قادرًا على التوقف عن الهوس والتفكير فيه.
10. تدرب على أن تكون عفوية.
بعض هذه الاقتراحات تستهدف الأشخاص الذين يجدون صعوبة في التوقف عن التركيز على الأفكار السلبية. ولكن ماذا لو كنت تحاول التوقف عن التفكير في شيء أنت متحمس له؟
إذا كنت متحمسًا جدًا بشأن شيء ما ، فهناك احتمال أنك قد خططت له بالكامل في رأسك. أن تكون مخططًا أمرًا رائعًا من نواح كثيرة ، ولكنه قد يتسبب أيضًا في أن تصبح مهووسًا بحدود التفاصيل الصغيرة.
إذا كنت تحاول تجنب التفكير في شيء خططت له ، فيمكنك اتخاذ بعض الخطوات الصغيرة.
على سبيل المثال ، حاول القيام ببعض الأشياء غير المخطط لها! لا داعي لأن يكون هناك أي شيء مثل الذهاب إلى المطار وحجز الرحلة القادمة ، لا تقلق.
يمكن أن يكون شيئًا مثل الاتصال بشخص ما دون تحديد موعد مسبق ، أو تناول فنجان من القهوة لمجرد أنك تجاوزت مكانًا يبدو لطيفًا ، أو العثور على مكان لتناول العشاء دون إجراء حجز أولاً.
هذه بعض الطرق اللطيفة التي يمكنك من خلالها التعود على عدم التخطيط ، ويمكنك فعلها مع صديق إذا لم تكن مرتاحًا لتجربتها بمفردك حتى الآن.
كلما شعرت بالراحة أكثر مع عدم التخطيط للأشياء أو عدم معرفة التفاصيل الدقيقة الدقيقة ، كلما بدأت في التخفيف من هذا التفكير المهووس.
إذا كنت تركز على التفكير في شيء خططت له ، فإن التراجع خطوة إلى الوراء يمكن أن يساعدك حقًا.
تعتاد على الشعور بعدم الارتياح إلى حد ما والقيام بأشياء دون تحديد كل دقيقة من الحدث. سيساعدك هذا على التوقف عن التفكير في شيء ما يلعب في ذهنك ، ويمكنك فقط الاستمتاع بالحاضر أكثر.
11. العلاج بالغمر.
هذا لا يعمل مع الجميع! ومع ذلك ، قد يجد بعض الأشخاص أنه من المفيد قضاء بعض الوقت في التركيز على الفكرة التي يريدون تجنبها. يبدو الأمر عكسيًا ، كما نعلم ، لكن احمل معنا ...
في بعض الأحيان ، يصعب تجنب الأفكار لأننا نحاول إغلاقها بمجرد ظهورها. على سبيل المثال ، قد يقفز حبيبك السابق في رأسك ولكنك لا تريد التعامل مع ما تشعر به - بدلاً من ذلك ، تقفز على جهاز المشي ، أو تشغل الموسيقى ، أو تخرج للشرب مع الأصدقاء.
يمكن أن تنجح تكتيكات التجنب مع بعض الأشخاص وقد يكون البقاء مشغولًا مصدر إلهاء كبير ، كما ذكرنا سابقًا في هذه المقالة. ومع ذلك ، يحتاج البعض منا إلى الجلوس تمامًا مع أفكارنا قبل أن نتمكن من تجاوزها.
تأكد من وجود نظام دعم قوي من حولك ، واسمح لنفسك باستكشاف الفكرة التي تحاول تجنبها. سيساعدك هذا الغوص العميق لمرة واحدة على المدى الطويل ، وسيجعل من السهل التوقف عن التفكير في الأمر.
اسمح لنفسك بالبكاء والتمرغ ، شعور مشاعرك واعترف بما يدور في ذهنك.
يمكن أن يؤدي قضاء هذا الوقت إلى نوع من الإغلاق ، مما يسهل في النهاية التوقف عن التفكير في المشكلة بشكل عام.
12. اطلب المساعدة المتخصصة.
إذا كنت تكافح من أجل التوقف عن التفكير في شيء ما (سواء كان ذلك سلبيًا أو مثيرًا) وبدأ يؤثر على حياتك أو رفاهيتك ، فقد يكون من المفيد التحدث إلى شخص يمكنه حقًا المساعدة.
ماذا تفعل عندما تشعر بعدم الجاذبية
سيسمح لك طلب المساعدة المتخصصة بإيجاد طرق للتغلب على أنماط التفكير الهوس. سيكونون قادرين على تقديم بعض الاقتراحات حول كيفية كسر دورة التفكير الخاصة بك ، مثل العلاج السلوكي المعرفي - أو العلاج السلوكي المعرفي.
يمكن أن يساعدك هذا في تكوين أنماط أو عادات صحية تساعدك في النهاية على التوقف عن التفكير في شيء يؤثر عليك.
إذا كنت تعتقد أنه يمكنك استخدام بعض المساعدة المهنية ، فانقر هنا للعثور على مستشار قريب منك ، أو شخص يمكنه العمل معك عبر الإنترنت وأنت مرتاح في منزلك.
*
نقترح تجربة بعض الأساليب المختلفة لمعرفة الأفضل بالنسبة لك. تذكر أنه لن يتغير بين عشية وضحاها ، وأن الاعتناء بأنفسنا وعقولنا هو التزام طويل الأمد.
ابدأ اليوم بتنفيذ بعض العادات الصحية ، وإحاطة نفسك بأحبائك ، والبحث عن بعض المساعدة المهنية إذا شعرت بأن الأمور خارجة عن السيطرة.
ما زلت غير متأكد من كيفية التوقف عن التفكير في شيء ما؟ تحدث إلى مستشار اليوم يمكنه توجيهك خلال هذه العملية. ببساطة انقر هنا للتواصل مع واحد.
ربما يعجبك أيضا:
- كيفية وقف اجترار الأفكار: 12 نصيحة لتهدئة الأفكار السلبية المتكررة
- 8 طرق فعالة لإيقاف الأفكار السلبية من جذورها في رأسك
- اكسر دورة الأفكار المتكررة عن طريق إعادة تشغيل عقلك بهذه الطريقة
- كيف تفصل عواطفك وأفكارك
- أفكار متطفلة - ما هي ولماذا هي طبيعية تمامًا
- 6 تأكيدات لتكرارها عندما تفكر أكثر من اللازم
- كيف تتوقف عن أحلام اليقظة كثيرا
- كيف تعيش في اللحظة الحالية: 13 لا تلميحات!
- 10 أفكار مدمرة أكثر شيوعًا مما تعتقد
- كيف تكون إيجابيًا: 12 خطوة فعالة لعقلية أكثر إيجابية
